15 Дивні речі, які впливають на вас

Це дуже дивно, коли ви відчуваєте, що ви робите все правильно, але просто не може здатися, щоб похитнути ці останні кілька фунтів. Звичайно, ви вже знаєте, що пропуск тренажерного залу на кілька днів і задоволення деякими додатковими закусками можуть мати досить швидкий вплив на вашу талію, але коли ви не змінюєте звички їжі та тренування, це може стати трохи більш таємничим. Правда полягає в тому, що існує багато факторів, які можуть впливати на вас, включаючи інші звички, які ви можете мати, а також деякі інші речі, які ви не маєте настільки сильного контролю. Але поки є якісь дивні та приховані речі, які можуть змусити вас набрати вагу, є також деякі речі, які можуть допомогти вам утримати вагу без вашого знання. Ось 15 дивних речей, які впливають на вашу вагу.

15 Ваш графік сну

Є цілий ряд речей, які проносяться у вашому тілі, коли ви не отримуєте достатньо сну вночі, і це включає в себе гормональні зміни, які призводять до збільшення ваги. Коли ми не висипаємося, наше тіло починає створювати більше греліну, що призводить до підвищення рівня голоду. Наше тіло вважає, що якщо він втомився, він повинен спробувати отримати енергію з будь-якого джерела, і їжа є життєздатним джерелом енергії. Найпростіший і найшвидший джерело енергії приходить у вигляді простих вуглеводів, таких як цукор, тому ви можете отримати найінтенсивнішу пончиву тягу в ті дні, коли ви відчуваєте себе повністю виснаженими. Ви навіть можете бути так втомлені і голодні, що ви дійсно вірите, що ви заслуговуєте пончик за те, що так втомився. Потім додавання до підвищеного голоду, який ви відчуваєте в той час, коли ви втомилися, втомлюючись, також робить його менш імовірним, що ви будете займатися фізичною активністю або ви будете робити це з меншою інтенсивністю. Скільки разів ви пропустили тренажерний зал виключно з виснаження? Менше вправ, очевидно, також збільшує вагу. Ви можете побачити, як це може швидко вийти з-під контролю.

14 Переїдання здорової їжі

Переїдання будь-якого виду їжі не є гарною ідеєю, хоча це іноді важко зіткнутися. Вирізання оброблених, розфасованих і неприродних продуктів може пройти довгий шлях до створення цієї досконалої дієти цілих, натуральних продуктів, але ви все одно не можете наповнити себе ними. Арахісове масло, наприклад, є прекрасним здоровим харчуванням, якщо в нього немає цукру або гідрогенізованих масел, доданих до нього для стабілізації шельфу, але це також надзвичайно калорійне. Харчування порція арахісового масла дасть вам деякі серце здорові жири і допоможе заповнити вас ... але порції розміру двох столових ложок дасть вам 190 калорій і 16 грамів. Це не повинно розглядатися як доповненням люблять це - гірчиця або щось. Арахісове масло - дуже ситна їжа. Технічно ви можете переїдати будь-який вид здорової їжі, навіть фрукти, так що не роблять помилку, вважаючи їжу "безпечною" тільки тому, що вона здорова, а потім переживаючи її і роблячи вигляд, що ви не знаєте, що ваші штани ще занадто тісні.

13 Ваш кондиціонер

Деякі дослідження стверджують, що утримання тіла в постійно зручному стані, що стосується температури, означає, що організму не потрібно працювати так важко, а тому горіти менше калорій. Так що в основному, якщо це ідеальна температура весь час ви не будете тремтіти або потіти себе до тонкої рамки. Тим не менш, більш недавні дослідження показали, що коли люди сплять в більш прохолодних умовах, як кондиціоновані спальні, вони в кінцевому підсумку спалюють більше калорій. Сон в прохолодному приміщенні, як показано, змушує тіло створювати більше хорошого коричневого жиру, як менше поганого білого жиру. Наявність деякого жиру в організмі є необхідним і здоровим, і наявність коричневого жиру дійсно корисно, тому що він спалює більше калорій і позбавляється від надлишку цукру в крові. Ви також будете спати міцніше, коли ваша спальня буде прохолодною, оскільки більш низькі температури можуть допомогти заспокоїти мозок і знизити загальну температуру тіла. Безсоння, як правило, мають більш високі температури тіла, які можуть бути пов'язані з тим, чому вони не можуть спати.

