13 Міфи про втрату ваги

Більшість людей буде стежити за своєю вагою в якийсь момент свого життя, будь то відмовитися від великих фунтів або просто пара тут і там. Деякі з нас весь час стежать за нашою вагою. Ви думаєте, що інформація про втрату ваги буде простою і зрозумілою з огляду на науку і все це, але справа в тому, що це не так.

По-перше, нові дослідження виходять весь час, що протидіє тому, що сказано в попередньому дослідженні. По-друге, індустрія втрати ваги - це галузь, тому люди заробляють гроші, переконуючи дієрів, що на ринку з'явився гарячий новий спосіб харчування або продукт. Ось деякі загальні міфи про втрату ваги, які ви не повинні вірити.

13 Це фунт дорівнює 3500 калорій

Це може бути точна оцінка в деяких ситуаціях, але це не те, що потрібно пройти. Ви, напевно, маєте друга, який ніколи не набирає вагу незалежно від того, що вона їсть, тому в її випадку, не їдять 3500 калорій, не може змусити її отримати фунт. Різні композиції організму мають різні метаболізми. Не кажучи вже про те, що не всі калорії створюються однаково. Ніхто не намагатиметься стверджувати, що 500 калорій печива впливають на ваш організм так само, як і селера на 500 калорій. Цукор підсилює рівень цукру в крові і створює більше голоду, коли він падає, а рослинні волокна заповнюють вас і запобігають голоду, стабілізуючи рівень цукру в крові. Що ви їсте питання.

12 Здорове харчування є дорогим

У порівнянні з тако, що практично безкоштовно, деякі здорові продукти можуть здатися трохи дорожче, але коли ви готуєтеся зі свіжих інгредієнтів, це може бути дійсно економічно ефективним. Крім того, коли ви їсте продукти, які є поживними і непереробленими, вони будуть наповнювати вас краще, ніж дешевші продукти, завдяки їх високому вмісту здорових жирів, білків і вуглеводів. Велика піца може бути дешевою, але якщо ви їсте курку та овочі, ви можете їсти лише частину загального обсягу їжі.

11 що ви можете працювати все, що ви їсте в тренажерному залі

Тепер, щоб бути зрозумілим, ви можете абсолютно спалити тонну калорій у тренажерному залі. Тим не менш, деякі дослідження показали, що люди з високим рівнем активності насправді не спалюють більше калорій, ніж люди з помірними енергетичними рівнями, тому що тіло нагадує свої калорії. В основному це означає, що вам краще просто пропускати цукерки, то намагаєтеся витратити додаткову годину в тренажерному залі, можливо, спалюючи пару сотень калорій, якщо вам пощастить. Це є ключовим дотримуватися регулярного режиму фітнесу з багатьох причин, але це може бути ще більше, щоб спостерігати, що ви їсте.

10 Алкоголь не має місця в здоровій дієті

Це просто не так. Не тільки помірне кількість алкоголю, як алкоголь, може бути корисним для серця, але деякі дослідження навіть виявили, що люди можуть контролювати свої дієти і пропускати десерт, якщо вони замінюють келих вина після обіду. Для деяких людей достатньо вина, щоб приборкати свою спрагу до їжі. Інші дослідження показали, що помірне вино п'ють фактично тонше, ніж люди, які утримуються від алкоголю. Тільки майте на увазі, що помірне означає одне скло на день, а не одну пляшку на день. Було б добре, якби це було більше, я знаю.

9 Те, що їсть пізно вночі, робить вас жирними

Це свого роду складний, але ні, їжа на ніч не обов'язково зробить вас жиром. По-перше, це залежить від того, який час ви встаєте вранці і їсте решту їжі в день. З іншого боку, це залежить від того, що ви їсте перед сном. Бургер так залишить багато жирів, що плавають у вашому крові, щоб зберігатися. Протеїновий коктейль, хоча, не буде просто тримати вас задоволені протягом ночі. Якщо ваш голод ви не збираєтеся отримати хороший нічний сон, який буде потім скинути ваші гормони, які впливають на рівень голоду, і змусити вас печера лайно на наступний день. Так що якщо ви дійсно голодні, краще перекусити перед ліжком, ніж ні.

8, що всі вуглеводи є поганими

Люди, люди, вуглеводи - це те, що організм використовує для енергії! Ми просто повинні годувати його здоровими джерелами вуглеводів, на відміну від нездорових витончених, що робить величезну різницю в тому, як вони впливають на наші тіла. Вуглеводи, які надходять з оброблених джерел, таких як білий хліб, позбавляють всіх добрих волокон, тому вони потрапляють в організм, як прості цукру і викликають шипи і аварії нашого цукру в крові. Але здорові джерела вуглеводів, як цілі зерна, овочі та квасоля в необробленому стані, повні волокна, щоб допомогти підтримати енергетичний приплив, який вуглеводи можуть забезпечити нам.

