16 швидких і легких рецептів для жінки на ходу

У цьому швидко розвивається світі, багатозадачність є абсолютним обов'язком. Ми постійно йдемо на дорогу, так що ми можемо жонглювати все в нашому неспокійному графіку. Іноді важко навіть знайти час, щоб поїсти і спати, що, звичайно, не є, тому що, як ми можемо бути ефективними багатозадачниками, якщо ми в'янемо?

Жінки пишаються тим, що є майстром багатозадачників. Незалежно від того, що це властива риса, або наші обставини вимагають цього, це не має значення. Важливо, ми є! Багато хто з нас є робочими дівчатами. Але це не тільки наша кар'єра, яка вимагає нашої уваги. У нас також є основні вимоги. Ми повинні прокидатися рано, готувати, підгодовувати дітей та муженек, кидати їх до школи або догляду за дітьми, бігати до нашої роботи, підбирати дітей, йти додому, робити вечерю, класти їх у ліжко, а потім опускатися вниз. Кидайте в пральню і продуктові магазини на незвичайний день. І цикл продовжується. Як ми можемо знайти час, щоб подбати про своє здоров'я? Вправа може бути проблемою, але, на щастя, здорове харчування є цілком реальним, незважаючи на неспокійний ритм життя. Ось деякі здорові рецепти, які швидко і легко готуються.

16 Кремезний тілапій і томатний суп

Риба взагалі є одним з кращих джерел йоду і дійсно дуже здоровий, навіть якщо споживається щодня. Тілапія, зокрема, містить гарне нагромадження фосфору і ніацину, які допомагають підтримувати травну систему і шкіру. Цей рецепт тілапії в поєднанні з помідорами в формі супу повинен бути варто спробувати.

Час підготовки: 5 хвилин Час приготування: 15 хвилин

Кількість порцій: 2

1/3 c тонко нарізані моркви1 / 3 c червоними лукотками1 ст.л. оливкової олії1 / 2 ч.л. timme2 c курячим бульйоном1 c водою12 унцій тилапії філе, нарізані на великі шматки1 1/2 c подрібненої брокколі florets1 c консервовані помідори з кубиками, з соком1 / 2 ч. л. меленого чорного перцю

У великій каструлі об'єднайте моркву, цибулю, масло, чебрець і сіль за смаком. Готуйте, перемішуючи на середньому вогні, до пом'якшення, близько 5 хвилин.

Додати бульйон і воду. Доведіть майже до кипіння. Додати тілапію, брокколі, помідори і перець. Зменшіть вогонь і кип'ятіть, поки тилапія не приготується приблизно 8 хвилин.

15 Суп з пюре з брокколі

Майже в кожній велнес-статті, брокколі високо просувається як одна з найздоровіших овочів і поважних причин. Квітки брокколі містять високий вміст вітаміну С і клітковини, що сприяє перетравленню їжі. На додаток до цього, він також містить поживні речовини для запобігання раку.

Час підготовки: 10 хвилин Час готування: 15 хвилин

Кількість порцій: 2

3/4 c нарізаний червоний лук2 ч.л. оливкова олія1 / 4 ч.л. естрагон4 c брокколі florets1 ст. Л. Борошно1 c водою, розділений 2 c курячим бульйоном1 ч.л. білого винного оцту1 / 2 ч.л.

У каструлі змішайте цибулю, олію, естрагон, брокколі та сіль за смаком. Перемішати на середньому вогні близько 3 хвилин. У маленькій мисці збийте борошно і 2 ст.л. води до однорідності; переносити, відкладати.

Додайте бульйон, оцет, перець і залишилася вода в каструлю. Доведіть майже до кипіння. Зменшіть вогонь і кип'ятіть близько 10 хвилин.

Суп пюре в блендері і поверніть в горщик. Збивати в суміші борошна; перемішувати на середньо-високому вогні до тих пір, поки не злегка потовщені. Посипати морквою.

14 Середземноморська тілапія та рисовий салат

Ви ніколи не можете мати достатньо рецептів тілапії в цьому списку, і той, що в версії салати, є дивно здоровим, тому що він включає також зелені. Цей рецепт також включає коричневий рис, який є вашою поживною дозою вуглеводів, оскільки він має втричі більше білого рису. Висівки в коричневому рисі також допомагають знижувати кров'яний тиск.