12 Зневоднення

Якщо ви не пили достатню кількість води, ви можете впливати на свою вагу кількома різними способами. Дослідження показали, що, коли люди зневоднюються, вони можуть почати їжу, а не воду, що змушує вас думати, що вам потрібно їсти, коли вам насправді потрібно щось пити. Коли ваше тіло зневоднене, воно також уповільнює ваш метаболізм, що уповільнює кількість калорій, які ви спалюєте. В основному, коли тіло йде в стан зневоднення, його мета полягає в тому, щоб зберегти якомога більше енергії, щоб ви не пройшли через ваші запаси води занадто швидко, і це призводить до почуття млявості, яке ви можете помилково помилитися. для того, щоб бути просто втомленим. Чим більше втомлюється ваше тіло, тим менше калорій ви спалюєте, і чим більше їжі ви вважаєте потрібним для енергії. Майте на увазі, що ваше тіло не є великим у визначенні різниці між голодом і спрагою, і завжди йти за склянкою води або двох, перш ніж віддавати спрагу.

11 Інфекції вуха

Якщо у вас є багато інфекцій вуха, як дитина, це може вплинути на вашу вагу пізніше як дорослий. Спочатку зв'язок може здатися дивним, але щось, що називається chorda tympani, частково відповідає за вплив на смакові рецептори на кінчику мови, а також безпосередньо підключається до середнього вуха. Коли у вас є багато вушних інфекцій, це може вплинути на весь ланцюжок до кінчика мови, що дивно може зробити вас більш схильними до жирної та калорійної їжі. Деякі дослідження виявили зв'язок між ожирінням і багатьма інфекціями вуха. Якщо ви були одним з людей, які, мабуть, мали багато інфекцій вуха в дитинстві, то, очевидно, не багато чого, що ви можете зробити з цим зараз, але знання може допомогти вам подумати, перш ніж досягати чогось просто через тягу . Ми всі маємо різну тягу з різних причин, і наявність обізнаності в поєднанні з самоконтролем - це найголовніша річ, яку ми маємо справу.

10 Багатозадачність

Є кілька різних причин, чому багатозадачність може впливати на вашу вагу. Очевидною причиною є те, що, коли ви балансуєте надто багато речей одночасно, ви не можете мати час, щоб зосередитися на харчуванні свого тіла належним харчуванням у потрібний час. Але менш очевидною і, можливо, навіть більш серйозною причиною є те, що, коли ви тренуєте мозок до багатозадачності, він насправді має меншу здатність зосередитися, і це також робить вас більш схильними до спокуси. Одне дослідження показало, що коли люди перестрибували між декількома різними завданнями, вона вичерпала частину мозку, яка відповідає за виконавчу функцію. Це також є частиною мозку, яка допомагає з імпульсним контролем, так що занадто відволікайтеся, і ви можете досягти великого шматка смачного сиру, коли ви навіть не голодні. Один з дослідників сказав так: «Коли ви допомагаєте своїм дітям з домашніми завданнями, а потім реагуєте на робочу електронну пошту на вашому Blackberry, то повертайтеся назад до алгебри, ви виконуєте завдання, які вимагають зовсім інших міркувань, а це те, що ми знайшли ресурси самоконтролю соків »

9 Ваша дієта Наркоманія

Багато людей переходять до дієтичної соди з звичайних, з найкращими намірами, звичайно, оскільки ви переходите від суперсолодкого напою до опції без цукру. Але дослідження показали, що це не допомагає вашому тілу так, як ви думаєте. Проблема полягає в тому, що, коли ви п'єте дієтичну соду, ваше тіло все ще реєструє солодкий смак, незважаючи на те, що цей смак походить від штучного підсолоджувача, а не від справжнього цукру. Коли це відбудеться, це може призвести до того, що ваше тіло жадає більше солодка речовина… Котрий виглядає як свинець до цукру binge деякого сорту пізніше. Одне дослідження, яке проходило за 17-річний період, показало, що люди, які пили багато дієтичної соди, мали на 47% більший приріст свого індексу маси тіла, ніж люди, які цього не робили. Якщо ви покладаєтеся на дієту, щоб отримати її, можливо, час відлучити себе від наркоманії. Не кажучи вже про те, що є ще багато суперечливих варіантів і невідомих про інші речі, які штучний цукор може зробити для тіла.

