15 Швидкі поради для плоского шлунка
Вирівнювання шлунка вимагає трьох основних компонентів, щоб працювати одночасно. Одним з компонентів є рівні кондиціонування. Ваші рівні кондиціонування відповідно до того, наскільки серцево ви робите під час тренувань. Чим ви більш умовні, тим більше у вас є плоский живіт. Кардіо - це один з 3 найважливіших компонентів ваших рівнів кондиціонування.
По-друге, ваші тренування також є ключовими. Навчання дозволяє ще більше спалювати при скиданні жиру. Ця стаття розгляне деякі тренування, які ви зможете виконати, що дозволить вам швидко отримати плоский живіт.
Нарешті, третім і найважливішим компонентом є ваша дієта. У цій статті ми розглянемо найважливіші продукти, терміни та добавки, які можна використовувати, які можуть допомогти звести живіт.
Давайте тепер почнемо дивитися на ці поради, ось 15 швидких порад для плоского живота, насолоджуйтеся!
15 HIIT Кардіо
Інакше відомий як "інтенсивний кардіотренінг високої інтенсивності", як відомо, HIIT є одним з найбільш ефективних типів кардіотренажерів. Якщо ви хочете відмовитися від жирових відкладень і вирівняти ваш шлунок, кардіо - це найефективніший інструмент у цьому. Під час HIIT-кардіоскопу серцевий ритм різко змінюється від високого до низького, що призводить до спалення збільшеної кількості калорій. Для того, щоб виконати HIIT cardio, використовуйте будь-яку машину, яку ви вибрали з високою інтенсивністю протягом 2 - 3 хвилин, а потім приступайте до зниження інтенсивності на 1-2 хвилини. Продовжуйте цю тенденцію протягом 25-30 хвилин. Кардіо - це найважливіший компонент швидкого вирівнювання шлунка. Отримайте свій HIIT!
14 TRX Pike
TRX (Exercercise Total Resistance) додає підвищену кількість опору рухам з використанням гумок, що робить його популярним методом навчання. Деякі йдуть так далеко, як базування всієї тренування за допомогою TRX. TRX додасть різні компоненти, які не дають вам звичайні вправи. Додаткові переваги включають розвиток сили, рівноваги, гнучкості та стабільності спільного використання. Ці вправи на вагу тіла досить вимогливі, обов'язково включіть деякі ці рухи у ваші тренування, якщо ви шукаєте щось нове. Це може допомогти вирівняти ваш шлунок, а також.
13 Згин на стороні гантелі
Основні, але ефективні, іноді найпростіші рухи можуть створити оптимальні результати. Гнучку вигину на стороні легко виконати, мета цієї вправи - зігнути талію якомога далі вправо або вліво, зберігаючи при цьому своє тіло і голову прямо.
Ця вправа особливо велика для ваших косих і для вироблення цієї v-форми до черевного преса. Це також допомагає вирівнювати «ручки любові». Ви можете включити цю вправу в супер-набір разом з іншим рухом живота. Прагніть на 4 комплекти від 15 до 20 повторень.
12 Занепад
Ця вправа є найефективнішим способом додати хрустке рух у ваші тренування. Ця вправа також може бути виконана з вагою, що додасть додаткової стійкості до цієї тренування. Мета цієї тренування полягає в тому, щоб виконати контракцію приємно і повільно. Акцент робиться на контрольованому русі, а не на обманутому русі, використовуючи ваш імпульс. Як тільки ви отримаєте рух, заблокований в додати м'яч медицини або вагу, щоб дійсно отримати ці ABS займається. Ця вправа дійсно може допомогти вирівняти ядро вашого шлунка. Перейдіть за 4 набори від 12 до 15 повторень на цій вправі.
11 Підняття ноги
Лежачі підйоми ніг можуть виконуватися різними способами. Ви можете виконати цю тренування або на килимі, лежачи, на схилі, або на землі з партнером. Переваги роботи цієї вправи з партнером відбуваються, коли ви кладете ноги назад. Мета вашого партнера - кинути їх, що збільшує кількість опору на тренуванні. Ви також можете виконати цю вправу на нахилі, дозволяючи крутіше падіння, що ускладнить скорочення. Мета 4 наборів від 12 до 15 повторень на цій вправі.
