Зробіть ці речі в неділю на 15 успішних людей

Не секрет, що смоктання понеділка. Багато, багато людей ненавидять понеділок з пристрастю. Це не тільки відзначає закінчення періоду веселощів, свободи і відпочинку, що приходить з вихідних, це день, відомий для дезорганізації і прогалин. Коли-небудь чув про випадок понеділок? Добре, це ясно тому, що це являє собою найгірший день тижня, право?

Ну, а що, якщо я скажу вам, що це не повинно бути, що ви можете контролювати, як ваш понеділок буде заздалегідь? Щоб ви могли стати більш продуктивними і менш похмурими по понеділках, просто виконуючи певні речі напередодні і відчуваючи більше мотивації і врівноваженості в процесі?

Зіткнутися з нею, понеділок відбудеться, сподобається вам це чи ні. Можна також спробувати ці 15 порад, щоб підготуватися до більш яскравого, успішного та ефективного робочого тижня, не жертвуючи часом відпочинку та релаксацією..

15 Піклуйтеся про бізнес

Ну, може бути, не той тип бізнесу, про який ви піклуєтеся протягом тижня, але, тим не менш, бізнес. У вихідні дні, особливо в неділю, є ідеальний час, щоб подбати про домашні справи, як прибирання будинку, даючи собаці ванну, щотижневі доручення і продовольчі магазини. Тому що у вас є більше часу, щоб піклуватися про свої потреби, а не про боса або потреби клієнта. Неділя - чудова нагода підняти тиждень на успіх. Неділі також дозволяють розділити час, щоб нарешті повернути дзвінки, електронні листи та тексти, які ви, можливо, не змогли дістатися протягом тижня. І якщо ви дійсно хочете щасливої ​​неділі, вибити всі речі, які ви повинні зробити на початку дня, а не чекати. Невелика підготовка дозволить вам розслабитися до кінця дня. Генеральний директор Disney Роберт Ігер не спить, він встає о 4:30 ранку щоранку, включаючи неділю, і робить речі.

14 Повесьте з людьми, яких ви турбуєте

У результаті успішні люди також зайняті, тому вони знають, що їхні тижні будуть запаковані, а іноді вони стануть недоступними. Саме тому вони також завжди проводять час з близькими в неділю, будь то сім'я, друзі або, краще, комбінація обох. Генеральний директор Zillow Спенсер Раскоф каже, що він завжди впевнений, що він проводить час зі своєю сім'єю, і він подорожує на великі відстані, щоб переконатися, що це відбудеться. "Навіть якщо я перебуваю в дорозі в п'ятницю і повинен бути знову в тому ж місті на наступному тижні, я завжди приходжу додому незалежно від того, що", говорить він. Проведення зустрічей з друзями та родиною дозволяє нам заряджати батареї та відносини, забезпечувати приємний час та чудові спогади, а також підсилювати нашу мотивацію. Якщо вам не вистачає часу, поєднуйте завдання, працюючи з другом, готуючи здоровий обід для своєї сім'ї, або граючи зі своїм хлопцем чи дружиною.

13 Виконайте завантаження

Автор «Що найуспішніші люди роблять перед сніданком» і «Що найуспішніші люди роблять у вихідні», Лора Вандеркам, знає, наскільки важливо трохи відпочити в неділю. "Ви повинні вдарити понеділок готовий до роботи", говорить вона. «Для цього вам потрібні вихідні, які омолоджують вас, а не виснажують або розчаровують вас. Крос-тренінг робить вас кращим спортсменом, а також тренування, волонтерська робота, духовна діяльність і практичне виховання роблять вас кращим працівником, ніж якщо б ви просто працювали весь час. Тому що ніхто не може працювати весь час і розраховувати на те, що він зможе дати 100% себе на роботу кожного дня. Ми, як люди, повинні відкинутись і розслабитися один раз, щоб бути в нашому повному потенціалі. "Пікова продуктивність також вимагає управління простоєм - з метою реальної зарядки акумуляторів", - додає Вандеркам..

