Як бути присутнім Керівництво, щоб знайти свою зону спокою досконалості
Ви хочете знати, як бути присутнім і досягти внутрішнього миру - в швидкозмінному світі. Це нелегко, але ви можете зробити це і все ще бути успішним?
Хочете менше стресу і тривоги? Або просто краще відчувати контроль над власним життям, а не ув'язненим до імпульсу: пробудження, їздити, працювати, їсти, спати… ми всі були там. Навчившись бути присутнім і заспокоюючи свій розум, це відмінний спосіб уповільнити речі, так що ви дійсно отримаєте можливість насолоджуватися моментом і вибирати, як ви відчуваєте.
Що означає бути присутнім?
Ви можете знати термін «присутність» як уважність або як щось, що ви відчуваєте під час медитації. Є багато гуру і вчених там з різними способами руйнування присутності, але здебільшого, коли ви присутні, ви не думаєте - ви просто пов'язані з моментом.
Отже, спроба висловити присутність у словах - форма мислення - завжди буде складною. Я постараюся зламати, як я це бачу, так як це, безумовно, зробило мене більш стійким до слабких і невротичних думок і дозволило мені взяти на себе великі обов'язки - від особистого коучингу і публічних виступів до керівних команд і керуючих семінарів..
По-перше, мова не про мигання свідомості. Насправді, присутність - це звучить - будучи пов'язаним з моментом - це форма навмисного фокусування.
Проте, в цифровому світі ми часто інтерпретуємо фокус як можливість «багатозадачного» для багатьох різних речей одночасно, включаючи миттєві текстові повідомлення та електронні листи. Однак у цих державах наша увага фактично розділена.
Науково кажучи, люди мають свої древні і нові частини до свого мозку. Рептилії і лімбічні частини контролюють більш автоматизовані імпульси, такі як реакції дихання і боротьби або польоту. Багато в чому те, що ми робимо, коли ми стаємо присутнім, торкається нової частини - неокортексу, який відповідає за функції вищого порядку, такі як контроль імпульсу.
Чому присутня ефективність?
Скажімо, ви докладаєте зусиль для того, щоб у виконанні університету в останню хвилину було зроблено завдання. Ви працюєте як божевільна людина, наповнена все більшим страхом і панікою - уявляючи всі погані речі, які можуть статися, якщо ви не отримаєте есе вчасно:
- "Я отримаю нуль"
- "Мені доведеться повторно взяти модуль"
- "Я провалю курс"
- "Я буду безробітним"
- "Кожен буде думати, що я невдаха"
Бути присутнім, з іншого боку, дозволить вам переглядати ситуацію, якою вона є - не прикріпляючи до неї значення - всі додаткові думки, які люди мали на увазі, які люди запрограмовані виробляти, коли стикаються з невизначеними ситуаціями..
Замість 15 багатошарових проблем, присутність дозволить вам відірватися від паніки, і побачити Вас і завдання більш чітко. Подумайте про це як про спокійну хаотичну воду - з цієї нової точки зору, ви, швидше за все, побачите, яка ситуація потрібна, щоб досягти бажаного результату. Ви навіть можете зробити висновок, що проблеми взагалі немає, але ваше панічне мислення зробило це так.
Ось як бути присутнім і ефективним у реальному світі
Хто не хотів би носити з собою почуття миру і самоконтролю, а не паніку і страху? Але, мабуть, більшим питанням є - якщо ви хочете знати, як представити, як ви це робите, не ставши не стурбовані досягненням зовнішнього успіху?
Ось як можна бути присутнім, але все одно вбивати його в важливих сферах вашого життя.
# 1 Зворотній напрямок, як ви бачите комфорт і фокус. Cal Newport - автор книги Глибока робота: правила для цілеспрямованого успіху у відволіченому світі, пропонує відпочити від глибокої уваги, а не навпаки.
Нудьга, повторення, цілеспрямована увага, дисципліна, дискомфорт. Всі ці слова можуть здаватися бездонними ямами нещастя, але якщо ви можете навчитися їх розпізнавати, ви можете зробити наступний крок - повністю прийняти занурення в почуття, від яких ви намагаєтеся втекти..
З іншого боку біль - це щось інше. Насолоджуйтеся дискомфортом - з часом стикається дискомфорт стане іншим почуттям - занурення в задовольняє багатство глибокої уваги. Зробити фокус нормою і відволікати свідомий розрив від уваги. Ця здатність тісно пов'язана з наявністю та успіхом.
# 2 Подумайте про присутність як тренажерний зал. По-перше, медитація може бути непростою, особливо якщо у вас є шумний розум, заповнений списками справ. Однак є гарна причина, чому це важко. Орієнтуючись на одне, а отже, на вирізання інших стимулів, можна збільшити розмір частини вашого мозку, відомого як неокортекс.
Це приблизно те ж саме, що і зміцнення вашого самоконтролю. Отже, при вивченні того, як бути присутнім, звертайтеся до сеансів своєї присутності на зразок психічної підготовки. Як ви краще знаходите, що простір присутності, ви знайдете, що ваші заняття тренажерним залом часто перетворюються на внутрішню санаторно-курортне лікування.
# 3 Використовуйте медитацію під керівництвом, коли навчаєтеся бути присутнім. Ознайомтеся з медитаційними програмами, такими як Headspace, чи багато відео з медитацією, що розміщені на YouTube, для швидкої сесії присутності.
