18 звичок, щоб почати робити це може зробити вас здоровіше
Літо на своєму шляху, і це чудово, щоб насолодитися всім, що цей дивовижний сезон може запропонувати. Тихі (або не дуже тихі) дні на пляжі; сонячні дні, які означають, що нам не доведеться турбуватися про рукавиці, капелюхи, шарфи, спів птахів, чудові дерева, повні зеленого листя, і світ, повний живої природи і життя. Для деяких, літо - кращий сезон року. Для інших це час страху.
Для людей, які усвідомлюють свою зовнішність, влітку може бути дуже незручно - чи то через те, що вони носять одяг, який є надто спекотним для того, щоб приховати те, що вони вважають "проблемними місцями", або тому, що вони " знову носити літній одяг і відчувати себе судженим за їх зовнішній вигляд.
Не є рідкісним, що жінки не задоволені своїм тілом; однак наші нереалістичні очікування щодо «ідеального тіла» дійсно потребують змін. У той же час, ми знаємо, що надмірна вага або ожиріння можуть збільшити наші шанси на декілька хронічних станів здоров'я, а відсутність хорошого догляду за нашими органами може мати серйозні наслідки..
Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, варто подумати про те, щоб зниження ваги покращило б якість життя. Але дієта ніколи не є відповіддю. Аварія дієти може мати шкідливі наслідки (за винятком просто змушуючи вас нещасно голодні), і йти на обмежувальний дієта ніколи не працює в довгостроковій перспективі. Але якщо вам потрібно схуднути з медичних причин (ніколи не втрачати вагу, щоб догодити комусь іншому!), Ось кілька способів схуднути без дієти.
18 Вийдіть з автомобіля
Автомобілі дуже зручні машини. На жаль, вони занадто зручні. Ми довіряли стільки на наших автомобілях для перевезення, ми отримуємо хворих з overusing їм. Наше покоління надзвичайно сидяче, що збільшує не тільки кількість на масштабі, але й ризик хронічних станів здоров'я. Ми стали так звикли приймати наші автомобілі скрізь, куди ми йдемо, навіть банк, будинок друга, або магазин, який просто в самому кутку вашого будинку. Є так багато інших варіантів, щоб взяти автомобіль, який, чесно кажучи, набагато більш здоровим для вас і може навіть допомогти вам з вашою подорож втрати ваги.
Якщо ви хочете втратити вагу і покращити якість життя без дієти і захоплення калоріями, прихильтеся активним транспортом. Ходьба, цикл або катання на роликах, де це менше 3 кілометрів. Якщо ви зробите це і не збільшуйте кількість калорій, які ви їсте, ви побачите результати.
17 Збери свої обіди
Надто часто їдять шкідливо для вашого гаманця, здоров'я та талії. Чому навіть турбуватися збирається в один і той же ресторан день у день під час обідньої перерви, коли ви можете поїсти за своїм столом і провести решту своєї обідньої години, приїхавши на свіже повітря або зробити щось корисне.
Ресторан порції відомі тим, що занадто великі, і це важко дотримуватися тільки їдять половину, коли їжа прямо там перед нами. І на додаток до цього, з'їдання сміття з будь-якого з цих ресторанів дає вам відчуття повноти, що ускладнює для вас продуктивність другої половини дня.
Упаковка ваших обідів допоможе вам забезпечити здорове харчування. Це також, ймовірно, допоможе вам запам'ятати правильний розмір порції, і зробить його менш імовірним для вас, щоб перекусити на сміття, тому що ви не будете голодувати до 2:00.
16 Використовуйте пластину дільника
Багато людей не мають хороших речей, щоб сказати про пропозиції уряду, щоб їсти добре; однак, істина цього питання полягає в тому, що рекомендації базуються на багаторічних дослідженнях і призначені для поліпшення здоров'я населення.
Можливо, харчова піраміда не була найкращим керівництвом; однак, рекомендації My Plate дійсно мають багато сенсу. Вони достатньо широкі, щоб мати змогу включити будь-кого в рекомендації, тому що ви можете їсти дуже по-різному і все одно приймати належну кількість поживних речовин, дотримуючись цього плану.
