15 звичок ентузіастів фітнесу, що потрібно знати
Розвиток здорових звичок у і поза тренажерним залом є основним секретом успіху. Це призводить до послідовності, яка неминуче перетворить ваше тіло на краще. Розробка цих звичок набагато простіше сказати, ніж зробити. Зберігання сильних звичок з тренажерного залу може бути дуже важким через різні причини, такі як друзі, час і робота, просто щоб назвати кілька.
Важливо знати, що існують способи подолання цих невидимих бар'єрів. Розвиток сильних звичок щодня - це найкращий спосіб зробити це. Перш ніж створювати ці звички, зосередьтеся на своїх цілях, зосередьтеся саме на тому, що ви хочете вийти з вашого фітнес-подорожі. Це в кінцевому підсумку допоможе вам і дасть вам, що додатковий біт мотивації. Постійно нагадуйте собі про ці цілі, як я кажу своїм клієнтам, завжди пам'ятайте. Цілі ведуть нас і тримають нас. Нагадуйте собі, що ви щось робите. Перед тим, як ви це зрозумієте, у вас виникне мислення чемпіонату через цей менталітет.
Мислення чемпіонату - це лише один із шляхів розвитку сильних звичок. Ось 15 звичок здорових їдців і любителів фітнесу, яких потрібно знати, насолоджуватися!
15 Вони не їдять
Це досить просто, дієти не з'їдають. Незалежно від того, що він споживає більше їжі на день або правильно структурує їжу, дієти мають тенденцію відчувати себе ідеально після кожного їжі, яку вони споживають. Переїдання - це просто звичка, від якої вони часто залишаються.
Існує багато способів, якими можна скористатися цією звичкою, одним з них є просто розрахунок потреб у макроелементах в день. Це залежить від вашої ваги, цілей і рівнів активності. Рівняння для пошуку ваших калорій потребує множення ваги тіла на множник, який диктує, наскільки активними ви є і яка ваша мета. Так, для помірковано активної жінки, яка важить 140 фунтів і прагне схуднути, їх множник буде між 12-14. Це означало б, що їх бажаний калорійний прийом буде між 1680 і 1960 на день. Якщо ви дуже активна жінка, то вам слід використовувати 14 і 16 як множник. Як тільки ви знайдете калорійність в день, наступним кроком буде розділити продукти на вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи та білки складають 4 калорії на грам, а жири - 9 калорій на грам. Рекомендований розкол при спробі схуднути становить 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жирів.
Вони розуміють свої сильні та слабкі сторони
Любителі фітнесу не бояться використовувати свої слабкі сторони, це так просто. Якщо у вас є слабка частина тіла, наприклад ваша верхня частина тіла, наприклад, йдіть за нею, тренуйтеся і покращуйте її щодня, а не відкладайте її. Слабкі сторони призначені для експлуатації та вдосконалення. Тепер це не означає, що ви повинні зневажати свої сильні сторони, підтримуючи свої сильні сторони і вдосконалюючи їх, також є ключовим, але завжди знайте, що ваші слабкості також потребують певної роботи. Це те, що фітнес-ентузіасти роблять звичку, вони не бояться працювати над своїми слабкими місцями, а замість цього збуджує їх. Подивіться на свої слабкі сторони, як на цікавий виклик для покращення, зробіть це тим, чим ви будете дуже пишатися, я гарантую, що це буде варто.
13 Вони мають структуру до своїх тренувань
На відміну від того, щоб бути в усьому, фітнес-ентузіасти роблять звичку планувати і структурувати свої тренування відповідно до їхніх цілей. Це включає в себе правильні часи перерв, відліки, набори та вправи. Наприклад, якщо ви шукаєте, щоб схуднути, структуру ви тренуєтеся з короткими періодами відпочинку (60-75 секунд), прагнучи протягом 12-20 повторень на набір. Тепер, якщо ви хочете додати деяку товщину і міцність, перейдіть до більш тривалих періодів відпочинку (120-180 секунд), переходячи на 6-10 повторень. Переконайтеся, що структура тренувань не суперечить вашим цілям.
