12 Вправи ви ніколи не повинні робити знову

Усуньте погані і перетворіть його на добро, це наша мета, коли намагаємося побудувати тіло, яке ми глибоко бажаємо і уявляємо. Така ж модель може бути використана при виборі типів вправ, які ми виконуємо, ми хочемо усунути погані вправи і замінити їх на те, що працює (добре). На жаль, у світі фітнесу, так багато інформації може вводити в оману нас час від часу, змушуючи нас робити те, чого ми просто не повинні. Пам'ятайте, це нормально, ми все це зробили. Це частина довгої кривої навчання, через яку ви будете проходити, чим більше ви відчуваєте, тим більше ви дізнаєтеся.

З цією додатковою мудрістю, ви будете мати тенденцію з'ясувати, які вправи працюють для вас і які рухи насправді нічого не роблять, окрім того, щоб завдати вам шкоди. Ключ до швидкого усунення вправ, які роблять більше шкоди, ніж користі.

Ця стаття буде пролити світло на деякі рухи, які, напевно, слід уникати з кількох різних причин. Незалежно від того, чи є це ризик травми або просто тому, що він не працює, наступні 12 вправ повинні бути виключені з вашого звичайного заняття. Так що тепер без подальшої суєти давайте дізнаємося, які тренування не зробили розріз, ось 12 вправ ви ніколи не повинні робити знову, насолоджуйтеся!

12 Гантелі Fly Fly

Рух літака може бути досить оподаткування особливо до ваших плечей. Грудна муха, зокрема, не тільки підкреслює груди, але й працює на плечах через розтягування під час підйому. Переконайтеся, що ви правильно знаєте, як виконати цю вправу, перш ніж робити це, в іншому випадку це може призвести до серйозних травм, які ви просто не хочете. Багато слухачів також відчувають біль при виконанні цієї вправи, якщо я пропоную вам негайно усунути вправу. Якщо ви плануєте усунути цю вправу, то є інші рухи, які імітують муху, наприклад, прийміть машину. Машина, по суті, працює на тій же ділянці, однак вона допомагає і допомагає вам вживати груди, а не плечі. Зміна цієї вправи з машиною може стати вашим кращим вибором. Пам'ятайте, що це все про комфорт, вибрали вправу, що змушує вас почувати себе добре, а не боляче.

11 Сухарі

Здається важливим, що для того, щоб отримати абс, ми повинні виконати певний тип хрускового руху. Скільки разів ми бачили, що жеребець на телебаченні робить пару присідань і раптово розвивається розірваний абс. Те, що ця людина, ймовірно, не сказав нам, що хрумтить не все, що він робить, не кажучи вже про те, що він їсть щодня. Хруст фактично робить більше шкоди, ніж вірить чи ні, рух може викликати деякі серйозні проблеми на нижній частині спини і шиї з плином часу. Вона також не повністю контрактує ваші м'язи живота, рух є досить непослідовним і робить погану роботу по націлюванню на повне ядро. Якщо ви хочете дійсно шокувати вашу абс, замінити цю вправу на дошку. Ця вправа призначена для стимуляції всього вашого черевного ядра, зміцнюючи все тіло. Ви не пошкодуєте про те, що ви можете переконати вас у тому, що ви спробуєте зробити хрускіт на зворотній стороні і замінити його дошкою!

10 Ab Crunch Machine

Залишаючись з темою crunch, машина ab crunch є ще однією вправою ви повинні дивитися скасувати. Машина досить незручна в тому, як вона побудована, коли ви виконуєте хрускоту, ви відчуваєте напруження на спині, коли виконуєте реп. Здається, чим більше ваги ви поклали, тим більше напруги ви відчуваєте в інших областях. Машини, як правило, використовуються для ізоляційних вправ, однак ця вправа не робить цього взагалі і викликає більше напруги, ніж що-небудь. Моя рекомендація, якщо вам подобається хрустке рух, використовуйте його на лавці зниження. Додавання точки піднесення сприятиме вашим рухам і викликати більше зв'язку з м'язами живота, на відміну від звичайного або машинного хрускоту. Ви також можете використовувати вагу, щоб додати більше напруги.

9 Російський твіст без ваги

Коли справа доходить до будівлі ab, найважливішим фактором є скорочення м'язів живота при додаванні напруги чи це з вагою тіла або з додатковою вагою вправи. Коли мова йде про руський рух Twist, я настійно рекомендую вам додати м'яч або вагу при укладанні косих м'язів. Для косого потрібно деякий тип напруги, щоб вискочити. Роблячи цю вправу лише вашою вагою тіла, насправді не достатньо. Якщо ви дійсно хочете, щоб вона працювала, використовуйте складну вагу і рухайте її з боку в бік у повільному і керованому русі. Я рекомендую таку ж техніку для косою кривої.

