10 продуктів, які можуть допомогти вам спати краще вночі

Це був довгий, довгий день. Ви з нетерпінням чекаєте прекрасного нічного сну. Ваша голова на вашій подушці, і ви готові надати своєму тілу такий необхідний відпочинок, який він заслуговує. Але ваш мозок продовжує обертатися і крутитися, ви продовжуєте нагадувати про ваш постійно зростаючий список справ, і ваші ноги неспокійні. Ви перевіряєте годинник. Пройшло двадцять хвилин, оскільки ви вирішили заснути, і ваше тіло просто не співпрацює. Добре, може також встати. Поки ви на це, схопіть одну з цих 10 продуктів, які могли б допомогти вам краще спати вночі.

Більшість цих продуктів допомагає вам спати, збільшуючи рівень серотоніну та / або мелатоніну у вашій системі. Сератонін - це нейромедіатор (хімічний вісник), який регулює сон і заспокоює вас. Мелатонін є гормоном (іншим типом хімічного посланця), який контролює ваші циклі сну. Їжа, яка допомагає виробляти більше мелатоніну або серотоніну, може допомогти вам отримати більше zzz's. Читайте далі, щоб дізнатися більше. Після того, як ви вирішили на продукти, які ви насолоджуєтеся з цього списку, тримайте їх під рукою і плануйте з легкою закускою, щоб допомогти вам спати, як дорослий (тому що всі знають, що діти не сплять).

10 бананів

Можливо, ви чули приказку, що якщо ви отримаєте багато м'язових спазмів, ви повинні їсти більше бананів. Добре, це не пуста казка - калій діє як м'язовий релаксант, і банани засипані цим мінералом - великий банан може містити до 10% від рекомендованого добового споживання. Банани також є джерелом магнію, інший мінерал, який діє як м'язовий релаксант, і розслаблені м'язи означають кращий сон.

Не переконаний? Банан також допомагає збільшити мелатонін, також відомий як "гормон сну". Нарешті, банани містять триптофан, який перетворюється на серотонін - хімічний вісник, який допомагає мозку сказати тілу, щоб він спав.

9 Солодкий картопля

Смачна і поживна, солодкий картопля - це ще одна їжа, яка може допомогти вам добре поспати. Як і банани, солодкий картопля з високим вмістом калію, який допомагає кровообігу, травленню, розслабленню м'язів і нервів. Випекти свій солодкий картопля заздалегідь і зберегти в холодильнику. Таким чином, коли в цей час нічних ударів, у вас буде повністю природний і дуже смачний засіб для сну.

8 Вівсянка

Вівсянка іноді називають сніданком "прилипання до ребер", але якщо ви хочете заснути, ви повинні мати його як закуску перед сном. Вівсяна каша має високий вміст мелатоніну, який у харчових продуктах є природною сполукою, що робить вас сонними. Якщо ви хочете бути ще більш надійним способом спати, овес з келихом молока або укріплений соєвий напій для непереносимості лактози або веганських людей. Молоко і укріплені соєві напої з високим вмістом вітаміну D, який може збільшити виробництво серотоніну в мозку. Хочете ще більше впевненості в хорошому нічному сну від чаші вівсяної каші? Додайте трохи вишні зверху. Вишні також мають природний мелатонін - і вони також дуже смачні. Це безпрограшний варіант.

7 Тунець

Ще голодні після обіду? Хочете спати, але не хочете кидати і повертатися? Хочете більше спокійного сну? Майте сендвіч з тунця. Тунець з високим вмістом вітаміну В6, який ваш організм потребує для виробництва мелатоніну і серотоніну. Наявність цього тунця на деякому хлібі з цільної пшениці ще більше підніме фактор сонливості, оскільки вуглеводи також допомагають у виробництві серотоніну. Якщо ви додасте маленький майонез до цього бутерброда, у вас є маленька їжа для сну, яка включає жир, білок і вуглеводи, а закуски, побудовані таким чином, допоможуть вам зберегти рівень цукру в крові протягом тривалого періоду, що також може допомогти Ви спите довше.

6 Яйця на тості

Якщо сідати за маленькою, здоровою їжею, щоб розслабитися від дня, звуки привабливі для вас, розглянути яйця на тості. Яйця, з високим вмістом білка, допомагають зберегти рівень цукру в крові стабільним, що може допомогти вам спати всю ніч. На додаток до допомоги вам краще спати, це також дає вам 16% щоденного споживання кальцію, 23% щоденного прийому вітаміну А і 15% щоденного споживання заліза. Додайте до цієї закуски цілий хліб пшениці, і ви збільшите абсорбцію триптофану, який походить від білка в яйці. Триптофан також може допомогти вам краще спати.

