12 Fun тренувань Ви можете зробити, що не відчуваю, як робота

Признайтеся: вправа - це справа. Навіть якщо ви любите фітнесу, є випадки, коли вам доведеться тягнути ноги, щоб пройти через силовий тренінг. Це стає особливо виснажливим, коли ви стирчитеся з нудною і одноманітною рутиною.

Річ у тому, що розробка не повинна зробити вас нещасним. Здійснення здійснюється у всіх формах і формах, тому, якщо ви боїтеся особливого типу вправ, є сотні інших, якими ви можете замінити його. Якщо ви не працюєте, не робіть цього. Якщо вам не подобається використовувати тренажери, то всіма засобами відключіть членство в тренажерному залі.

Важливо знайти те, що працює для вас. Зрештою, здійснення всього це про переміщення вашого тіла, так ось деякі нетрадиційні і веселі тренування, які ви можете спробувати в цьому році. Ви багато потієте, але ця посмішка не залишить вашого обличчя.

12 Роликові ковзани

Ви можете пов'язувати катання на роликових ковзанах з тими добрими давнинами, коли з друзями ходили на каток, але це не означає, що ви вже переросли. Замість того, щоб виконувати свою звичайну пробіжку по околицях, чому б не покласти на ковзани і потрапити в тротуари? Вам не потрібен каток, тому що ви можете зробити це в будь-якому місці, яке має плавну і стійку поверхню.

Вона також має багато переваг для здоров'я, таких як зміцнення серця, захист суглобів і поліпшення балансу, спритності, витривалості та координації. У середньому 150 фунтів жінка спалює 450 калорій всього за годину катання - приблизно еквівалентно калоріям, які ви спалюєте під час бігу.

11 Танці

Танці - класичний, але завжди гарний. Є так багато танцювальних класів, які ви можете зайняти, від хіп-хопу і Зумба до баре і бальних танців. Ці класи танцю включають широкий спектр рухів всього тіла, які допомагають досягти балансу, координації, сили, гнучкості, сили, стабільності ядра і аеробного фітнесу.

Якщо ви не маєте часу відвідувати ці заняття, просто збільшуйте гучність на своєму радіо та створюйте власну хореографію. Ви можете зробити це самостійно або запросити друзів на танці з вами. Є також багато каналів YouTube, на яких розміщені навчальні посібники з танцювальних рухів останніх хітів.

10 Speedminton

Speedminton - це перехрестя між тенісом, бадмінтоном і ракетболом мінус стін і сіток. Ви б'єте вперед і назад, використовуючи легкі ракетки. Спікер, який виглядає як пташка, що використовується в бадмінтоні, також світиться вночі, тому ви можете грати з друзями навіть тоді, коли це вже темно.

Це велика серцева діяльність, яка тонізує ті ж самі області, що і теніс - руки, спину і ноги. Це також сприяє посиленню координації рук та очей. Година гри Speedminton спалює колосальні 400 калорій.

Ви можете грати в Speedminton практично в будь-якому місці - в парку, на пляжі або навіть у дорозі. Просто використовуйте крейду, щоб намалювати суд.

9 Капоейра

Ця бразильська форма мистецтва з африканськими коріннями поєднує в собі танці, бойові мистецтва, акробатику та музику, щоб створити унікальний досвід тренування. Проте, це не рекомендується для початківців, оскільки воно вимагає великої сили і гнучкості для того, щоб позбутися деяких складних ударів, спінів і ударів.

Тим не менш, якщо ви готові до складних тренувань, капоейра може бути те, що ви шукаєте. Це покращує верхню частину тіла і силу ядра, так як багато хто з рухів займатися ABS і зброї. Швидкі рухи також збільшують витривалість, посилюють дихання і кровотік, розвивають рівновагу, підвищують гнучкість, сприяють координації рук і очей.

8 Антигравітація йоги

Також відома як повітряна йога, Антигравітація йога відмінно підходить для тих, хто прагне до рівня своєї практики йоги. Вона поєднує в собі йогу, художню гімнастику і пілатес з повітряними рухами, виконаними на гамаковому апараті, тим самим призупиняючи вас у повітрі.

Це допомагає досягти належного вирівнювання тіла шляхом подовження хребта, забезпечуючи тим самим полегшення болю в спині. Але крім декомпресії хребта, антигравітація йоги також допомагає підвищити силу і гнучкість, приносячи вам більше усвідомлення вашого тіла. Це допомагає вам досягти зв'язку розуму і тіла, яке ви отримуєте з йогою, тільки набагато більше, оскільки різні стилі вправ об'єднані.

7 Каякинг

Каякинг дозволяє вам контактувати з природою, а також спалювати калорії. Основна увага приділяється скульптуванню верхньої частини тіла, оскільки витягання лопатки проти води забезпечує чудову тренування опору. Вона спрямована на ваші плечі, спину, трицепси, біцепси і ядро.

