Чому новорічні резолюції не працюють (і що ми повинні робити замість цього)

"Отже, що це рішення нового року для всіх?" На цьому етапі майже очікується, що кожен встановить резолюцію - і насправді, багато людей це роблять. Але, згідно Психологія сьогодні, більше 80% рішень Нового року відмовлено до лютого. Як це все так не так швидко?

Це не для того, щоб перешкоджати людям, які вступають у Новий рік, з новими амбіціями, цілями та мріями, а більше з застережливою розповіддю про те, чого уникати - або робити замість цього - щоб запобігти забуттю ваших резолюцій. За словами Брайана Махера з Philly Inquirer, резолюції часто не працюють, тому що люди 1) недостатньо специфічні, 2) не створюють плану, 3) не реалістичні, 4) не діляться своїми цілями, і 5) не встановлюють. себе винагороду.

Переглянути цей пост на Instagram

Готові в цьому році зробити деякі позитивні зміни! #resolutions

Публікацію поділили Мелісса Джоан Харт (@melissajoanhart) 1 січня 2019 о 7:27 PST

Давайте трохи розіб'ємо це. Наприклад, люди повинні бути конкретними з їхніми цілями та рішеннями - якщо хтось каже: "Моя резолюція - бути здоровішою в Новий рік", то вам залишається цікаво, "ну, як?" Здоров'я вимірюється на декількох різних шкалах. і є відносно кожного індивідуума. Чи означає це, що він або вона хоче менше пити в Новий рік? Або втратите певну кількість ваги? Або, можливо, навіть просто додати нову діяльність до режиму тренування? Намір повинен бути ясним, інакше - недосяжним і незмінним. Що піде на другий момент Махера - якщо це не зрозуміло, то не планують наслідувати. Якщо немає плану, то як людина може дізнатися з чого почати? Як вони можуть знати, коли досягнута мета?

ПОВ'ЯЗАНІ: Наш щомісячний гороскоп на січень: спосіб життя, відносини та любов

Інша складна частина щодо встановлення резолюцій, як зазначає Махер, не є реалістичною. Звичайно, кожен може сказати, що вони хочуть втратити 50 фунтів або побачити світ у 2019 році. Але як можна заохотити когось взяти на себе таке величезне завдання, не розбивши його на маленькі, досяжні цілі? Як щодо "я хочу втратити 5 фунтів в цьому місяці", або "я збираюся почати виставляти 50 $ на тиждень, щоб взяти щедрий відпочинок в цьому році"? Раптово, що до лютого ця резолюція буде менш імовірно.

Переглянути цей пост на Instagram

до 2019 року, будь ласка…

Повідомлення, яке поділила Кайлі (@kyliejenner) на 31 грудня 2018 року о 5:46 вечора PST

Ви все ще сумніваєтеся, чи можете ви зробити свої резолюції реальністю цього року? Що ж, ви сказали комусь про свої резолюції? Четверта точка Махера про те, що ви не поділяєте свої цілі, зводиться до відповідальності. Більшість людей зберігають свої резолюції для себе, побоюючись невдачі. Але розповідати людям про свої наміри на Новий рік накладає на себе відповідальність і виступає як подальше заохочення для вас продовжувати намагатися.

Прив'язавшись до п'ятого пункту Махера, щоб дозволити собі нагороду, філософія психотерапевта Барбари Нейтліх, яка каже: «Вітайте себе за прогрес. Проблема в тому, що багато людей мають дуже чорно-біле ставлення. мета, або ви провалилися, але є сіра зона. Не соромтеся дозволити собі трохи насолодитися, коли ви досягнете віхи! Це щось, що варто відсвяткувати, і з нетерпінням чекаємо такої маленької індульгенції, що іноді достатньо, щоб тримати нас мотивованими - навіть якщо ми насправді не хочемо.

Переглянути цей пост на Instagram

Віддзеркалюючи назад на 2018… Я готовий для вас 2019 h #happynewyear @reebok

Публікацію поділили Gal Gadot (@gal_gadot) 29 грудня 2018 року о 2:09 PST

І навпаки, за словами Джулі Крістофер з підприємець, найкращий спосіб досягти новорічної резолюції полягає в тому, щоб зосередитися на одній звичці, щоб почати і працювати над тим, щоб змінити це - будь то вирізання того маленького приємного солодкого після обіду або відмова від паління. У новому році ми не повинні брати на себе світ, досить зосередитися на одній позитивній зміні.

UP NEXT: Кайлі Дженнер йде синій, щоб закінчити 2018 на високій ноті