10 дощок
Виконання дошки є одним з кращих вправ ab там, особливо в плані вирівнювання шлунка. Ця вправа також допомагає зміцнити своє ядро. Існують різні способи виконання цієї вправи. Найбільш популярним способом є тримання тіла прямо з ліктями під кутом 90 градусів. В ідеалі, ваше тіло має формувати пряму лінію. Ви також можете виконати цю вправу разом з тілом вбік, опираючись на один з ліктів. Подивіться, щоб поліпшити свій час з більшою практикою. Слідкуйте, як довго ви можете тримати ці позиції - Ви будете вражені!
9 Тренажери
Багато хто з моїх клієнтів часто дуже здивовані, коли вони дізнаються, скільки вправа deadlift може вплинути на ваш ABS і жиру. Працюючи над двома, ваш живіт може згладжуватися з плином часу. Ця вправа є одним з кращих основних тренувань там. Ви можете виконати цю вправу зі штангою або гантелями.
Мета, коли роблять важку тягу, - утримати ваш стрижень щільно і заблоковано. Це дозволить розробити ваш абс. Коли тяга, це ключ, щоб уникнути руйнування тулуба вперед. Роблячи це, ви зміцнюєте свої черевні порожнини ізометрично. Ця вправа є величезним будівельником ядра. Переконайтеся, що ви практикуєте це і додайте його до своєї щотижневої рутини!
8 Тренування сили
Так, навпаки, силові тренування можуть згладити ваш шлунок, незважаючи на неправильне уявлення про те, що воно наважиться. Поповнення відбувається, коли ваші потреби в калоріях збільшуються, так що якщо ви виконуєте силові вправи, ви не отримаєте громіздких, якщо не будете їсти набагато більше, ніж звичайно. Якщо ви спостерігаєте за своїми калоріями, силові тренування допоможуть вам знизити ще більше кілограмів, ніж регулярне тренування через інтенсивність тренувань. Це в кінцевому підсумку допоможе вирівняти ваш шлунок далі. Якщо ви хочете, щоб включити трохи більше сил використання ваги, які кидають виклик вам, прагнути від 8 до 10 повторень з ним. Це все про вихід з зони комфорту! Це в кінцевому підсумку дозволить вам спалювати більше калорій, змушуючи ваш живіт згладжуватися швидше.
7 Коротші перерви
Прийняття більш коротких перерв може, фактично, допомогти вирівняти ваш шлунок. Чим коротші перерви ви приймаєте, тим швидше ваш метаболізм працює під час тренування. Коли метаболізм знаходиться на високому рівні, ваше тіло перебуває в стані постійного спалювання енергії, що дозволяє спалювати більше калорій. І навпаки, чим довше ваші перерви, тим менша ймовірність спалення. Мета полягає в тому, щоб зберегти метаболізм вашого тіла високо протягом всього тренування. Одна хвилина - це ідеальний час перерви після набору, якщо ви хочете вирівняти свій шлунок. Отримати цю швидкість обміну!
6 Відкритий Jog
Так основний, але так ефективний. Класична пробіжка може творити дива в плані вирівнювання шлунка. Ви будете спалювати більше калорій, ніж біг на біговій доріжці. Споживання кисню є ключовим фактором для спалювання жиру - Ви споживаєте набагато більше кисню, що працює на фактичній поверхні, ніж машина. На відкритому повітрі не є плоскою, як на біговій доріжці, погодні фактори, такі як вітер, також збільшують інтенсивність відкритого пробігу. При використанні біговій доріжці машина допомагає вам рухатися, під час роботи на вулиці потрібно використовувати власні унікальні кроки. По суті, робоча поверхня і навколишнє середовище є ключовими відмінностями між двома тренуваннями. Початок вашого ранку з хорошим пробігом перед сніданком також може виявитися дуже корисним у довгостроковій перспективі. Не забувайте про вплив приємного пробіжки!
