15 способів тренування без усвідомлення цього
Багато людей відразу відчувають втомленість, просто думаючи про ідею розробки. І не хвилюйтеся, ви не повинні відчувати себе погано. Вам не доведеться бачити себе як самого лінивого кушетки, тому що ви думаєте, що робота стомлює. Тому що (1) насправді стомлює, і (2) ви не перша або єдина людина, яка має цю думку. Але настільки ж втомлює, як і є, розробка однаково важлива. Дозволити своєму організму мати достатню вправу, можна пройти довгий шлях з точки зору здорового способу життя, і ми всі повинні жити здоровим, якщо хочемо жити довше. Так що ж ми можемо з цим зробити? Я маю на увазі, ми дійсно повинні вдарити в спортзал або тренажерний зал вдома? Ні, ми цього не робимо. Якщо ви для деяких розумних рад, то це для вас, тому що є набагато кращі способи вправи, ніж потрапити в спортзал. І більшість цих вправ взагалі не відчувають, як тренуватися.
15 Парк далі
Будь ласка, не говоріть, що це марна трата газу, тому що це не так. Ви можете подумати про парковку блоку або двох далі, і ваш газ навіть не помітить. Якщо він міг би говорити, він, ймовірно, нічого не скаже. Проста ідея стоянки далі просто дати собі трохи більше шансів ходити. Кожен крок розраховується, і це так само буквально, як може. Ходьба може здатися мінімальною, але повірте чи ні, ходьба додаткових блоків або двох кожен день може допомогти спалювати калорії, і наступне, що ви знаєте, ваша подорож до втрати ваги і краще тіло почалося. Звичайно, ця підказка звучить нерозумно. Але послухайте мене, тому що ходьба починає бути моїм кращим другом. Ідея про те, що ви можете втратити вагу, просто гуляючи трохи більше, ніж ви зазвичай робите - тепер це полегшує думку про виснажливу тренування. З цим, ви певно любите гуляючі ви скоро ditch автомобіль.
14 Продуктові магазини
Те, що я люблю про цю чайові, це те, що мені дає більше шансів виходити в продуктовий магазин щомісяця. Ми всі маємо той графік відвідання крамниці бакалії ми намагаємось дотримуватися. Більшість людей хочуть робити менше завдань, щоб вони купували все один або два рази на місяць. Але візит до торгового центру може бути здоровим для вас, буквально, тому, можливо, захочете розглянути його частіше. Торгові центри і бакальні товари означають додаткову прогулянку і, так, я кажу, що ви не повинні використовувати бакалійні візки замість скейтбордів або скутерів. Крім того, ви можете захотіти відкинути кошик. Обирайте кошик замість цього і носіть його навколо, як ви dillydally в продуктовому магазині. Не тільки ви гуляєте та горячі жири, ви також практично піднімаєте ваги. Знову ж таки, це звучить як чайові для дурня, але це дійсно працює. Це також означає, що потрібно купувати більше фруктів, якщо ви хочете, щоб ідея для підняття ваги працювала.
13 Станьте на холоді
Ви можете замінити це на "Зробити батальйон сніговика" або "Претендуй, що ти Ельза" або "Полювання на білих ведмедів у вашому дворі". Що б ви не думали, просто переконайтеся, що ідея стояти на холоді залишається. Чому? Тому що вашому тілу доведеться докладати особливих зусиль, щоб тримати вас в теплі. Вона знає, яка температура здорова, а яка ні, і занадто багато холоду, безумовно, не здорове, особливо якщо ви не звикли до цього. Таким чином, це буде працювати важче, ніж звичайно, щоб підтримувати температуру, і це спалить ваші калорії. Це причина, чому люди, які живуть в холодному кліматі, мають більше коричневого жиру, ніж типовий жир. Коричневі жири спалюють більше калорій, ніж білі жири, і це те, що станеться з вами, якщо ви стоїте на холоді. Або ходити, або бігати. Як би там не було, просто перебувайте в холоді. Розгляньте також роботу на холоді. Це допоможе.
