15 Поширених помилок жінок роблять у тренажерному залі
Помилки в тренажерному залі обов'язково відбудуться. Якщо хтось скаже, що вони ніколи не помилилися в тренажерному залі, вони, мабуть, брешуть. Помилки є частиною кривої навчання; Я сам все ще роблю твіки до моїх тренувань і планів дієти після 10 років навчання. Краса помилок полягає в тому, що вони можуть бути фіксованими і зробити вас краще в довгостроковій перспективі. Помилки також допомагають вам дізнатися своє тіло. Наші органи працюють по-різному, і те, що може добре працювати для когось, може не працювати добре для вас. Знайомство зі своїм тілом - це ще один великий ключ до успіху. З мого особистого досвіду, перебування на схилі вимагає від мене робити щонайменше 20 хвилин кардіо 3-4 рази на тиждень. Хоча інші можуть зробити мінімальну кількість кардіо-і ще залишатися худий. Це все про досвід, і чим більше досвіду ви маєте під поясом, тим краще ви будете.
Цей список з 15 поширених помилок в тренажерному залі варіюється від встановлення нереальних цілей тренування, до прийняття бідних рішень поза тренажерним залом. Ці записи мають на меті пролити світло на поширені помилки жінок у тренажерному залі, а також про способи їх виправлення, щоб поліпшити вашу загальну продуктивність. Докладніше про те, що я роблю, ви можете перевірити на https://instagram.com/alip_fitness/.
15 Повторення тих самих тренувань
Повторюючи ту ж саму тренування, насправді можна заборонити зростання і розвиток вибраної частини тіла, яку ви постійно підкреслюєте. Отже, замість того, щоб будувати його, ви просто підкреслюєте його і гальмуєте його зростання. М'язи потребують часу для відпочинку, щоб відремонтувати. Потрібно щонайменше 48 годин, щоб знову працювати на одному м'язі. Деякі люди рекомендують почекати тиждень після роботи певної частини тіла, щоб у нього було достатньо часу, щоб побудувати і відремонтувати себе. Пам'ятайте жінок, відпочинок так само важливий, як і робота, не перенапружуйте м'язи, повторюючи ті ж тренування. Налаштуйте щотижневий розкол тренування, який має сенс. Прикладом ідеального розбиття тренувань буде: день 1: груди і біцепс, день 2: ноги, день 3: день відпочинку, день 4: плечі і трицепс, день 5: назад, день 6 і 7: OFF.
14 Відсутність потепління або охолодження
Деякі з нас часто поспішають виходити з тренажерного залу, як тільки ми туди дістануться. Прискорення призводить до швидких тренувань, які часто можуть призвести до травм або уповільнення росту м'язів. Прийнявши трохи більше часу, можна пройти довгий шлях. Розтягування є дуже ефективним способом прогрітися або охолонути. Розтягування вважається однією з найбільш недооцінених практик у світі фітнесу. Переваги розтягування численні; вони включають збільшення рухів в суглобах, поліпшення м'язової стабільності, збільшення кровотоку від початку тренування і підвищення рівня енергії. Найважливішим фактором є те, що розтягування запобігає травмам. Додаткові протоколи розтягування для попередньої тренування включають: балістичне розтягування, динамічне розтягування і розтягування виживання. Найбільш ефективними вважаються статичне розтягування і розтягування ПНФ.
13 Бояться підняти важкі ваги
Переваги підйому важких ваг набагато переважають переваги підйому легких ваг або підняття ваги взагалі, і просто робити кардіо. Переваги численні, підйом важких ваг може допомогти в втраті жиру. Багато жінок взагалі вважають протилежне і вважають, що підняття тяжкості зробить їх більшими. Це неправильно. Перевагою підняття ваги є здатність вашого тіла спалювати жир під час і після занять. Коли ваше тіло жадає більше кисню, воно вимагає більше калорійних витрат, що призводить до збільшення вашого метаболізму. Це в кінцевому підсумку призводить до спалювання жиру і можливої втрати ваги. Інші переваги включають можливість їсти більше калорій, кривих, якість сну, підвищення рівня енергії та поліпшення загальної функції тіла.
12 Не пити достатньо води
Договірні ваші м'язи викликають метаболічне тепло в організмі. Потім тіло починає потіти, щоб підтримувати загальну температуру. Заправлення паливом необхідне для поповнення кількості води, яку ви втратили під час тренування. Відсутність цього може призвести до зниження загальної потужності, а це призводить до поганих тренувань. Вода також є важливою для виконання ваших поживних речовин, допомагаючи у вашому пості або попередньому травленні. Вода є загальною необхідністю і повинна споживатися протягом дня.
11 Відсутність білка
Невикористання достатньої кількості білка є поширеною помилкою серед жінок. Величезне вікно для споживання білка після тренування, так що ваше тіло має джерело для створення і відновлення м'язів, які ви тільки що навчилися. При руйнуванні м'язової тканини має відбутися поштовий процес для відновлення і поповнення вашого тіла. Білок має важливе значення в харчовій дієті.
10 Довгі перерви
Наступні часи перерви є не тільки проблемою серед жінок, а й чоловіків. Ми, як правило, (часом) губимося в світі соціальних медіа або просто розмовляємо з кимось, що триває занадто довго. Кожен час відпочинку має свою особливу мету, як правило, втрату жиру. Час відпочинку має становити від 10-90 секунд. Якщо ви не жінка, яка прагне отримати силу, тоді час відпочинку має становити від 3 до 6 хвилин. Більш короткий період відпочинку з великим об'ємом викликає більшу реакцію GH (гормону росту). Відповідь на ГР необхідна для спалювання жиру, що робить важливе значення більш коротким часом відпочинку. Тримайте ці розмови короткими дамами (якщо ви не піднімаєте енергію, тоді це круто).
