Як освоїти позитивну самостійну розмову і вигнати негативність
Ваш внутрішній критик не завжди повинен бути таким жорстким. Ви можете бути більш співчутливими і прощати до себе, практикуючи позитивну самостійну розмову.
“Подібно їжі для тіла, розмова про себе - це розум. Не дозволяйте будь-яким небажаним думкам повторюватися в голові.“?? - Мадді Малхотра, автор
Люди думають словами, і слова, які ми кажемо собі, можуть бути або повноваженнями, або обмеженнями, залежно від того, який підхід ми приймаємо.
Ви, безсумнівно, почули вираз Ви - ваш найгірший критик, і для багатьох з нас це правда! Хоча трохи самокритики може бути гарною річчю - закликаючи нас стати кращою людиною - існує величезна різниця між висловом: «Мені потрібно більше їсти овочів»? і "Я товстий слюня".
Надмірна самокритика, у вигляді негативного самовираження, змушує нас зосередитися на наших невдачах і помилках, а не на дрібних речах, які ми могли б поліпшити. Ці моменти негативного самостійного розмови, такі як «Я так дурний» ?? або "Я не досить добре" ?? це моменти самознищення, які працюють, щоб вкрасти наше щастя і самореалізацію.
Коли ви практикуєте негативну самостійну розмову, вона може бути дійсно шкідливою для вашої самооцінки і самоцінності, а з часом може бути пов'язана з більш високим рівнем стресу, нещастя і навіть депресії..
Позитивна самостійна мова є протилежністю самознищення і може бути як процесом оздоровлення, так і розширення прав і можливостей. Це діалог, який продовжується у вашому розумі, але також сильно впливає на ваше ставлення та почуття самооцінки. Позитивна самостійна мова - це простір, в який ви вірите в себе і впевнені у своїх силах.
Як оволодіти мистецтвом позитивної самостійної розмови
Мистецтво позитивного спілкування потребує багато часу і зусиль, щоб ефективно практикувати, і є кілька речей, які ви повинні знати і робити, поки ви практикуєте це.
# 1 Ви повинні спостерігати і оцінювати обгрунтованість того, що ви говорите для себе. З часом ви станете краще бачити тенденції в тригерах, які викликають ваш негативний самостійний розмова, і ви дізнаєтеся, як краще працювати з ними. Це спостереження за вашим розмовлянням дозволить вам усвідомити ваші думки, і як вони безпосередньо впливають на ваші емоції та дії.
# 2 Вам потрібно навчитися переформувати своє мислення і дати негативним думкам позитивне обертання. Іноді це може бути найскладнішою частиною, тому що він якось відчуває себе підробкою. Але, коли ви переробляєте свої негативні думки до чогось більш позитивного, ви не дозволяєте собі простору для самознищення.
# 3 Ви повинні знати про абсолюти, такі як “я завжди”? і «Я ніколи» ??. Ці фрази, як правило, шкідливі, оскільки вони створюють миттєве обмеження для вас і вашої здатності змінюватися і рости. Уникайте абсолютності, коли ви практикуєте самостійну розмову, ставлячи під сумнів себе. Запитайте себе, як ви потрапили до цієї думки, або що було б кращим способом подолання цієї особливої проблеми. Цей метод опитування є більш проактивним, оскільки обмежує негативні думки і дає вам можливість вибору різноманітних відповідей.
Ця остання практика заміни має вирішальне значення для обмеження негативних думок і заохочення позитивного самовираження. Потрібно навчитися замінювати негативні повідомлення про самостійне спілкування чимось позитивним і розширювати повноваження. Використовуйте ніжні слова, щоб послатися на себе і на ситуації, і не обмежуйте себе, використовуючи “Я не можу” ?? або “Я не є” ??.
Найпоширеніші руйнівні речі, про які ми розповімо
Нижче наведено п'ять поширених саморуйнівних речей, які ми кажемо собі через негативну самостійну розмову, і приклади того, як ми можемо працювати проти них, замінюючи негативні повідомлення мистецтвом позитивного самовираження.