12 Відтворення гри

Bust з настільних ігор, отримати друзів разом, щоб грати в кікбол або взяти своїх дітей в парк для гри в H-O-R-S-E. Маючи трохи старого шкільного задоволення може бути саме те, що вам потрібно, щоб почати свій тиждень. Маура Томас, засновник RegainYourTime.com і автор «Секрет особистої продуктивності», пояснює, що ігри та хобі «стимулюють творче мислення, заохочують однозадачність, очищають ваш розум і покращують вашу довіру». також пов'язував відтворення комп'ютерних ігор, спортивних і інших розважальних заходів з поліпшенням творчості. Так що якщо ви хочете почати в понеділок вранці почуття освіженого, натхненного, і готові вирішити тиждень, ви повинні провести деякий час в неділю грати. "Немає певного часу, який ви повинні грати", говорить Томас. Хитрість полягає в тому, щоб витратити деякий час на залучення різних частин вашого мозку під час наближення до завдання, як ніби це просто весело, додає вона.

11 Слідуйте своєму серцю і пристрастям

Життя так само багато в чому стосується роботи та дисципліни, оскільки це весело і безкоштовно; це баланс між тим, що ми повинні робити, і тим, що ми хочемо робити. Часто два перетинаються. Тим не менш, можна легко взяти на себе інших, якщо ви не будете обережні. «Успішні люди витрачають час на те, що є важливим або веселим», - каже професіонал тренерської команди Марша Еган. «Вони роблять простір для діяльності, що доповнює їхній життєвий баланс». Вся робота та відсутність п'єси дійсно зроблять життя досить нудним. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, незалежно від того, скільки елементів на вашому списку справ, завжди робите час для речей, які ви захоплені. Думаєте про написання роману у вільний час? Відточуйте свої навички письма, практикуючи своє ремесло. Хочете відкрити свій бізнес? Візьміть бізнес-клас. Що б вам не було глибоко, незалежно від ваших найсміливіших мрій, візьміть трохи часу в неділю, щоб стежити за своїм серцем.

10 Змішайте роботу, відтворення та творчість

Незважаючи на те, що важливо грати і виконувати доручення (тому що коли ще ви знайдете час для цього?), Неділя - це прекрасний день, щоб також здійснювати свій мозок. Виконавчий тренер Dale Kurow, MS, каже, що найбільш успішні люди проводять свої вихідні, особливо в неділю, на «поєднанні сімейних занять з дітьми і чоловіком, дорученнями і творчою діяльністю для здійснення правого боку свого мозку». мозку, на відміну від лівого, відповідає за уяву, інтуїцію, проникливість, і середовища, такі як мистецтво і музична обізнаність. І так багато способів працювати у вашій художній стороні, ви отримаєте гарну перерву від міркувань і аналітичних думок, дозволяючи вам відпустити трохи. У вас ще немає власних дітей? Спробуйте прочитати, коли ви п'єте свою ранкову каву, малюєте пальцем улюбленою п'ятирічкою (або просто себе), слухаючи музику, поки ви чистите будинок, або ремонтуйте вітальню.

9 Проводьте лише одну годину для організації тижня

Налаштуйте себе на краще. Не витрачайте свою неділю повністю зосередженим на всіх речах, які вам потрібно робити, але також не вкривайте їх. Витрачаючи лише одну годину, наприклад, у неділю вранці, організація на тиждень вперед допоможе вам не допустити залишення забутих завдань і утримати затягування. "Приймаючи не більше години з вашої неділі, щоб передбачити тиждень вперед і організуватися, ви допоможете звільнити простір голови і зменшити занепокоєння", говорить Крістін Аллен, доктор філософії, психолог, виконавчий директор і тренер. Але, оскільки лише 41% завдань зі списків справ фактично не завершені, заплануйте все на своєму календарі. Елементи списку завдань, які не підлягають перевірці, призводять лише до стресу та проблем зі сном, тому високопродуктивні люди будуть організовувати свої тижневі завдання безпосередньо у своєму календарі, використовуючи їх для роботи та життя кожного дня.