Якщо ви пригод, ви можете спробувати каякинг на Whitewater для хвилюючої діяльності. Однак, якщо ви хочете мати спокійну тренування, спробуйте каякінг на морі. Це лише дюйми над водою і дає вам хорошу точку зору для перегляду рясного морського життя.

Одна година каякинга горить до 340 калорій. Це ідеальна літня діяльність на свіжому повітрі, яка розірве ваші жири.

6 Wii Fit

Хто думав, що відеоігри допоможуть досягти ваших цілей у фітнесі? Wii Fit від Nintendo дозволяє практично відтворювати всі ваші улюблені види спорту, а також займатися сеансом тренування прямо у вашій вітальні. Але найважливішим у Wii Fit є те, що ви можете відстежувати свій прогрес, персоналізувати тренування і дізнатися, скільки калорій ви спалили.

Багато діяльності Wii Fit орієнтовані на зміцнення основного балансу, тому, якщо це області, які ви хочете покращити, відеоігри можуть стати ідеальним рішенням для вас. Wii Fit також має інші ігри, як силові тренування, аеробіка та йога.

5 Стрибки на батуті

Кому потрібні стрибки валів, коли можна стрибати на батуті? Багато трамплін тренажерних залів з'являються скрізь, скориставшись тим, що батут стрибки спалює калорії, а також надає вам навантажень весело. Ви також можете створити власний домашній батут, якщо у вас є достатньо місця у вашому домі.

Але якщо ви думаєте, що ви легко будете нудьгувати, підстрибуючи вгору і вниз, то ви, можливо, захочете взяти участь в повноцінному батуті, що триває протягом 20 хвилин. Загальне тренування, що посилює тіло, має включати різноманітні стрибки, такі як прямі стрибки, стрибки у щуках, стрибки гнізд, краплі сидінь, краплі рук і колін..

4 Балет Барре

Баре-вправи - це балетні натхненні тренування, які, як правило, виконують танцівники як техніка розминки. Не хвилюйтеся, якщо у вас немає досвіду балету; не потрібні черевики, купальники та фантастичні ноги. Більшість рухів, як дошки, віджимання та серія вправ для рук, не потребують передач, оскільки вони використовують вагу тіла, але ви можете підвищити рівень своїх рухів за допомогою смуг опору.

Барре може похвалитися різноманітними фітнес-перевагами, такими як підвищення сили, поліпшення розуму і концентрації тіла, підвищення витривалості і спалювання калорій. Оскільки ви орієнтуєтеся на кілька груп м'язів одночасно, ви можете бути впевнені, що ви спалюєте багато калорій і будуєте м'язову масу. Це може навіть зменшити появу целюліту.

3 Водні вправи

Якщо у вас є басейн, плавання не єдина вправа, яку ви можете зробити. Ви також можете взяти участь у багатьох фітнес-залах на водній основі, таких як аква-Зумба, водний біг підтюпцем і аквааеробіка. Окрім невагомого відчуття сили тяжіння, водні вправи надають кардіо-фітнесу з низьким впливом, що чудово підходить для людей різного віку та для підтримки рівня фітнесу, навіть коли ви отримали травму.

В'язкість води також робить її природною вагою та опором. Якщо ви хочете підвищити стійкість до подальшого тонусу м'язів, ви можете використовувати водне обладнання для фітнесу, наприклад, перетинчасті рукавички, поплавці та ремені для плавучості..

2 Хула

Якщо ви хочете інтенсивної AB тренування, не роблячи звичайних сухарики і присідання, то ви повинні спробувати Хула Hooping. Згідно з недавнім дослідженням Американської Ради з вправ, хула-обруч середнього рівня може спалювати стільки калорій на хвилину, як степ-аеробіка або жвава ходьба. Це близько 420 до 600 калорій на годину.

Hula hooping може тон вашого ABS, спини, рук і ніг, і в той же час поліпшити ваш баланс і гнучкість. Але якщо ви хочете відчути максимальну користь, не просто купуйте будь-який дитячий хула-обруч, який ви знайдете в магазині іграшок. Інвестуйте дорослий обруч, який трохи важче, ніж іграшка, і, безумовно, більш складним для використання.

1 Полюс танці

Хочете спробувати щось дике? Дайте волю дикій дитині у вас з тренуванням з танцями з полюсом, який дозволяє вам охопити свою внутрішню сексуальність під час тонування тіла одночасно. Вона зміцнює майже всі м'язи у всьому тілі, тому що ви завжди рухаєтеся, отже, роблячи полюс танці великий кардіо і ізометричної вправи. Вона також допомагає покращити баланс, рухливість суглобів і гнучкість, таким чином зводячи до мінімуму ризик розтягнення, ригідності шиї, болю в спині і м'язової болючості.

Усього за 30 хвилин танцю на полюсі можна записати стільки калорій, скільки треба робити на аеробіці та художній гімнастиці за той самий час.