12 Похід
Будь ласка, скажіть мені, що ви насправді не повинні ставити під сумнів це… походи спалюють жири і допомагають утримати м'язи твердими, у цьому немає сумнівів. Але у випадку, якщо ви не впевнені, тому що ви бачите, як походи більше, ніж цікава діяльність, ніж тренування, ось натяк: ви коли-небудь помічали, що ви потієте, коли походите? Якщо так, то це ознака вашого тіла. Це ознака того, що ви спалюєте жири, і ви відчуваєте себе втомленими, а ваші м'язи створюють кращу форму. Так що, походи допомагає. Котрий є дійсно великий тому, що ви не повинні подумати працюючі колись знов. Просто заплануйте похід зі своїми друзями кожні вихідні або навіть пару разів на тиждень, і ви швидко покращите своє здоров'я. Крім того, піший туризм означає бути в природі, а буття в природі - свіже повітря. Навіть коли ви знаходитесь в місті, якщо ви оточені деревами, це означає, що ви вдихаєте свіже повітря.
11 Очистіть будинок
Генеральне прибирання - це, мабуть, наступна найбільш виснажлива річ, яку потрібно зробити після розробки. Тому ми не робимо загального прибирання кожного кінця місяця, ми робимо це раз на рік. Або двічі, якщо ви не такі ледачі, як я. Але справа в загальному прибиранні полягає в тому, що це ідеальне поєднання рухів тренувань. У ньому багато підйому і переміщення, а також ходьба і сходження ... це буквально загальна тренування для вашого тіла. Тому наступного разу, коли друг запрошує вас у спортзал, скажіть їй, що ви не можете. Скажіть їй, що вам доведеться чистити будинок. Це може бути не так гламурно, як підйом цих блискучих ваг або працює на бігових доріжках, але він працює так само. І ви також в кінцевому підсумку з чистим будинку, так що це безпрограшна ситуація! Не поспішайте при чищенні. Не поспішайте і переконайтеся, що кожен дюйм покритий. Ви обов'язково будете любити наслідки.
10 Мийте одяг
Я розумію, що пральні машини та сушарки існують незрозуміло, але миття рук вашого одягу є більш корисним для вашого здоров'я. Що з пральними машинами, що ви робите після того, як ви скинули свій одяг? Дозвольте мені здогадуватися ... ви Netflix і холод або ви їсте все, що залишилося ви можете знайти в холодильнику. Ні, це не така здорова, яку ми зобразили. Миття рук вашого одягу змусить вас докласти зусиль до того, щоб ваші руки та біцепси були міцнішими в часі. І через час я маю на увазі багато місяців прання білизни вручну, а не після того, як робити це двічі або тричі. Крім того, не намагайтеся обдурити і робити це тільки з легким одягом. Візьміть в будинку всі джинси та іншу одяг з важкої тканини. Зробіть максимальну користь для миття рук вашого одягу, і ви неодмінно оціните результат, який ви могли б просто хотіти, щоб мити більше одягу. Можливо, ви також можете очистити килим рукою.
9 Танець
Кому це цікаво, якщо ви не вмієте танцювати? Кому це цікаво, якщо ви ненавидите танці? Якщо ви хочете жити здоровіше і мати менші жири і більше м'язів, але не хочете йти в тренажерний зал, розгляньте танці. Взагалі будь-яка фізична активність допомагає спалювати жири, але не всі вони дають видимі результати. Таким чином, для видимих результатів, які ви хочете, танцювати всю ніч вдома - самостійно або з друзями - це відмінний спосіб почати свій новий і поліпшений здоровий спосіб життя. Знайдіть оптимістичну музику, одягніть зручний одяг і почекайте, поки ваші сусіди не викликатимуть поліцію. Чи ні. Справа в тому, просто дозволяйте собі вільно рухатися, далеко від кроків і танцюючих правил і в потіти і відчувати втому. Робіть це регулярно, і вам скоро доведеться купувати менший одяг. Звичайно ж, доцільно вибрати здорову їжу. Ви не хочете витрачати енергію на танці протягом ночі, коли протягом дня, все, що ви робите, збирати калорії.