Вони роблять вправи для підвищення метаболізму
Якщо ви хочете швидко горіти і активізувати обмін речовин, деякі вправи можуть прискорити процес. Це те, що любителі фітнесу створюють звичку при виборі того, що треба виконувати. Якщо ви зосереджуєтеся на ногах і сідницях, присідання є одним з найкращих вправ для підвищення метаболізму. Присідання нога прес ще одна велика машина, яка також може бути використана в якості метаболізму руля.
Інші вправи також можуть допомогти підняти ваш метаболізм, жим лежачи велика вправа, яка може не тільки допомогти зміцнити верхню частину тіла, але також може дозволити вам спалювати багато. Для спини, тяга є однією з кращих вправ підвищення метаболізму. Це все про те, щоб дізнатися, що змушує вас горіти більше, формувати свої тренування відповідно до цього фактора.
Для додаткових вправ підвищення метаболізму натисніть на це посилання.
Вони їдять продукти, що підвищують метаболізм
Любителі фітнесу можуть обробляти свої продукти набагато швидше, ніж середня людина. Як? Добре їдять метаболізм харчових продуктів є простим способом зробити це. Просто за допомогою скла або капсули зеленого чаю після вашого обіду можна прискорити ваш метаболізм. Це дозволить вашому організму швидше обробляти їжу, залишаючи вас плоским животом, на відміну від роздутого. Для більш цікавих способів підвищення вашого метаболізму натисніть це посилання на мою попередню статтю, обговорюючи більше на цю тему.
Вони не їдять харчові продукти
Дієти дуже прискіпливі, коли йдеться про вибір продуктів. Тільки тому, що він каже "здоровий" на коробці не означає, що це добре для вас. Насправді це означає, що це не так. Споживачі використовують це як тактику, щоб спонукати своїх клієнтів. Ці продукти, як правило, обробляються харчові продукти з високим вмістом натрію і з низьким вмістом клітковини. Це змушує вас відчувати себе роздутою після їжі. Оброблені продукти також містять додані хімікати для ароматизації. Ви просто ніколи не знаєте, що ви збираєтеся отримати з обробленими продуктами.
Дотримуватися свіжих продуктів є найкращим і ефективним способом. Харчування органічних продуктів також є чудовою альтернативою. Зробіть ці види їжі звичкою, тримайтеся подалі від обробленого маршруту.
9 Вони залишаються гідратованими
Залишатися гідратованим є необхідним, коли справа доходить до продуктивності та втрати ваги. Для продуктивності аспект, залишаючись гідратованих допомагає зберегти вашу продуктивність вгору. Коли ви тренуєтеся, вода втрачається у вашому тілі. Головне, щоб Ви поповнювали його якомога швидше. Якщо ви не зробите цього, продуктивність зменшиться, що призведе до поганої тренування.
За межами тренажерного залу вода також дуже важлива. Вода має важливе значення для виконання ваших поживних речовин, допомагаючи у вашому пості або попередньому травленні. Без води, їжа може застрягти, що призводить до розладу шлунка, відчуття роздуття і сповільненого метаболізму. Вода є величезним рушієм обміну речовин, не забувайте про неї.
В ідеалі, оцінюється прийом 30-40 мл на кілограм ваги тіла. Отже, якщо важити 50 кг (110 фунтів), в ідеалі ви дивитеся на 1,5-2 л на день. Майте на увазі, що близько 1 л води надходить з їжі, тому в усьому, що ви дивитеся на 3 л води на день. Використовуйте наведені вище розрахунки, щоб дізнатися, скільки води потрібно за вашою вагою.
8 Вони зосереджені
Залишатися зосередженим є одним з найбільш недооцінених факторів у світі фітнесу сьогодні. Сильна звичка фітнес-ентузіастів - це їхній рівень фокусу кожного дня і поза тренажерним залом. Без уваги, ваші цілі будуть недосконалими, і ви зрештою втратите їх з уваги. Постійно нагадуйте собі, чому ви навчаєтеся. Залишайте собі кілька нагадувань кожного дня, це допоможе вам зосередитися. Розробка сильного фокусу для того, що ви хочете, призведе до того, що ви маєте на увазі. Поставте собі мету, рухайтеся до неї і зосередьтеся. Завжди пам'ятайте про цю мету!