Час підготовки: 10 хвилин Час готування: 0 хвилин

Кількість порцій: 2

1 ст.л. оливкової олії1 ст.л. оцту1 з обсипаною залишкою приготовленої тилапії1 з холодним залишком рису плов1 з квіточками брокколі, нарізати дрібними шматочками1 / 4 c подрібненим жареним червоним перцем2 ст.

У мисці, змішати масло, оцет, сіль і перець за смаком. Додати тілапію, рис, брокколі, червоний перець і сир. Кидок, щоб перемішати.

13 Туреччина Тортилла Паніні

Є причина, чому люди сьогодні залишають яловичину і переходять на індичку. У турецьких грудних тендерах половину насиченого жиру яловичини, але так само багаті на селен, антиоксидант, який бореться з раком. Туреччина не може бути такою ж смачною, як яловичина, свинина або курка, але цей рецепт може, безумовно, допомогти трохи пом'якшити його, не порушуючи здоров'я..

Час підготовки: 10 хвилин Час готування: 5 хвилин

2 9-дюймові цільні пшеничні коржі, підсмажені2 ст.л. розваленого сиру фети 4 ози залишки тонко нарізаної вареної грудки tender4 тонкі скибочки червоний лук, відокремлені1 / 4 c жареним червоним перцем смужки1 / 2 c дрібно нарізані листочки кале

Покладіть одну тортилью в суху, важку сковороду або сковороду. Посипте рівномірно 1 столову ложку сиру. Шар на індичці, цибулю, червоний перець, капусту, залишилася 1 столова ложка сиру, а залишилася коржик.

Поставте каструлю або сковорідку на середньо-сильне тепло. Готуйте, стискаючи бутерброд з паніні-пресою або іншою плоскою вагою (як важка сковорідка), поки тортилья не підрум'яниться, а сир розплавиться, від 2 до 3 хвилин на стороні. Зменшіть спеку трохи, якщо тортилья занадто швидко засмагла. Вийміть і розріжте чотири клини.

12 Сир і Кале Кесадільяс

Quesadillas, як правило, вважається стороною порядку, але це мексиканське блюдо може бути досить важким на животик, так багато, що багато хто їсть його як основний прийом їжі. Сири можуть бути жирними, як всі молочні продукти, але це також багате джерело кальцію. У цьому рецепті в парі з капустою, яка повинна бути найкращим другом жінки, оскільки вона широко відома для запобігання раку молочної залози та яєчників.

Час підготовки: 5 хвилин Час приготування: 5 хвилин

Кількість порцій: 2

1/2 c дрібно нарізані листя кале 1 ст.л. вода2 9-дюймові цільні пшеничні коржі3 ст.л.

Помістіть капусту і воду в посуд для мікрохвильової печі. Накрийте її мікрохвильовою захисною обгорткою і готуйте у мікрохвильовій печі на високій потужності до 90 секунд. Ретельно зніміть пластик. Злийте калю і просушіть паперовим рушником.

Нагрійте важку 9-дюймову сковороду на середньому високій температурі. Покладіть 1 тортилью в каструлю. Верхні тортили рівномірно з сиром, капустою і другою тортилью. Готуйте, періодично гортаючи, поки тортилья не підсмажується, а сир плавиться, близько 4 хвилин. Розріжте 4 клини.

11 Обсмажена грецька капуста

Ми ніколи не можемо стверджувати, наскільки важливим є кале для дієти жінок, оскільки, окрім його ролі у запобіганні раку, специфічного для жінок, це також сприяє зниженню ризику розвитку катаракти. Смаження, як правило, не вважається здоровим, але при обсмажуванні з оливковою олією, вона вважається такою ж поживною, як якщо б її випікали або смажили на грилі..

Час підготовки: 5 хвилин Час приготування: 5 хвилин

Кількість порцій: 2

2 ст.л. нарізаний червоний лук2 ч.л. оливкової олії1 / 4 ч.л. орегано1 1/2 в упакованих рубаних листях капуста

У сковороді поєднати цибулю, олію, орегано і сіль за смаком. Готуйте, перемішуючи, на середньому вогні до пом'якшення, близько 3 хвилин. Додати капусту і перемішати, щоб покрити приправами. Накрити каструлю і варити, періодично помішуючи, протягом від 1 до 2 хвилин або до в'янення. Перемішати стружками перцю. Посипати фета і подавати.