8 Відключіть під час відключення

Після того, як ви організували час на тиждень і відповіли на листи, тексти або дзвінки, зачекайте деякий час, щоб вимкнути його на кілька годин у неділю ввечері. Не працюйте перед сном, нав'язливо перевіряйте свою електронну пошту або зупиняйтеся на роботі. Замість цього зробіть щось зовсім не пов'язане з роботою або технологією. "Останнє, що вам потрібно, це лежати в ліжку, думаючи про електронну пошту, яку ви тільки що прочитали, від того, що перестарався, який проводить всі свої часи пробудження, вибираючи випадкові запити, що приводяться трохи більше, ніж миттєвий імпульс", - сказав Майкл Вудворд ., організаційний психолог і автор книги "ВАШ План", говорить. Дозвольте собі буферний період між часом, коли ви прочитали останню електронну пошту, і часом, коли ви лягаєте в ліжко, щоб вивести ваш мозок з робочого режиму. Це не тільки допоможе вам відчути себе освіженим в понеділок вранці, готові взяти на себе тиждень, ви також не будете витрачати час, коли ви повинні відпочивати, зосереджені на речах, які ви можете легко піклуватися про понеділок.

7 Робіть щось, за що ви будете дякувати

Дійсно успішні люди знають, як дивитися на довгу гру. Вони знають, що для того, щоб бути успішними, вони завжди повинні мудро витрачати свій час. Це означає знати, коли потрібно розслабитися, але позитивно впевнені, що ви завжди робите те, що допоможе створити бажане життя. Кар'єра тренера і автора книги Нахабний кар'єрист: нові правила успіху, Penelope Trunk вважає, що «дуже успішна людина дуже орієнтована на те, що вони хочуть робити. Вікенд і тиждень виглядають дуже схожі: вони зосереджені на створенні життя, яке вони хочуть ». Подумайте, що ви можете зробити для того, щоб створити життя, яке ви хочете, і зайняти годину чи дві неділі, щоб рухатися вперед. Щоб досягти своєї мрії, потрібно робити щось. Незалежно від того, що ви маєте на увазі, зрозумійте дії, які необхідно здійснити, щоб досягти своїх цілей і прийняти їх.

6 Зробіть вибір здорового харчування

П'ятниця та субота - прекрасні дні, щоб насолодитися самим собою, але споживання великого недільного бранчу або вечері з важкими стравами та алкоголем фактично приведе вас до кома їжі, яка може змусити вас відчути млявість у понеділок вранці, за словами Дебри Нессель, RDN, CDE, зареєстрований дієтолог з Меморіальним медичним центром Торранс у Торранс, Каліфорнія.

Натомість націліться на три збалансованих їжі в неділю з мізерними білками, складними вуглеводами та фруктами та овочами з високим вмістом клітковини. Це забезпечить необхідну вам енергію для вирішення тижня, сприяє травленню і утримує вас від переїдання. Важливо також пропустити коктейлі, які тільки зневоднюють ваше тіло. Зневоднення призводить до психічного туману і млявого відчуття, що тільки посилить рівень стресу і зробить понеділок вранці набагато складнішим. Пам'ятайте, щоб пити багато води в неділю і зробити здоровий вибір їжі, щоб створити себе для продуктивної і успішної тижня.

5 Вправа. Кожен потребує цього, так що просто зробіть це

Здоровий і активний організм важливий для здорового і активного розуму. Рой Коен, тренер з кар'єри та автор «Керівництва по виживанню професіоналів Уолл-стріт», припускає, що спінні класи і велосипеди на відкритому повітрі в теплі місяці ідеально підходять для знайомства з новими людьми, оскільки «обидва активізуються і можуть бути організовані серед людей, які мають спільні інтереси». можуть бути здивовані тим, кого ви могли б зустріти. "Наприклад," говорить він, "Це не рідкість для людей хедж-фондів і професіоналів Уолл-стріт їздити разом у вихідні дні." Не дивно, що четвертий найбагатший мільярдер Індії також серійний бігун марафону; залишатися активним - це здорова частина досягнення успіху. Прогуляйтеся, спробуйте заняття йогою, пограйте в теніс. Незалежно від того, який вибір, вправи допоможуть вам піт від токсинів тижня, знизити рівень стресу, і допомогти вам в центрі свого часу в понеділок.

