13 речей, які необхідно включити до вашого ранку
Кожна людина неймовірно зайнята, і кожен бажає, щоб вони могли отримати трохи більше сну в свій графік. Це може бути так легко вдарити повторно знову і знову вранці перед тим, як кидати з ліжка, поспішаючи підготуватися, а потім поспішати на роботу. Тим не менш, починаючи день з такого роду хаотичний підхід просто гарантує, що решту дня буде хаотичним - і це не те, що ви хочете. Ви знаєте тих людей, які, здається, повністю мають все це разом? Ті, які ви бачите у складі Starbucks, що виглядають повністю прихованими, розмовляючи по телефону про те, як вони тільки закінчили тренування і мали продуктивну зустріч і в основному вирішили світ, все, перш ніж ви навіть дійсно прокинулися? Ну, вам не потрібно заздрити цим людям - ви можете стати ними. Все, що потрібно, - це велика ранкова рутина.
Тепер кожен відрізняється, і кожен відповідає на різні речі. Абсолютна ключова звичка когось до досягнення успіху може мати незначний вплив на когось іншого. Це все про те, щоб з'ясувати, що працює для вас, і що налаштовує вас на продуктивний, успішний, задовольняє день.
Ось 13 речей, які потрібно включити до своєї ранкової рутини, яка змусить вас відчути, що ви могли б повністю керувати світом, а бейонке.
13 Перемістіть своє тіло
Для деяких, ідея прокидатися рано, тільки щоб отримати їх піт на звуки, як абсолютний кошмар. Вислухайте нас, хоча, тому що це чудово для багатьох причин. Перш за все, давайте будемо реалістичними - після довгого дня в офісі ви скоріше згорнетеся з Netflix і келихом вина, ніж перетягніть свій приклад у тренажерний зал і в тренажерний зал. Робота вранці гарантує, що ви отримаєте вправу, перш ніж ви зможете переконати себе забути про це. І, це також дає вам фантастичний вибух ендорфінів і енергії, які будуть тримати вас почувати себе щасливіше і продуктивніше протягом усього дня. Ми не говоримо, що вам потрібно витратити 90 хвилин на роботу, як на олімпійця. Навіть вирізаючи 15 хвилин, щоб піти на швидкий пробіг або зробити відео тренування YouTube у вашій вітальні робить величезний вплив.
12 Уникайте спокуси натиснути кнопку відкладання
Ми отримуємо це - ви втомилися, ваше ліжко тепле, у вас довгий день перед вами, і немає нічого, що звучить краще, ніж натиснути кнопку відстрочки і отримати додаткові десять хвилин сну. Проте, давайте подивимося на це реально. Перш за все, ці кілька додаткових хвилин, ймовірно, не зроблять вас почувати себе ще спокійнішими. І по-друге, ви в основному почали свій день, сказавши, що ви уникнете речей і затягнете. Це не ставлення, яке ви хочете носити з собою цілий день! Зробіть це так, що натискання на дрімоту просто не є можливим - і справді, вийти з ліжка - найважча частина. Як тільки ви зробите це, це набагато більш гладке плавання вперед.
11 Прочитайте щось
Ні, ми не маємо на увазі статус Facebook або ваш канал Twitter. Читання - це один з найкращих способів залучити ваш розум і ваші інтелектуальні інтереси, так чому б ви не захотіли розпочати свій день на декількох сторінках? Якщо ви не маєте багато часу, не потрібно відкладати цілу годину, щоб отримати декілька глав під поясом. Навіть просто витрачаючи п'ять хвилин на читання кількох сторінок роману або розділ книжки без наукової літератури на тему, яку цікавить, може бути надзвичайно корисним. Якщо ви повністю завалені часом? Багатозадачна, слухаючи подкаст або аудіокнигу, коли ви робите щось інше.
10 Пийте велику склянку води
Ми не говоримо, що ви повинні відмовитися від своєї ранкової чашки кави - довіртеся нам, вам доведеться вирвати наше ранок з нашої руки з ломом. Проте перед тим, як попріти явою, випийте велику склянку води. Різні люди мають різні уподобання - деякі вважають за краще просту воду з льодом, але один з найкращих способів розпочати день - це склянка теплої води з лимоном. Вона допомагає отримати вашу травну систему, воно відновлює сон від ночі, і це просто добре для вашого здоров'я, просто і просто.
9 Медитувати
Добре, для багатьох людей, медитація заробив трохи поганого репу протягом багатьох років як діяльність хіппі-диппі, яка повинна бути виконана з сирною екзотичною музикою, що грає у фоновому режимі, коли ти знову і знову гудиш "ommmm". Для деяких цей тип медитації великий. Для інших це не так. Коли ми говоримо, що ви повинні включати медитацію, ми маємо на увазі, що ви повинні зайняти кілька хвилин вранці, щоб сісти, розслабитися і просто очистити свій розум. Не думайте про все, що потрібно зробити, не думайте про те, що ви турбуєте, просто розслабтеся і дихайте на кілька хвилин. Є багато досліджень і свідчень про переваги, але спробуйте це для себе і подивіться, який вплив він чинить на вас.