10 Свиняча вирізка з хрусткою трави

Гарна новина для хижаків. Свинина здорова! Як і всі інші види м'яса, свинина є гарним джерелом білка, тіаміну та вітаміну В6, оскільки вона споживається в помірних кількостях. Три унції містять 140 калорій і це достатньо для вашої добової дози мінералів з м'яса. Свинина може бути смачнішою, коли вона покрита травами, як згадується в цьому рецепті.

Час підготовки: 15 хвилин Час приготування: 35 хвилин

Кількість порцій: 4

1 фунт свинини вирізка2 ч.л. оливкової олії1 ч.л. sage1 ч.л. чебрецю1 / 2 ч. Л. Подрібненого часнику1 / 4 ч.л.

Нагрійте духовку до 375 ° F.

Накрийте невеликий лист з алюмінієвою фольгою. Покладіть свинину на каструлю. Поливайте олію через свинину; посипати шавлія, чебрець, часник, сіль за смаком і перець. Натріть, щоб рівномірно покрити приправами.

Смажити, доки термометр для читання миттєво не буде вставлений в центральні регістри 155 ° F, а соки прочистяться, приблизно від 30 до 35 хвилин. Перед тим, як нарізати, залиште 10 хвилин.

Порада: Загорнути залишок щільно в пластик і зберігати в холодильнику до трьох днів або заморожувати до трьох місяців.

9 Пікантні чорні торти з квасолі

Чорні боби широко відомі, щоб допомогти в втраті ваги, що, безумовно, є точкою продажу практично будь-якої жінки. Насіннєвий шар чорної квасолі заповнений антиоксидантами; насправді, чим темніше пальто, тим багатшими є властивості, що знищують рак. Крім того, чорні боби також завантажені волокном, фолієвою кислотою та магнієм.

Час підготовки: 12 хвилин Час готування: 5 хвилин

Кількість порцій: 4

1 c консервовані чорні боби, промиті та осушені1 / 4 c холодний залишений рис pilaf1 / 4 c хлібні крихти2 столова ложка дрібно нарізаного вареного брокколі1 яєчний білок1 / 2 ч. Ложка збитого часнику1 / 4 ч.л.

У посудині кухонного комбайна з металевою лопаткою або в блендері двома партіями об'єднати квасоля, рис, хлібні крихти, брокколі, яєчний білок, часник, паприку і сіль за смаком. Пульс, поки суміш не грубо подрібнюється і не злипається, приблизно в 12 разів. Розділіть на чотири половинки дюйма товсті пиріжки.

Нагрійте сковороду на середньому рівні протягом 1 хвилини. Далеко від печі, нанесіть сковороду на кухонний спрей. Готуйте пиріжки протягом 2 хвилин з кожної сторони до коричневого кольору. Посипати фету. Накрити каструлю і зменшити вогонь до низького рівня, поки сир не розплавиться, близько 1 хвилини.

8 Трава смажена курка з овочами

Подивимося правді в очі: ми всі любимо курку, коли він глибоко смажений до чіткого в багатих, багатих тіста. Це настільки грішне і смачне, що, очевидно, означає, що він вб'є наші артерії. Отже, наступна краща річ - насолоджуватися курячим, але приготовленим здоровим способом. Кидайте в трави і овочі, і ви, безумовно, на правильному шляху.

Час підготовки: 15 хвилин

Час готування: 1 година, 15 хвилин

Кількість порцій: 8

3 фунта кісткової частини в курячих частинах

2 столові ложки оливкової олії, розділені

2 столові ложки McCormick® Perfect Pinch® Приправа для солі без солі, призначена для цілей, розділена

4 склянки різноманітних розрізаних овочів, таких як картопля,

2 склянки картоплі

2 склянки морква

Нагрійте духовку до 350 градусів. Місце курки в дрібну сковороду випалу. Очистіть 1 столовою ложкою оливкової олії і посипте 1 столовою ложкою приправа. Розгорніть овочі у великій мисці, залишивши 1 столову ложку кожної олії та приправи. Розкладіть овочі навколо курки. Випікати 1 1/4 години або доки куряче м'ясо не буде приготовано.

