12 Погані звички до здоров'я
Отримання здоров'я може бути досить простим, якщо ви дійсно зобов'язуєтеся з ним, зокрема, під час новорічних резолюцій. Але залишатися здоровим досить важко, особливо коли 1 січнявул прийшов і пішов, і це тільки ви, дивлячись на себе в дзеркало, розуміючи, скільки ви насправді ненавидите кале. Але іноді є стільки шуму та інформації, що неможливо знати, що таке справжнє і що неправдиве, чого ви повинні слідувати і від чого ви завжди повинні триматися подалі. Що робити дівчині? Незалежно від того, де ви знаходитесь у вашій подорожі на здоров'ї - чи тільки ви впали з вагона і з'їли своє перше домове з Нового року або ви завжди цілком узгоджуєтеся з вашими цілями - завжди є місце для поліпшення свого роду. Це складно, щоб з'ясувати, що ви повинні робити, коли всі завжди дають вам суперечливі поради, хоча. До тих пір, поки ви не будете робити наступні речі, ви повинні бути в порядку. Ось 12 шкідливих звичок у здоров'ї, які ви повинні обов'язково подумати про порушення назавжди.
12 Не вистачає сну
Звичайно, ви пізніше залишаєтеся пізньою, показуючи останнє шоу Netflix, як і всі інші, але так як ми все так зайняті протягом дня, і ми витрачаємо стільки часу на різні пристрої, як iPhone та ноутбуки, важливо отримати достатньо закриття. очей. Я знаю, я знаю, сон здається супер нудним порівняно до фіналу Створення вбивці але подумайте, як ви будете почувати себе завтра. Шанси, які мають більше енергії, щоб зробити це через ваш робочий день (і не заснути, коли ваш бос говорить під час ранкової зустрічі) набагато важливіше, ніж будь-що інше ви могли б робити. National Sleep Foundation вважає, що від 7 до 9 годин сну кожну ніч є гарною ідеєю.
11 Їжа надто маленька
Жир хороша річ. Шокуюча, я знаю. Але всупереч поширеній думці, можна з'їсти жир і не отримати, ну, жир. Часи змінилися з 1980-х років, коли всі були абсолютно налякані нічого схожого на жир і в основному втік, коли вони стикалися з маслом або стейком. Ви просто не настільки здорові, як ви могли б подумати, якщо ви скупіться на їжу здорових жирів. До них відносяться авокадо (так, їдять гуакамоле з чіпсами тортильи), горіхи, і ваше арахісове масло BFF. Нещодавні пропозиції щодо кількості жиру, які потрібно їсти щодня, становитимуть 20-35 відсотків того, що ви їсте щодня.
10 Їжте занадто багато арахісового масла
Це, як кажуть, однак, є ще така річ, як сходити з розуму, коли справа доходить до відгодівлі (хоча ще здорові) інгредієнти, як авокадо і горіхи. Ви не можете з'їсти п'ять авокадо і близько 100 арахісів на день і все ще очікуєте зберегти свою фігуру. Ви просто не можете. Це не все, що захоплююче або гламурно, але ключ до тривалої втрати ваги, безумовно, просто спостерігати за розмірами порції - і, так, що включає в себе здорову їжу, теж. На жаль, калорії зростають, навіть якщо вони хороші для вас. Я знаю, це дійсно смокче. Але що ви можете зробити?
9 Не обман
Вам сказали, щоб не обманювати свій раціон і що шоколадні кекси не мають місця в пристосуванні, отримуйте худий план. Але насправді, обман - це добре - іноді. Ви повинні порушити звичку дивитися на нездорову їжу і солодощі як на ворога, тому що вони просто не є. Вони просто їжа - це все. Не більше, не менше. Перестаньте думати, що ці речі мають таку владу над вами і починають жити. Якщо ви хочете насолоджуватися життям, це означає, що випадкове лікування обов'язково має місце у вашій інакше здоровій дієті. Експерти сходяться на думці, що «обманка» - це добре, і навіть сказати, що це може допомогти вашому метаболізму. Все це і ви отримуєте можливість насолоджуватися щотижневим бургером і картоплею фрі? Підпишіть мене.
8 Підкреслюючи над дрібницями
Ви можете з'їсти салат мільйон разів на тиждень, ніколи не пропускайте тренування, спите по 8 годин кожну ніч незалежно від того, що і все ще є нездоровим. Чому? Тому що ви занадто напружуєтеся. Не тільки це, але ви підкреслюєте про дрібниці в житті. Там завжди будуть речі, які ви не зможете змінити, і щодня виникатимуть речі, яких ви не хотіли б статися, і дратівливі ситуації, з якими ви маєте справу. Це дуже погано, але це просто так, що іноді йде. Тому намагайтеся не хвилюватися так багато - ймовірність того, що все спрацює, і якщо вони не зроблять, то ви все одно зможете зрозуміти це і рухатися далі.
