15 речей, які ви повинні робити кожен ранок
Звучить будильник. Час на інший день. Залежно від того, ким ви є і де ви перебуваєте в житті, початок нового дня може стати або захоплюючим свіжим початком, бути страшним кошмаром, або навіть бути невтішним і похмурим, якщо ви застрягли в тій самій, безжиттєвій рутині. У будь-якій ситуації наявність ранкових процедур і ритуалів - це добре, якщо вони, звичайно, є позитивними ритуалами. Ваше ранок має бути кращою частиною вашого дня, оскільки готує вас до того, що може прийти до вас. Тому дуже важливо, щоб ми починали правильно і піклуватися про себе. Легше сказати, ніж зробити, ми знаємо. Однак, за допомогою декількох простих трюків, ви можете допомогти знизити рівень стресу, збільшити свій настрій і навіть підвищити продуктивність. Читайте нижче, щоб дізнатися п'ятнадцять речей, які ви повинні робити щоранку.
15 Отримати щасливого
Зараз запитайте себе: що робить мене щасливим? Це може бути що завгодно на зразок прослуховування музики, ласки ваших тварин, обійми з вашим партнером або просто насолоджуючись гарною чашкою кави. Правильно, коли ви прокидаєтеся вранці, зробіть одну з цих речей, перш ніж перевірити свій мобільний телефон або включити новини. Важливо починати свій вихідний день на правій нозі, незалежно від того, на якій стороні ліжка ви прокинулися. Отже, якщо ви щодня вибираєте час, щоб включити в себе те, що ви любите, ви будете продовжувати весь день відчувати себе багато краще, ніж ви. Роблячи те, що робить вас щасливими, миттєво ставить вас у гарний настрій, то чому б ви не витратили часу на це? Якщо ви проходите через більшу частину вашого ранку з хмурим духом і почуттям сварливості, ви, ймовірно, витратите решту дня, роблячи те ж саме. Заважайте, поки не стало надто пізно, щоб гарантувати собі кращий день.
14 Встановіть свій щоденний намір
Це вірно. Встановіть щоденний намір. Зробіть крапку, щоб визначити одну річ, яку ви дійсно хотіли б виконати в цей день, і запам'ятайте її протягом дня. Ваш намір може бути чимось настільки простим, як "Я буду мати кращу поставу на своєму столі", або щось таке велике, як: "Я збираюся заповнити свої податки". Намагайтеся уникати речей, які не можна виконати, або речей, які вам не допоможуть. Наприклад, замість того, щоб намір, "я збираюся вкусити мою мову, якщо мій бос говорить щось, що мені не подобається," змінити свій намір, "я буду робити все можливе, щоб бути терплячим, коли мова йде про мати справу з моїм начальником і докладати зусиль, щоб зрозуміти, звідки він / вона приходить. Підтримуючи свої позитивні наміри, ви почуваєте себе краще, і насправді виконання цих намірів дозволить вам продовжувати робити добро. Встановлення наміру йде від йоги, що ще одна хороша річ, яку ви повинні робити вранці!
13 Забудьте про свій телефон
Ми живемо в суспільстві, де наші мобільні телефони - це наше життя. Більшість людей не може навіть потрапити ні хвилини без перевірки своїх телефонів, і це дійсно є проблемою. Наприклад, де знаходиться ваш будильник? Твій телефон. Отже, де ваш телефон, коли ви лягаєте спати вночі і прокидаєтеся вранці? Поруч із ліжком. Ось чому це так часто, що перше, що ми робимо правильно, коли ми прокидаємося, є для наших телефонів. Після того, як ми вимикаємо будильники, ми перевіряємо наші повідомлення, прокручуємо Facebook і Instagram і читаємо наші листи. Ми намагаємося потрапити на все, що ми пропустили, коли ми спали, що насправді може викликати стрес і тривогу. Якщо ви потрапляєте в категорію людей, які роблять це ... настав час внести зміни. Замість того, щоб намагатися "наздогнати" те, що ви пропустили, знайдіть хвилинку для себе, щоб подумати про все, що ви повинні з нетерпінням чекати цього дня. Якщо це допоможе, ви можете спробувати використовувати старомодний будильник так, щоб вам не потрібно було негайно дотягуватися до телефону.
