20 тренувань для того, щоб зробити це зробить для чоловіків Drool
Подивимося правді в очі, багато хто з нас працює з однієї простої причини - ми хочемо добре виглядати. Хоча це, очевидно, правда, що розробка робить вас більш здоровими і, ймовірно, додає років до вашого життя, дивлячись добре, це результат, який ми можемо побачити і відчути, і це змушує нас відчувати себе дивовижно. І, звичайно, це не зашкодить, коли ви усвідомлюєте, що ваш рівень привабливості проходить через дах, і що ви не будете мати проблем із залученням хлопців, якщо вам потрібно.
Але який найкращий спосіб отримати фігуру-вбивцю? Ну, спочатку ми повинні з'ясувати, яке тіло насправді збирається привернути до вас найбільшу увагу. Більшість жінок насправді не знають, що хлопці бачать як ідеальну жіночу форму. Чесно кажучи, є таке поняття, як буття теж мускулиста. Якщо у вас більше м'язів, ніж у вашої людини, це стане трохи дивно. З іншого боку, марафонці та інші спортсмени можуть отримати цифри, які є постними, але занадто плоскими і нудними. Але є спосіб отримати великий набір м'язів, який є збалансованим і привабливим, і це найкращі вправи для його отримання.
19 Пропускаючи мотузку - ідеальне розминка
Однією з найважливіших складових розробки є розігрів. Перш ніж почати робити дійсно напружені речі, як підняття ваги або робити тонну повторень, ви завжди повинні спочатку розігрітися. Це відбувається тому, що розігрів допомагає підняти кардіотренінг, і це зробить решту тренувань набагато ефективнішою. Якщо ви хочете великої фігури, ви безумовно не повинні пропустити цей життєвий крок.
Говорячи про пропуск, який найкращий спосіб розігрітися перед тренуванням? Скакалка - це те, що багато дівчат знайомі з днями шкільного двору, і насправді це справді чудова тренування. Боксери багато навчилися пропускати мотузку і поважно. Це не тільки отримати ваш кардіо і працює, але це також великий тренування для ваших ніг.
18 Присідання на гантелях: час для тонування
Ця стаття не буде завершена без деяких присідань. Подивимося правді в очі, більшість хлопців найбільше цікавиться однією конкретною частиною жіночої фігури, і це частина, яку присідають більше, ніж будь-яка інша. Якщо ви хочете, щоб тоноване, жорсткі сідниці, ви обов'язково повинні спробувати зробити деякі присідання, і це дасть вам те, що вам потрібно, щоб дійсно зробити хлопці слюни.
Присідання звичайно велике, але якщо ви дійсно хочете підштовхнути себе і отримати результати швидко, то вам слід зробити присідання ще складніше. Ви можете зробити це досить легко - просто додайте пару гантелей, щоб зробити ці присідання трохи складніше. Ваші ноги повинні працювати набагато важче, і ви обов'язково відчуєте і побачите результати набагато швидше, ніж якщо б ви робили звичайні присідання.
17 Планк: Активізує більшість м'язів
Хоча хлопці можуть бути притягнуті до щільного, тоноване сідниці, є ще одна частина вашого м'язового набору, що хлопці дійсно втратять свій розум, поки він хороший і жорсткий рок. Я говорю, звичайно, про ваші абс і шлунка, і є досить багато вправ, які ви можете зробити, щоб отримати ці твердості рівня пральної дошки. І це те, чим ви можете пишатися собою.
Іноді найпростіші вправи є найкращими, якщо ви хочете отримати відмінні результати. І найголовніше в простих вправах є те, що вам не потрібне будь-яке обладнання або вага, щоб зробити їх. Ви можете зробити їх прямо в комфорті власного будинку. Ось чому гарна старомодна дошка настільки велика. Ця вправа активізує вашу основну силу, а також багато інших частин вашого тіла.
16 Витягніть: Ваші плечі потребують уваги
Говорячи про вправи, які активують більш ніж одну частину наборів м'язів, скромний потяг - це справді чудовий вибір, якщо ви намагаєтеся здобути гідну фігуру. Цікавий факт, що хлопці насправді набагато більше приваблюють добре сформовані руки і плечі, ніж ви думаєте. І підтягнути, безумовно, допоможе вам отримати гарну спину, плечі, руки і багато іншого.