8 провалів

Провал здається відмінною вправою, яка спрямована на трицепс, груди, плечі і навіть назад. Здається, це великий рух верхньої частини тіла. На жаль, вправа дуже небезпечна може реально зробити більше шкоди, ніж користі. Я настійно рекомендую вам уникнути цієї вправи, особливо якщо у вас є проблеми з плечем. Вправа цілком оподатковує вашу манжету ротатора, яка є передньою частиною вашого плеча, відповідальна за міцність у відношенні ваших підйомників. Цей ризик просто не варто. Якщо вам потрібна заміна для цього трицепса вправи, вибрати для руху ізоляції, як розширення трицепс мотузку.

7 Power Clean

Влада чиста може здатися прохолодно дивитися на, але насправді, вправи досить небезпечно і не варто ризикувати, якщо ваша мета просто схуднути або падіння жиру тіла. Вправа створює непотрібну напругу на передпліччя, спину і плечі. Рух суворо розглядається як силова тренування, тому, якщо ваша мета не стати сильнішою, не робіть цього. Ви можете замінити цю вправу на прес для стояння або сидіння. Ви також можете виконати військову пресу, що сидить або стоїть зі штангою.

6 За заднім кутом шиї

Ця вправа класифікує як вправу, яку слід негайно усунути з вашого звичайного заняття. За рухами шиї дуже небезпечно і просто не варто ризикувати тим, чим вони насправді працюють. Ця вправа призначена для контрактування верхньої та середньої спини. На жаль, він працює на ваших плечах і викликає серйозну напругу на шиї більше, ніж будь-що інше. Існують різні зворотні рухи, які можна використовувати, що імітують цю вправу, викликаючи меншу деформацію. Підтяжка - одна з них, яка націлюється на ті ж м'язи, не викликаючи ніякого типу напруги шиї.

5 Прес для задньої стінки

Інший за рухом шиї, який не варто ризикувати, ця вправа змушує вас стояти або сидіти в незручному становищі, що додає великої напруги до нижньої частини спини. Це також ставить вашу шию під великим стресом. Це вправа, яку ви дійсно ніколи не повинні виконувати. Зосередитися на інших рухах плечей, як стоячи гантелі муха або фронт гантелі літати. При виконанні цих вправ не забудьте уникнути будь-якого типу хитання руху. Коли мова йде про плечові вправи, будьте дуже обережні і обачні.

4 Натисніть

Машини, як правило, є хітом, деякі з них чудово ізолюють певний м'яз, а інші руху завдають більшої шкоди, ніж користі. Нога - це одна з цих машин, вона викликає непотрібну кількість стресу до колін, а також може пошкодити нижню частину спини. Рух досить небезпечний через те, що він блокує вас в певну позицію, з якої ви дійсно не можете вийти. Якщо ви хочете побудувати гарну пару ніг, дотримуйтеся складних рухів, таких як присідання або випадок, який працює в тих самих м'язах, дозволяючи спалювати вдвічі більше.

Машина для розширення ноги

Якщо у вас є які-небудь проблеми з колінами, я настійно рекомендую вам усунути цю вправу назавжди. Машина для нарощування ніг змушує ваші коліна виходити в неприродне положення, це може спричинити майбутні травми або біль. Вправа, як правило, зосереджується на ваших квадрациклах і ізолює їх. Ще раз, вам краще виконувати складний рух, який передбачає, що ви насправді працюєте і не сидите на машині. Присідання і випадок краще для вас. Присідання нога ноги інша машина ви можете замінити.

2 Smith Machine

Що не подобається в цій машині, це все одно, що хтось керує вашими рухами. Цей фактор, саме тому ви втрачаєте при виборі цієї машини протягом звичайних штангових вправ. Керований рух змушує вас спалювати ще більше. Крім того, керований рух виключає призначення панелі, що важить по суті нічого на машині Сміта в порівнянні з фактичною панеллю. Машина також призначена для рухів ізоляції через те, що ви в значній мірі заблоковані, цей фактор також може викликати травму. Я настійно рекомендую фактичну присідання стійки над цією машиною, ви побачите, перемикач буде добре варто!

1 1 Rep Squat або 1 Rep Deadlift

Всі ваші цілі повинні відображати спосіб навчання. Отже, якщо ваша мета - відмовитися від жиру або схуднути, в ідеалі ви хочете зробити короткі перерви, потрапивши в серйозні повторення (від 12 до 15). Виконання одного репліка вправи корисне, якщо у вас є мета стати сильнішою. Якщо ви хочете, щоб включити трохи обох, я рекомендую репутацію дужки від 6 до 8 повторів в комплекті. Це дозволить вам рухатися важче ваги, все ще виконуючи пристойну кількість повторень, достатньо, щоб ви спалюєте багато калорій. Пам'ятайте, що чим більше ви піднімаєте, тим швидше зростає швидкість обміну речовин, завжди використовуйте вагу, що викликає у вас виклик і, перш за все, завжди пам'ятайте кінцеві цілі та переконайтеся, що вони відповідають типу навчання.