12 Отримати тренування
Добре, так що, можливо, одне з найважчих речей робити, особливо якщо ви не ранок і ненавидите фізичну активність. Однак варто спробувати, оскільки це дуже корисно для вашого психічного і фізичного здоров'я. Початок дня з гарним тренуванням допомагає почати свій день з почуттям благополуччя, підвищує метаболізм і залишає вас почувати себе більш напруженим до кінця дня. Ви коли-небудь замислювалися, чому ви відчуваєте себе так чудово після тренування? Добре, розробка випускає ендорфіни - хімічний процес, який робить вас щасливішими. Крім того, як відомо, тренування допомагають знизити рівень стресу, знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу) у вашому тілі. Тому, якщо ви знаєте, що перед вами надзвичайно напружений день, ви можете протистояти йому з великим поту вранці. Нарешті, якщо ви - людина, яка любить розробляти, але ніколи не знайдете час, коли тренування буде зроблено правильно, коли ви прокинетесь, полегшить ваш розум до кінця дня.
11 Зробіть ліжко
Ваша мама сказала вам зробити це, оскільки ви були дитиною: перше, що ви повинні робити щоранку, це зробити ваше ліжко. А ви знаєте, чому? Тому що це добре для вас. Не тільки робить ваш ліжко миттєво зробити ваш будинок здається менш метушню, він дає вам почуття благополуччя, перш ніж ваш день навіть почався. Хоча зробити ваше ліжко не може здатися великим подвигом, дослідження показують, що ті, хто досягає чогось протягом перших п'ятнадцяти хвилин пробудження, мають більш продуктивні дні. До того ж, роблячи ваш ліжко сигналами для вашого тіла, що прийшов час почати свій день, так само, як коли ви знімаєте ліжко ввечері, ви сигналізуєте своєму тілу, що пора здути. Спочатку це важко, але невеликі зміни перетворюються на процедури, які допомагають стати більш успішними, щасливими людьми.
10 Розтяг
Навіть якщо це щось таке просте, як покласти руки над головою або торкнутися пальців ніг, важливо, щоб ви рухали своє тіло, коли ви вперше прокидаєтеся. Коли ви розтягуєтеся в першу чергу вранці, ви готуєте своє тіло до кінця дня. Крім того, що відчуває себе абсолютно дивовижно, розтягування допомагає розбудити вас у суглобах і м'язах і виступає в якості каталізатора для кровотоку. Якщо ви працюєте за столом або проводите більшу частину свого дня в автомобілі, розтягування - це, мабуть, одне з найважливіших речей, які вам потрібно робити, оскільки це буде тримати вас в руках. Як і будь-яка інша фізична активність, ви повинні продовжувати робити це, щоб підтримувати її. Наприклад, якщо ви могли доторкнутися до пальців ніг, як дитина, вам доведеться продовжувати практикувати торкання пальців ніг, або ви втратите здатність дорослого. Нам потрібно, щоб наші тіла були здоровими, щоб відчувати себе комфортно і продовжувати жити нашим життям так, як завжди.
9 Пийте воду
Коли ми спимо, наші тіла проходять безліч процесів, які потребують води для завершення. Тому, коли ми прокидаємося, ми насправді більш збезводнені, ніж ми могли б подумати. Вживання великої кількості води вранці допоможе розбудити життєво важливі органи, розпочати обмін речовин і допоможе відновити ваше тіло. Експерти пропонують мати 12-дюймовий стакан води кімнатної температури перед тим, як споживати будь-які інші продукти або напої. Порада: Напередодні встановіть склянку води поруч із ліжком, щоб вам навіть не довелося вранці йти вниз. Зробіть це правилом: Перше, що ви збираєтеся робити щоранку (ще до того, як ви схопите свій мобільний телефон), - це величезна склянка води. Спочатку ви можете не помітити різниці, але з часом ви зрозумієте, що у вас більше регулярних дефекацій і ще більше енергії вранці.
