15 Медитація Hacks Ви, напевно, ніколи не чув
Кожен хоче шматочок цього пирога. Якщо ви не жили під скелею, ви, напевно, чули про те, наскільки корисною медитацією є як ваше фізичне, так і психічне здоров'я. Майже всі, здається, проповідують слово внутрішнього миру. Наш улюблений оздоровчий воїн, Гвінет Палтроу, є величезним адвокатом, а також бразильською красунею Гізель Бундхен, яка приписує цю практику її народжуваності та загальному здоров'ю..
У медитації є щось дуже містичне. Ви не можете його побачити, або понюхати або потримати; але коли ви перебуваєте в середині медитативного трансу, це може бути неймовірно потужним.
Проблема з медитацією полягає в тому, що номер 1: Це трохи нудно, а номер 2 - це назавжди. Я знаю, що ви думаєте: «Хіба це не все?» - ви абсолютно праві. Мене турбує, чому боротьба за цей маленький проблиск блаженства, коли у нас є сучасні технології і стародавні методи на нашій стороні, щоб дати нам підйом до вічної свідомості? Нижче наведено 15 інструментів для просування практики медитації через край.
15 ASMR
ASMR серйозно # trending прямо зараз, особливо в безсонній спільноті. ASMR - це автономна сенсорна відповідь меридіана. Незважаючи на те, що на цей загадковий метод немає достатньої кількості досліджень, на думку професора Крейга Річарда, професора і дослідника фармації Шенандоаського університету в Вінчестері, «багато відомо про фізіологічні стани, пов'язані з ASMR - розслаблення, ейфорія, комфорт ». Коли ви шукаєте ASMR на YouTube, ви знайдете години змісту; Найбільш гарячі пташенята ламають стіл щіткою для волосся або шепчуть свій список продуктів у бінауральний мікрофон. Звуки відчувають майже нечіткі у вусі. Як ваш мозок отримує масаж. Подумайте про те, як це заспокоює, коли кохана людина шепоче у вухо. ASMR приносить вам більше 1 годин. Звіт про слухачів поколювання по всій своїй шкірі голови і тіла, а також відчуття єдності, подібне до того, що ви відчули б після тривалої сесії медитації.
14 EFT
Що з усіма цими абревіатурами? EFT виступає за методи емоційної свободи. Звучить досить перспективно, чи не так? EFT - це практика натискання на різні точки вашого тіла протягом тривалого періоду, при цьому фокусуючись на негативний емоції під рукою. Ви починаєте на точці рук карате і рухаєтеся до різних точок акупресури на обличчі, рухаючись вниз до тулуба, а потім закінчуючи у верхній частині голови. Це звучить трохи Ву-Ву, але чи знаєте ви, що дослідження показали, що діафрагмальне дихання має менший ефект від лікування тривоги, ніж коли застосовуються як EFT, так і діафрагмальне дихання. Велика річ про EFT полягає в тому, що він діє як ліки від тривоги, коли він вражає в даний момент. Коли ви починаєте відчувати своє серце фунт, знайти найближчу ванну або приватний простір і почати постукування. Ви також можете зробити це перед своїми друзями і сказати їм, що ви робите вуду на себе.
13 Святий Василій
Ця трава улюблена серед ченців. Святий Василій - це те, що ми любимо називати «адаптогеном», подібним до таких трав, як Ашваганда і Родіола. Адаптогени працюють с ваше тіло для боротьби зі стресом, на відміну від "міметичних" трав, які діють як милиці, такі як Ромашка. Я не маю на увазі відмовитися від Ромашки, але як тільки ви спробуєте Святий Василій, відчуття не схоже на будь-яку іншу траву, яку ви спробували. Девіз святого Василія фокус. Щось вам потрібно багато, коли медитуєте.У недавно проведеному дослідженні було доведено, що Святий Василій володіє ефектом пізнання і послаблення стресу на моделях тварин при дозі 300 мг на добу. Спочатку родом з Індії, Святий Василій або "Tulsi" можна знайти ростуть навколо священних святинь. Це не дивно, що ця чарівна трава, як відомо, піднімає вашу обізнаність, вона росте навколо святинь ради Бога! Спробуйте обміняти ваш звичайний чорний чай для деяких Tulsi у ранку. Він має чай-подібний смак і може бути приготований гарячим або холодним.