5 Менші порції / більше їжі
Їжа більше їжі протягом дня може призвести до того, що ваше тіло перебуватиме в стані постійного горіння, а не просто їсти 2-3 рази на день. При їжі 5-6 разів на день ваше тіло буде постійно перебувати в режимі спалювання калорій. Це дозволить вашому обміну речовин працювати цілодобово. Цей метод також змусить вас з'їсти менше в довгостроковій перспективі - екстремальний голод часто може призвести до переїдання. Крім того, це розпушене почуття більше не буде проблемою, а це означає, що ваш шлунок залишатиметься рівним протягом дня. Здуття звичайно викликається упаковкою в дорогу до багатьох калорій під час одного засідання. Якщо ви хочете, щоб ідеальний плоский живіт, тримати ваші страви малим і частим протягом дня.
4 Знайдіть способи підвищення вашого обміну речовин
Як ви, напевно, вже зрозуміли, читаючи цю статтю, ваш метаболізм є ключовою частиною у визначенні того, скільки ваги ви можете скинути. Важливо, намагаючись отримати плоский живіт, знайти способи зберегти ваш метаболізм в постійному спалюванні калорій. Ось декілька прикладів того, що ви можете зробити протягом дня, щоб ваш метаболізм працював важко: з'їдайте якісний сніданок, пийте каву, їжте органічно, їжте пряний, споживайте омега-3, їжте фрукти та овочі, уникайте стресу, перерви процедур і отримати хороший нічний відпочинок.
3 Зелений чай
Зелений чай творить чудеса, коли справа доходить до підвищення вашого метаболізму і вирівнювання шлунка. Зелений чай містить важливий метаболічний ударник, що називається катехіном. Цей метаболічний фермент допомагає поліпшити окислення жирів при одночасному збільшенні виробництва енергії в нашій системі. Це викликає більш високу швидкість обміну речовин, що дозволяє нам спалювати більше калорій протягом дня. З зеленим чаєм, шлунки, як правило, швидко згладжуються через те, наскільки швидко живильні речовини здатні обробляти. Згідно з дослідженнями, ви можете спалити додаткові 90 калорій, просто додавши в свій раціон зелений чай. Не кажучи вже про вільний день з цим екстрактом. Якщо ви хочете швидко вирівняти шлунок, випийте багато зеленого чаю!
2 Терміни вуглеводів
Вуглеводні вікна мають вирішальне значення, коли мова йде про плоский живіт. В ідеалі, вуглеводи слід споживати, коли ви плануєте бути активними. Ви повинні споживати вуглеводи вранці, щоб почати свій день, і перед тренуванням, щоб забезпечити деяку додаткову енергію. Це підвищення вуглеводів дозволить вам спалити більше. Тепер найважливіше вікно вуглеводів - це після тренування. Тіло потребує енергії, щоб обробляти роботу, яку ви тільки що зробили під час навчання. Обов'язково наповнюйте своє тіло після розробки, прагніть до 20-25 грамів вуглеводів відразу ж після навчання.
1 Пропуск на оброблені продукти
Харчування оброблених продуктів є основним фактором, коли мова йде про відчуття роздуття. Високопродуктивні продукти, як правило, з високим вмістом натрію і з низьким вмістом клітковини. Це зрештою призводить до того, що ви відчуваєте себе роздутою і дуже незручно протягом дня. Шанси отримати плоский шлунок набагато важче при вживанні оброблених харчових продуктів.
Ви можете уникнути обробленого маршруту. Один з них - органічний. Харчування органічно може служити багато переваг - одна з цих переваг сприяє підвищенню вашого метаболізму, який допомагає при втраті ваги. Органічні продукти не містять пестицидів, що стимулюватиме ваш організм залишатися в режимі спалювання жиру протягом тривалого часу. Пестициди, які знаходяться в неорганічних продуктах, змушують тіло працювати набагато повільніше через те, що він заважає щитовидній залозі. Щитовидна залоза відповідає за визначення температури вашого тіла.
Якщо ви шукаєте для більш пологий шлунок мудрий з вашими рішеннями продовольство і не бути обдуреним фантазії етикетки. Просто тому, що він каже, що це добре, не обов'язково означає, що це так. Дієта має вирішальне значення для того, щоб мати плоский живіт, бути розумним з вашими дієтичними потребами!