8 Зробіть найважчу завдання в першу чергу
Це абсолютно нормально, щоб відкласти, особливо якщо у вас є напружене завдання під рукою. Однак, якщо ви відкладаєте, ви знаєте, як це дратує, коли ви намагаєтеся виконати одне завдання, але маєте щось інше на думці. Наприклад, ви знаєте, що вам доведеться повернутися до нужденного клієнта, який просто дасть вам нелегкий час, тому замість цього вам слід спочатку повернутися до кожного іншого клієнта, щоб уникнути розв'язання цих проблем. Що ви думаєте про весь час роботи з іншими клієнтами? Це один нужденний. Робота з нужденним клієнтом спочатку автоматично усуне додатковий стрес до кінця дня. Як ми знаємо, це не легко (і потрібно деякий час, щоб звикнути), але отримати найважче завдання вашої тарілки допоможе решту дня працювати більш гладко, і тому варто.
7 Плануйте свій день
Витягніть свій планувальник і складіть список усіх речей, які потрібно виконати в цей день. Ви повинні включати в себе речі: від виклику батьків, до прання, до робочих завдань. Встановіть виділені часові рамки для кожного завдання, щоб тримати себе під контролем, і коли ви виконали завдання, перевірте його зі списку. Не тільки перевірка завдання зі списку надзвичайно корисним, але вона також допомагає усунути стрес. До того ж, зайнявши час, щоб сісти і організувати весь день, ви зможете залишатися зосередженими і не відволікатися дрібними речами протягом дня. Таким чином, ви не забудете щось, що потрібно зробити, і ви не будете витрачати час на те, що не є пріоритетом. Відчуття того, що ви забуваєте зробити щось не тільки додає непотрібний стрес, але це також дуже контрпродуктивно. Порада: Дозвольте додатковий час для сюрпризів, таких як трафік або надзвичайні ситуації.
6 Медитувати
Приймати п'ять-десять хвилин щоранку для медитації. Хоча спочатку важко, з практикою стає легше. Покладіть на спину або сідайте в зручне положення, закрийте очі і зосередьтеся на диханні. Якщо виникнуть думки або тривоги, прийміть їх, тоді зробіть все можливе, щоб повернутися до дихання. Медитація важка, але навіть якщо ви не вдосконалюєте цю практику, просто зробіть це таким чином, що працює для вас, досить добре. Розмірковуючи вранці, ви готуєтеся до дня, коли ви зосереджуєте як свій розум, так і тіло. Часто ранок може бути самим напруженим часом для людей, оскільки вони нагадують про всі завдання, які вони повинні виконати. Хоча це може здатися контрпродуктивним, щоб лежати ще десять хвилин, це насправді корисно, тому що знижує гормон стресу в організмі, який називається кортизолом. Таким чином, ви можете думати ясніше, ваша творчість іскриться, і ви відчуваєте миттєве відчуття спокою.
5 Відображення
Багато разів люди плутають саморефлексію і медитацію. Хоча обидві допомоги в обізнаності, вони досить різні. Подумайте про саморефлексію як про діалог, який ви маєте з собою, здоровий діалог. Замість того, щоб зосередитися на помилках, які ви зробили, подумайте про те, до чого ви досягли успіху, або про ситуації, які ви вирішили на свій смак. Переконайтеся, що ви завжди думаєте позитивно. Наприклад, якщо вас звільнили з роботи, подумайте про це як про можливість почати щось нове. Якщо ви відчуваєте, що це була ваша вина, то вас звільнили, прийняли це як досвід навчання, пробачте собі і рухайтеся вперед. Саморефлексія допомагає підтримувати вас у зв'язку з тим, що відбувається у вашому житті, почуттями, які ви переживаєте, і перешкодами, які ви знаходите в середині подолання. Важливо щодня приймати час, щоб пам'ятати, що життя - це подорож, і завжди є місце для росту.