9 Бачачи навчання як тягар
Головною проблемою для багатьох жінок є те, що вони просто розглядають навчання як тягар, на відміну від можливості змінити ваше життя. Багато жінок швидко запізнюються в тренажерний зал і хворіють на неї, змушуючи їх швидко припиняти роботу. Найкращий спосіб уникнути цієї проблеми - розвинути любов до тренажерного залу. Почніть з 2-3 рази на тиждень макс. Розвивайте пристрасть і вдячність за це і в кінцевому підсумку, коли ви будете готові, збільшуйте свої дні до 3-4. Це розглядається як найбільш ефективний спосіб розвитку стабільних і довгострокових відносин з тренажерним залом.
8 Занадто багато роботи
Багато жінок накладають сильний тиск на свої абс, оскільки загальною метою зазвичай є тоноване шлунок разом з невеликою талією. Однак, просто неможливо зменшити шари жиру на верхній частині черевного преса. Жир просто не може зменшитися, роблячи хрускіт або будь-яку іншу ab тренування. Для того, щоб зробити це, суміш кардіо і добре збалансована дієта є ключем. Як тільки ваш жир зменшиться, розробка вашого ABS 2-3 рази на тиждень макс, безумовно, забезпечить кращі результати.
7 Уникнення вуглеводів
Відсутність достатньої кількості вуглеводів може бути головною причиною втрати ваги. Вуглеводи забезпечують енергію в організмі, за допомогою цієї енергії ви можете спалити більше. Без вуглеводів у вашій системі, спалювання просто стає набагато важче, тому що ваше тіло не має палива для цього. Вуглеводи мають інші численні переваги, такі як позитивні зміни настрою, допомагають обрізати вашу талію і допомагають спалювати жир набагато швидше. Якщо ви відчуваєте плато під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, прийом більшої кількості вуглеводів має викликати зміни у вашій системі на краще.
6 Невстановлення цілей
Встановлення цілі фітнесу має вирішальне значення. Без мети можна легко відволіктися і швидко втратити фокус, завдяки чому ви виходите з тренажерного залу швидше, ніж пізніше. Встановлення мети залишає вас мотивованим і дає вам мету відправитися в спортзал. Наявність плану і встановлення мети допоможе вам визначити, що ви хочете бути і як дістатися туди, на відміну від бажаючих і не мають будь-якого типу плану. Встановлення мети може пройти довгий шлях.
5 Відсутність харчової підтримки
Для того, щоб ви тренувалися належним чином, ви повинні мати належне паливо, щоб йти разом з вашим тренуванням. Без відповідного палива ваші тренування будуть просто страждати. Паливо надходить від того, що ви їсте, тому обов'язково дотримуйтесь правильної дієти відповідно до ваших потреб. Погане харчування може призвести до втрати енергії, втоми, зниження мотивації, ризику травм і вигорання. Обов'язково дотримуйтесь плану дієти відповідно до будь-якої кінцевої мети, яку ви маєте на увазі.
4 Перенапруження
Безумовно, захоплююче ставити мету і наполегливо працювати, щоб досягти цього. Але важливо не виходити за борт і перевершувати. Майте на увазі, коли тренуєтеся; тіло може витримувати від 45 хвилин до години тренування. Розробка, що триватиме більше 2 годин, забирає від тіла, а не додає до нього. Ефекти перетренованості включають пошкодження суглобів, втрату сухої маси, депресію, порушення сну, низьку самооцінку, слабку імунну систему і серцеву недостатність. Якщо ви навчаєтесь 5-6 разів на тиждень, обов'язково паливо правильно і переконайтеся, що ви вражаєте всі ваші макронутрієнтні потреби. Правильна дієта - це найкращий спосіб утриматись від перетренованості.
3 Встановлення нереальних цілей
Встановлення нереальних цілей часто може призвести до нещастя і розчарування. Переконайтеся, що будь-яка мета, яку ви встановили, це таке, яке можна досягти найближчим часом. Встановлення короткострокових цілей є ключовим, оскільки це призводить до більш досяжного і поступового прогресу, зберігаючи при цьому мотивованість і цілеспрямованість. Встановлюйте короткострокові цілі, завойовуйте їх, а потім переходьте до нових цілей. Цей підхід є найбільш ефективним.
2 Погана форма
Погана форма продовжує бути одним з найбільших вбивців тренажерного залу серед учнів. Метою правильної форми є повне залучення м'язових волокон, оскільки це призводить до зростання. Коли ваша форма не є оптимальною, зростання просто не відбувається, і не викликає ніяких змін у вашому тілі. Важливо пам'ятати, що коли ви використовуєте ваги, ви повинні підписати вагу на певну частину тіла, яку ви націлюєте (а не на вагу). Погана форма також може призвести до травм. Переконайтеся, що ваша форма є оптимальною при виконанні належних тренувань.
1 Занадто багато кардіо
У кінцевому рахунку, робити занадто багато кардіо може збільшити кортизол в організмі. Це призводить до розриву м'язових тканин, що призводить до уповільнення швидкості обміну речовин. Зберігання кардіо на 3-4 дні на тиждень графік на 30-40 хвилин, як правило, ідеальна кількість часу для любителів кардіо (разом з вагою). Занадто багато кардіо може мати численні негативні ефекти, такі як вигорання та відсутність їжі, а також може спалювати м'язи, які ви розвиваєте. Якщо ваша мета полягає в тому, щоб побудувати м'язову м'яз, робити занадто багато кардіо не допоможе вам. Встановіть рівні кардіостимуляторів відповідно до ваших цілей.