Все це пов'язано з тим, що називається золотим співвідношенням. Це ідеальна форма для жінки, і це в основному форма пісочного годинника, про яку ми всі знаємо. Але ви можете ні знати, що приємні плечі дійсно дають ілюзію, що ви curvier, ніж ви насправді, що робить хлопців з розуму від вас. Витягнути, безумовно, допоможе вам досягти цього "золотого співвідношення".
15 стілець опускається: простий, але ефективний
Здійснюючи підтягування, вам знадобиться доступ до будь-якого висувного бару, що не завжди легко. Ви можете отримати ті, які можна встановити в дверних прорізах, але вони не завжди працюють. Але якщо ви намагаєтеся отримати подібну тренування в комфорті вашого власного будинку, є рішення, яке не вимагає підтягування. Замість цього, просто підніміть стілець і підготуйтеся до серйозного виснажливого тренування.
Вони не виглядають дуже важко, але опускання стільця серйозно змусить вас відчути опік. Підніміться на край стільця і опустіть його, поки він майже не торкнеться підлоги. Промийте і повторіть. Тому що це тренування буде вам підйому і зниження майже всю вагу тіла, це дійсно дасть вам хорошу тренування, і він буде працювати аналогічні м'язи підтягування \ t.
14 Друга позиція Plies: не тільки для класу балету
Ми всі знаємо, що танцюристи часто мають найприємніших фігур у світі. Насправді це не випадковість. Вони працюють неймовірно важко і проходять навчання, щоб більшість хлопців не змогли! А коли йдеться про танці, балерини відомі своєю силою і кондиціонером більше, ніж будь-який інший тип танцюристів. І ця тренування, друга позиція, приходить безпосередньо з балетної школи.
Положення другої позиції по суті є варіаціями на присіданні, але з деякими помітними відмінностями. Перш за все, ваші ноги будуть поширюватися набагато далі, майже так широко, як ви можете піти. По-друге, ваші ноги будуть спрямовані назовні, а не вперед. Коли ви спускаєтеся в положення, де ваші стегна паралельні землі, ви дійсно відчуєте опік.
13 Крок Ups: Deceptively Hard, Well Worth It
Ось ще одне тренування, яке є простим, легким у виконанні, і оманливо жорстким. Зробити це точно, як це звучить. Знайдіть уступ, набір сходів або лаву в парку, і просто підніміться на нього. Потім вийдіть. Продовжуйте рух, поки не відчуєте спалення. Переконайтеся, що ви змінюєте ноги кожного разу, піднімаючись на виступ або сходи з різними ногами кожен раз.
Це буде працювати так багато різних частин вашого тіла, але це також велике розминка, щоб зробити, щоб отримати кардіо вгору, перш ніж перейти до більш важких речей. Але не думайте, що це легко. Крок вгору може зробити ваші ноги повністю мертвими через кілька хвилин - але не хвилюйтеся. Це добре. Крок вгору є відмінним вибором для тонування ніг і формування цих м'язів.
12 Міст: Добре розтягування, краще виконання
Іноді, ви можете змішати розтягування з розробкою, щоб отримати неймовірні вправи і чудові результати. Якщо ви коли-небудь робили йогу, ви, без сумніву, знайомі з цією позою, і вона називається мостом. Це вимагає трохи гнучкості, але більшість з вас має бути в змозі справитися з нею з відносною легкістю. Це вправа, яка досить легка з точки зору складності, тому вона є гарною відправною точкою.
З цією вправою ви можете зробити так багато речей. Ви можете або просто потрапити в позицію моста і тримати його якомога довше, як дошка, або ви можете зробити речі трохи більш динамічними і веселими. Якщо ви хочете додати деякий рух, ви можете покласти свій зад на землю, а потім підняти його в позицію моста, роблячи повторень, зберігаючи ваші сідниці і згинання..
11 спринтів: не можна забути кардіо
Багато жінок там закохані в біг, і це, мабуть, дуже гарна вправа. Бігуни на великі відстані, природно, отримують дуже тонізовані і худі тіла, і їх серцево велике. Але хіба це тіло, яке приваблює хлопців? Насправді, хлопці зацікавлені в трохи більше кривизни, і біг на біговій доріжці годинами просто не принесе вам цього.
Замість цього, ви можете отримати подібну тренування, роблячи короткі спринти. Швидка, вибухова активація м'язів ніг і верхньої частини тіла дасть вам зовсім іншу форму, ніж бігун на великі відстані. Просто подивіться на фотографії спринтерів і бігунів марафону поруч. Вони обидва мають великі тіла, але спринтери безумовно мають більше кривих у всіх потрібних місцях.