8 Прогуляйтеся містом
Це частина, коли ви припускаєте, що ви є туристом у вашому власному місті. Коли ви проводите день (або ніч), гуляючи навколо і помічаючи, наскільки красиво ваше місце насправді, і оцінюючи, наскільки вам пощастило, що ви можете жити тут. Це може звучати трохи занадто далеко, але ви отримаєте точку. Прогулянка. І ходити. А потім ще прогулятися. Ніщо не може подолати силу ходьби, коли мова йде про тонування вашого тіла. Зробіть це кілька кроків за один раз і не ненавидьте себе, якщо ви легко втомлюєтеся. Це може бути великою зміною для вас, щоб дозволити собі і своєму тілу впоратися. Тримайтеся подалі від думки, що ви робите це для тренування. Не зосереджуйтеся на тому, скільки ви виділяєте піт або як оніміли ваші ноги. Просто пройдіться навколо і зосередьтеся на своєму оточенні. Зрештою, ви робите це більше, щоб отримувати задоволення, ніж займатися спортом.
7 няня
Догляд за дітьми - не для всіх, особливо якщо ви доглядаєте за малюком - ті крихітні істоти, які завжди наповнюються енергією. Але якщо ви прийшли до думки про це, провести час з цими маленькими хлопцями можна чудово покращити вашу енергію. Догляд за дітьми передбачає перебування з малюком весь час, буквально. Тому, коли він хоче грати на вулиці, ти біжиш на вулицю і граєш з ним. Якщо він хоче повернутися і поритися в кухні, ти повернешся всередину і приготуй їжу. Найкраще в догляді за дітьми є те, що немає нічого неправильного або правильного. Ці діти не дбають, якщо ви граєте кульгаві або якщо швидко бігаєте, або якщо ви не знаєте, як зробити млинці. Все, що їм потрібно, - це зберегти безпеку і це може зробити будь-який відповідальний дорослий. Все, що вони хочуть, це грати і бути активними, і це щось хороше для вашого здоров'я. Діти - найкращі вчителі, якщо ви хочете навчитися бути активними.
6 Відвідайте парк батутів
Якщо ви не займаєтеся няні, ви також можете грати самостійно, або зателефонувати в банду і розв'язати дитину у вас. Батутні парки не тільки для задоволення. Вони - не тільки місце для дітей, щоб грати, а й дорослі, щоб прочитати наступні три розділи своєї улюбленої книги. Батутні парки також для дорослих, тому що допомагає зняти стрес і дозволяє нам тримати наші тіла в гарній формі. Тільки бачать різницю між витратою години у парку батуту та години на treadmill. Звичайно, бігові доріжки нудні. Так що якщо ви хочете тренування, але ви не зацікавлені в тренажерному залі, то чому б не розглянути обладнання для дитячих майданчиків? Зрештою, немає ніяких правил, яким дорослі не повинні йти стрибати, як 6-річні діти. Дозвольте собі розважитися, і майте на увазі, що розробка не завжди повинна бути нудною. Це також може бути весело, якщо ви дозволите.
5 Смійтеся більше
Гаразд, я знаю, що сміється багато змусить вас звучати як якась божевільна жінка, але, будь ласка, візьміть цей відгук серйозно. Сміх має багато користі для здоров'я і включає в себе краще загальне здоров'я. Це одна проста діяльність, яку ми робимо на щоденній основі, що робить багато різних нервів в тілі працювати разом, як симфонія. Так смійтеся з кожним шансом ви приїжджаєте. Не будьте вбивцею. Зателефонуйте своїм друзям і зробіть звичкою повернутися до старих часів, коли ви все ще були молоді і дикі. Обмінюйтеся жартами з незнайомими людьми. Є безліч способів сміятися більше кожного дня. Це відмінне рішення для того, щоб перевернути поганий настрій з ніг на голову, і це може допомогти ударити темні хмари. І найкраща частина всього цього, сміх змушує нас здійснювати багато різних м'язів, а не тільки лицьових. Це робить м'язи живіт працювати занадто, так що ваш живіт буде виглядати краще.