12 Монітори ЧСС
Це вже не тільки для людей похилого віку. Популярність моніторів частоти серцевих скорочень зросла в геометричній прогресії з молодшим натовпом, прийшов час потрапити на перемогу. Основною перевагою моніторингу серцевого ритму є знання коли ви підкреслюєтеся і активно тренуєтеся, щоб повернутися до ставки спокою. Ви можете медитувати протягом багатьох років і ніколи не знаєте, чи дійсно ви йдете до кінця. Дивовижні дослідники Інституту серця Матерії розробили монітори серцевого ритму, щоб зробити саме це. EmWave2 - це невеликий роздрібний пристрій на 200 доларів, який демонструє ваш стрес через різні кольорові вогні, а також додатковий графік, який можна відобразити на комп'ютері. Розташуйте датчик у вусі та спостерігайте, як світло змінюється з червоного на синій, на зелений. Коли це зелене, то, як ви знаєте, ви перебуваєте в медитативному стані. Вітаємо, ви офіційно дзен, а доказ - наочний.
11 Діафрагмальне дихання
Ви, напевно, ніколи цього не зрозуміли, але ви все життя дихали неправильно. Отже, в чому різниця між діафрагмальним диханням і просто старим глибоким диханням? З одного боку, Діафрагмальне дихання розширює живіт, на відміну від грудей. Щоб зробити це, вдихніть, використовуючи задню частину мови, щоб злегка заблокувати задню частину горла, щоб ви зробили гучний звук. Зосередьтеся на тому, щоб зсунути діафрагму і ввести повітря в ваш шлунок. Тримайте кілька секунд, а потім повільно видихайте, тримаючи язик у задній частині горла. Це затримує дихання повільно і стійко. Вона повинна звучати як низький рівень хропіння. Ефекти, які ви відчуєте від діафрагмального дихання, пов'язані зі зниженням рівня кортизолу та збільшенням кількості мелатоніну з кінцевим результатом зниженого окисного стресу. Солодкий угода. Наступного разу, коли ви медитуєте, зосередьтеся на вдихуванні у живіт і пожинайте переваги повного діафрагмального дихання.
10 ГАМК
GABA означає Gamma-Aminobutyric Acid і є важливим нейромедіатором, який блокує імпульси між нервовими клітинами мозку. Коли рівень ГАМК низький, він може викликати такі речі, як тривога, розлади настрою і хронічний біль. Коли ваші рівні ГАМК високі, ви будете почувати себе спокійно, розслаблено і безмовно. У недавньому дослідженні було виявлено, що ГАМК збільшує альфа-хвилі у здорових учасників, а також учасників з акрофобією, що є страхом висоти. Ми вже знаємо, що альфа-хвилі означають мега хороші вібрації і коли ваші рівні ГАМК знаходяться під контролем - альфа-хвилі тече вільно. Коли ви регулярно приймаєте ГАМК, ви почнете помічати, що ваш розум сповільнюється і загальне відчуття легкості. Це дасть вам таке ж почуття, яке ви отримаєте після того, як ви медитуєте протягом години. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати нову добавку, тільки щоб бути в безпеці.
9 Лавандова олія
Лаванда є королевою всіх седативних засобів. Не тільки запах лаванди дивовижний, але він також має заспокійливу дію на розум. Пам'ятаю, як моя мама втирала лавандове масло на ноги, коли я мало допомагала спати. Я припускаю, що вона дійсно знала, що вона робить! У недавньому дослідженні було показано, що лавандова олія володіє антиконфліктним ефектом у мишей і значно пригнічує тривожність і депресію. Це досить законно. Якщо у вас є масляний дифузор; Налийте 5-6 крапель у воду і ввімкніть її, коли ви відійдете до сну або починаєте медитацію. Просто пахне масло буде достатньо, щоб ви приємно і розслаблено. Ви також можете використовувати його як парфуми, помістивши одну краплю на зап'ястки, а потім втираючи їх разом. Іншим варіантом є флористична вода лаванди або гідрозоль, які можна знайти в будь-якому магазині здорової їжі у вигляді спрею.