7 Це жир робить вас жиром

Був один раз, коли люди дійсно вірили, що жир зробить вас жиром, що і спонукало всю концепцію з низьким вмістом жиру. Але, як вуглеводи, це залежить від того, який жир ви їсте. Здорові жири не тільки не зроблять вас жиром, деякі дослідження показують, що вони можуть допомогти утримати вас, зменшуючи кількість жиру, який ви зберігаєте в організмі. Крім того, вони залишають вас задоволеними. Здорові жири надходять з таких речей, як авокадо, оливкова олія, горіхи, лосось і т.д. Ми потрапляємо в біду, коли ми їмо жири в оброблених харчових продуктах. Крім того, багато харчових продуктів з низьким вмістом жиру досі мають високу кількість калорій, а іноді навіть мають додатковий цукор або сіль, додані для коригування смаку, який ви втрачаєте від відсутнього жиру, так що це не обов'язково добре для вас.

6 Втрата ваги - лінійний процес

Це може бути корисним для вашого процесу мати послідовну втрату ваги річ відбувається, але правда в тому, що тіло може коливатися в фунтах з цілого ряду причин, особливо якщо ви жінка переживає фази менструального циклу \ t . Деякі люди вважають за краще зважуватися, щоб відстежувати їхній прогрес, але якщо ви збентежилися в ті часи, коли шкала не зрушиться (або небеса заборонять стрибати на фунт), то вам краще йти, як ваш одяг підходить, ніж зважування себе щодня.

5, що добавки до втрати ваги є ключем до успіху

Є деякі природні добавки там, які, здається, мають певний вплив на втрату ваги, але здебільшого багато з них продаються таким чином і не обов'язково будуть вашим секретом успіху. Є багато продуктів, які можуть бути в змозі підтримати вашу подорож втрати ваги, але ніщо не може зробити роботу здорової дієти і стійкої фітнес-звички. Якщо ви насправді їдять правильно і спалюєте калорії, вам взагалі не доведеться покладатися на таблетки для схуднення. Якщо це енергія, яку ви шукаєте, можливо, краще брати каву перед тренуванням, ніж з'являтися таблетка.

4 Тільки деякі дієти працюють

Знову ж таки, багато дієт створюються як частина грошей, що роблять промисловість втрати ваги. Хтось може написати переконливу книгу про те, чому певний овоч руйнує ваше життя, а наступна людина пише не менш переконливу книгу, яка говорить, що овоч - це єдина річ, яку ви повинні їсти взагалі. Правда полягає в тому, що здоровий, збалансований раціон допоможе вам отримати набагато більше, ніж будь-які катастрофи або дуже суворі дієти. Якщо ви вирізали певні продукти або групи продуктів харчування, це може бути дуже складним завданням, щоб завжди їсти ідеально, а коли ви перебуваєте в ситуації, коли ваш білковий корм не доступний, ви, швидше за все, відмовтеся і вийде здорової дієти взагалі. Завжди є опції, коли ви розумієте помірність.

3 Ще раз не можете мати десерт

Помірність - запорука тривалого успіху втрати ваги для багатьох людей, а для деяких людей, що дозволяють обманювати день або обманювати закуску, фактично допоможе їм утримати вагу. Якщо ви позбавляєте себе, ви можете почати жадати більше речей, а потім мати більше шансів на випивку, коли ви перебуваєте в годині задоволення, а перед вами падає тарілка фрі. Якщо вам "дозволено" мати картоплю-фрі і просто практикувати модерацію, ви можете мати лише кілька, не знищивши свій раціон. Якщо вам не дозволено, вони стають забороненим плодом, і ми знаємо, як це відбувається.

2, що цукор безкоштовні продукти допоможуть вам втратити вагу

Технічно не містять цукру продукти можуть бути низькими або вільними від цукру, але вони, як правило, виробляються зі штучним цукром, що не є мрією Дітера, як це звучить. Штучний цукор робить ваше тіло думкою, що він їсть трохи цукру, але без калорій, щоб піти разом з ним, тіло може фактично почати жадати ще більше цукру. Деякі дослідження говорять, що штучні цукру послаблюють "прогностичну залежність між солодким смаком і калорійними наслідками прийому їжі". Таким чином, ви не отримуєте виправлення цукру з їжі підробленого цукру, це просто змушує вас хотіти більше їжі.

1 Втрата ваги повинна бути важкою

Для деяких людей втрата ваги може бути непростою, залежно від генетики і де їх поточні звички. Але для звичайної людини, втрата ваги не повинна розглядатися як неможливе або дуже складне завдання. Найбільш важка частина, ймовірно, здійснює знову і знову кожен день, щоб жити здоровим життям. Але як тільки ви отримали таку частину під контролем, вона дійсно не повинна бути такою складною. Їжте, коли ви голодні, зупиніться, коли ви будете повні, і оберіть найздоровіші, найбільш природні джерела їжі, при цьому дозволяючи собі час від часу лікувати.