16 порад для отримання бікіні готові
Ви пробували кожен дієта дитини і тренування тренування означало, щоб ви "бікіні готові". Тим не менш, коли бікіні сезон крутиться навколо, ви ніколи не відчуваєте, як ви повністю "готові" ще, незалежно від того, як сильно ви намагаєтеся. Подивимося перед цим, ми всі були там, і це не цікаве місце. Однак цього року пора вийти з цієї моделі. Ми збираємося виглядати і відчувати себе прекрасно цього літа для кожного випадку (навіть коли ми знаходимося в одному ряду бікіні). І ні, ні, ні, я не збираюся наказувати, що ви робите екстремальні, життєві зміни, криваві зміни. Все, що я збираюся запропонувати, це те, що ви робите кілька невеликих, легких змін, які вплинуть на те, як ви виглядаєте і відчуваєте себе у великій мірі. Крім того, вони всі здорові і природні (ну, крім одного). Читайте нижче, щоб дізнатися 16 порад, які обов'язково отримають будь-який готовий до сезону бікіні.
16 Знайти більше способів бути активними
Тільки тому, що ви не працюєте щодня, не означає, що ви не можете залишатися активними. Якщо ви працюєте за столом, то під час телефонних дзвінків. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, спробуйте замість ліфта. Якщо вам потрібно виконувати доручення, їздити на велосипеді або йти до місця призначення, а не за кермом. Замість того, щоб піти в кіно в цю п'ятницю ввечері, перейдіть в боулінг. Знайдіть способи у своєму повсякденному житті, де можна замінити сидячу поведінку більш активною поведінкою, щоб ви могли спалювати більше калорій і підвищувати метаболізм.
15 Отримати достатньо сну
Отримання достатнього кількості сну допомагає вам у кожному аспекті вашого життя, включаючи втрату ваги. Сон підсилює втрату жиру і є необхідним для нашого організму для відновлення та ремонту. Крім того, дослідження показують, що ті, хто добре сплять, мають меншу ймовірність переїсти протягом дня і більш схильні приймати обгрунтовані рішення про своє здоров'я. Подумайте про це - коли ви втомилися, як ви думаєте? Нарешті, як похмілля, коли ми вичерпані, ми знизили завади, що зменшило ймовірність того, що ми зупинимося від того, щоб приймати незадовільні рішення про харчування.
14 Практика хорошої постави
Хочете знати великий, швидкий спосіб виглядати п'ять фунтів легше? Встаньте прямо. Мало того, що ми виглядаємо краще, коли ми стоїмо прямо, ми також використовуємо більше м'язів, спалюємо більше калорій, а також можемо краще дихати. Для того, щоб залишатися в вертикальному положенні, ми повинні залучати наші основні м'язи, м'язи спини і навіть м'язи в плечі. Крім того, ми спалюємо більше калорій, коли перебуваємо у вертикальному положенні, тому що сидячи і стоячи прямо вимагає більше енергії, ніж сутуління. Нарешті, стоячи прямо допомагає нам краще дихати, що, в свою чергу, стимулює метаболізм і дозволяє нашим функціям організму працювати ефективніше.
13 Не пропускайте харчування
Пропуск їжі є воротами до нездорової дієтичної практики. Незважаючи на те, що не їдять певні страви, спочатку ви можете відчувати себе тонкими, а в кінці дня пропуск їжі може призвести до збільшення ваги. Не тільки пропуск їжі зробить вас втомленим і примхливим, але це також уповільнить ваш метаболізм, і ви можете в кінцевому підсумку втратити певні поживні речовини, важливі для вашого здоров'я. Крім того, ті, хто пропускає харчування, частіше споживають більше калорій і / або переїдають під час інших прийомів їжі.