8 Гіпноз
Гіпноз - це прекрасний спосіб отримати дзен, не замислюючись над цим. Гіпноз може бути самостійним, або це може бути зроблено гіпнотерапевтом. Гіпноз може бути використаний для лікування таких проблем, як фобії, тривога, розлад сну, депресія, стрес, горе і втрата. Це здорово, тому що ви дійсно не повинні робити ніякої роботи. Гіпноз бере контроль над вашим розумом і робить все для вас. Вам не потрібно турбуватися про те, що ви ніколи не прокидаєтеся, але все ще є ступінь контролю, який залишається у вас. Є багато відео та завантажені треки в Інтернеті з різними темами, такими як “Довіра”, “Внутрішній мир” та “Релаксація”, які перетворять вас у глибоке медитативне стан без необхідності піднімати палець. Одним з кращих гіпнотизерів на YouTube є «Майкл Сілі». Його глибокий, заспокійливий голос поставить вас в транс. Наступного разу, коли ви готуєтеся до медитації, спробуйте з'явитися на самогіпнозі і заглибитися у внутрішню роботу вашого підсвідомості.
7 Йога
Це трохи очевидно, але це надзвичайно ефективно. Йога стала надзвичайно популярною протягом останнього десятиліття. Здається, всюди ви дивитеся, хтось знаходиться на шляху до класу зі своїм килимом на буксирі. Йога - стародавня практика, що датується більш ніж 3500 роками, яка «спрямована на полегшення страждань і сприяння оптимальному фізичному і психічному процвітанню». Переваги йоги варіюються від гнучкості, до м'язової сили, до спокою. Якщо ви виявите, що не вистачає часу для обох вправ і медитувати; йога може бути вашим квитком. Йога заохочує повільне, глибоке дихання, а також отримання коріння у ваше тіло і дійсно відчуваєте кожний рух. Це саме те, що ви робите, коли медитуєте. Це те, що ви могли б назвати «активною медитацією». Після занять йогою, світ здасться трохи яскравішим і ви відчуєте, що набагато більш розслаблений і зосереджений.
6 Музичні пов'язки
Ця річ прямо з науково-фантастичного фільму. Рекламується як «навчання мозку»; Muse створила пов'язки, які можуть насправді read ваші мозкові хвилі, даючи вам безцінне знання про спосіб медитації. Який сенс навіть медитації взагалі, якщо ви робите це неправильно? Цей зручний невеликий заставку підключений BlueTooth до мобільного додатка Muse, яке дає вам відгук про вашу медитацію в режимі реального часу. Оголів'я читає ваші сигнали мозку і переводить їх на звуки вітру. Якщо ваш розум спокійний, ви почуєте м'який вітер. Якщо ваш розум активніший і занепокоєний, ви почуєте гучні вітри. Коли ви чуєте звук м'якого вітру, ви знати насправді, ви повністю охолонені в цей момент і максимально використовуєте час медитації. Ви також можете відстежувати свій прогрес у додатку через діаграми та графіки, а також переглянути повну карту вашої подорожі на медитацію.
5 Камін
Нагадування настільки ж давніше, як і час, і це те, що ви легко можете включити в вашу щоденну медитацію. Древню тибетську техніку, гудіння, використовували буддійські ченці, щоб потрапити в більш глибоке медитативне стан. Д-р Девід Саймон, медичний директор Неврологічних служб лікарні Sharp Cabrillo в Сан-Дієго, Каліфорнія, і медичний директор Центру благополуччя Чопра, стверджує, що цілющі співи і музика мають «вимірні фізіологічні ефекти». Доктор Саймон також вказує, що співи можуть допомогти випустити цілющі агенти в організм. Підпишіть мене! Щоб гудити, сідайте і розслабляйте губи. Гул достатньо гучний, щоб інші люди потенційно могли почути вас. Після того як ви гул на деякий час ви почнете відчувати легку вібрацію в вашому тілі. Дихайте нормально і зосередьтеся на вдиху і видиху. Твоє тіло буде відчувати, що він накачує енергією. Наступного разу, коли ви намагаєтеся очистити свій розум, візьміть наконечник з губи і набридьте.