Подібним чином, отримання пластини дільника для полегшення виконання цих рекомендацій допоможе вам поліпшити здоров'я при одночасному зниженні ваги (якщо потрібно скинути вагу).
У більшості доларових магазинів можна отримати пластину-дільник. Використання цієї тарілки для приготування їжі допоможе вам забезпечити додавання овочів, крохмалю та білка до кожного прийому їжі при збереженні правильних порцій.
15 Використовуйте невелику пластину
Якщо ви використовуєте десертну тарілку замість обіду, ви будете рідше їсти порції, які є занадто великими - до тих пір, поки ви не зробите гору своєї їжі. Існує ніяких причин, чому ви повинні наповнити вашу тарілку до країв, щоб мати можливість відчувати, що ви їсте повну їжу. Повна їжа базується на поживних речовинах, які ви отримуєте, а не на кількість їжі у вашій тарілці. І в будь-якому випадку, більшу частину часу, коли намагаються їсти здорову, багато чого з цього пов'язане з контролем порції.
Почніть з подачі самої невеликої кількості, використовуючи тарілку розміру десерту. Потім, після того, як ви очистили цю тарілку і почекали кілька хвилин, вирішіть, чи ви все ще голодні. Якщо відповідь «Так», ви завжди можете мати секунди.
Секрет полягає в тому, щоб стати більш уважним їдцем - служити собі меншим порціям і насолоджуватися кожен біт, перш ніж приймати наступний - і уникати їжі тільки тому, що їжа там. Їжте, коли ви голодні, і зупиніться, перш ніж ви повні. Невеликий трюк на плиті допоможе вам у цьому.
14 Зробіть власні (здорові) десерти
Хто не любить десерт? Шоколадний торт, малиновий чізкейк, морозиво, банановий кремовий пиріг… наші роти вода просто думає про все, що смачність! На жаль, разом з їхніми смаковими властивостями, ці ласощі також приходять з величезною калорійною міткою, і не надто багато здорових речей, щоб показати для неї. Це калорійні предмети, які краще залишити в категорії "іноді продукти".
Але любителів десертів, немає потреби впадати у відчай. Ви все ще можете задовольнити свій солодкий без шкоди для втрати ваги і цілей поліпшення здоров'я. Один із способів усунення несумісності втрати ваги і солодкого - це зробити власні десерти.
У той час як ще досить високі калорії, здорові домашні десерти забезпечують більше вітамінів і мінералів і часто будуть менш калорійні, ніж комерційні сорти. Є багато ласощів, які ви можете зробити, які все ще будуть смачними, але не зможуть повністю зірвати ваші цілі втрати ваги. Пам'ятайте, однак, що, незважаючи на те, що ці прийоми здорові, вони все одно повинні бути "іноді" продукти, якщо ви домагаєтеся втрати ваги - тому що вони все ще досить високим вмістом калорій.
13 Зупинити звичку продовольчої асоціації
Ми йдемо в кіно, і ми купуємо величезний мішок попкорну, щоб поїсти, поки ми спостерігаємо за останнім фільмом. Ви думаєте, фільм, ви думаєте, попкорн, і це рідко, щоб кіноглядачі не їдять щось, поки вони дивляться срібний екран. І найгірше, що ви можете зробити, це з'їсти перед екраном, тому що ви не знаєте, скільки ви дійсно маєте, і зазвичай це не те, що добре для вас. Ви сідаєте, щоб працювати на комп'ютері, і ви приносите закуску разом з вами. Ви ходите в двері, і ви відразу ж перекусите (навіть якщо ви не голодні), тому що це те, що ви завжди робили.
Але як тільки хтось сказав: "Якщо ви завжди робите те, що ви завжди робили, ви завжди отримаєте те, що ви завжди отримували." У випадку втрати ваги, якщо ви продовжуєте їсти ті ж самі речі просто тому, що Ви завжди робили, і ви повторюєте ці поведінки, навіть якщо ви не голодні, ваші плани втрати ваги страждають.
12 Отримати вправу приятеля
Було показано, без сумніву, в декількох наукових дослідженнях, що регулярні вправи допомагають зменшити ризик розвитку хронічних захворювань.
