14 Дієта Cheats, які не є дійсно, що погано
Дієта в значній мірі найгірша. Це заважає вам з'їсти те, що ви дійсно хочете, і це тривала боротьба. Для того, щоб залишатися придатним або здоровим - як якщо б це були достатньо добрі причини самі по собі - ми повинні постійно стежити за тим, що ми їмо. Скільки калорій припадає на кожне прийом їжі, і що його вміст може робити для нашого тіла. І як вони можуть сприяти нашим цілям фітнесу. Але давайте подивимося на це, іноді ми просто не можемо йти в ногу. Кожний потребує обману зараз та тоді anyway, або ще ми є придатні щоб впасти з дієти wagon всім відразу. Так що наступного разу, коли у вас виникає потяг або просто не вдасться ще раз кинути капусти, не бійте себе. Насправді, планування «здорового» обману нагадає вам про те, щоб не відчувати себе погано про цю абсолютно нормальну подію. І це допоможе вам рухатися повз нього, роблячи як можна менше шкоди.
13 Шоколад
Ви чули, що темний шоколад хороший для вас, і це правда. Речі повні антиоксидантів. Але якщо ви не любите смак, не бійте себе про це. Експерти кажуть, що дотримуйтеся невеликого розміру порції і вибирайте будь-який тип шоколаду, який вам найбільше подобається - ви не можете дати такий великий шматок, але вам також сподобається більше. Шукайте окремі розміри порцій, щоб контролювати свій прийом десертів і раціон їх один раз на день, на тиждень, або ж часто вам дозволяється "обманювати". Дослідження також показують, що регулярне споживання шоколаду - в міру - може бути корисним для вас!
12 Повне жирне молочне
Це може звучати назад, але почути нас. Вибір їжі або пиття молочних продуктів, що постачається з повною жирністю, може бути надзвичайно корисним. Є більше вітамінів, більш висока доза деяких вітамінів, а також менше добавок. Знежирені і знежирені версії, можливо, роками приймали полки для продуктів, але чи знаємо ми насправді, що в них? Коли ви йдете повним жиром, ви можете бути впевнені, що споживаєте здорові інгредієнти, а не хімічні замінники. І в дивовижному повороті, "повножирний" не може бути насправді все, що відгодівлі. Перевірте мітки, щоб дізнатися, скільки калорій ви отримуєте, це може бути набагато нижчим, ніж ви думаєте.
11 Арахіс і Фісташки
Там немає нічого подібного перекусити з гарним хрускотом. Але коли це здорово і для вас, то це ще краще. Наступного разу, коли ви жадаєте картопляних чіпсів або чогось солоного, вибирайте жменю горіхів. Мало того, що ці хлопці з низьким вмістом калорій і повні здорових жирів і білків, вони надзвичайно низькі в "поганих" хімічних речовин і добавок. Тому що вони природні, горіхи, ймовірно, не будуть приймати будь-які інші консерванти, крім його окроплення на смак. Вони також допоможуть утримати вас повною тривалістю. Здорова закуска, яка допомагає зберегти апетит під контролем - ми називаємо це перемогою.
10 Снікер з мигдалем
Так, цукерка може бути дійсно дещо здоровою дієтою! Упакований серцево-здоровими жирами, цей бар має менше калорій і все ще високий на смак. Не вірите нам? Перевірте етикетки для себе. На жаль, це не стосується його оригінального аналога, або більшості інших цукеркових батончиків. Але коли спрага приходить, або ви маєте справу з днем, який просто занадто багато, схопіть собі Snickers Almond, насолоджуйтеся, і не відчувайте себе погано про це. Тільки не робіть це повсякденною подією. І скажіть «ні» версії короля; однієї форми обману досить.
9 Оберіть "Запечені або Veggie" фішки
Традиційні смажені чіпси повинні випасти з вашого радара при дієті (або дійсно, взагалі - чи читали ви те, що в цих маслах ?!). Але якщо ви вибираєте їхні трохи здоровіші сестри, не бійтеся. Запечені чіпси дивно хороші для вас, особливо при покупці марок, які виготовляються з картоплею і не містять консервантів. (Перевірте розділ про здорову їжу.) Ще один здоровий чит - підібрати veggie чіпси, які будуть зберігати більше поживних речовин, ніж традиційні картопляні версії. Або викиньте мандоліну і осушувач і зробіть їх самі! Це приблизно так здорово, як воно отримує - і вони настільки смачні, як ніколи.
8 Бекон
Якщо ви не любите бекон, ви не є справжнім американцем. Це перевірений факт. І хоча це може бути не самий здоровий варіант харчування там, це також не найгірше. Повні в натрію і натуральному жирі, дозволяйте себе погрітися в смачному смаку - і не менш смачному аромату. Або вибирайте альтернативу здоровому бекону для індички для версії, яка містить менше калорій. Також легше готувати; Індик бекон не приймає ті ж небезпеки, що з'являються мастила. Так що запастися, смажи, і насолоджуйся днем бекону - ми гарантуємо, що жоден обман не буде так само гарний.