4 Читай, навіть якщо ти не книжковий черв'як

Від експертів до успішних людей, багато хто погоджується з тим, що читання перед неділею на ліжку приведе вас до успіху. Міжнародний діловий спікер Майкл Керр пояснює, що багато бізнес-лідерів, яких він знає, блокують необов'язковий час у своїх розкладах, щоб прочитати лише перед від'їздом до ліжка. «Це не обов'язково зарезервовано тільки для читання бізнесу або натхненного читання. Багато успішних людей знаходять цінність у тому, що вони є браузерами інформації з різних джерел, вважаючи, що це допомагає збільшити креативність і пристрасть у їхньому житті », - додає він. Багато хто використовує цей час, щоб наздогнати новин-достойні теми, просканувати свої улюблені блоги, прочитати свої улюблені фантастичні романи, або вивчити тему без фікстури, як філософія. Вивчаючи щось нове безпосередньо перед сном - чи є текст надихаючим в природі чи ні - допоможе вам почувати себе більш натхненним у житті, який дійсно підніме ваш тиждень на успіх.

3 Зловити деякі ZZZ

Ми всі знаємо, наскільки важливим є хороший нічний сон для того, щоб контролювати стрес, залишатися напруженим і підвищувати свій настрій, але чи знаєте ви, що відпочинок на гарну ніч є особливо важливим у неділю? Це дійсно гарантує, що ви хочете встати в понеділок вранці, готові вирішувати день, а не відступати під обкладинками для "всього п'ять хвилин." Для підготовки до вашого неділю вночі шуте, спробуйте з'їсти здорову їжу, з здоровий розмір порції принаймні два з половиною години, перш ніж ви плануєте відправитися в ліжко, пояснює Майкл Бреус, доктор філософії, спеціаліст зі сну і автор книги "Сила Коли". і гідну фізичну активність, додає він. Щоб покращити якість сну, спробуйте відправити алкогольні напої перед сном. Алкоголь не тільки робить його більш важким для досягнення REM сну, створюючи спокійний нічний відпочинок, ви будете тільки почувати себе гірше.

2 Відображення про життя

Немає кращого часу, ніж неділя, щоб зробити крок назад і проаналізувати свої почуття, особливо якщо ти боїшся понеділка. Що ж це заважає вам? Чому ви не хочете йти на роботу? У чому проблема? Що потрібно змінити і як ви ставитеся до того, куди йдуть речі? Запишіть свої думки на аркуші паперу, щоб допомогти вам поставити все в перспективі. Це дозволить вам зважити плюси і мінуси, не дозволяючи емоціям приймати контроль, і бачити, що речі дійсно не такі погані. За даними Університету Техасу в Арлінгтоні, професор професор Джеймс Кемпбелл Швидкий, цей процес забезпечує цінний емоційний випуск, який може поліпшити ваш настрій і ваше життя. "Це катарсис, щоб отримати його на папері ... Це як промивання туалету: ви витягніть його на папері, і ви змили систему", Швидко додає.

1 Скажіть "Так для позитивності"

Ах, страх понеділка. Ви прокидаєтеся почуття crabby просто тому, що це понеділок. Тоді у вас є грубі поїздки на роботу, і, можливо, розлийте каву на вашій улюбленій блузі по дорозі. Початок робочого тижня може привести до нескінченних малих страждань, де ніщо не йде так, як ви хочете. Але це відбувається тому, що ви зосереджені на негативі. Замість цього спробуйте згадати ті дні, коли ви з нетерпінням чекали вашої роботи і застосували себе повністю. Річард Читрін, доктор філософських наук, MBA, організаторський і консалтинговий психолог і автор книги "The Advantage Resilience Advantage", каже: "Запитайте себе, що змінилося після того, як ви відчули це почуття? Що ви можете зробити по-іншому, щоб допомогти вам повернути його? ”Розмовляючи в понеділок, це може бути сигналом про те, що вам потрібно розширити межі або змінити ситуацію. Залежно від вашої ситуації, ви навіть можете спробувати щось зовсім нове, змінити кар'єру, і дійсно почати свіжу. Але до тих пір, спробуйте зосередитися на хорошому, як ваша зарплата, час відпустки, або колегам, які вам сподобаються.

Почніть свій тиждень.