10 речей, які ви робите, що робить вас жир
Якщо ви товсті, це ваша власна провина.
Бути жиром не обов'язково погано. Зрештою, люди, які перебувають на більш важкій стороні, які регулярно займаються фізичними вправами, часто є набагато здоровішими, ніж їхні худі і неактивні колеги.
І ви навіть не можете бути таким товстим, як ви думаєте, враховуючи, що наше суспільне визначення “жиру” не стосується реальності. Насправді, якщо б кожна дівчина на планеті раптово стала такою худою, як диктує індустрія моди, наше населення різко скоротиться - тому що недостатня вага може впливати на гормони, необхідні для зачаття. У 5'8 та 120 lbs, більшість взірців є фактично у underweight категорія - точно протилежність будучи жиром.
Тим не менш, бути (насправді) жиром і неактивними несе в собі величезну кількість потенційних проблем здоров'я, від серцевих захворювань до діабету до ранньої смерті, і ризики збільшуються більш важкі і більш неактивні ви..
В той час як управління вагою є складним питанням і існує багато факторів, в кінці кінців, ви, ймовірно, саме так, тому що ви робите одне з цих десяти речей.
10 Не вправи
Ви сидите цілий день на роботі, потім приходьте додому і вечеряєте перед телевізором. Тоді ви дивитеся ще кілька телевізорів. Тоді ви йдете на пробіг один раз на тиждень і називайте себе активним. Цей спосіб життя не робить вам жодних послуг.
Регулярні заняття не тільки допоможуть вам схуднути, але й допоможуть запобігти ряду хронічних захворювань, які зроблять ваше життя набагато складнішим, як ви стаєте старшими..
Щоб бути дійсно активними, потрібно акумулювати мінімум 150 хвилин аеробних вправ на тиждень, а також щонайменше 2 дні на тиждень вправ на зміцнення. Доброю новиною є те, що ви можете зробити цю вправу в 10-хвилинних кроках, тому занадто зайнятість швидко стає невиправданим.
Майте на увазі, однак, що для втрати ваги, чим більше ви займаєтеся фізичними вправами (і чим менше калорій ви їсте), тим більше ваги ви втратите. І шанси ... Ви їсте занадто багато калорій, тому що ви їсте безглуздо.
9 Бездумне харчування
Їдять перед комп'ютером, їдять перед телевізором, їдять, тому що це те, що ви робите, коли вам нудно, їдять з фуршету на події тільки тому, що їжа там. Всі ці шкідливі звички роблять вас жиром - і сприяють погіршенню здоров'я в довгостроковій перспективі.
Щоб їсти більш уважно, відкинути все інше, поки ви їсте, і зосередитися на аромати в кожному рот. Простим способом гарантувати це відбувається є тільки їсти за обіднім столом, і встановити правило, що тільки їжа, напої і посуд можуть займати обідній стіл під час трапези. Це означає відсутність текстових повідомлень, читання чи перегляду телевізора під час їжі. Цей простий набір правил гарантує, що ви не тільки будете їсти розумно, але й будете звертати увагу і взаємодіяти з тими, хто їсть з вами.
8 Підвішування до продовольчої асоціації
Якщо ви дійсно плануєте їсти більш здорово, почніть з втрати звички харчування асоціації. Звичка продовольчої асоціації, коли ми їмо просто тому, що ми звикли їсти в певних обставинах, навіть коли ми не голодні. Великі приклади є занадто багато закусок на вечірках або їдять попкорн під час перегляду фільму, тільки тому, що це те, що ви завжди робили.
Почніть намагатися по-справжньому прислухатися до своїх сигналів про голод і насиченість, і перш ніж захопити наступне лікування або закуску, запитайте себе, чи дійсно ви голодні. Якщо цього не відбувається, ймовірно, ви просто повертаєтеся до звички до асоціації продуктів харчування. Замість того, щоб знижувати ці додаткові калорії, які вам не потрібні (і не дуже хочете, будь-яка), знайдіть щось, що вам сподобається, і що відмовиться від їжі, коли ви не дуже голодні. Незалежно від того, чи буде це на музиці та танцювати дико навколо вітальні, або проглядати 5 хвилин про все, що приходить на думку, ваше тіло буде дякувати вам за те, що не годуєте його речами, які не потрібні.
7 Не плануйте наперед
Ви тільки що приїхали додому з роботи, ви вичерпані, і найпростіше, що потрібно зробити, це цукор, навантажений зерновими на вечерю. Признайтеся, ви це зробили.
Якщо ви не плануєте в майбутньому своє харчування, це майже гарантований спосіб з'їсти нездорово - і, можливо, в результаті отримаєте нездоровий жир. Планування їжі може зайняти декілька хвилин з вашого тижня, але якщо ви приймете час, щоб придумати 5-10 планів їжі, вам потрібно буде зробити це лише один раз, а потім ви зможете пройти цикл планів, які ви написали.
Ви також можете вибрати день тижня, коли у вас є зайву годину, і приготувати всі страви і закуски (наприклад, розрізати всі овочі для закусок і вечері, змішати будь-які салати з тунця, зробити кілька салатів, і т.д. ). Таким чином, коли ви втомилися після повернення додому з роботи, все, що вам потрібно зробити, це витягти щось із холодильника, швидко приготувати його, і мати здорову їжу за лічені хвилини..
Планування вперед шляхом планування харчування та приготування їжі партіями гарантує, що ви будете їсти здоровіше, і, як бонус, ви, ймовірно, будете мати набагато менше відходів їжі. Крім того, ви не будете витрачати гроші на харчування так часто.