12 Покладіть зусилля на тренування
Скільки разів ви наполовину наповнили свої тренування просто тому, що вам не хочеться розробляти? Якщо ви зробите це, настав час внести зміни. Вирішіть зараз, що кожен раз, коли ви працюєте (що має бути три-п'ять разів на тиждень), ви збираєтеся підштовхнути себе, щоб зробити все можливе. Якщо ви йдете на регулярні пробіжки, покладіть в додаткову милю або спринт в кінці вашого бігу. Якщо ви займаєтеся йогою, покладіть всю свою енергію в свої пози і підштовхніть себе, щоб спробувати нові пози. Не дозволяйте собі втекти тільки 50% того, що ви можете в тренуваннях. Таким чином, ви побачите результати швидше, а також спалюєте більше калорій.
11 Не їжте перед ліжком
Ми всі маємо ці пізні нічні цукру і солоні тягу, але важливо, щоб ми взяли під контроль їх і доклали зусиль, щоб зупинити їжу принаймні за дві години, перш ніж лягати спати. Таким чином, ваше тіло може переварити всю їжу, яку ми з'їли, перш ніж ми лягли на ніч. В ідеалі, ми повинні їсти, щоб забезпечити наше тіло паливом, яке ми повинні отримати через день, а не паливо, яке нам потрібно, щоб пройти через ніч. Деякі дослідження показують, що, якщо ми їмо вночі, циркадний годинник нашого організму може бути порушений, що призводить до зміни гормонів, які контролюють наш апетит, що призводить до збільшення ваги. Дозвіл організму перетравлювати перед сном допомагає вам більш спокійно спати і запобігає накопиченню жиру з невикористаних калорій або цукру.
10 Напій лимонної води вранці
Ми всі це чули раніше, - але цього разу докладемо зусиль, щоб насправді це зробити. Наявність скляної або теплої лимонної води вранці допомагає травленню, зволожує і запалює ваш метаболізм. Крім того, питної води лимона допомагає змивати токсини в організмі, допомагає зменшити здуття живота, і дає нам життєво важливих вітамінів і мінералів, наші тіла потребують. Додатковий бонус: ми відчуємо активізацію імунної системи, більш чітку шкіру та більше енергії.
9 Нарізати споживання алкоголю
Алкогольні напої, особливо фруктові, упаковані з цукром і калоріями. Алкогольні напої, такі як пиво і сидр, упаковані з вуглеводами. Привіт, люди, якщо ви намагаєтеся схуднути, чому ви збираєтеся вживати більше непотрібних калорій? Звичайно, гарне келих вина тут і там є цілком прийнятним, але через пиття призводить до похмілля, збільшення ваги, а також псує з циклами сну. Що це означає? Ви, напевно, відчуєте млявість на наступний день і пропустите тренування, і ви також частіше вживатимете нездорову їжу, тому що, коли ми мандруємо, нам не вистачає гальмування і часто жадають цукру..
8 Прощайтеся з смаженою їжею та содою
Тепер, я не пропоную вам йти на якусь божевільну дієту, щоб пролити десять фунтів за три тижні (що, до речі, це те, чого ви ніколи не повинні робити), все, що я пропоную, це те, що ви вирізаєте речі, які ви знаєте, це погано для вас. Якщо ви їсте поптарт на сніданок щоранку, замість нього введіть вівсянку. Якщо ви отримуєте гамбургер, оберіть салат, а не картоплю-фрі. Якщо ви залежні від соди, перейдіть на чай з льодом. Навіть ці невеликі зміни допоможуть скоротити калорії, жир і насичені жири, що призведе до збільшення ваги і здуття живота.
7
Ось легкий трюк втрати ваги: пийте воду. Вода необхідна для збільшення швидкості обміну речовин, спалювання калорій, а також для позбавлення організму від токсинів. Питна вода також допомагає знизити апетит і змусити нас довше відчувати себе повніше після їжі. Якщо ви зазвичай відчуваєте запор, це може бути тому, що ви зневоднюєтеся. Якщо ви думаєте, що ви голодні ввечері, це може бути тому, що у вас не було достатньо води протягом дня. Крім того, коли ми вибираємо воду замість лимонаду, напоїв або інших напоїв, наповнених калоріями, ми, природно, зменшуємо кількість калорій і частіше, цукор, який ми споживаємо протягом дня.
