Затишні поради для сну хорошої ночі

Загальновідомо, що хороший нічний сон є життєво важливим для вашого здоров'я, продуктивності і навколо благополуччя. Проте мало хто знає, як досягти хорошого нічного сну. Ось кілька затишних порад, які допоможуть вам отримати відпочинок, який вам так потрібен і заслуговуєте.

Зробіть час. Це може звучати нерозумно або, як загальновідомо, але найважливіша помилка, яку люди роблять, коли справа доходить до сну, не робить необхідної кількості часу. Спеціалісти сну і психолог рекомендують сім-дев'ять годин шутеі на ніч. Мета полягає в тому, щоб ви прокинулися без тривоги, і планування потрібної кількості годин сну допоможе вам досягти цієї мети. Час сну повинно бути певним часом, заснованим на годинах, які потрібно відчувати вранці. Так, життя відбувається, але зробіть все можливе, щоб ваше сном послідовно!

Порада для гарячих ночей:
Заповніть «пляшку гарячої води» холодною водою і покладіть її у морозильник, щоб вона замерзала і спала з нею під подушкою. Спасибі мені пізніше pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- Меттью Джеймс Хейс (@matthewhayesx) 27 червня 2018 року

Створіть холодне і темне середовище, коли ви спите. Температура в приміщенні не повинна замерзати, але вона повинна бути прохолодною; експерти кажуть, що 65 градусів є ідеальним. Не повинно бути світла у вашій спальні, у тому числі з телефону або комп'ютера. Світло запускає ваш мозок, щоб зупинити виробництво мелатоніну. Це також означає, що ви не повинні дивитися на свій телефон, ноутбук або планшет за 45 хвилин до сну. Світло з цих пристроїв буде стимулювати мозок, щоб не спати.

Використання ароматерапії це відмінний спосіб розслабити свій розум і тіло. Нанесіть трохи ефірної олії лаванди на подушку для кращого якості сну. Якщо у вас є відраза до ефірних масел, ви можете проконсультуватися зі спеціалістом, щоб знайти інші ароматерапії, які найкраще підійдуть вам.

Якщо ви все ще відчуваєте втомленість після хорошого нічного сну, ви, мабуть, збезводнені. Випийте воду після пробудження.

- Поради щодо виживання (@Funny_Truth) 29 червня 2018 року

Naps є величезні, та тому що дорослі, ми оцінюємо їх багато більш ніж коли ми зробили як діти. Однак, дрімаючий може зашкодити вам нічний сон. Якщо ви зробите подрімати, випийте каву або латте перед сонкою і тільки спите протягом 30 хвилин. Кофеїн допоможе вам оживити так, щоб ви не відчували себе млявими. Більш короткий сон не тільки допоможе вам краще спати вночі, але це дасть вам пікап, щоб продовжити свій день. Чим довше ви дрімаєте вдень, тим більше ви будете відчувати себе задимленими або сонними, до сну, коли ви, швидше за все, будете прокинуті.

Що ви робите, щоб допомогти вам отримати хороший нічний відпочинок? Дайте нам знати в коментарях!