6 Поїдання надто багато
Надто часто їжею зменшується розмір гаманця і збільшується розмір лінії талії. Більшість порцій ресторану є величезними, і звичка їсти повну порцію в ресторанах може швидко зірвати з вашого здорового харчування і планів втрати ваги..
Якщо ви повинні з'їсти, попросіть контейнер для вилучення, перш ніж навіть почати їсти. Покладіть принаймні половину свого обіду або обіду в той виносний контейнер. Тепер у вас є додатковий прийом їжі в холодильнику і менше калорій на стегнах. Цей додатковий прийом їжі також стане в нагоді наступного разу, коли ви відчуєте, що у вас немає часу готувати. Їжте свої залишки, тому що пропуск їжі також може зробити вас жиром.
5 Пропуск їжі
Незважаючи на те, що пропуск їжі не схожий на інтуїтивне для тих, хто намагається схуднути, не регулярно харчуючись протягом дня, не тільки може зробити вас більш жирним, але й підвищить ризик діабету типу 2.
Рада з'їсти 6 невеликих прийомів їжі протягом дня може здатися божевільною для людей, які намагаються їсти менше калорій, але це все в тому, наскільки велика ця їжа, і в які продукти ви включаєте. Якщо ви їсте тільки три рази на день, але ваша дієта в основному складається з хлібобулочних виробів, гамбургерів і фрі, ви багато кроків стежите за тим, хто їсть кілька разів на день, але в основному включає в себе овочі, фрукти, цільні зерна і пісне м'ясо..
Якщо ви плануєте заздалегідь і намагаєтеся завжди мати свіжі фрукти і овочі в будинку або з вами на роботі, ви будете менше спокуси, щоб пропустити харчування, і ваші плани здорового харчування залишаться на трасі. Але навіть якщо ви зробите все це планування, якщо ви працюєте занадто багато годин, ваша талія ще буде страждати.
4 Робота надто багато
Ваша робота робить вас товстим. Робітники зі стресовими робочими місцями, які працюють багато понаднормово, стають дедалі більшими. Для деяких, це тому, що їхня робота залишає їх занадто втомленими для фізичних вправ; для інших, це тому, що вони так пригнічені про те, щоб бути на роботі вони ненавидять, що вони не можуть отримати себе з дивана, щоб стати активними.
Але отримання жирності є найменшим із ваших турбот, якщо ви знаходитесь на напруженій роботі. Працюючи надто багато на роботі, яка вам не подобається, і що підкреслює, що ви можете негативно вплинути на ваше здоров'я: ви можете відчути біль у грудях, нижчий статевий потяг і навіть високий кров'яний тиск, що може призвести до ще гірших станів здоров'я. Все це може привести до втрати сну.
3 Перехід до сплячого запізнення
Якщо ви залишаєтеся дійсно пізно, шанси, ви безглуздо їсти в ті пізні ночі. Всі ці зайві калорії не потрібні - і непотрібні калорії зберігаються у вигляді жиру. Таким чином, не витримуючи достатньо сну, ви можете зробити жир просто тому, що ви їсте замість сну. Але це ще не все.
Відсутність достатнього сну може насправді знизити метаболізм, а це означає, що ваше тіло спалює менше калорій. Так що не тільки ви їсте більше калорій, якщо ви запізнюєтеся, просто не виспавшись, і ваше тіло також спалює менше калорій в будь-який час доби..
Зробити отримання краси ваш сон пріоритет, якщо ви хочете зберегти вагу або втратити його. Але більш важливим, ніж не отримати жир, є те, що достатньо сну знижує рівень стресу, роблячи вас більш здоровими в довгостроковій перспективі.
2 Нехтування щитовидною залозою
Якщо ці останні 10 фунтів просто не хотіли б рушити з місця, незважаючи на ваші найкращі зусилля, щоб часто займатися фізичними вправами і харчуватися здоровим способом, ваша щитовидна залоза може бути винна. Незважаючи на те, що проблеми щитоподібної залози не можна звинувачувати в екстремальному ожирінні, незрозуміле м'яке збільшення ваги (10-15 фунтів) або неможливість схуднути, іноді може бути симптомом гіпотиреозу.
За оцінками, 20 мільйонів американців мають проблеми з щитовидною залозою, а жінки в значній мірі страждають - у 5 разів частіше, ніж чоловіки. Коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, ваш мозок продовжує надсилати повідомлення, щоб зробити більше. Результатом є високий рівень ТТГ у вашій системі, який можна підібрати простим аналізом крові.
Якщо у вас є незрозуміле збільшення ваги, ви постійно втомлені, у вас депресія, і ви, здається, весь час холодно, навіть коли вона тепла, ви можете попросити лікаря перевірити функцію щитовидної залози. Лікування просте і може значно поліпшити якість життя - допомагаючи вам досягти здорової ваги для завантаження.
1 З'їдайте свої емоції
Це цукерки просто смачно так добре після великої боротьби з вашим партнером. Набивання обличчя, повне чіпсів, примушує вас почуватися краще після напруженого дня. Будучи сумним, ви жадаєте морозива. Якщо це звучить як ви, ви емоційний їдець. На жаль, це майже вірний спосіб набрати вагу і придбати хронічні стани здоров'я, які надходять з прийомом їжі занадто багато калорій з продуктів із занадто малою кількістю поживних речовин.
На жаль, реальність полягає в тому, що в той час, як вживання цих ласощів змушує вас почувати себе краще в короткостроковій перспективі, це може негативно вплинути на ваш настрій з плином часу. Таким чином, розробка стратегії поводження з вашою емоційною їжею слугуватиме вам добре в довгостроковій перспективі - дає вам кращий настрій, кращу лінію талону і краще здоров'я.
.