6 Оберіть Снеки з упаковки волокна
Зробіть спробу прочитати етикетки про харчування. Роблячи це, ви можете виявити, що деякі з ваших улюблених закусок (навіть низькокалорійні) можуть бути завантажені з цукром і мають менше одного граму клітковини. Якщо це правда, настав час змінити процедуру перекусу. Виберіть закуски, які містять щонайменше три грами волокна на порцію, менше чотирьох грамів цукру і більше 5 грамів білка. Якщо вам потрібен деякий натхнення, перейдіть в "гайки".
5 Знайдіть бікіні, що підходить для вашого типу тіла
Ми всі хочемо відчувати себе сексуально під час відпочинку на пляжі, так як ми це робимо, якщо нам не подобається те, як ми дивимося в бікіні? Легко. Не носіть бікіні. Знайдіть купальний костюм, який підходить для вашого типу тіла. Наприклад, якщо у вас є грушеподібне тіло, уникайте бікіні з надмірним матеріалом, оскільки вони тільки змусять вас виглядати товщі. Якщо у вас є атлетична форма, рядок бікіні може бути ідеальним, щоб ви виглядали трохи curvier. Якщо ви все ще відчуваєте невпевненість, інвестуйте в красиве прикриття, яке змушує вас почувати себе комфортно і сексуально.
4 Скористайтеся перевагою теплої погоди
З літнього сезону відбувається безліч заходів на свіжому повітрі. Та дами, час скористатися цим. Замість того, щоб проводити свій день, відпочиваючи на пляжі, займіться часом, щоб пограти у волейбол у піску, поплавати або просто погуляти по пляжу. Організація гри в пляжний волейбол під час вашого наступного барбекю, щоб допомогти спалити деякі з цих коктейльних калорій. Якщо ви збираєтеся на курорт для відпочинку на океані, відвідайте заняття серфінгом або заняттями по йозі.
3 Glow
Це правда, коли ми маємо загар, ми миттєво дивимося на десять фунтів тонше. Проте замість смаження під сонячними променями тільки тимчасовий загар і вічне пошкодження шкіри, замість цього скористайтеся розпилювачем, або інвестуйте в якийсь самостійний шкіряник. Якщо ви хочете світитися погляд, зробіть точку використовувати лосьйон після виходу з душу. Маючи шовковисто-гладку, бронзову шкіру - це миттєвий спосіб відчути себе сексуальніше і чудово виглядати в бікіні. Порада: Переконайтеся, що спрей, який ви обираєте, є природним і не містить шкідливих хімічних речовин.
2 Замініть вуглеводи білками
Знову ж таки, я не пропоную вам робити яку-небудь божевільну дієту, і я не пропоную вам вирізати вуглеводи повністю, я тільки кажу, що якщо ви хочете зменшити кількість калорій, які ви споживаєте, і будувати м'язи, це розумний вибір для заміни кількості вуглеводів, які ви споживаєте, з пісних білків. Ви можете зробити це, маючи 2/4 вашої їжі бути на основі білка, 1/4, що є складним вуглецем, і 1/4 - якийсь овоч. Пісні білки, такі як індичка, курка і риба, найбільш ефективні для схуднення. Якщо ви збираєтеся споживати вуглеводи, переконайтеся, що вони є складними вуглеводами з цільним зерном і великою кількістю клітковини.
1 Піклуйтеся про себе
Який найкращий спосіб підготуватися до сезону бікіні? Ну, просто піклуючись про себе. Звичайно, ви можете слідувати кожній дієті і кінчику вправ у книзі, але якщо ви не піклуєтеся про себе, ви не будете відчувати себе сексуально. Знайдіть деякий час, щоб отримати манікюр і педикюр або піти отримати, що віск бікіні ви завжди хотіли отримати, але ніколи не було. Якщо ви дійсно хочете зійти з розуму, отримайте відблиски, щоб прикрасити ваш вигляд і відповідати сезону. Нарешті, пам'ятайте, незалежно від форми або розміру, ви красиві, сексуальні та унікальні. Чому? Тому що ти сам.