5 Хліб з цільної пшениці

Любителі хліба радіють: будь-яка їжа, багата вуглеводами, може допомогти вам краще спати, оскільки вуглеводи також підвищують рівень серотоніну в головному мозку, а хліб з цільної пшениці - високий рівень вуглеводного харчування - і здоровий для завантаження. Незважаючи на те, що за останні кілька років поширення страху в вуглеводів поширюється в ЗМІ, для тих, хто не має целіакії, цілі зерна, включаючи пшеницю, є важливим продуктом будь-якої дієти. Хліб із цільної пшениці також володіє високим вмістом клітковини і містить білок, який допомагає вам довше відчувати себе більш повною, допомагаючи вам поліпшити сон. Якщо ви хочете знати, що йде у ваш хліб, досить легко зробити свій.

Додайте трохи смачного варення на вершину і пару з чашкою чаю ромашки для втішної закуски перед сном, яка розслабиться і допоможе вам бути готовою до мрії. Говорячи про чай з ромашки…

4 Чай з ромашкою

Чай з ромашки розкошується протягом багатьох років, у різних культурах, для того, щоб мати властивості, що викликають сон. Чашка не тільки смачна, але й добре для вас: якщо ви не додаєте підсолоджувач або молоко, то повна чашка дає вам лише 2 калорії і 1% щоденного прийому вітаміну А і заліза. 1% може не звучати як багато, але тільки для 2 калорій, це насправді дуже поживна їжа (це означає, що ви отримуєте набагато більше вибуху). В той час, як наука ще не наздогнала загальноприйняту думку, і тому ми не знаємо напевно, якщо ромашка дійсно допомагає зі сном, це не заважає спробувати.

3 Кале

Якщо б я зіграла з вами гру з асоціаціями, і сказала, що це кальцій, то, напевно, скажеш молоко. Але чи знаєте ви, що Кале та інші зелені зелені є повноцінними і з кальцієм? Кальцій допомагає триптофану легше потрапити в мозок, що полегшує мозковій діяльності вироблення мелатоніну. Ось смачний рецепт, який потрібно зробити заздалегідь і тримати в холодильнику. Потім, прямо перед сном, приємно розслабитися, щоб допомогти вам довше перебувати в мрії. Закуска, яка смачна, з низькою калорійністю, з високим вмістом кальцію, і допомагає краще спати? Що не подобається?

1 велика капуста, розрізана на дрібні шматочки2 склянки з подрібненої моркви1 пінту виноградні помідори ½ можна нарізати оливками1 невеликий червоний лук, нарізану чашечкою сушені помідори, просочені протягом ночі і висушенуоснову оливкову оліюСалти за смаком Змішайте всі інгредієнти і залиште оливу. Насолоджуйтесь щодня!

2 Волоські горіхи

Волоські горіхи - це забутий суперпродукт. Тільки одна чашка має 8 грамів клітковини, 18 грамів білка, 19% рекомендованого щоденного споживання заліза, 11% кальцію та 3% вітаміну С. Він поєднує в собі вуглевод, жир та білок (який ви завжди повинні прагнути включати) в кожному прийомі їжі і закусках) в одній маленькій харчовій електростанції. Якщо цього недостатньо, щоб ви хотіли купити цілий пакет цієї речовини, подумайте про це: волоські горіхи також є гарним джерелом триптофану, амінокислоти, яка допомагає зробити серотонін і мелатонін допоможе вам спати краще вночі. Просто жменька цього матеріалу допоможе вам поліпшити сон і підвищити рівень харчування. Якщо навіть після вивчення всього цього, смак волоських горіхів ще недостатньо привабливий; ніколи не бояться: мигдалі пропонують дуже милу угоду.

1 Мигдаль

Мигдаль також є приголомшливою закускою: вони легко переносяться, вони смачні, і вони універсальні. Ви можете з'їсти їх цілими, покласти в салати, використовувати їх як основу для сирого десерту, і список продовжується. Але це не закінчується. Одна чашка мигдалю дає вам 30% щоденного споживання кальцію і 30% щоденного споживання заліза, і, як і волоські горіхи, вони також забезпечують всі три макронутрієнти (вуглеводи, жир і білок) в одній зручній упаковці. І якщо вам важко спати, вони також можуть допомогти вам отримати більше zzz's, оскільки мигдаль містить триптофан і магній, які допомагають розслабити м'язи.