7 Сушені фрукти
Так, є цукру і вуглеводи, і все, що ми переконали себе, є "поганими", навіть якщо це відбувається в природному вигляді. І так, це правда, що ви не хочете покладатися на дієту, повну цукрів і вуглеводів, навіть якщо вони хороші. Але також вірно, що вони є необхідною частиною дієти. Це означає, що ви можете відчувати себе добре, коли їдять фрукти. Але ось що стосується сухофруктів - особливо, коли ви висушуєте його самі: це насправді солодше. Він має різну текстуру, додаючи в різноманітність - думаю, фруктові закуски, які дійсно хороші для вас.
6 Попкорн
Якщо ви їдете в кілометрі кінотеатру, це дуже неможливо отримати смачний попкорн з голови. І це, напевно, - театри хочуть, щоб ви жадали цього. Отже, замість того, щоб постійно заперечувати собі справжнє задоволення, віддайте себе. АЛЕ зробити це вдома. Використовуйте повітряний поппер або зробіть на вашій плиті (так по-старому), щоб вирізати важкі олії і той шар розплавленого пластика, який маскується під вершкове масло. Це набагато менше калорій, а також стільки ж кризу. Ароматизуйте вашу здорову версію морською сіллю або іншою дієтовою приправою.
5 Вибір дня обману
Якщо ви дозволили собі встановити час, щоб поїсти продукти, які зазвичай виходять за межі, вам буде набагато менше спокуса зануритися за рамки схвалених варіантів меню. Все, що вам потрібно зробити, це нагадати собі, що існує лише X днів до "обману день", і це допомагає весь процес рухатися більш гладко. Крім того, ви навіть можете виявити, що більш здоровий ви їсте, тим менше ваше тіло жадає того ж цукру і жирів, як це було раніше. Однак, коли ви обманюєте, переконайтеся, що це з продуктами, які не будуть повністю порушити ваші зусилля: глибокі смажені жирні гамбургери завжди повинні бути поза межами.
4 Перейти до Guac
Ніхто не хоче їсти сухий бутерброд. Або сухе обгортання, або буріто, або будь-який інший вид їжі. Це все про соус в ці дні, і немає жодного припущення, що дієти повинні бути бла. Але замість додавання майонезу - одного з найбільш відгодних речовин з усіх - спробуйте його більш здорову альтернативу, авокадо. Тримайте під рукою кілька разів, щоб намазати на хліб, змішати для смажених яєць і багато іншого. Або, якщо ви відчуваєте себе справжніми пригодами, зробіть свій власний здоровий вегетаріанський майонез для подібного присмаку без жиру.
3 Домашні десерти
Попередньо упакований матеріал найлегше з'їсти - його не можна заперечувати. Але це також найстрашніше для вас. Якщо ви самі не пекар, але любите їсти десерти, ходите по магазинах і знайдіть місцевих жителів, які роблять свої товари з нуля. Якщо вони вибирають неперероблені інгредієнти, ще краще. Але що б ви не робили, не роблять десертів з коробки, і не купуйте їх в поліетиленовому пакеті - це, безумовно, будуть найгірші калорії, які ви будете їсти цілий рік. Крім того, справжні речі набагато краще. А оскільки він не буде тривати так довго, як упаковані версії, ви не можете купувати невеликі версії.
2 Carb Load
Напередодні великої роботи, ваше тіло все одно потребує завантаження вуглеводів, так чому б не розважитися? Піца, макаронні вироби, тости і багато чого іншого допоможуть вам досягти цілей, пов'язаних з завантаженням вуглеводів. Плануйте їжу на основі вуглеводів на основі вашого розкладу тренувань, і дозвольте собі впасти з калоріями, перш ніж їх спалити. Це також може бути пристосовано до ваших улюблених продуктів, а також уникнути деяких найгірших порушників, таких як жирний хліб, смажені продукти або штучно оброблена локшина. Зробіть деякі читання етикетки для carb день що така ефективна як це є дуже смачне.
1 Сир
Це інша їжа, яка настільки неймовірно смачна, що важко сказати ні. Настільки, що це насправді у списку двічі (разом з іншими молочними продуктами). Коли їдять економно, сири можуть додати деякий серйозний білок і ще більше смаку. Щоб уникнути непотрібних калорій, збережіть сири для плану їжі. (Ущільнення на сендвіч.) Це рух, який дозволить вам насолоджуватися кожним укусом, не приймаючи занадто багато непотрібних калорій. Ваша дієта буде вам вдячна і так будуть ваші смакові рецептори. Виберіть свій улюблений аромат і закуску, як це дозволяє ваш чит-план.