Крім того, було показано, що більш ефективне і їдять менше калорій є найбільш ефективним способом переходу до постійної втрати ваги (якщо люди дотримуються планів як зміни способу життя). Хитрість полягає в тому, щоб знайти щось активне, що ви дійсно любите робити. Якби хтось зробив це з вами, можливо, допоможе.
Наявність того, кому потрібно відповідати, може забезпечити додатковий поштовх, необхідний для того, щоб вийти з ліжка або з дивана і рухатися. Незалежно від того, фізично чи ваш друг працює з вами або просто перевіряє в Інтернеті, хтось з ким ви можете поділитися своєю боротьбою і тріумфами в світі вправ, допоможе вам дотримуватися активного життя і втрачати вагу в процесі.
11 закохатися в спорт
Вже було встановлено, що знайти щось приємне робити, змусить вас з більшою ймовірністю дотримуватися плану вправ, і що вправи, в поєднанні з розумною дієтою, допомагають при втраті ваги.
Але що, якщо у вас немає пристрасті до активних занять? Що робити, якщо ви просто не можете придумати нічого, що вам подобається робити, щоб стати активними? Дізнайтеся, що це таке, що є у вашому регіоні, і спробуйте різні речі. Там буде щось, що ви знайдете, що вас можуть зацікавити, і ви навіть можете бути здивовані тим, що ви в кінцевому підсумку насолоджуєтеся і вирішили дотримуватися.
Рішення цього полягає в тому, щоб закохатися в спорт. Спробуйте кілька - багато спортзалів і спортивних клубів мають безкоштовні випробувальні заходи. Коли ви знайдете спорт, який ви любите, зобов'язані брати участь у події - а потім тренуватися. Вага вийде, як ви тренуєтеся, і вам навіть не доведеться думати про це.
10 Отримати достатньо сну
Спляча дуже індивідуальна річ, і немає магічної кількості годин, які працюють для всіх. Тим не менше, більшість північноамериканців занадто мало сплять. Чи є це тому, що ми залишаємось пізно на роботі або partying це вся ніч, більшість нас не отримують досить zzz.
Проблема з недостатньою кількістю сну є двоякою: по-перше, ви, мабуть, бездумно і примусово харчуєтеся в ці пізні нічні години, навіть коли ви не голодні, і довго після того, як кухня повинна бути закрита. По-друге, не вистачає сну може уповільнити обмін речовин, тобто ваше тіло не настільки ефективне при спалюванні жиру.
Ви можете змінити ці проблеми і допомогти собі знизити кількість на шкалі, просто заснувши більше сну. Отримання потрібної кількості сну для вас не тільки покращить ваше здоров'я в цілому, але й надасть вашому тілу стимул спалювати жир ефективніше - це означає, що ви, швидше за все, зможете схуднути без дієти.
9 Отримайте перевірку щитовидної залози
Це загальна проблема, яку багато людей мають і навіть не усвідомлюють. Іноді це навіть добре запитати членів вашої сім'ї, якщо вони постраждали від цього, тому що, якщо вони це мають, це може бути знаком для вас, щоб продовжити і отримати це перевірити також.
У той час як неактивна щитовидна залоза не може бути звинувачена в хворобливому ожирінні, вона, звичайно, може ускладнити втрату останніх десяти фунтів. Оскільки велика частка жінок страждає від гіпотиреозу, варто оплатити себе, особливо якщо ви маєте інші симптоми, такі як нерегулярні періоди, непереносимість холоду, ламкі нігті, а волосся випадають - серед інших симптомів.
Дізнатися, чи відповідає ваш щитовидної залози вашими проблемами з управлінням вагою, так само просто, як швидкий аналіз крові. Якщо ваша щитовидна залоза є малоактивною, вам потрібно щодня приймати синтетичні гормони, але це невелика маленька таблетка, яка значно покращить якість вашого життя - і, можливо, навіть допоможе зменшити розмір вашої талії.
8 Отримати журнал
Багато людей, які борються з управлінням вагою, як правило, є поведінковими пожирачими - їжа стала їхнім наркотиком. Поведінкове харчування сприяє збільшенню ваги в короткостроковій перспективі, але також показало, що вона негативно впливає на ваш настрій у довгостроковій перспективі.