7 Суп з овочів

Один з найбільш здорових страв для приготування, який також є одним з найпростіших і найшвидших для приготування - це суп з овочами. Ви просто нарізаєте все, кидаєте, пускаєте, кип'ятять, і у вас є повна їжа.

Кількість порцій: 4

1/4 склянки оливкової олії, плюс більше для мрячних1 великої цибулі, подрібненоїСолони та перцю2 зубчики часнику, фарш8 склянок будь-яких рубаних заморожених овочів6 склянки курячого або овочевого запасу або води

Покладіть 1/4 чашки оливкової олії у великий горщик на середньо-сильному вогні. Додайте до горщика часник і цибулю і перемішайте. Змішайте час, поки лук не розм'якшиться, від 3 до 5 хвилин. Організуйте пакети овочів з найдрібніших, найдовших приготовлених кабачків або квасолі-оболонки - до самої ніжної, швидкої кулінарії, як шпинат та інша зелень. починають отримувати тендер. (Час буде залежати від овочів; слідкуйте за горщиком і часто випробовуйте.) Продовжуйте додавати і перемішувати, регулюючи тепло, щоб запобігти горінню, поки овочі не почнуть коричнево місцями і не стануть майже м'якими, як вам подобається. або водою, підніміть тепло до високого, і готуйте, помішуючи один або два рази, поки суп просто не закипить. Смакуйте і налаштуйте приправу, поділіть на 4 чаші і подайте.

6 Смажений лосось і спаржа

Напевно, поряд з тілапією, лосось - це ще один вид риби, що навантажується користю для здоров'я. У ньому міститься багато амінокислот таурін, який є антиоксидантом, і є відмінним джерелом вітаміну В12, вітаміну D і селену. Змішаний зі спаржею, цей рецепт, безумовно, той, який повинен бути основним продуктом у будь-якому меню.

Кількість порцій: 4

5 столових ложок вершкового масла 1 великої пучки тонкої спаржі (1 фунт) 4 товстих стейків лосося або філе (1 1/2 фунта) Сіль і перець2 столові ложки рослинного масла1 чашка хлібної крихти1 лимон, нарізаний клинами

1. Перевернути бройлера на високий; покласти стійку 4 дюйма від тепла. Розтопити 5 столових ложок масла в мікрохвильовій печі або в невеликому горщику на середньо-малому вогні. Обрізка спаржі.2. Покладіть лосося і спаржу на обшитий аркуш випічки, полийте маслом і посипте сіллю і перцем. Якщо використовуєте філе шкіри, помістіть шкіру вгору3. Зварити, перетворюючи лосося і спаржу приблизно на півдорозі до готовності, поки лосось не приготується, як вам подобається (не більше 10 хвилин для середнього і середнього - добре, і менше, якщо вам подобається ваш лосось ближче до середньо-рідкісних), а спаржа тендітна і коричневе. Покладіть 2 столові ложки рослинної олії в середню сковорідку на середньо-сильному вогні. Коли він гарячий, додайте 1 чашку хлібних крихт, посипте сіллю і перцем і обережно перемішайте, щоб покрити маслом. Готуйте, часто перемішуючи і регулюючи тепло, щоб уникнути горіння, поки крихти не будуть золотими і хрусткими, від 3 до 5 хвилин. Коли лосось і спаржа будуть зроблені, поділіть на 4 тарілки. Потім посипати хлібними крихтами зверху, і подавати з клинами лимона.

5 Брокколі та омлет з фетою з тостами

Ми вже згадували про користь для здоров'я брокколі та сиру. Сир Фета, зокрема, виготовляється з овечого молока і містить важливі вітаміни і мінерали. Однак його слід вживати лише в обмежених дозах, оскільки він також містить багато насичених жирів і натрію. Цей рецепт забезпечує здорову його дозу.

Приготування спрею

1 чашка подрібненої брокколі

2 великих яйця, побиті

2 столові ложки сиру фета, розсипали

1/4 чайної ложки сухого кропу

2 скибочки житнього хліба, підсмаженого

1. Нагрійте сковорідку на середньому вогні. Пальто з розпиленням. Додати брокколі і варити 3 хвилини.

2. З'єднайте яйце, фету і кріп у маленькій мисці. Додайте яєчну суміш до каструлі. Готуйте від 3 до 4 хвилин; фліп омлет і варити 2 хвилини або до готовності. Подавати з тостами.