10 Шарнінг Хіпс: Не залякуйтеся
Як ви можете бачити, ця вправа дуже схожа на вправу на мост, яку ми просто перейшли, але з дуже помітною різницею. Замість того, щоб просто підняти власну вагу тіла, ця жінка кидає виклик собі, додаючи додаткову вагу. Гаразд, вона додає багато зайвої ваги. Але не лякайтеся. Ви можете почати малий і поступово працювати до більшої ваги.
Ця вправа майже напевно вимагатиме поїздки в тренажерний зал або придбання штанги, тому ви повинні починати з звичайних мостів, а потім, коли ви відчуваєте, що ви більше не отримуєте належної тренування, перейдіть до цього. Ця вправа безумовно працює деякі великі групи м'язів, таких як абс і сідниці, які хлопці збираються дикий.
9 Переворот сумового тяга: рідкісна, але працює!
Це одне з тих вправ, які досить рідкісні, але це, безумовно, прихований камінь. Якщо ви зобов'язуєтеся робити цю вправу регулярно, ви, безумовно, побачите деякі дивовижні результати в м'язах ніг. Як ви вже здогадалися з назви цієї вправи, вона надихається борцями сумо з Японії - але не хвилюйтеся! Ви не збираєтеся закінчуватися великими і жирними, якщо зробите цю вправу.
По суті, ця вправа є трохи складнішою версією загального присідання. Для цього вам знадобиться гантель. Тримайте гантель на одному кінці обома руками і дайте йому повісити між ніг. Починайте ногами, розсунувши ширину плечей, ноги злегка назовні. Вийдіть з лівої ноги і потрапити в глибоке присідання. Потім підніміть і зробіть те ж саме з правою ногою.
8 Гантель обертального Lunge: Почуття Burn все ще?
Ось ще одна вправа, яка вимагатиме використання пари гантелей, і, як ви бачите, вправи стають все важче і важче. Коли ви почнете використовувати ваги, ви обов'язково почнете бачити більше результатів, і ваше тіло стане більш привабливим для чоловіків. Ця вправа є варіацією на загальний випадок, який є прекрасним заняттям сам по собі, але ще краще з деякими гантелями.
Ця вправа фактично вимагає лише однієї гантелі, так само, як і попередня вправа. Тримайте гантель на висоті обома руками, а потім впадіть у випадок. Скрутіть своє тіло і скиньте штангу на висоту стегна на тій же стороні, що і ваша передня нога, з якою ви виходили вперед. Потім поверніться в положення стоячи і зробіть іншу ногу.
7 Renegade Rows: 4 тренування в одному
Попросіть будь-якого хлопця, яка саме приваблива частина тіла жінки, і ви отримаєте цілу купу різних відповідей. Деякі будуть передбачуваними, інші - не стільки. Наприклад, ви можете не усвідомлювати, що багато хлопців дуже приваблюють маленьку спину жінки, ту маленьку область в нижній частині спини. Ця вправа, ренегатний рядок, дійсно допоможе працювати цим м'язам.
Як ви можете бачити, ця вправа є, по суті, дуже складною версією загального push up. І це, очевидно, набагато складніше. Для цього вам знадобляться дві гантелі, які ви легко зможете зрозуміти. Потрапляйте в поштовх-позицію, розгортаючи ноги, ніж звичайний поштовх. Потім підніміть одну руку до грудей, тримаючи гантель, перш ніж повернути її на підлогу. Повторіть іншу руку. Пам'ятайте, щоб почати малий.
6 Латеральний підйом: Інша ключова тренування плеча
Більшість дівчат згодні з тим, що деякі з найпривабливіших хлопців в світі мають дуже приємні плечі. Зрештою, хто не хоче хлопця з величезними плечима, чи не так? Ну, ті ж самі м'язи також можуть бути неймовірно привабливими для жінок. Зміцнення цих м'язів також допомагає виштовхувати груди і покращувати поставу, що завжди допомагає зробити вас більш привабливими.
Бічне підняття - відмінний спосіб працювати на плечах, і це може бути оманливо жорстким. В основному, ця вправа просто передбачає, що ви використовуєте дві гантелі в кожній руці, і піднімаєте руки з боків до того ж рівня, що й ваші плечі. Перші кілька повторень можуть бути легкими, але як тільки ви продовжите це робити, ви дійсно почнете відчувати опік. Не бійтеся починати з малого.