Визнаючи, чи є ви поведінковим їдцем, можете допомогти вам змінити свою поведінку, щоб поліпшити своє здоров'я і схуднути. Купуйте простий ноутбук і починайте писати не тільки те, що ви їсте, але й час, коли ви їли, з ким ви були, і що ви відчували. Робіть це протягом щонайменше одного тижня, а потім перегляньте записи - особливо розділи «Як я відчував». Це допоможе вам визначити, якщо ви їсте, тому що ви голодні або тому, що ви реагуєте на деякі емоції, звертаючись до їжі. Якщо останній випадок, то ви можете почати ідентифікувати поведінку, яка може замінити їжу (наприклад, поїхати на пробіг, практикувати глибоке дихання, робити пози йоги, або навіть просто журналіст більше).
7 Дізнайтеся про методи зниження стресу / медитації
Навчившись медитувати або як зняти стрес іншими способами, ви допоможете не тільки стати спокійнішим, більш змістовним, але й здоровішим людиною в цілому, а також допомогти вам схуднути. Медитація є однією з найважливіших для практики, але якщо ви даєте їй шанс і навчитися оволодіти технікою, ви побачите, наскільки ефективно вона може бути на вашому здоров'ї та подорожі вагою..
У той час як реальні причини, чому йога або інші техніки уважності допомагають людям втрачати вагу, не є зрозумілими, має сенс, що якщо ви станете більш уважними в цілому, ви також станете більш уважними до способу, яким ви їсте. Але це не тільки. Дослідження показали, що коли рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі високий, накопичення жиру має тенденцію до збільшення. Йога, навіть більш ніжні практики, може зупинити це явище.
6 Їжте повільно
Рух повільної їжі полягає в тому, щоб зупинитися, щоб понюхати троянди - е - дійсно відчути їжу, яку ми їмо. Шлунок і мозок не повністю співзвучні, коли йдеться про реєстрацію, що у вас вистачило. Ваш мозок трохи повільний, беручи до тих пір, як 20 хвилин, щоб нарешті відправити шлунку повідомлення, що прийшов час припинити їсти. Таким чином, це має сенс тільки, що уповільнення вашого харчування допоможе вам схуднути. Почніть створювати ритуали навколо їжі і здорових звичок для перекусу. Одна ідея полягає в тому, щоб завжди їсти за столом з тарілкою і прибирати відразу після цього. Цей ритуал допоможе двома способами: по-перше, ви менш схильні поспішати, якщо ви сидите за столом. Крім того, ви можете подумати два рази про надмірне вживання їжі, коли ви не голодні, якщо знаєте, що вам доведеться пройти через проблеми з встановленням таблиці та очищенням.
5 Їжте салат перший
Салати всіх видів є прекрасним доповненням до будь-якого плану втрати ваги, особливо якщо салати включають в основному листові зелені і деякі інші овочі, причому дуже мало, щоб не одягатися. Листова зелень і більшість овочів, загалом, дуже низькі в калоріях, тому ви можете їсти багато з них без особливих наслідків для ваших цілей втрати ваги. І ви також будете здивовані, наскільки ви відчуваєте себе повною мірою, обираючи їсти таким чином. Ви не думаєте, що така низькокалорійна і легка їжа, як салат, може наповнити вас, як м'ясо м'яса, але це не так..
Вживаючи великий салат перед тим, як їсти будь-яку іншу частину їжі, ви вже можете бути дещо повними до того часу, коли ви потрапите на порцію вищої калорії. Ви, можливо, менше переїдуть ці вищі калорійні продукти, якщо ви почали з великого салату. Спробуйте їсти салат при кожному прийомі їжі (так, навіть сніданок!) І переконайтеся, що пізніше ви їсте менше.
4 Пийте менше алкоголю
Гаразд, так, ми розуміємо, що це може бути одне з найважчих речей, коли ви намагаєтеся втратити певну вагу, особливо в літній час. Коли все, що ви хочете зробити, потягуєте на сангрії або насолоджуєтеся приємним алкоголем, просто пам'ятайте, що в багатьох матеріалах, які ви змішуєте, ваші напої з високим вмістом і перешкоджають вам бачити результати.