# 4 Дізнайтеся, як бути присутнім у більш досвідчених людей. Прочитайте аудіокниги від практикуючих уважності та дізнайтеся, який стиль найкраще підходить вам, - щоб ви мали чітке розуміння того, як бути присутнім. Ви можете бути супер-раціоналістом або вірити в Чи - від Сем Харріс до Екхарта Толле; там буде хтось там, де ви будете резонувати.
# 5 Використовуйте звичайні слоти для уважності. Ви не будуєте м'язи на ніч і те ж саме стосується психічних м'язів. Так дайте йому час. Мати 20 хвилин вранці і ввечері або обидва, під час яких ви медитуєте або практикуєте уважність безперервно.
Таким чином, ви будете знати, що ви завжди будете отримувати сеанс кожного дня - або коли ви прокидаєтеся, або перед сном. Почніть з 5 хвилин, якщо 20 хвилин занадто довгі, і збільшуйте з часом.
# 6 Використовуйте будильник телефону. Усуньте роздратованість перевірки того, як довго ви медитуєте - встановіть таймер зворотного відліку для того, скільки часу ви плануєте медитувати. Потім зануртесь у справжній стан, знаючи, що ваш сигнал тривоги сповістить вас про закінчення сеансу.
# 7 Зніміть необхідність великого результату. Це все про локалізацію значення медитації з точки зору вашого способу життя. Вам не потрібно досягати нірвани або духовного просвітлення. Вам не потрібно навіть досягати відчуття присутності кожного разу, коли ви намагаєтеся.
Іноді, якщо ви в кінцевому підсумку переслідуєте почуття, це втече від вас більш наполегливо. Я виявив, що чим нижче ви встановлюєте смугу, тим краще. Якщо ви зіткнетеся з невеликими очікуваннями, ви часто будете здивовані.
# 8 Знайте, чому. Знаючи свою причину для того, щоб дізнатися, як бути присутнім, зробить вас більш прихильним до прихильності до присутності. Так запитайте себе:
- Чому ви хочете навчитися бути присутнім? Хто постраждає: ваш чоловік, ваші діти, ваші друзі?
- Уважність може піднімати багатство ваших стосунків. Ви хочете збільшити, скільки ви дійсно «бачите» інших, свої навички слухання, своє терпіння?
- Якщо ви дуже амбітні і працьовиті, вибираючи тайм-аут, щоб уникнути розуму, ви можете допомогти довести ясність до найважливіших цілей. Ви хочете бути більш різко зосереджені на відповідних деталях в будь-якій ситуації?
- Можливо, ви маєте гостру тривогу, яка може призвести до швидшого старіння. Присутність приносить з собою глибоке почуття миру.
# 9 Не говоріть собі, що у вас немає часу. Ця порада походить від Рассела Сіммонса, дуже успішного автора та підприємця. Це не те, що ви могли б очікувати, щоб почути від хтось настільки зайнятий, однак, Рассел твердо твердить, що чим більше ви тренуєте свій розум, щоб бути тихим, тим ефективніше ви стаєте у всіх сферах вашого життя.
Він каже, що якщо у вас немає 20 хвилин, щоб медитувати кожен день, то вам потрібно три години. Іншими словами, ваш розум - ваш найгірший ворог у швидко розвивається суспільстві, сповненому перевантажень стимулів - і тому невелика кількість часу, витраченого на інвестування, щоб заспокоїти свій розум щодня, тільки робить ваші зусилля набагато ефективнішими.
# 10 Зберігайте свої цілі та терміни. Знайте свої цілі в кожній області вашого життя і оцініть свій прогрес у напрямку до них. Знання того, як бути присутнім, не робить магічно грошей на деревах чи робота. Якщо ви не використовуєте присутність, щоб допомогти досягти своїх цілей, ви можете використовувати його як привід для того, щоб затягувати.
# 11 Отримати підзвітність. Приєднуйтесь до групи натхненника, де ви можете шукати відвертого відгуку і нести відповідальність. Моя група натхненника збирається щотижня, і я знаю, що якщо я не буду робити те, що я сказав, то я буду оскаржений. Така відповідальність не дозволяє тривалий час проводити надмірну раціоналізацію.
# 12 Переглянути присутність як двостороння монета. З одного боку, у вас є: спокій, спокій, спокій, порядок. З іншого боку, у вас є: ОСНОВНА суєта, хаос, рух.
Дозвольте періодам жорстокого подрібнення і використовуйте присутність як спосіб відлучення від інтенсивних і контролюючих думок і почуттів - таким чином ви покращуєте свою здатність інтенсивно зосередитися, перебуваючи в спокійному стані.
Вирушайте на прогулянку в парк і зосередьтеся на запахах або поглядах або звуках. Це також чудовий спосіб зробити уважним або представити те, що ви робите протягом дня. Ви побачите, що ви берете частину цієї неповноти у ваші розмови та загальні взаємодії з іншими.
# 13 Подумайте довгостроково. Будьте старанні і довіряйте процесу. Слідкуйте за тим, чому. Якщо ви відвалитеся від практики протягом тижня, це нормально, поверніться!
Навчання, як бути присутнім і ефективним, полягає в тому, щоб мати свій торт і відпускати його одночасно. Коли ви перебуваєте в даний момент, все буде почувати себе більш живим, мирним і спокійним - але через це спокій ви знайдете додаткову ясність, щоб бути більш ефективними у ваших мирських діях..
