15 десертних рецептів до 200 калорій

Кожен, хто намагався спостерігати за своїми калоріями, знає, що десерт може бути прокляттям вашого існування. Це стає падінням для багатьох людей, тому що спокуса мати, що солодке лікування іноді занадто сильним після хорошого здорового обіду або після довгого напруженого дня, коли все, що ви хочете, є деякі їжі комфорту. Калорії в десертах рідко варті того, хоча з деякими пирогами, які складають повну порцію їжі, а іноді навіть цілий день калорій! Давайте навіть не говоримо про те, скільки часу на біговій доріжці потрібно, щоб спалити ці калорії.

Але, немає необхідності у відчаї, тому що, на щастя, ви не приречені на життя без цукру. Є багато здорових способів задовольнити ваш солодке без зусиль, щоб зобов'язатися в годинах тренажерного залу час просто спалити його. Життя призначене для того, щоб насолоджуватися після всіх, і з цими низькокалорійними десертними рецептами, ви все ще можете мати свій торт і з'їсти його теж.

15 Малина Шоколадний Йогурт Попс

Йогуртні макаронні соки є здоровою альтернативою традиційним цукровим льодом. З цим лікуванням, вам не доведеться відчувати себе винним у відданості тому, що ви можете насолоджуватися корисними для здоров'я здоровими йогуртами та фруктами!

Інгредієнти: 2 чашки малини2 склянки з низьким вмістом жиру йогурт, бажано грецький йогурт3-5 ложки цукру ½ склянки міні шоколадної стружки

Пюре малина, йогурт і цукор в блендері або кухонному комбайні до однорідності. Розділіть суміш у формах морозива, зупинившись приблизно на 1 дюйм зверху. Розділіть шоколадні чіпси однаково серед форм і перемішайте чіпси в малинову суміш, гарантуючи, що будь-які повітряні кишені перемішуються. Вставляйте палички і заморожуйте до повного утворення протягом 6 годин.

Калорії на порцію: 87

14 Безе

Безе - це легкий і солодкий напій, який обов'язково задовольнить вашу бажання. Це просто і легко зробити теж!

Інгредієнти: 4 яєчних білка225г цукрового цукру1 екстракт екстракту ванілі

Збийте яєчні білки до тих пір, поки піки не стоять і не гнучкі. Налийте екстракт ванілі і половину цукру, і збийте до твердості. Потім залийте залишився цукор і збийте знову, поки суміш не стане товстим, твердим і блискучим. Скрутіть меренгу в мішку з трубопроводу, а потім почніть обробляти безе в спіральних колах на дві підкладки. Нагрійте духовку до 140 ° C, і випікайте протягом години, повертаючи температуру до 120 ° C через 30 хвилин.

Калорії: 53

13 Яблучний журавлина

Це яблучний журавлинний хрусткий рецепт - це ідеальний низькокалорійний святковий десерт, який не тільки задовольнить ваш солодкий зуб, але й гарантує, що у вас завжди буде місце для десерту. Цей рецепт також вегетаріанський!

Інгредієнти: 3 середніх і великих червоних яблук з червоним, очищені та нарізані 1 склянка свіжої журавлини1 / 2 склянки яблучного соку1 1/2 чайної ложки універсальної борошна1 1/2 чайної ложки гарбузового пирога spice2 чашки гранола

Об'єднайте яблука і журавлину в 8-дюймову площу для випічки. Збийте разом яблучний сік, борошно та спеції гарбузового пирога, а потім налийте яблука та журавлину. Посипати гранолу рівномірно по фруктах і злегка натиснути вниз. Випікати в попередньо нагрітій духовці (350 ° F) протягом 40-45 хвилин.

Калорії на порцію: 188

12 Кавун Гранита

Це просте лікування з трьома компонентами - ідеальне літнє оновлення!

Інгредієнти: 4 склянки кубикового кавуна без кісточки 1/2 склянки цукру1 столова ложка соку свіжого лайма

Зачистіть всі інгредієнти в блендері і влийте у сковорідку. Заморожують протягом 1 години. Змішати і розірвати будь-які заморожені частини з задньої частини вилки. Накрити і заморозити на 2 години або до твердості. Використовуючи виделкою, очистіть granita у пластівці і подайте.

Калорії на порцію: 110

11 Заморожений кокосовий йогурт з корицею

Хто не любить заморожений йогурт? Це ідеальний гарячий день лікування і набагато більш здоровий варіант, що регулярні старі морозива. Ви також можете додати здорові начинки, такі як тертий кокос, подрібнений мигдаль або фрукти.