7 Ігнорування часу друзів
Ваші друзі - ваші скелі, ваші секретні зберігачі, а також деякі з найкращих людей, яких ви знаєте. Не ігноруйте їх тільки тому, що ви зайняті роботою, роботою, і добре їдять. Це просто нерозумно. Виявляється, що дружба насправді здорова: на думку експертів, наявність друзів може не тільки змусити вас відчути себе набагато краще і перетворити цей епізод, а й утримати рівень стресу (який тепер відомо, що є надзвичайно важливим). Отже, у вас є дозвіл викликати всіх ваших найкращих друзів і запланувати ніч якнайшвидше.
6 Робота 24/7
Я знаю, це дивно усвідомлювати, що працювати весь час і ніколи не давати собі день або навіть вихідні не здорово. Але це хороший нагадування, оскільки багато хто з нас стали трудоголіками, оскільки ми завжди перевіряємо роботу електронної пошти і на наших комп'ютерах і рахунках соціальних медіа. Оскільки кожен в основному доступний у будь-який час доби, будь то 7 год. Або опівночі, так важко припинити роботу. Але, на жаль, робота, пов'язана зі стресом, є величезною угодою, і це просто збирається створити тон здоров'я проблем для вас вниз по дорозі, що ви напевно не хочете мати справу. Якщо ви можете приймати щонайменше один вихідний день на тиждень, ваше здоров'я, тіло і розум будуть любити вас назавжди.
5 Не дихайте правильно
Що? Можна не знати, як дихати? Коли ви йдете на свій перший клас йоги або першу спробу медитації, ви, мабуть, дуже заплутані, тому що ви думали, що дихаєте все своє життя дотепер, і тепер вам розповідають інструктори, що є кращий, інший спосіб дихати . "Йогічне дихання" в основному просто дихає і виходить повільно і переконується, що вся ваша увага приділяється диханню замість того, щоб ваше оточення або список справ у вашій голові. Це дуже просто зробити, якщо ви не дихаєте таким чином, це легко виправити. Ось, подивіться на себе - ви тільки що отримали приблизно мільярд разів здоровіше.
4 Отримання низького цукру в крові
Низький рівень цукру в крові відбувається, коли ви чекаєте занадто довго перед їжею або не їсте достатньо закусок щодня. Більшість людей їдять дві щоденні закуски - один вранці між сніданком і обідом і один південь між обідом і вечерею. Але справа в тому, що не просто важливо харчуватися регулярними закусками і їжею - важливо подумати про те, що саме ви споживаєте. Це досить просто: прості цукру і вишукані вуглеводи, такі як білий хліб або біла паста, збираються підвищити рівень цукру в крові і змусять вас відчути себе виснаженими. Це буде важко зосередитися, і це не найкраща ідея, коли ви намагаєтеся працювати. Але якщо ви дотримуєтеся цілісних зерен, білка і здорових жирів, рівень цукру в крові повинен залишатися досить стабільним.
3 Вправа, що ви ненавидите
Хто сказав, що вправа повинна бути супер нудною і просто жахливою? Ніхто, це хто. Ви повинні робити те, що вам подобається, або ви ніколи не зможете мотивувати себе, щоб фактично відправитися в тренажерний зал або вашу місцеву студію йоги або баре. Звичайно, це все одно буде відчувати себе важкою роботою - розробка завжди складна, навіть якщо це тренування, яку ви любите - але вам не доведеться страждати. Стара приказка «ні болю, ні виграшу», безумовно, може бути застосована для фізичних вправ, а також взуття та моди, але вам не потрібно бути в тонни болю. Ви все ще повинні посміхатися і насолоджуватися.
2 Тільки кардіо
Звичайно, кардіо дійсно добре для вас і супер добре для вашого серця. Але це не повинно бути єдиним, що ви робите. Ви хочете працювати різними м'язами і частинами тіла весь час, так що якщо ви обожнюєте біг або іншу форму кардіотренажерів, ви можете перемкнутися на заняття з йоги або класу пілатес, щоб переконатися, що ви отримуєте певну підготовку там також. Коли ви дійсно в розробці це важко сповільнити іноді і розуміти, що натискання вашого тіла супер важко весь час не найбільша ідея, але ви повинні зробити деякі перерви, і це включає переконатися, що це не все кардіо, весь час.
1 Не прощаючи людям
Що має відношення до здоров'я до поняття прощення? Багато, власне. Якщо ви гніваєтеся або засмучуєтеся з кимось у вашому житті, ви тримаєте ці негативні почуття всередині, і це зовсім не добре. Ви можете стати гірким або просто відчувати себе жахливо, і це, безумовно, зіпсує ваші цілі здоров'я і щастя. Якщо ви хочете бути здоровими всередині і зовні, що включає ваші емоції, і ви завжди повинні прощати (але ви не повинні забувати, якщо ви не хочете). Рухайтеся далі і зосередьтеся на тому, що дійсно важливо у вашому житті.