5 Підставка для плечей: не тільки для наших друзів йоги
Подібно мосту, плече стоїть ще один йога-натхненний рух вправи, який може м'яко працювати ваші м'язи і розтягнути їх в той же час, даючи вам краще з обох світів з давнім, випробуваний і справжній метод. Знову ж таки, це може бути відмінним вибором для тих, хто тільки починає свою мандрівку, тому що це приємно і ніжно.
Плечовий стенд може виглядати важко, але насправді це дуже природне і легке положення, в яке можна потрапити. Просто підтримуйте спину, зігнувши руки в трикутній формі, і підніміть ноги в небо. Починайте спочатку повільно, якщо ви новачок, попередньо підніміть коліна перед тим, як повністю розсунути ноги. Ви повинні відчувати деяку напруженість у вашому абс.
4 Перетягування канатів
Ось ще одна тренування, яка дійсно допоможе вам отримати велике тіло, що хлопці будуть слюнять над, але це також тренування, які, ймовірно, вимагатимуть відвідування тренажерного залу. Вам знадобиться машина для мотузки, яку можна взяти обома руками. Ця тренування активізує "лати", ті м'язи, що стоять на вашій спині, які будуть виглядати гарячими, коли вони активуються, і ви згинаєте.
Вам потрібно буде стояти з вашими ногами, похитавшись на пару метрів назад. Потім візьміть мотузку в обидві руки, нахиліться вперед від стегон і витягніть мотузку до стегон. Поверніться в початкове положення, але не дозволяйте вазі доторкнутися до машини - тримайте активовані м'язи. Це велика вправа для всіх вас, хто намагається отримати гарне тіло бікіні.
3 Одномісний хіп-ліфт
Ось ще одна варіація на позиції мосту, про яку ми говорили раніше, але це, безумовно, буде більше завдання. Він також розробляє деякі нові групи м'язів. На додаток до ваших абс і сідниці, ця вправа буде також працювати ваші стегна, що робить його набагато більш повним тренування. І знову, ця вправа не вимагає поїздки в спортзал, що робить його набагато зручнішим.
Поверніться в позицію мосту, але на цей раз підніміть одну ногу так, щоб ви були на рівні стегон, але ваша нога вказує по діагоналі вгору. Потім підніміть ваші стегна з землі і в повітря. Якщо ви хочете отримати додаткову виклик, ви можете підняти ногу ще вище, повз коліна і в небо. Ця вправа є чудовою серединою між мостом і вагами.
2 вагон-нога
Тяга є ще одним чудовим заняттям, і вони можуть відпрацювати цілий ряд різних груп м'язів, залежно від того, які варіанти використовуються. Ця вправа, зокрема, одна ножна тяга, дійсно велика для активації тих м'язів ніг, особливо м'язів на внутрішній стороні стегна. Якщо ви робите багато таких вправ, ваші ноги будуть мускулистими до кінця ноги, а не тільки спереду або ззаду.
Це чудова вправа використовувати гантелі або чайник з м'ячем, і ви дійсно відчуєте опік. Візьміть ваші ваги і встаньте в природне положення. Потім, підніміть одну ногу з землі, і йдіть прямо в присадку, все ще тримаючи ту ногу з землі. Потім, коли ви піднімаєтеся назад, викиньте підняту ногу назад у повітря, зберігаючи вагу вперед.
1 Одномісна нога
Іноді важко йти в тренажерний зал, і ви повинні використовувати все, що є навколо вас, щоб отримати хорошу тренування. Іноді це може означати лише використання стільців або підлоги у вашій квартирі. В іншому випадку, ви можете використовувати такі речі, як паркові лавки під час прогулянки або бігу. Один великий тренування, що ви можете зробити в парку є один крок вгору. Цей один дасть вам велику тренування.
Це тренування в значній мірі саме те, що це звучить. Сядьте на лавку або крісло і підніміть одну ногу з землі. Потім, сідайте в положення стоячи, і тримайте ту ногу з землі. Поверніться в положення сидячого положення, при цьому ніколи не дозволяючи цій нозі торкатися землі. Ця вправа працює на м'язах ніг, але також вимагає рівноваги, і набагато важче, ніж ви думаєте.
livestrong.com, health.com