Інгредієнти: 3 чашки 2% простий грецький йогурт Екстракт екстракту стевії з екстрактом ½ склянки цукру2 столові ложки кокосового молока1 чайна ложка меленої кориці1 чайна ложка кокосового екстракту 1/2 склянки подрібненого кокосового горіха

Об'єднайте всі інгредієнти, крім подрібненого кокосу, у великій мисці. Накрийте щільно і дайте суміші охолонути в холодильнику не менше 1 години. Вилийте суміш у виробник морозива. За останні 5 хвилин циклу додайте подрібнений кокос. Заморозити заморожений йогурт.

Калорії на порцію: 80

10 Шоколадний мус

Увага, любителі шоколаду! Це легке шоколадне лікування - це ідеальне солодке блюдо для вечірок і невеликих урочистостей.

Інгредієнти: 85 г 70% темний шоколад1 ст.л. какао-порошок ½ ч.л. кавові гранули½ ч.л. екстракт ванілі2 яєчний білок1 ст.л.

Шоколад дрібно нарізати і покласти в миску, обережно покласти на каструлю з киплячою водою. Змішайте какао, каву, екстракт ванілі та 2 ст.л. холодної води і розлийте шоколад. Перемішати, поки шоколад не розтопиться. Додайте по 2 ст. Збийте білки до утворення м'яких піків, а потім збийте цукор. Складіть білки яйця по одній за раз у шоколад до рівномірного перемішування, обережно не перемішавши, не втрачаючи обсяг мусу. Ложка в маленькі чашки, і нехай холод протягом принаймні двох годин.

Калорії на порцію: 167

9 Кокосові макаруни

Ви любите кокосовий горіх? Потім, цей рецепт кокосового макаруна ідеально підходить для вас. Маючи менше 75 калорій на порцію, немає потреби бути нічим винним.

Інгредієнти: 1 велика яєчна білка1 ст.л. цукру¼ ложка ½ ч.л.

Нагрійте духовку до 300 ° F. Змастіть аркуш для випікання, а потім вирівняйте з фольгою, злегка змастіть маслом і обсмажте фольгу. Змішайте яєчний білок, цукор, ваніль, екстракт мигдалю і щіпку солі, і, як тільки об'єдналися, розмішайте в кокосі. Розділіть суміш на чотири кургани і помістіть на лист. Випікати від 15 до 20 хвилин, поки вершини не будуть золотими в місцях. Перенести в охолоджувальну стійку протягом 15 хвилин перед відшаровуванням фольги.

Калорії на порцію: 74

8 Шоколадний пудинг

Шоколадний пудинг - це класичний десерт, який, безумовно, задовольнить вас і доторкнеться до вас з трохи дитячої ностальгії. Незалежно від того, чи шукаєте ви традиційний десерт на святкові дні або просто пікантний на прохолодній затишній ночі, це хороший вибір для будь-якого приводу..

Інгредієнти: 1 велика яйце2 ¼ чашки знежиреного молока, розділені sugar чашки цукру, розділені po чайної ложки солоної чашки несолодкого какао-порошку2 столові ложки кукурудзяного крохмалю1 чайної ложки екстракту ванілі

У середній каструлі об'єднайте 1 ½ склянки молока, sugar чашку цукру і сіль. На середньому вогні, періодично перемішуйте. Збийте решту sugar чашки цукру, какао і кукурудзяного крохмалю в середній чаші, і збийте в ¾ чашки молока, поки не змішаєтеся. Збийте суміш, що кипить молоко, в суміш какао, і виливайте назад у каструлю і доливайте до кипіння до потовщення, постійно збиваючи. У середній чаші, злегка побили яйце і збийте 1 чашку гарячої суміші какао в збиті яйця. Покладіть суміш назад в каструлю, а потім готуйте на середньому вогні, поки не пропариться і потовстіть, постійно збиваючи. Змішайте у ванілі і подайте тепле.

Калорії на порцію: 164

7 Млинці без глютену

Хто каже, що млинці призначені тільки для сніданку? Цей легкий креп ідеально підходить, якщо ви просто шукаєте трохи солодощі. Ви можете обрати його улюбленими фруктами для здорового солодкого підсилювача!

Інгредієнти: 125г безглютенового звичайного борошна1 яйця250мл молокоотсоса, для смаження

У миску поєднати борошно, яйце і чверть молока за допомогою електричної або повітряної кульки. Змішайте в іншій чверті молока, доки не залишиться грудки, а потім змішайте в залишковому молоці. Залишають на спокій протягом 20 хвилин і знову перемішують перед приготуванням. Нагрійте 1-2 столові ложки вершкового масла на сковороді з антипригарним покриттям, коли вершкове масло почне вспениваться, залийте невеликою кількістю суміші і обертайте навколо, доки основа не покрита тонким шаром. Готуйте до золотистого кольору внизу, потім переверніть, щоб готувати, поки інша сторона також не стане золотисто-коричневою. Повторюйте, поки суміш не буде вичерпана.

Калорії на порцію: 119

6 Шоколадні тістечка

Цей рецепт є чудовою альтернативою традиційним печивам з низьким вмістом жиру. Тістечка також є ідеальним для приготування на ходу.