# 1 "Ви такі дурні, потворні, марні і т.д."
Це критик усередині вас, який часто може бути найгучнішим і найнебезпечнішим. Вона може розірвати вашу самооцінку в секунду, і вбити будь-яку мрію або мету ви думали досягти. Це говорить вам, що ви недостатньо хороші, і що ви не заслуговуєте щастя і успіху. Цей критик заперечує індивідуумів власною самоцінністю і цінністю. Для боротьби з цим критичним розмовою ви можете сказати наступну позитивну самостійну розмову всередині або вголос: “Я стою, цінний і більш ніж достатній! Я можу і буду робити великі справи.
# 2 "Я не можу це зробити, бо боюся невдач, збентеження, відповідальності і т.д."
Ця форма негативного самостійного спілкування заснована на страху та соромі, і перешкоджає нам прагнути до нових речей або ризикувати. Ми всі маємо наші страхи, але для того, щоб жити повною мірою - з хвилюванням і щастям - нам потрібно вжити заходів, а не залишатися непродуктивно замороженими в часі. Замість того, щоб сказати, що я не можу, ви повинні перейти на позитивну форму самостійного розмови, наприклад, «у мене є мужність діяти, хоча я боюся».
# 3 "Чому це завжди трапляється зі мною?"
Ця негативна практика самостійного спілкування є такою, що й у жертви. Хоча ми не можемо контролювати все, що відбувається в нашому житті, ми можемо контролювати, як ми реагуємо на ці ситуації і виклики. Якщо ви обираєте ставлення жертви, ви покладаєтеся на когось іншого, щоб забезпечити ваше власне щастя. Натомість ви повинні змінити свій розмова до чогось на зразок: «У мене є можливість максимально використовувати будь-яку ситуацію. Це пройде.
# 4 «Бажаю, щоб у мене було те, що мають інші люди».
Ця негативна розмова виникає з ревнощів, але ми завжди повинні пам'ятати, що заздрість виснажує, і може залишити нас порожніми і самотніми. Набагато краще бути вдячним за те, що у вас є, і сказати: «Мені пощастило! Я маю те, що мені потрібно, і працюю над тим, що хочу!
# 5 "Я ніколи не пробачу цій людині, що зробила це!"
Цей негативний голос - це непростим, який може перетворити ваш розум, тіло і душу зсередини. Прощаючи інших і себе, це одне з найбільш звільняючих речей, які ви можете зробити! Замість того, щоб зосередитися на тому, що ви не можете пробачити, зосередьтеся на тому, що ви можете і скажіть: «Я не можу контролювати їхні дії, але я можу контролювати свої власні і вибирати пробачити…» ??
Досконалість переоцінена, ось чому…
У кінцевому підсумку потрібно прийняти те, що ви не є, і ніколи не будете досконалими. Це надзвичайно вільне, коли ви перестаєте триматися за недосяжні стандарти. Перфекціонізм є руйнівним і не завжди гарантує успіх або щастя. Люди дізнаються найбільше, коли вони зіпсуються і намагаються знову. Отже, важливо розслабити ваші стандарти, і дати собі таке ж співчуття, яке ви б давали другу. Коли ви зробите це, вам буде легше оскаржити негативну самостійну розмову і більше зосередитися на позитивних повідомленнях.
Ми визнали, що ми часто є нашими найгіршими критиками. Але зараз саме час змінити це правило. Хоча ми є істотами звички, і легко потрапляємо в моделі саморуйнівних думок і поведінки, нам потрібно перемкнути її. Замість того, щоб продовжувати бути нашими найгіршими критиками, ми повинні навчити себе бути нашою власною системою підтримки. Ми повинні поважати себе, і ніколи не говорити нічого, що ми не хотіли б, щоб інша людина сказала нам.
Заперечуючи свій негативний внутрішній голос, і практикуючи мистецтво позитивного спілкування, потрібно звикнути, зрештою, ваш розум наздожене. Ваші зусилля окупляться у формі сильної самооцінки і поваги до себе і своїх здібностей. Це не відбудеться за одну ніч, але чим більше зусиль ви вкладете в заміну цих негативних думок позитивним самовираженням, тим краще ви відчуєте себе.
Практикуючи позитивну самостійну розмову постійно і безперервно, ви виявите, що речі, які ви говорите собі, будуть розгалужуватися до вашої особистості і способом, яким ви маєте справу з перешкодами на шляху. Будьте більш співчутливі до себе, і ви побачите багато позитивних змін, які це принесе вам.