8 Мислення Кардіо Бернс більше, ніж насправді

Будь-який вид розробки буде чудовим для організму, але кардіо, що ви робите, може не підтримувати вашу підтримку ваги так, як ви думаєте. Кардіо-активність тільки спалює стільки калорій, якщо ви насправді не штовхаєте серцевий ритм вгору і вниз з інтервалами, і багато людей переоцінюють кількість калорій, які вони спалюють у тренажерному залі. Коли ви переоцінюєте ваш калорій, ви, швидше за все, зможете пізніше насолодитися чим-небудь, тому що ви відчуваєте, що ви "заробили" його з дефіцитом калорій, який ви зробили в тренажерному залі. Це не працює так. Кардіо-сесія буде тільки спалювати до декількох сотень калорій, і це займає близько 3500 дефіциту калорій, щоб втратити фунт. Так що якщо ви йдете на пробіг, а потім з'їсти печиво, ви, можливо, скасуєте спалення калорій, яке ви відчули на ходу. Ключовим є збільшення серцево-судинної активності, а також зменшення калорій, які ви споживаєте одночасно. І так, це включає в себе калорії, які походять від алкоголю. Ці калорії розраховуються в основному.

7 Ваші гени

Деякі люди досить вагаються, щоб сказати, що ожиріння є генетичним, тому що це робить звучання ваги звуком з-під контролю індивідуума, що не є цілком вірним або принаймні не в тій мірі, щоб не було нічого, щоб запобігти цьому. Ви можете бути генетично схильні набирати вагу, але все ж з'ясувати здоровий спосіб життя, щоб зберегти організм якомога здоровішим. Однак, ніхто не може заперечувати, що там тонна різних типів тіла там, і так само, як деякі великі люди повинні були б йти на нездорову довжину, щоб бути тонкими, деякі менші люди повинні були б зробити те ж саме, щоб набрати вагу. Ми працюємо з багатьма різними типами тіла, майже так само багато різних типів тіл, як і люди в світі. Є щонайменше 18 різних маркерів генів, які, можливо, мають щось відношення до ожиріння і 13, які можуть мати щось відношення до того, чи ваш організм набирає вагу навколо талії або стегон.

6 Забруднення

Регулярне старе забруднення може мати негативний вплив на ваш метаболізм. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Критичні відгуки в галузі харчової науки та харчування, Вплив забруднюючих речовин на навколишнє середовище може включати хімічні речовини, що порушують роботу ендокринної системи. Два приклади, які, як було доведено, втручаються в гормональну сигналізацію і пов'язані з ожирінням, є вогнезахисним полібромированним дифенилом і бісфенолом А з пластику. Деякі пестициди також мають потенціал, щоб зіштовхнутися з гормонами, які, звичайно, знаходять свій шлях до організму через їжу. Щоб уникнути вживання тонни пестицидів, краще переходити на органічну продукцію, і коли ви не можете зробити це, обов'язково ретельно мийте фрукти та овочі. Проте, коли йдеться про забруднення в повітрі, ви не можете робити багато чого, щоб, крім пересування, десь менше забруднення, як за межами великого міста. Це не завжди розумний варіант.

5 Увімкнення нічного освітлення

Якщо ви хочете спати з підсвічуванням, добре, ви можете переосмислити цю статтю. Дослідження, опубліковане в журналі Праці Національної академії наук порівнювали ваги щурів, які піддавалися слабкому освітленню протягом ночі, порівняно з щурами, які спали в повній темряві. Дослідження проходило протягом восьми тижнів і гарантувало, що обидві групи щурів отримували однакову кількість їжі і проводили однакову кількість часу. Наприкінці двох місяців, коли всі інші фактори контролювалися, щури, які піддавалися світлу вночі, на 50% більше ваги, ніж щури, яких не було. Група мишей, які піддавалися впливу світла на ніч, також мала більш високий рівень непереносимості глюкози, ніж інша група, яка є маркером для попереднього діабету. Що стосується того, чому це відбувається, дослідники вважають, що вплив світла вночі може вплинути на гормони в тілі, а також скинути їхні внутрішні годинники. Звичайно, ви не є щуром, але дослідники були впевнені, що ефект подібний у людей.