Інгредієнти: 1 чашка універсального борошна ½ склянки несолодкої какао ⅓ ложки солі butter чашки вершкового масла2 унції темний шоколад, нарізаний 1 чашка гранульований цукор¼ чашка знежиреного молока1 ч.л.

Нагрійте духовку до 350 ° F. Змішайте борошно, какао і сіль у середній чаші і збийте. Покладіть вершкове масло та шоколад у миску з мікрохвильовою піччю, а також мікрохвильову піч протягом 45 секунд, перемішуючи кожні 15 разів. Збийте цукор, екстракт ванілі, жовтки і яйця. Змішують суміш масла до суміші борошна і перемішують до поєднання. Налийте тісто в 8-дюймовий квадратний метал випічки, покриті змащену маслом кухонний спрей. Випікати протягом 20 хвилин, або, доки дерев'яний відбір не вийде чистим, коли вставляється.

5 Манго льоду

Манго - це свіжий фруктовий десерт, який дуже легко зробити. Тільки з трьома інгредієнтами, це не стає набагато простіше, ніж це. Це чудова альтернатива морозиву, а також набагато здоровіше.

Інгредієнти: 2 великих перезрілих манго425г можуть бути личи, з соком100мл яблучного соку

Очистіть манго і наріжте м'ясо. Комбінуйте всі інгредієнти в кухонному комбайні, поки не змішаєтеся. Налийте в неглибокий лоток і заморозьте на ніч. Для гоління з допомогою морозива або вилки.

Калорії на порцію: 91

4 Полуничне желе

Пам'ятаєте ті чотири пачки, які ви принесли на перерву? Ну, це не те ж саме, що і. Цей смачний рецепт отримує більшість своїх ароматів від справжніх фруктів, що робить його більш здоровим варіантом!

Інгредієнти: 1 пакетик желатину450мл полуниці або яблучний сік15-18 дуже стиглої полуниці

Посипати желатином у 6 тонн кип'ятіння води в миску і збити до розчинення. Збийте сік до змішування. Витягніть зелені лушпиння з полуниці і наріжте полуницю на дрібні шматки. Покладіть полуницю в 6 склянок, окуляри повинні бути повні, але з великою кількістю місця для желатину. Вилийте суміш желатину в склянки, наповнюючи їх майже до верху. Встановіть у холодильник принаймні 4 години.

Калорії на порцію: 118

3 Морозиво з бананом і арахісовим маслом

Коли-небудь знайшли себе тяга до Бен та Джеррі Chunky Мавпа морозиво, але кількість калорій робить вас cringe? Ну, ось дивовижний рецепт, який дозволить вам насолоджуватися шоколадом, арахісовим маслом і банановим ароматом без підрахунку калорій!

Інгредієнти: 4 стиглі банани, подрібнені на шматки і заморожені2 ст.л. мигдального молока1 ст.л. арахісового масла1 ч.л. меленої кориці1 ст.

Об'єднайте заморожені банани і мигдальне молоко в блендер і змішайте до однорідної маси. Змішати в арахісовому маслі і кориці за смаком. Перемістіть у контейнер для захисту від замерзання та заморозьте принаймні 1 годину. Подавати з тертими цукерками і посипати пластівцями мигдалю.

Калорії на порцію: 169

2 Лимонний імбир Пісочне

Здоровий лимонний смак та теплі імбирні натяки цього пісочного печива є ідеальним супроводом до цього денного чаю.

Інгредієнти: 100г солоного масла, пом'якшені 50г золотистої цукрової цукрової горіхів 1 великий лимон8 штук кристалізованого імбиру, дрібно нарізаного175г простих

Нагрійте духовку до 150 ° C. У мисці збийте масло з дерев'яною ложкою до м'якості, збийте в цукрі, потім перемішайте лимонну цедру та імбир. Перемішати в борошні і працювати руками, щоб сформувати м'яке тісто. Покладіть у змащену жиром 22 см пухкий олово і натисніть на рівний шар. Вирізати тісто всім вилочкою і випікати в духовці 40 хвилин, поки блідо-золоте. Нарізати на клини і дайте охолонути. При бажанні вийміть з олова і пилу цукор.

Калорійність на одну порцію: 142

1 Мус для малини

Жадібний малиновий чізкейк? Жага мусу? Дивіться не далі, оскільки ми знайшли гібрид двох - що також мало калорій!

Інгредієнти:

500 г знежиреного вершкового сиру50г. Обмерзання цукрового соусу або два лимонного соку250г замороженої малини

Об'єднайте вершковий сир, цукор і лимон у велику миску. Ударте дерев'яною ложкою до отримання рівного і вершкового кольору. Перемішайте малину, поки вони не розпадуться, перетворюючи суміш рожевою. Ложка в окуляри і подавати.