Вони готові запропонувати руку допомоги
Більшість любителів фітнесу завжди готові допомогти. Це може бути відмінним способом отримати додаткові знання, вибравши чужий мозок за порадою. Я особисто був у фітнес-індустрії протягом 6 років, і я все ще люблю отримувати різні точки зору на теми, пов'язані з фітнесом. Скористайтеся всіма людьми та ресурсами, які у вас є, це може прискорити вашу фітнес-мету. Задавайте питання, будьте активними, можливо, одного разу ви будете людиною, що дає комусь іншу пораду.
Вони високо мотивовані
Пошук мотивації дуже легкий, коли ви дійсно в чомусь. Для любителів фітнесу мотивація приходить звідусіль, але вона повинна починатися з ваших цілей. Стріляйте за зірками, будьте нереалістичними, цілі покликані збудити вас не для створення меж або невидимих бар'єрів. Мотивація також може походити з багатьох інших місць. Соціальні медіа та YouTube - чудові джерела мотивації. Музика також дуже мотивує. Знайдіть свою мотивацію, зробіть те, що вас хвилює!
5 Вони належним чином їдять час
Терміни прийому їжі надзвичайно важливі. Терміни харчування засновані на ідеї, що поживні речовини обробляються по-різному протягом різних частин дня. Споживання вуглеводів зазвичай переноситься відразу після тренування. Низькі кількості протягом дня можна переносити, але в ідеалі споживання вуглеводів має відбуватися відразу після тренування. Протягом усього дня низький вміст вуглеводів, збільшені овочі, помірні жири та щільне споживання білка повинні бути ідеальним способом, якщо ви намагаєтеся скинути кілька фунтів.
4 Вони мають якісний нічний відпочинок
Відсутність хорошого нічного відпочинку може повернути весь день назад. Втрата сну може просто вичерпати ваш метаболізм, викликаючи спалювання набагато повільніше. Харчова промисловість також стає більш напруженою на тілі, намагаючись переварити вуглеводи, стає все важче, коли ваше тіло вичерпано, це знижує виробництво енергії у вашому тілі протягом усього дня. Переконайтеся, що ви отримаєте хороший нічний відпочинок, роблячи цю звичку, що ви відчуєте, що набагато краще кожен день.
Вони винагороджують себе
Нагородження себе є необхідною звичкою, щоб примусити виконувати свої фітнес-цілі. Будьте пишатися своєю робочою етикою і поза тренажерним залом, винагороджуйте себе, приймаючи тиждень відпустки або включення обманювати їжу в рутині раз на тиждень через всі ваші важкі тренування протягом тижня. Нагороди необхідні і дають вам мету досягти успіху. Без будь-якого виду винагороди ви просто випалите і будете нещасними. Створіть нагороди і прийміть ці нагороди, коли ви їх заслуговуєте!
Вони мають цілі
Я не можу підкреслити важливість цього достатньо, постановка цілей - це все. Кожен клієнт, який я отримую, перше, що я намагаюся поглинути, це те, що саме вони є. Мета може бути досить простою, від зниження 5 фунтів на місяць, щоб просто хотіли здійснювати мінімум 3 дні на тиждень. Цілі створюють структуру і можуть допомогти вам більше, ніж ви думаєте.
Без мети і відсутності мети ваші дні фітнесу пронумеровані. Наявність прямого плану може допомогти з'ясувати, чого ви хочете бути, і як саме дістатися, залишаючи вас надзвичайно мотивованими, знаючи, що ви на правильному шляху. Встановлення мети є найважливішим інструментом з точки зору мотивації та довголіття у фітнесі.
1 Вони мають сильну трудову етику в і поза тренажерним залом
Це найсильніша звичка будь-якого здорового дієра і фітнес-ентузіастів, їх привід і робоча етика настільки ж сильні, як у тренажерному залі. Навчання у тренажерному залі - це легка частина, залишаючись послідовною, звідки це важко. Після правильного плану дієти з тренажерного залу, залишаючись активним, є ключовим. Діяльність тягне за собою, щоб ви були активними і не сиділи навколо весь день. Крім того, корисно просвіщати себе далі, це може допомогти розширити ваш репертуар і знання, привівши вас до ще кращого тіла. Тримайте його сильним в і поза тренажерним залом, і, найголовніше, розвивайте структуру послідовності, яка працює для вас!