8 Їжте сніданок
Кожна жінка зробила таку ж виправдання в якийсь момент свого життя - "Я просто не мав часу на сніданок." Ну, ми збираємося йти вперед і говорити, що ви - навіть якщо це просто щось швидке, поки ви " повторно поїздки. Це не цікаво бути hangry до обіду, тому що все, що у вас було чашка кави вранці, і, чесно кажучи, якщо ви голодуєте, коли обід приходить навколо, ви набагато більше шансів додати печиво на ваш інакше здоровий салат. Встановіть собі сніданок щоранку. Це не означає підготовку свіжого омлету та фруктового салату. Зачекайте трохи часу, можливо, в неділю, і приготуйте кілька домашніх кексів на тиждень, або порцію фруктів для коктейлів, незалежно від того, що потрібно, щоб полегшити ваше життя.
7 Складіть список завдань
Навіть якщо це може зайняти трохи часу, щоб відчути себе справді пробудженим, давайте зіткнемося з цим - ранок - це коли ваш розум ясний і здатний зосередити краще. Як тільки ваш день починається, ви отримуєте поховані під електронною поштою, запити від співробітників, запити від друзів, щоденні драми, і т.д. Встановіть свої власні пріоритети, перш ніж всі інші плутаються з вашого дня, зробивши список справ. Не йдіть божевільно, записуючи 50 речей, які, на вашу думку, вам потрібно виконати протягом дня, - спокійно і просто подумайте про пріоритети, які необхідно виконати. Коли справа доходить до вихідних, записуйте всі доручення, які ви хочете зробити - навіть якщо це включає в себе латте і продуктові магазини. Написання речей допомагає нагадати вам і мотивувати вас.
6 Приберіть електроніку, принаймні протягом перших 15 хвилин
Ми отримуємо це - в цей день і вік, кожен дуже прив'язаний до свого смартфона 24/7. І шанси, коли ви спали, було багато оновлень у соціальних мережах. Однак технологія може бути величезним часом смоктати. Я маю на увазі, скільки разів ви знаходили себе прокручуванням через Facebook або Instagram протягом півгодини замість того, щоб робити щось більш продуктивне, що ви мали на увазі, щоб зробити це? Тримайте свій телефон десь, коли ви робите кілька речей вранці, і ви будете почувати себе набагато краще - і зробіть це набагато більше!
5. Нагадайте собі про свої цілі
Це схоже на ідею створення списку завдань, але це трохи більше. Ваш список справ включає завдання, які необхідно виконати в певний день, будь то особистий або в офісі. Ваші цілі - це картини, які ви постійно працюєте. Це може бути легко заблукати в щоденному розмелюванні і забути про те, що саме це за те, що ви hustling для - так що знайдіть хвилину вранці, щоб нагадати собі. Пам'ятаючи, що ви взяли на себе зобов'язання займатися фізичними вправами і харчуватися здоровіше, вам буде легше упакувати цей обід вранці і відправитися на швидку пробіжку навколо блоку. Пам'ятаючи, що ви прагнете піднятися на кар'єрну сходинку, вам буде легше працювати в офісі. Нагадуйте собі про свої цілі кожен день, і це буде відчувати, що ви просуваєтеся щодня.
4 Встановіть будильник трохи раніше
Ми знаємо, знаємо - встаємо раніше / Звучить як катування. Проте, давайте будемо реальними на хвилину - кожен має ці самі 24 години на добу, і кожен має масу зобов'язань і відповідальності. Іноді, єдиний спосіб переконатися, що ви досягаєте прогресу в речах, важливих для вас, - це вирізання трохи «рано» вранці. Якщо ви хочете почати займатися йогою по 20 хвилин на день або отримати 500 слів на папері, трохи додаткового часу вранці можна зробити чудеса.
3 Участь у проекті пристрастей
Якщо ви абсолютно без розуму від вашої роботи і не любите нічого більше, ніж заходити в офіс щодня, то вам пощастило - багато людей ще не зовсім знайшли роботу своєї мрії або мріяти про кар'єру. Однак, якщо вам потрібна невиконана робота, щоб оплатити рахунки, це не означає, що вам потрібно дозволити їй зайняти все ваше життя. Вранці, витрачайте деякий час на участь у вашому проекті пристрасті, будь то робота на посаді для вашого модного блогу, виконання деяких ескізів, вивчення нового акорду гітари і т.д. Почніть ранок з чимось, що надихає вас і ваше ціле день буде відчувати себе трохи більш позитивним.
2 Зробіть ліжко
Цей звучить так, так просто, і так, так марно, але довіртеся нам - є тільки щось про початок вихідного дня, коли вже виконав щось, навіть якщо це так само просто, як зробити своє ліжко. Якщо ви не прихильні до куточків лікарні і маєте сімдесят подушок кидків, роблячи ваше ліжко не займе більше хвилини або двох з вашого ранку. Це здається незначним, але він почне ваш день на правій нозі.
1 Будьте добрі до майбутнього
Подивимося правді - останнє, що ви хочете повернутися додому після довгого робочого дня - це брудна квартира, порожній холодильник, не чистий одяг і т.д. Зробіть кілька хвилин вранці, щоб полегшити життя вам майбутньому. Ми не говоримо, що вам потрібно глибоко очистити будинок щоранку - але якщо ви пролили щось під час приготування сніданку, дайте вашим прилавкам швидке знищення. Якщо ви знаєте, що завтра ви будете виходити з нижньої білизни, відсортуйте білизну і, можливо, навіть прикладіть вантаж до мийки, щоб вони були готові перенести, коли ви повернетеся додому. Є тонна простих завдань, що майбутнє вам буде так, так що вдячні ви зробили вранці.