4. Їдьте на велосипеді
Ми згадуємо в цій статті знову і знову, що ходьба є одним з кращих способів поліпшити ваше здоров'я і тренування, навіть не помічаючи цього. Але ми розуміємо, що є люди, які просто не люблять ходити. Тому для того, щоб тримати ці м'язи ніг без ходьби, розглянемо велосипед. Я не граю з вами, велосипед дійсно є чудовою альтернативою. Він стимулює рух м'язів не тільки в ногах, але й інших частинах тіла. Це змушує нас піти, що означає, що це змушує нас спалювати жири. Хоча велосипед може не спалити стільки калорій, скільки ходити (хоча це все ще залежить), це ефективний спосіб здійснювати наші легені. Це дозволяє нам працювати з нашими дихальними моделями, і це також хороша активність для вашого серця. Так, так, їзда на велосипеді має довгий перелік користі для здоров'я, яка б заохотила не байкерів дізнатися теж!
3 Візьміть сходи
Є три вагомі причини, чому ми всі ненавидимо сходи: 1. Це втомлює. 2. Це марна трата часу. 3. Це втомлює. Я впевнений, що всі вони є вагомими причинами, але вони також є такими причинами, які ми можемо кинути, якщо ми хочемо жити здоровішим життям. Я не кажу, що всі ескалатори та ліфти повинні бути закриті, але коли у вас є шанси, розглянути можливість вибору сходів. Це не буде дійсно відчувати люблять працювати. Це буде просто відчувати, як ви піднімаєтеся на розбитий ескалатор, тільки набагато безпечніше. Піднімаючись по сходах, більше м'язів працювати, ніж просто стояти, а робочі м'язи еквівалентні фізичним навантаженням. Так так, сходи можуть смоктати за багато причин, але він впевнений, буде наш кращий друг, коли ми вирішимо піти на більш калорій-спалювання діяльності. Великим бонусом є те, що ви можете триматися подалі від свого офісного столу ще кілька хвилин порівняно з використанням ліфтів.
2 Відтворюйте відеоігри
Відеоігри, взагалі, найкращий друг дитини. Але активні відеоігри, взагалі, є найкращим другом дорослої людини. Ви, напевно, помітите, що зараз, коли намагаєтеся вправлятися, не помічаючи цього, ви розробляєте багато найкращих. З відео-іграми, ви хочете піти на ті, які вимагають фізичної активності. Граючи на гітарі або погойдуючи биту або танцюючи і переконуючись, що датчик отримає вас ... технологія може перетворювати нас на ледачих слимаків (ну принаймні деякі з нас), але це також прокладає свій шлях до більш високотехнологічної діяльності, де ми можемо насправді використовуйте наші тіла. Це одне з багатьох доказів того, що розробка дійсно не повинна бути нудною. Це не повинно бути вичерпання або та звичайно, не повинно бути традиційне. Ви можете тренуватися без тренера, але з дитиною на вашому боці. Так що грайте у відеоігри зі своїми дітьми, ви будете піти і спалювати калорії, і всі будуть щасливі.
1 Робота на стоячому столі
Якщо ваша робота вимагає сидіти на своєму кріслі перед комп'ютером протягом 8 довгих годин, то мені вам шкода. Чи ні. Є набагато більше людей, які могли б оплачувати лише рахунки, якщо вони сидять перед комп'ютерами більше 8 годин. Я говорю про фрілансерів. Але завдяки барам і високим столам, тепер ви можете стояти під час роботи. Сидячи, крім того, щоб бути нудною справою, можна зруйнувати вашу позу через час. Я не кажу, що стоячи не зруйнують вашу позу, але принаймні ви будете більш обережні. Крім того, робота під час стояння дозволяє творчості вільно текти, в той час як тіло виконує свою роботу, змушуючи вас відчувати опік. Це як acing дві речі одночасно! Ви також можете обрати такі столи з вбудованими біговими доріжками та обмінними кріслами для фітнес-м'ячів, тому що всі ми хочемо сидіти кілька хвилин.