4 Пропуск тренування сили

Якщо ви тільки робите кардіо і пропускаєте тренування сили, ви можете бути ненавмисно набирати вагу або зробити це важче для вас, щоб відмовитися від цих останніх фунтів пари. Якщо ви робите занадто багато кардіо без достатньої підготовки ваги, насправді, ви можете почати втрачати м'язи замість втрати жиру. Це не той результат, який ми хочемо. Коли ви намагаєтеся залишитися у формі, ви захочете побудувати м'язи, поки ви втратите жир, тому що, хоча м'язи більш щільні, це змушує вас виглядати худими, а також допомагає спалювати більше калорій. М'язи вимагають більше калорій для енергії, ніж жир, тому, природно, коли у вас більше м'язів на тілі, це прискорить ваш метаболізм, оскільки він швидше спалює їжу, яку ви їсте. Для кожного фунта м'язів, які ви поклали, ви будете спалювати додатково від 22 до 36 калорій щодня.

3 Робочі подорожі

Якщо ви багато подорожуєте на роботу, це може мати негативний вплив на вагу. Дослідження, проведене в Колумбійському університеті, виявило, що працівники, які подорожують найбільше, мають найвищий ІМТ і є найбільш імовірним ожирінням. Багато людей летять на роботу, але 80 відсотків робочих поїздок у США фактично робляться на автомобілі, що може означати сидіння протягом тривалого часу, а також обмежений доступ до продовольчих товарів на ходу, які не надходять з фаст-фуду ресторанів або АЗС. Не кажучи вже про те, що коли ви подорожуєте на роботу, ви, можливо, будете набагато рідше потрапити в спортзал, якщо в готелі є навіть тренажерний зал, в якому ви зупиняєтеся. Єдина гарна новина про це те, що є фактично кроки, щоб прийняти, що ви можете зменшити ваші шанси залишитися тонкий. Один з яких, не їсть швидке харчування і упаковані закуски на дорозі незалежно від того, як мало вибору у вас є. Завжди є можливість взяти з собою сумку з охолоджувачем і здорові закуски, щоб ви не спокусилися чим-небудь ще, що кидається в очі.

2 Бути Сова

Чи спізнюєтеся ви пізно, намагаючись зробити все, що ви не виконали протягом дня? Хто не іноді, чи не так? Ну, можливо, вам захочеться переглянути цю звичку, однак, як показало одне дослідження, люди, які пізно лягають спати, в кінцевому підсумку їдять в середньому 248 зайвих калорій на день, що закінчується приблизно на два фунта ваги щомісяця. Це не руйнівна сума, але з часом, якщо ви не зміните жодних інших звичок, що може означати більше десяти фунтів збільшення ваги за шість місяців. Щодо того, чому це відбувається, дослідники припустили, що це може бути пов'язано як із змінами циркадного ритму тіла, так і з екологічними факторами. Коли ваше тіло планує спати, але ви насправді все ще прокинулися, це обробляє калорії інакше, ніж коли планувалося прокинутися і їсти. Це може призвести до менш ефективного спалювання калорій і більшого зберігання жиру в організмі. Ми, як правило, жадаємо більш солодких, більш жирних продуктів на ніч у будь-якому випадку, тому, коли ви перекушуєте пізно вночі, це може бути не здоровий вигляд.

1 Перегляд телевізора

Переглядаючи телевізор, це весело, але переглядаючи занадто багато телевізора, ви можете набрати вагу кількома різними способами. По-перше, чим більше часу ви проводите перед телевізором, тим менше часу ви витрачаєте на інші види діяльності, які спалюють більше калорій. Навіть якщо ви не знаходитесь у тренажерному залі або щось, гуляючи по квартирі, розмовляючи з вашою мамою по телефону або прибираючи ванну, це буде набагато активніше, ніж сидіти на кушетці. Інша справа, що багато людей пов'язують їжу з телевізором. Ми хотіли б мати закуски, щоб зберегти нам компанію, зробити нас комфортними, і навіть допомогти зберегти речі цікавими, оскільки телебачення не завжди настільки цікаве, як ми. Якщо ви дійсно виявляєтеся супер-зайнятими тим, що ви дивитеся (або просто зонально), ви також матимете більше шансів з'їсти більше, ніж хотіли б, якщо б ви звернули увагу на те, що ви поклали в рот. Дослідження показали, що дорослі, які спостерігають за трьома годинами телебачення в день, частіше страждають ожирінням, ніж дорослі, які щодня дивляться телевізор лише на годину, і з цих причин вона має багато сенсу. Вибачте, наркозалежні.