10 здорових суперпродуктів, щоб додати до вашої дієти

"Суперпродукт" - це модне слово, яке часто викидається в оздоровчому світі. Правда, так багато натуральних продуктів є "суперпродуктами", тому що вони забезпечують нашим органам так багато різних вітамінів, мінералів і поживних речовин, щоб підтримувати, ну, наше життя. Якщо ви хочете змінити свій раціон, щоб знайти більш здоровий спосіб життя, ніж вибрати більш природні і органічні продукти, коли ви купуєте. Зміна вашого раціону, включаючи суперпродукти, може допомогти з енергетичними рівнями, ясністю шкіри, втратою ваги і багато іншого. Намагайтеся уникати перероблених товарів і, безумовно, насолоджуйтеся багатьма або, навіть краще, усіма цими 10 ультра здоровими і смачними суперпродуктами, що тільки що упаковані безпосередньо з матері-природи:

10 Ягоди

Насичений антиоксидантами, вітаміном С і клітковиною, ягоди є прекрасним доповненням до будь-якої дієти. Для антиоксидантних переваг, вибирайте полуницю, чиї сили виявляють чудові переваги на вашій шкірі. За даними Health.com, їх антиоксидантна щільність допомагає відновити пошкодження шкіри від навколишнього середовища, таких як ультрафіолетові промені і забруднення. Полуниця також завантажується вітаміном С, який відзначається з зменшенням зморшок і сухості шкіри. Крім того, розриви антиоксидантів, дослідження показали, чорниця може допомогти мозку з пам'яттю і навчання. Харчування Оцінка: 4 Добре розміщує малини, пропонуючи найбільш волокно, щоб допомогти зберегти ваш травний тракт чистим і здоровим. Малина також може похвалитися специфічною сполукою з протираковими властивостями.

9 Бобові

Бобові культури (такі як боби, горох і сочевиця) є чудовим джерелом заліза на основі рослин, мінералу, який переміщує кисень з легенів до клітин по всьому тілу. Крім того, згідно з журналом Fitness Magazine, вживання порції бобових чотири рази на тиждень може навіть знизити ризик серцевих захворювань на 22% і може допомогти зменшити ризик раку молочної залози. Не тільки це, але Health.com стверджує, що боби є відмінними друзями, якщо ви хочете кинути фунтів. Ви не тільки витрачаєте енергію, щоб перетравлювати боби, але є і білок, що присутній в бобових, що сигналізує центру голоду вашого мозку, що ви задоволені тим, що ви не відчуваєте себе переїданням.

8 Гайки

Горіхи дійсно є супер-закусками природи. Завдяки здоровим ненасиченим жирам серцевість "їдять добре" говорить, що ті, хто їсть горіхи, можуть додати два з половиною роки життя. Волоські горіхи можуть бути найздоровішою з сімейства горіхів, оскільки у журналі Fitness написано, що вони мають найбільшу кількість омега-3 жирних кислот, що може допомогти знизити рівень холестерину. Доведено, що омега-3 покращують настрій і боротьбу з раком. Health.com також стверджує, що волоські горіхи перетравлюються повільно, що сприяє загальній стабільності настрою і стрес терпимості.

7 Цитрусові

Переповнені вітаміном С, цитрусові фрукти (апельсини, лимони та ін.) Є неймовірними суперпродуктами, які можна додати у свій раціон. Вирішальне значення для виробництва білих кров'яних клітин і антитіл, які борються з інфекцією, вітамін С також є дуже потужним антиоксидантом. Згідно з прийомом їжі, апельсини мають високий вміст клітковини та фолієвої кислоти разом з вітаміном С і допомагають захистити клітини від ушкоджень вільних радикалів. Апельсини також допомагають виробляти колаген, який зміцнює шкіру. Але апельсини не є єдиним цитрусовим дивом, Фітнес-журнал говорить, що тільки один лимон має більш ніж 100% щоденного рекомендованого прийому вітаміну С. Цей дивовижний вітамін може відігравати ключову роль у підвищенні рівня холестерину ЛПВЩ. Холестерину) і зміцнення кісток. Цитрусові можуть навіть діяти як протизапальні і можуть працювати, щоб пригнічувати ріст ракових клітин.

6 Картопля

Здивований цей суперпродукт у списку? Як картопля, так і солодкий картопля - це вітамінні упаковки та харчові продукти, що борються з раком. З високим вмістом вітаміну А, ці суперпродукти зберігають ваші очі, кістки і імунну систему в найпопулярнішому стані. Картопля і солодкий картопля також забезпечують антиоксидантні переваги, які допомагають боротися з вільними радикалами. Журнал Fitness Magazine говорить, що одна червона картопля включає в себе 66 мікро грамів фолатів, що сприяє будівництву клітин, і один солодкий картопля має приблизно вісім разів більше добової дози необхідного вітаміну А, який допомагає боротися з раком і підвищувати імунітет. Думаю, картопля - це ваші ворожі ворожіння? Подумати ще раз.

5 Йогурт

Йогурт сильно сконцентрований у «добрих» бактеріях, необхідних для здорового кишечника. Завдяки своїм стабілізаційним властивостям кишечника Eating Well говорить, що додавання йогурту до вашої дієти може зменшити частоту захворювань кишечника, пов'язаних з віком. Крім того, йогурт з високим вмістом кальцію допомагає зберегти здорові кістки і запобігти появі остеопорозу. Споживання лише однієї чашки йогурту на день дає організму майже половину рекомендованого добового споживання кальцію, а також надає фосфору, калію, цинку, рибофлавіну, вітаміну В12 та білка..

4 Авокадо

Ми всі чули прислів'я про авокадо, що містять «хороші» жири. Але це дійсно так. Не всі жири шкідливі для вас. Насправді, організму потрібні жири, щоб вижити. І авокадо, швидше за все, найкраще місце для вас. Авокадо настільки високі у здорових жирах, одне дослідження навіть показало, що вживання авокадо може знизити рівень холестерину до 22%. Фітнес-журнал стверджує, що один авокадо містить більше половини рекомендованої добової дози клітковини та 40% щоденної фолієвої кислоти. Всі ці багаті поживні речовини з авокадо можуть навіть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.

3 Часник

Потужний винищувач хвороби, часник повинен бути приправою і підсилювачем смаку вибору у вашій кулінарії. Властивості боротьби з хворобою часнику можуть допомогти пригнічувати ріст бактерій, у тому числі і супер шкідливих E. coli. Згідно з журналом Fitness Magazine, часник працює як потужний протизапальний засіб, який збирає сили аліцину, сполуки, знайденої в траві, яка, як було показано, сприяє зниженню рівня холестерину і крові. Часник є такою потужною травою, що він навіть працює, щоб відбити вампірів;)

2 Брокколі

Маленькі діти могли б подивитись двічі на цю зелену суперпродукт, перш ніж задиратися, якщо б вони знали всі її неймовірні переваги. Брокколі наповнений вітамінами С, А і К, а також фолієвою кислотою. Фітнес-журнал розміщує один середній стебло брокколі, що містить більше 100% щоденної необхідної дози вітаміну К (вітамін, який допомагає при здоров'ї кісток) і майже 100% щоденного споживання вітаміну С. "Добре їдять" говорить, що брокколі також містить велику дозу "сульфорафану, типу ізотіоціанату, який, як вважають, перешкоджає раку, допомагаючи стимулювати детоксикуючі ферменти організму".

1 Шпинат

Не дивно, що Попай мав стільки сил від свого суперпродукту: шпинат. Хоча шпинат не може дати вам силу ходити через цеглу, це дійсно неймовірно здорове харчування. Розум тіла Зелений класифікує шпинат як маючи вражаючу оцінку щільності харчування 86.43. Переповнений поживними речовинами, як вітаміни А, С, Е, К, волокно, залізо, кальцій, калій і магній, додавання шпинату до вашої дієти може похвалитися великою кількістю корисних для здоров'я. Фітнес-журнал стверджує, що недавні дослідження показали, що шпинат є одним з найбільш ефективних протиракових овочів.