4 Їжте
Ми потребуємо палива, щоб почати наш день. Експерти припускають, що їжа протягом години прокинуться як каталізатор великого дня і має безліч переваг для здоров'я. При цьому ми розуміємо, що деякі люди просто не користуються сніданком. Тим не менш, це гарна звичка підібрати. Хоча ви, можливо, не думаєте, що ви голодні вранці, ваше тіло вимагає поживних речовин, щоб отримати ваш метаболізм відбувається і допомогти вам протягом дня. Зробіть точку, щоб з'їсти щось, що має складні вуглеводи для стійкої енергії, природних цукрів, щоб розбудити вас (але не дуже багато) і багато білка. Пропуск сніданку часто призводить до відчуття млявості протягом усього ранку, головних болів і переїдання вдень. Якщо ви завжди хрустять час, приготуйте їжу напередодні або збережіть сніданки, або горіхи, які ви можете привезти з собою на ходу.
3 Очищення
Це легко зробити. Ви не можете знайти нічого, щоб носити, щоб ви знищили ваші шафи і вашу кімнату в спробі знайти цю сорочку, що ви відчуваєте себе комфортно. Тоді ви знищите ваші лічильники ванної кімнати, намагаючись приховати прищ, який не піде. З чим ви залишилися? Безлад. Що у вас на весь день? Ваш брудний будинок. Як ви себе почуваєте, коли приходите додому? Роздратований тим, що ви повинні прибирати безлад і не можете просто розслабитися. Ніхто не хоче приїхати додому після довгого дня до кімнати, яка наповнена купою одягу скрізь і купою речей, що лежать навколо. Він напружений і незручний. Якщо ви чистите, перш ніж йти на роботу, ви можете уникнути всієї цієї катастрофи. Хоча ви можете подумати, що у вас немає додаткових трьох хвилин, щоб прибрати, ви робите. Звичайно, вам, можливо, доведеться пропустити зупинку Starbucks на шляху до роботи, але ви будете почувати себе краще до кінця дня через це.
2 Зробіть щось для себе
Що перше, що роблять більшість людей, коли вони прокидаються? Вони перевіряють свої телефони, відповідають на повідомлення електронної пошти або повертають пропущені виклики. Ну, пора вийти з звички. Зачекайте, поки ви не зробите щось для себе, перш ніж робити що-небудь ще. Ви не хочете, щоб почати свій день, відповідаючи і обслуговуючи інших людей, особливо якщо ви робите це весь день. Якщо ви ніколи не берете час для себе, ви практично переконуєте себе, що ваші потреби та бажання не мають значення. І вгадайте, що? Вони дуже важливі. Ось чому настав час робити те, що ви хочете робити пріоритетним правом, коли ви прокидаєтеся вранці. Спати протягом п'яти додаткових хвилин, побалувати себе вдома омолоджуючу маску для обличчя або навіть зайти на заняття йогою. Це дозволить вам провести весь день, піклуючись про себе. Це ваше життя, ви не повинні витрачати його на задоволення потреб інших.
1 Посмішка
Ми знаємо. У вас був жахливий нічний сон. Ви сварливі. Ви вичерпані. Напередодні вас чекає напружений день. Все, що ви хочете зробити, це витягнути чохли над головою і впасти в сон і той факт, що ви не можете змусити вас кричати. Ну, ви можете кричати - це відмінний спосіб звільнити свій гнів. Але, що краще для вас, якщо ви посміхаєтеся. Так, знову ж таки, ми знаємо, що останнє, що ви хочете зробити, це посмішка… але ви все одно повинні змусити себе це зробити. Чому? Тому що, коли ви посміхаєтеся, випускаються ендорфіни (наші маленькі друзі, які також приходять, коли ми тренуємося), які миттєво роблять вас щасливішими. Крім того, коли ви посміхаєтеся, ви знижуєте рівень стресу, оскільки ендорфіни допомагають протидіяти кортизолу (гормону стресу). Незалежно від того, наскільки нерозумно ви відчуваєте, коли змушуєте себе посміхатися, ви будете раді, що зробили.