15 простих способів жити здоровішим способом життя
Ми всі знаємо когось, хто як-небудь вдається з'їсти здорову, тренуватися, пити багато води, і отримувати багато сну ... Як вони це роблять? Жити здоровим способом життя може здатися дуже важким, і правила про те, що вважається «здоровим», завжди змінюються. Одного разу, кожен входить у пілатес, і наступний, всі вони підписуються на crossfit. І практично неможливо відстежити кожен «здоровий» харчовий тренд. Чи є це якимось правилом, що вам доведеться кидати купку капусту у всіх ваших коктейлях зараз? Крім того, бути здоровим може здатися дуже дорогим. Тренажерний зал членство, милий одяг тренування, заняття йогою, свіжі продукти ... це все могло скласти досить швидко.
Але є гарна новина: бути здоровим не повинно бути дорогим, складним або заплутаним. Є кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти будь-кому отримати форму. Ось 15 простих способів жити здоровішим способом життя:
15 Отримуйте 8 годин сну
Отримання достатнього сну має вирішальне значення для здорового способу життя. Це може здатися неможливим для мільйонів причин, адже, зрештою, ви божевільні зайняті школою і роботою, і ви просто не маєте вільної години, чи не так? Неправильно. Подумайте про те, як довго ви, можливо, витрачаєте прокручування телефону прямо перед сном і відразу після пробудження. Це може легко додати до додаткової години, які могли б зробити величезну різницю в тому, як ви відчуваєте на наступний день. Коли ми не висипаємося, ми більше забуваємо і менш енергійні, і потрібно більше зусиль, щоб зосередитися і виконувати повсякденні завдання. Отримання достатнього сну змусить вас відчути себе освіженим і готові взяти на себе день! Почніть з планування розслабляючої рутині перед сном, і відкладіть свій телефон задовго до того, як голова вдарить по подушці. Натомість спробуйте прочитати книгу чи написати журнал. Це очистить ваш розум і допоможе вам заснути!
14 Візьміть сходи
Є багато простих способів працювати трохи вправ у наші повсякденні процедури, навіть не думаючи про це. Ви можете записувати додаткові калорії без жодної тренування! Розробити менталітет «візьміть сходи». Подумайте про всі часи протягом дня, які ви берете легкий вихід. Можливо, ви берете ескалатор або ліфт, коли ви можете взяти сходи. Можливо, ви завжди купуєте білий хліб пшеничного хліба, або ви любите додавати додаткову ложку цукру (або дві) до Вашої ранкової кави. Чи існують легкі, здорові альтернативи будь-якій вашій щоденній діяльності? Якщо так, то час почати вносити зміни! Коли ви зіткнетеся з вибором взяти ліфт або піднятися на декілька сходів, сходите по сходах! Це мислення допоможе вам робити здоровіший вибір щодня, що може принести реальні результати без особливих зусиль. Це майже відчуває обман!
13 Готуйте замість їжі
Кожен любить їсти. Ви отримуєте смачну гарячу їжу з абсолютно ніякими зусиллями з вашого боку, окрім читання меню, це зручно і смачно! Але навіть якщо ви замовите щось «здорове», коли ви йдете їсти, може бути багато прихованого цукру або масла в блюді, що ви не знаєте. Плюс, багато ресторанів досі не перераховують кількість калорій у даній їжі на їхніх меню, так що важко відстежити, скільки ви насправді їсте. А порції ресторану досить часто для двох прийомів їжі! Додайте в цю хлібну кошик, безкоштовні заправки на соді, що спокусливий десертний блюдо ... це дійсно може бути важко з'їсти здорову в ресторані. Найкраще робити все, щоб готувати. Так, це займе більше часу та зусиль, але набагато дешевше. Кожен повинен мати кілька швидких, здорових рецептів у задній кишені. Вихід на їжу повинен бути рідкісним лікуванням.
12 Залишайтеся зволоженими
Залишатися гідратованим є необхідним для вашого здоров'я. Тому багато хто з нас щодня зневоднюється. Ми знаємо, що ваша мама, ймовірно, прослухала вас про те, що ви пили вісім склянок води щодня, і ви могли б захворіти, але це правда! Питна вода достатньо корисна для здоров'я. Якщо ви виявите, що питна вода звичайна нудна, ви можете спробувати додати трохи фруктів, таких як лимони, полуниці або дині, для трохи додаткового смаку! Харчування здорової дієти і більше фізичної активності є необхідними для того, щоб бути здоровими, але якщо ви не пили достатню кількість води, ваше тіло все ще не буде функціонувати так само, як потрібно. Один простий спосіб пити більше води - це просто носити багаторазову пляшку води в гаманці, куди ви йдете. Заповнюйте його по мірі необхідності протягом дня, і стежте за тим, скільки ви п'єте. Це допоможе вам уникнути купівлі напоїв або соків, коли ви перебуваєте на вулиці.
11 Пийте зелений чай
Так, питна вода особливо важлива для вашого загального здоров'я, але це не єдиний напій, який належить до здорової дієти. Зелений чай є практично чудотворцем, і він має трохи кофеїну, щоб допомогти розбудити вас на жорстких ранках. Зелений чай має багато користі для здоров'я, і він наповнений антиоксидантами, які допомагають боротися з раком. Якщо ви пробували зелений чай і не були великим шанувальником аромату, це нормально, є багато способів зробити його трохи солодшим без шкоди для будь-якої користі для здоров'я. Додавання трохи меду перетворює його на смачне лікування, яке заспокоює ваше горло. Плюс, ви можете отримати зелений чай змішаний з іншими фруктовими смаками, як полуниця. Якщо ви п'єте багато кави, спробуйте замінити одну чашку зеленим чаєм і подивитися, як це відчуває. Хто знає, ви можете вирішити прокидатися з великою кружкою щодня!
10 Закуска мудро
Можливо, ви їсте поживні страви щодня, але ви боретеся, коли мова йде про час закуски. Це так легко дістатися до цукерок або фішок, коли ми голодуємося протягом дня. Звичайно, ваш холодильник може бути повноцінним або фруктовим, але коли ви жадаєте чогось солодкого або солоного, важко зробити здоровий вибір. Хороша новина: там є багато здорових і смачних закусок, на вибір, і вони так само задовольняють, як мішок картопляних чіпсів, але ви будете почувати себе набагато краще після того, як їх з'їсте! Ягоди є гарною альтернативою солодким цукерок, кренделі з цільного зерна і горіхи будуть годувати вашу сольову тягу, а сир і крекери можуть дати вам хрусткий кальцій. Найкращий спосіб триматися подалі від нездорових закусок - не купувати їх в першу чергу. Складіть комору зі здоровими закусками після наступної поїздки до продуктового магазину.
9 Медитувати
Хіба ідея тихо сидіти з закритими очима звучить трохи ... ну, нудно? Медитація може бути важко зробити правильно. Зрештою, як ви заглушаєте свої думки і зосереджуєтеся на диханні, не відходячи від розуму до мільйонів інших речей, які ви могли б робити? Розмірковуючи навіть п'ять хвилин на день, це насправді не надто важко, і це може допомогти вам залишатися спокійним і спокійним протягом дня. Це не може здатися, що це безпосередньо допомагає вашому фізичному здоров'ю, але ваше психічне здоров'я так само важливо! І якщо ви пробували медитувати раніше і провалилися, то для вас все ще є надія. Медитація завоювала популярність в останні роки, тому є багато книг і додатків для самодопомоги, які розроблені, щоб допомогти вам розробити практику медитації, яка працює для вас. Зробіть трохи досліджень і постарайтеся, щоб ви просто здивували себе і дійсно насолоджувалися цим!
8 Знайдіть діяльність, яка не відчуває, як тренуватися
Чи ідея розробки наповнює вас страхом? Ви пригнічуєтеся при думці навіть ступити в спортзал? Ви пробували стрибати на біговій доріжці або велотренажері тільки, щоб стрибати через кілька хвилин, тому що ви були повністю нудними? Ми часто думаємо, що отримання фізичної активності має бути довгою, виснажливою справою і що лише певні форми вправ дійсно допоможуть нам отримати форму. Але це просто не так. Є багато способів розібратися, які навіть не відчувають, як тренуватися, але ви все одно будете спалювати калорії, схуднути і отримати тонус! Чи замислювалися ви про те, щоб підібрати клас танцю, розмахуючи студією йоги, чи спробувати повітряний шовк? Чи є область, де ви хочете піти в похід? Ви любили плавати в дитинстві? Якщо ви живете недалеко від пляжу або гір, серфінг або катання на лижах може бути цікавим, щоб спробувати!
7 Ходьба або велосипед замість водіння
Якщо у вас є автомобіль, ви, ймовірно, використовуєте його, щоб отримати майже всюди. Це швидше і зручніше, ніж ходьба. Але ходьба замість водіння може допомогти вам спалити тонну додаткових калорій без великих змін у способі життя. Ходьба насправді вважається формою вправ! Крім того, ходьба регулярно допомагатиме тонізувати ваші ноги, не потрібні жодні бігові або вагові машини! Може бути, ви живете занадто далеко від школи або роботи, щоб ходити туди, але як далеко ваш продуктовий магазин? Будинки ваших друзів? В іншому місці, де ви повинні йти, щоб виконувати доручення? Ви можете бути здивовані тим, що вони знаходяться в межах розумної ходьби. Звичайно, ви повинні залишити трохи більше часу у своєму графіку, щоб дістатися туди, але це легке налаштування. Ви також можете замінити їзду на велосипеді швидше, ніж ходити, і це також вважається вправою!
6 Їжте веселку
Подумайте про харчову піраміду на секунду. Кожен розділ мав інший колір. Вуглеводи були бежеві або коричневі, молочні білі і жовті, плоди були практично веселкою, а овочі яскраво-зелені. Вірте чи ні, просто подивившись на колір їжі на вашій тарілці, ви зможете визначити, яким він є, ви навіть не повинні читати список інгредієнтів. Подумайте про це, фрукти та овочі - найздоровіші речі, які ви можете їсти. Так що ваші тарілки в будь-якій їжі повинні виглядати досить барвистими! Якщо ви хочете мати справді здорову дієту, вам слід прагнути «з'їсти веселку». Подумайте про всі ваші улюблені фрукти та овочі, а також покуштуйте місцевий фермерський ринок і виробляйте продуктовий магазин. Це, ймовірно, буде дешевше і смачніше, ніж ви думаєте, і як тільки ви звикнете до їжі багато фруктів і овочів, ваше тіло буде відчувати себе дивно!
5 Виберіть смажене на грилі
Смажені курячі, жирні картопляні чіпси, картопля фрі… Здається, всі смачні страви смажені. Але смаження додає тонну непотрібних калорій до потенційно здорових страв. І будьте чесними з самим собою, чи не відчуваєте себе роздутими і грубими після вживання тонни смаженої їжі? Звичайно, "Смажена їжа п'ятниця" в їдальні може здатися гарною ідеєю в той час, але коли ви лежите на дивані відчуваючи лінивий і набитий, ви можете пошкодувати про це трохи. На щастя, смажені продукти можна легко замінити смаженими або запеченими. Наприклад, отримання салату з «хрусткою» куркою смачне, але замовлення того ж салату з куркою гриль дійсно скоротить кількість калорій і шкідливих жирів і масел, які ви б споживали. Жити здоровим способом життя - це рівновага, тому лікування себе до смаженого - це нормально раз у раз.
4 Зберігайте щоденник харчування
Можливо, в останній раз ви тримали щоденник у 7й Оцінка, коли ви приходили додому після школи кожен день, щоб писати про те, як ваші розчарування ледве дивилися на вас, коли ви дві врізалися один в одного в коридорі. Але існує різний вид щоденника, який дійсно може допомогти вам залишитися на трасі зі здоровим способом життя. Ведення щоденника продовольства дозволить вам побачити саме те, що ви їсте протягом дня. Наявність всієї цієї інформації перед вами дає вам можливість переглянути її і побачити, де ви можете внести зміни. Наприклад, може бути, ви ніколи не розуміли, як часто ви виходили їсти або скільки разів ви зупинялися в Starbucks за певний тиждень. Ведення щоденника продовольства просто ви навіть не повинні рахувати калорії. Просто запишіть, що ви їсте і коли і використовуйте його, щоб побачити, де ви могли б зробити здоровий вибір.
3 Візьміть активні перерви
Якщо ви дійсно бажаєте, щоб ви могли працювати більше, але ви дійсно не мають додаткового часу, щоб присвятити в тренажерному залі, вам доведеться бути творчим, коли справа доходить до розробки. Ось у чому справа: вам не потрібно багато часу щодня, щоб стиснути трохи більше фізичної активності. Подумайте про всі маленькі перерви, які ви отримаєте на обідній перерві на роботі, наприклад, або півгодини між заняттями, коли ви намагаєтеся подрімати. Чи є спосіб, яким ви можете працювати в декількох сухарах, прогулянка по блоку, або якісь поштовхи? Життя здоровим способом життя не повинно бути великою жертвою. Ви, мабуть, маєте достатньо часу для швидкої тренування щодня. Отримати творчість і подумайте про те, як можна підігнати фізичну активність навколо існуючого графіка. Як тільки ви починаєте робити зусилля, ви побачите, що у вас завжди було достатньо часу.
2 Запаси на "суперпродукцію"
Ви можете почути термін "суперпродукція", що розвернувся, і дивувалися, що це означає. Термін досить загальний і легко може бути зловживаний, але в основному, "суперпродукт" є єдиним джерелом їжі, в якому є тонни різних вітамінів, мінералів або важливих поживних речовин. простий спосіб харчування здоровіше без особливих зусиль. Багато «суперпродуктів» навіть не вимагають підготовки або приготування їжі! Якщо у вас є трохи солодкого зуба, закопайте в коробку чорниці на сніданок. Якщо ви шукаєте щось, щоб додати до ваших салатів або бутерброди, нарізати помідор. І якщо ви хочете зробити їжу, заповнену "суперпродуктами", смажений лосось з стороною овочів, як брокколі, є смачним варіантом. Додавання одного або двох "суперпродуктів" до кожного прийому їжі може зробити будь-яке блюдо трохи здоровішим, і ви можете відкрити для себе нову улюблену їжу!
1 Знайдіть приятеля для тренування
Зміна способу життя може бути важким. Але з другом на вашому боці все трохи легше, чи не так? Дізнайтеся, чи хто-небудь з ваших друзів зацікавлений у роботі з вами або вивченні приготування нових здорових рецептів. Або якщо у вас вже є друг, який супер у фітнесі, запитайте, чи можете ви теги разом з ними одного дня, коли вони здійснюють або роблять деякі прийоми їжі. Ви можете багато чому навчитися і задати їм всі Ваші питання! Окрім того, приєднання до одного з друзів допоможе вам залишатися мотивованим. У дні, коли ви думаєте, що просто не можете витягнути себе з ліжка, щоб піти в тренажерний зал, або вночі, коли ви так втомилися, ви маєте спокусу доставити піцу, ви завжди можете зняти в них швидкий текст розмова. Плюс, все більше весело з другом, коли мова йде про здоровий спосіб життя, тим більше веселіше!