4 Простір
Додаток Headspace медитації назвав себе: Ваше членство в тренажерному залі для розуму. Headspace вчить користувача, як максимально використовувати свій розум у будь-якій області та в будь-який момент свого життя. У додатку Headspace ви можете знайти поради та рекомендації по розумності, а також керовані вправи медитації, які варіюються від двох хвилин до години. Якщо ви маєте певну область, на якій ви хотіли б працювати, наприклад, здоров'я, кар'єру чи стосунки; Ви можете налаштувати програму, щоб зосередитися на цій конкретній темі. Перевага використання програми медитації полягає в тому, що вона зручно вписується у ваше повсякденне життя, на відміну від традиційної практики медитації, яка дійсно може розрізати ваш день. Якщо ви застрягли в метро, не маючи нічого робити, ви завжди можете витягнути свій зручний додаток для денді і отримати трохи того солодкого солодкого внутрішнього миру.
3 Великий О
Це дуже весело. Ви, мабуть, чули слова «тантра» або «тантрик» протягом багатьох років і, швидше за все, пов'язували його з білими людьми середнього віку, які дихають глибоко, дивлячись у очі один одному в наваленому гобеленом підвалі. Хоча це напів-істина; справжній хліб з маслом тантрична близькість лежить в дихання. Глибоке дихання, будучи фізичним, може перетворити вашу "о" або енергію в духовне пробудження, яке може залишити вас почуттями протягом декількох годин. Як каже Барбара Карреллас у своїй книзі Міська тантра, У Тантрі інтимність - це не дія. Це не одна річ, яку люди роблять. Бути фізичним - це енергія, яка існує сама по собі ». Наступного разу ви опинитеся на своєму шляху до завершення, або з партнером або соло; зосередитися на вдиханні енергії до голови. Коли ви перебуваєте на краю, стискайте м'язи (як якщо б ви робили кегель), і ви будете відчувати вибух потріскування, що проходить через ваше тіло, яке ви, можливо, відчували і раніше, а в глибокому медитативному стані.
2 Бінауральні ритми
Можливо, один з найбільш популярних медитаційних хакі там. Доведено, що бінауральні ритми, які також називаються "цифровими ліками", збільшують творчість і спонукають до розслаблення людського розуму через прості попередньо записані треки. Підказка: для того, щоб удари мали ефект, потрібно використовувати стерео навушники. Метою ударів є створення альфа або тета стан у вашому мозку, який буде відчувати себе як початок медитативного трансу. Це відчуття створюється за допомогою перекачування двох різних звуків подібних частот у вуха через стерео навушники або динаміки. Мозок бере ці два різних сигнали і виробляє третю частоту, яку називають a бінауральний удар, що становить від 8 до 13 Гц. Бінауральні удари є надзвичайно легким доповненням до звичайної практики медитації. Знайдіть трек або відео онлайн і відтворюйте його у фоновому режимі під час отримання стан трансу на.
1 Мері Джейн
Що таке список медитаційних хакі без якої-небудь доброї старенької Мері Джейн. MJ, без сумніву, одна з найбільших скорочень до універсальної єдності, відомої людині. Багато духовних чоловіків і жінок протягом всієї історії були задокументовані, використовуючи невеликий зелений час від часу. Переконайтеся, що ви використовуєте правильний штам - штами Indica особливо корисні для уповільнення синапсів в мозку і для розслаблення тіла і розуму. Можливо, ви чули, що це фактично скорочує мозок, але з тих пір було доведено, що в недавньому дослідженні близнюків це виявилося хибним; "У найгіршому випадку використання каннабісу становить значно менше ризиків для мозку, що розвивається, ніж алкоголь". Споживання їжу або vaping є набагато більш безпечним, ніж курити речі, оскільки це може пошкодити легені з плином часу. Якщо у вашій державі чи країні це законно, то з кожним часом то й дещо відкриє ваш розум до нового способу медитації.