4 пряного зеленого чаю льстец

Всі йдуть зелені, не тільки коли справа доходить до навколишнього середовища, але і з чаєм. Зелений чай вважається найздоровішим напоєм на планеті, оскільки він складається з антиоксидантів і має інші довгострокові ефекти, такі як поліпшення функцій мозку і втрата ваги. Цей рецепт ін'єктує деякі спеції у вашу звичайну звичайну дозу зеленого чаю.

3/4 чашки сильного зеленого чаю, охолодженого

1/8 чайної ложки перцю кайенского

Сік 1 лимона (2-3 ТБСП)

2 чайні ложки нектару агави

1 маленька груша, шкіра нарізана на шматки

2 столові ложки знежиреного простого йогурту

6-8 кубиків льоду

Покладіть всі інгредієнти в блендер. Змішайте до однорідності. Пити холодно.

3 Туреччина Taco Салати обгортання

Для всіх вас, хто хоче освітлити вуглеводи для цієї конкретної трапези, це ідеальне блюдо для вас. Ці обгортання салату сповнені смаку і можуть бути зроблені швидко з правильним преп. Для тих з вас, які хочуть припинити споживання солі, ви можете зробити свою власну приправу з нуля.

1,3 фунта 99% худий землі індички

1 ч.л. часникового порошку

1 ч. Л. Кмину

1 ч.л. солі

1 ч.л. порошку чилі

1 ч. Ложка паприки

1/2 ч.л. орегано

1/2 дрібної цибулі, подрібненої

2 ст. Л. Солодкого перцю, фарш

3/4 склянки води

4 унції можна в томатному соусі

8 великих листя айсберга листя

(необов'язково) 1/2 склянки здрібненого жиру чеддера - (7 п.п.) Напрямки:

1. Зірки, приготуючи індичку у великій сковороді, переконайтеся, що розріжте її на дрібні шматочки, коли починає готувати. Після того, як м'ясо буде коричневим, додайте в таку приправу (тут ви можете додати свій власний) і почати змішувати його з цибулею, перцем, водою і томатним соусом і кип'ятити приблизно на 20 хвилин.

2. Тепер переконайтеся, що листя салату правильно мийте і сушіть. Розділяйте м'ясо так, щоб його можна було рівномірно розподілити по всіх листах айсберга. Тепер ви можете додати будь-яку посилку, яку ви хочете.

2 Енергозберігаюча квіноа

У ці дні, квіноа вважається більш ідеальною альтернативою рису, просто тому, що, як рис, він містить вуглеводи і клітковину, але в більшій кількості, так що ви спалюєте енергію і жир набагато швидше. Це м'ясне блюдо може тримати вас в проміжку між прийомами їжі або після тренування.

1 чашка приготовленої квіноа

1/3 склянки консервованих чорноземів з низьким вмістом натрію, зливають і промивають

1 невеликий помідор, подрібнений

1 лук, нарізаний

1 чайну ложку оливкової олії

1 чайну ложку свіжого лимонного соку

Дрібка солі

Щіпку свіжомолотого чорного перцю

У середній чаші, обережно кинути всі інгредієнти, щоб об'єднати.

1 Сандвіч з салату з яйцем

Там завжди були різні дебати про поживну цінність яєць. Деякі кажуть, що триматися подалі від них, тому що жовток завантажується холестерином. Але інші спростовують це дослідження і кажуть, що яйця цілком здорові і насправді ідеально підходять для дієт. Вони з низьким вмістом калорій і наповнені білком. У формі салату або сендвіч яйця можуть бути здоровим основним продуктом.

2 жорстко приготовані яйця, нарізані

2 столові ложки звичайного грецького стилю знежиреного йогурту

2 столові ложки подрібненого червоного солодкого перцю

1/4 чайної ложки порошку каррі

1/8 чайної ложки солі

1/8 чайної ложки перцю

2 скибочки житнього хліба, підсмаженого

1/2 склянки свіжого шпинату

1 апельсин

1. Об'єднати яйця, йогурт, солодкий перець, порошок каррі, сіль і перець у невеликій мисці; добре перемішати.

2. Помістіть шпинат на житній хліб, покладіть з яєчним салатом і подайте апельсин на стороні.