З 7 калорій на грам, алкоголь є калорій-щільний елемент, який ви повинні розглянути питання про видалення з вашого раціону в цілому, або принаймні обмежити святкові випадки. Алкоголь надає багато калорій і не містить поживних речовин, тому, просто видаливши алкоголь (або істотно зменшивши його) з вашого раціону, ви можете досягти цілей втрати ваги швидше.
Чи означає це, що ви ніколи не повинні мати скло вина знову? Звичайно, ні. Але, як і всі продукти харчування, споживайте в помірних кількостях, і якщо ви намагаєтеся схуднути, спробуйте уникнути їх разом протягом певного періоду часу..
3 Розподіліть замовлення ресторану
Їдять занадто часто впливає на ваші цілі втрати ваги негативно, в основному через смішно великі порції більшість ресторанів пропонують. Отже, якщо ви повинні з'їсти, розглянути можливість їсти лише половину пропонованої частини. Хоча це може звучати надзвичайно марнотратно, це не обов'язково. Візьміть додому іншу половину і з'їжте її на їжу наступного дня.
Хитрість полягає в тому, щоб приїхати до ресторану, вже зобов'язаного їсти лише половину порції. Якщо ви починаєте їсти з вашої тарілки, як тільки ваша їжа прийде, ви ризикуєте поїсти тільки тому, що їжа є там і має гарний смак, як із звичками продовольчої асоціації. Проблема в тому, що ви їсте, навіть якщо ви вже повні, і це сприяє збільшенню ваги.
Щоб уникнути цієї головоломки, запитайте контейнер для вивезення одночасно з замовленням їжі. Коли їжа прибуває, негайно передайте половину їжі в контейнер і відкладіть її убік. Їжте те, що залишилося на вашій тарілці, і візьміть контейнер додому, коли ви будете готові піти. Бонус: на наступний день не потрібно робити обід.
2 Беріть без м'яса понеділок
Безполярні понеділки (або без м'яса будь-який інший день тижня) можуть бути відмінним способом підвищити вашу довіру до кухні, їсти більш уважно, і так, навіть допоможе вам схуднути. Є й інші способи отримати те ж користь від м'яса, фактично не їдячи. Більшість вегетаріанських (і особливо вегетаріанських) страв, які готуються з нуля, мають низький вміст калорій і волокна. Низькокалорійні страви допомагають зі зниженням ваги з очевидних причин, а продукти з високим вмістом клітковини допомагають довше відчувати себе повною мірою, гарантуючи, що ви менш схильні відчувати голод занадто рано після їжі і переїдати, щоб заповнити її.
Окрім допомоги цілям втрати ваги, принаймні один раз на тиждень потрібно робити вегетаріанську їжу, що зробить вас більш пригодницькими та творчими на кухні (якщо ви ще не вегетаріанська). Придумуючи нові рецепти і дегустуючи нові продукти, ви додасте трохи хвилювання до вашої рутини.
1 Канава Сода
У гарячі літні місяці сода може чудово смакувати і забезпечити необхідне охолодження. Але маючи занадто багато, це може призвести до набагато більше проблем у довгостроковій перспективі, яких можна уникнути, якщо ви зараз викликуєте цю звичку! Проблема полягає в тому, що начинка з содою може містити до 9 чайних ложок цукру і 140 калорій, а також абсолютно ніяких вітамінів або мінералів. Це в основному тільки калорії, які не роблять нічого, крім того, що сприяють збільшенню ваги, якщо вони збільшують споживання калорій вище, ніж ви витрачаєте.
Подумайте про це - якщо у вас є одна сода на день, це 980 калорій на тиждень. Це майже 30 000 калорій на місяць. Оскільки вам потрібно витратити близько 3500 калорій для того, щоб втратити 1 фунт жиру, просто вирізавши соду, ви могли б втратити 8 фунтів на місяць, просто вирізавши вашу щоденну звичку соди. Це був би найпростіший спосіб схуднути без дієти.
Джерела: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov