15 речей, які ви можете зробити зараз, щоб отримати ваше літнє тіло

Влітку за рогом немає часу краще, ніж зараз, щоб почати планувати своє ідеальне літнє тіло. Як ви побачите в цій статті, побудові літнього тіла потрібен час, це поступовий процес. Важливо, щоб ви попереду себе і почати планувати якомога швидше, літо може здатися далеким, але це дійсно прямо за рогом.

У цій статті ми розглянемо деякі речі, які ви можете зробити для поліпшення свого тіла швидко. Підказки варіюються від тренування з другом до дотримання належної структури дієти, щоб правильно розбити цілі. Дотримуючись цих пунктів, ви наближаєтеся на один крок до кінцевої мети. Так що тепер без подальших труднощів, ось 15 речей, які ви можете робити зараз для вашого літнього тіла, насолоджуйтеся!

15 Встановіть реальну мету для літа

Все починається з встановлення мети. Цей фактор дозволить вам мотивувати вас влітку. Ваша робота - встановити велику мету і поступово працювати над нею. Часу краще, ніж зараз, щоб зробити це з наближенням літа. Завжди зберігайте свою кінцеву мету на увазі, це найбільший фактор. Будь то зниження на 10-15 фунтів або просто зниження жиру на 5%, ці цілі повинні бути те, що вас змушує. Ваші дії також повинні відповідати вашим цілям, у і поза тренажерним залом. Якщо ви хочете розпочати свою подорож до вашого літнього тіла сьогодні, найкращим способом почати є просто встановлення мети. Це не стає більш базовим, ніж це. Наступний запис розгляне, як можна досягти ваших цілей.

14 Розбиваючи ваші цілі

При встановленні мети переконайтеся, що вона має два елементи: 1) що вона вимірюється 2) що вона специфічна. Зберігаючи ці два фактори на увазі, встановіть собі кілька коротких цілей на шляху до ваших великих цілей, так, наприклад, за місяць березня, я втрачу 5 фунтів, до літа я хочу відмовитися від 20 фунтів. Ця мета фактично є вимірною та специфічною. Він також все ще пам'ятає, які ваші довгострокові цілі. Плануйте заздалегідь, це зробить ваші цілі набагато легше підкорити!

13 Переконайтеся, що ваші дії відповідають вашим цілям

Одна річ, яку ви можете почати робити зараз - це оцінювати свої фітнес-цілі в і поза тренажерним залом. Це може бути досить смиренням, але це може виявитися одним з найефективніших інструментів, які можна використовувати в реальному виконанні ваших цілей. Переконайтеся, що у вашому житті немає елементів, які б встановлювали ваші цілі, дійсно оцінюйте, що потрібно змінити, а також те, чим ви пишаєтеся і не хочете змінюватися. Зберігайте ці цілі на увазі та вносить необхідні зміни. Немає часу краще, ніж зараз, щоб почати робити це!

12 Знайти потрібний тренажерний зал для вас

Якщо ви дійсно хочете напасти на ваші цілі, ви повинні переконатися, що немає ніяких елементів, що тримають вас назад, це все починається з тренажерного залу ви йдете. Почніть прямо зараз, вибравши тренажерний зал, який ви знаєте, буде тримати вас мотивованим влітку. Більшість слухачів звинувачують свого тренажерного залу з приводу того, чому вони кинуті і не змогли досягти своїх цілей. Багато факторів важливі при виборі тренажерного залу, такі речі, як годинник в тренажерному залі, атмосфера в тренажерному залі, обладнання, відстань і впорядкованість - це всі важливі елементи, до яких слід звертати увагу при виборі тренажерного залу. Виберіть тренажерний зал, який зробить вас краще, а не той, який буде тягарем, щоб піти, не поспішайте і вибирайте мудро.

11 Приведення друга

Перехід з другом є важливим мотиваційним інструментом. Це дійсно може допомогти особливо до ваших літніх цілей. Мало того, що приведення до друзів може також допомогти зміцнити ваш зв'язок. Друзі чудово підштовхують один одного в тренажерний зал. Я особисто зобов'язана своїм довголіттям у фітнес-індустрії своїм друзям, починаючи з ними на самому початку, дійсно допомагаючи мені потрапити в речі і розвивати впевненість у собі з плином часу. Зателефонуйте другу, який має подібні цілі і разом атакуйте спортзал!

10 Знання ролі добавок

Цього літа, що лежить за рогом, важливо, щоб ви досліджували важливість правильних добавок, добавки не були «злими» і могли допомогти заповнити деякі порожнечі у вашому раціоні. Мета добавок - допомогти збагатити свій раціон і допомогти будь-якому недоліку, який ви можете мати. Так що якщо ви не отримуєте в достатній кількості Омега-3, використання доповнення риб'ячого жиру може допомогти заповнити цю порожнечу.

Білкові коктейлі також є важливим доповненням, це може допомогти прискорити процес відновлення білка після тренування. Це особливо важливо для тих з вас, хто намагається з'їсти їжу, збагачену білками. Використання добавок може полегшити цю проблему.

Важливо пам'ятати, що при сильно збалансованій дієті харчові добавки не є необхідними. Хоча майте на увазі, що вони допомагають збагатити свій раціон, а також може заощадити деякий час у процесі, а не завжди їсти цілі продукти.

9 Належним чином налаштуйте рівень кардіостимуляції

Пам'ятайте, що ваші кардіо-рівні повинні відповідати вашим цілям. Тому, якщо ви прагнете збільшити розмір прикладу, перестаратися кардіо не допоможе досягти цієї мети. Належним чином збалансуйте ваші кардіо-рівні зі здоровою дієтою. Більше робити кардіо може фактично дозволити вам спалювати менше з плином часу через повільний і стомлений обмін речовин. Переконайтеся, що ви робите пристойну кількість кардіо, 20-30 хвилин і підтримуйте свою роботу з правильно збалансованою дієтою. Пам'ятайте, що ваші поліпшення повинні бути зроблені поступово, не намагайтеся переборювати речі, це лише погіршить ці літні цілі.

8 Тренування сили

Мотивація, це те, про що йдеться. Вам потрібно знайти методи навчання, які дозволять вам залишатися мотивованими протягом усього року. З деяким часом, що залишився до літніх хітів, змінити ситуацію можуть бути значним кроком. Включення силового тренування протягом 4-6 тижнів може реально підштовхнути ваші цілі ще далі. Це дасть ваші м'язові волокна і швидкість обміну речовин величезним початком, тому що різні тригери тренування сил виділяються. Це також може допомогти пролити ще більше калорій, метаболізм рухається досить швидко, коли ви піднімаєтесь важче, ніж зазвичай. Це може бути трохи тонким налаштуванням, яке ви можете вкласти у вашу програму протягом декількох тижнів..

7 Включіть силові тренування

Не перекручуйте наслідки силового тренування. Підйом ваг призначений для підвищення вашого метаболізму при висуванні м'язів. Якщо ви боїтеся навалом, не будьте. Без підтримки висококалорійної дієти наповнення неможливо. Якщо ви хочете, щоб тон вашого тіла, силові тренування є абсолютним обов'язком. Я вважаю це обов'язковим при будь-яких обставинах, серцево допомагає спалювати жир, а тренування ваги допомагає тонус м'язів і спалювати жир одночасно. Якщо ви ще цього не зробили, включіть ваші тренування у вашій програмі прямо зараз для ваших літніх цілей.

6 Покращена якість сну

Сон - це ще один важливий фактор, який можна почати вдосконалювати сьогодні. Втрата сну може просто вичерпати ваш метаболізм, викликаючи спалювання набагато повільніше. Харчова промисловість також стає більш напруженою на тілі, намагаючись переварити вуглеводи, стає все важче, коли ваше тіло вичерпано, це знижує виробництво енергії у вашому тілі протягом усього дня. Переконайтеся, що ви отримаєте хороший нічний відпочинок, почніть розвивати цю звичку.

5 Проведення досліджень

Інтернет - ваш найкращий друг, коли справа доходить до фітнесу. Всякий раз, коли я шукаю додаткову мотивацію або допомогу, Інтернет завжди допомагає. Інтернет може допомогти вам досягти ваших цілей влітку двома різними способами, один, він може допомогти у подальшому вихованні вас і двох, це може допомогти привести ваш мотиваційний рівень вгору. Чи це стаття про цікаву нову дієту, або одну з ваших улюблених фітнес-персонажів у Youtube, яка мотивує відео, ці інструменти можуть, безумовно, допомогти вам на цьому шляху.

4 Перейдіть органічно

Дієта є найбільш важливим фактором, коли мова йде про досягнення ваших цілей фітнесу. Перехід на органічний продукт - це велика зміна, яку ви можете внести до літа. Харчування органічно може служити багатьма перевагами, один з них підвищує ваш метаболізм, змушуючи вас втрачати ще більшу вагу. Органічні продукти не містять пестицидів, що призводять до того, що ваше тіло буде тривалий час перебувати в режимі спалювання жиру. Пестициди, що знаходяться в неорганічних продуктах, змушують тіло працювати набагато повільніше через те, що він заважає щитовидній залозі, щитовидна залоза відповідає за визначення температури вашого тіла..

3 Уникайте перенавчання

Повертаючись до попередніх пунктів, що стосуються встановлення цілей, переконайтеся, що ви встановили короткострокові цілі на шляху до довгої кінцевої мети. Якщо ви не зробите цього, ви займетеся роботою, це може призвести до спалювання до літа. Запам'ятайте повільний і стійкий прогрес, що тіло жадає. Коли ви занадто багато обертаєте двигун, він має тенденцію сповільнюватися в певній точці. Структуруйте свій план гри належним чином, у вас є достатньо часу відтепер до літа.

2 Підвищення якості тренувань

Як я можу покращитися? Це питання, яке ви повинні задати собі в цьому літо. Однією з областей, на які ви можете подивитися, є якість ваших тренувань. Ви потрапляєте у відповідні представники? Ви стежите за своїми перервами? Чи занадто легкі ваги? Ви також потрапляєте у верхню частину тіла? Всі ці питання стосуються якості ваших тренувань. В ідеалі, ви хочете залишитися в діапазоні від 12 до 15 з перервами від 45 до 60 секунд на набір. Не забудьте використовувати ваги, які кидають виклик вам, а також не забувайте вдарити всі частини тіла.

1 Структура дієти

Дієта є найважливішим фактором, на якому ви можете почати працювати на даний момент, коли прямуєте влітку. Ваша дієта повинна базуватися на ваших цілях, вазі та рівнях активності. Ці фактори допоможуть визначити, яким має бути точний споживання калорій. Після того як ви знайдете свій номер, поступово знижуйте калорії кожні 4 до 6 тижнів. Перед тим, як ви це зрозумієте, літо буде на нас, і ваша дієта буде випереджати графік, на відміну від того, щоб робити дієту в останню хвилину. Отримати цю дієту на місці якомога швидше.