10 пози йоги для детоксикації

Ми всі були там… Можливо ви partied трохи надто тяжка субота ніч або можливо ви vegged на pizza та soda трохи надто багато разів минулого тижня. Якою б не була причина для необхідності детоксикації, йога може бути вашою спасительною благодаттю. Є дуже багато чудових детоксикаційних пози в практиці йоги для звільнення від стресу, віджимання токсинів з організму і розслаблення від будь-якого типу перевантаження на вашому бідному, втомленому тілі. Таким чином, наступного разу, коли вам відчайдушно потрібна велика пікап або екстремальна детоксикація, зверніться до йоги, щоб омолодити свій зношене тіло.

10 Marichysasana C (Поза, присвячена мудрецю Марічі)

Повороти є відмінним способом очищення і детоксикації організму. Повороти буквально віджимають внутрішні органи, створюючи відчуття стиснення, коли ви обертаєтеся з глибини живота. Це стискання стимулює ваші органи працювати і вивільняти токсини з організму швидше. Для цього простого повороту, почати сидіти на підлозі з обома ногами висунуті вперед перед вами. Зігніть в правильне коліно і покладіть ногу на підлогу на відстані одного кулака від лівого коліна. Намалюйте п'яту ноги якомога ближче до свого сидіння. Звідси вдихайте, щоб подовжити хребет до стелі і досягти лівої руки до неба. Як видих, м'яко починають обертатися зсередини вашого живота, щоб перевернути ваше праве плече (до зігнутого коліна). Ви можете або обняти коліно до грудей або обернути ліву руку навколо правого коліна так, щоб ваш лікоть досягав зовнішнього краю правого коліна. Де б ви не знаходилися, тримайте довжину хребта. З кожним вдихом, спробуйте розширити хребет до стелі. З кожним видихом поверніть трохи глибше закручування зі свого ядра. Потримайте кілька глибоких вдихів, а потім повторіть на протилежній стороні.

9 Ардха Матсейандрашана (половина володаря риби)

Інший простий, але потужний твіст, ця постава ніжний, але сильний. Почніть сідати на підлогу з обома ногами, висунутими вперед перед собою. Зігніть в правий коліно і покладіть ногу на підлогу, перетнувши ліве коліно. Ви можете або залишитися тут, або зігнути в ліве коліно, а також затягнути п'яту ноги до правого стегна. Вдихайте, щоб подовжити хребет і досягти лівої руки до стелі. Видохніть, щоб крутити зсередини вашого ядра до права знову або обняти праве коліно до грудей або перетнути ліву руку над правим коліном. Подовжуйте хребет з кожним вдихом. Повертайте глибше з кожним видихом. Практикуйте однаково з обох сторін тіла.

8 Parivrtta Utkatasana (кручений стілець)

Інший потужний поворот, ця постава є також будівництво вогню по всьому тілу, щоб змусити вас піт і звільнити ще більше токсинів. Почніть стояти, торкаючись ногами. Натискайте підлогу на ноги і розгинайте головку до стелі, щоб витягти все тіло. Намалюйте яма вашого живота у напрямку до хребта, а потім глибоко нахиліться в коліна, дозволяючи пальцям пастися на підлогу. Підтримуйте глибокий вигин колін і малюйте долоні, щоб зустрітися у вашому серці в молитві. Вдихайте подовжуйте спину і видихайте обертатися від пупка, щоб крутити тулуб до правого боку килимки. Тримайте ноги, коліна і стегна прямо вперед. Ви можете залишитися, як ви, або зачепити лівий лікоть по правому стегні, щоб рухатися глибше до цього обертання. Тримайте і дихайте глибоко перед переходом сторін.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Поворотний удар)

Ще одна пожежна споруда, детоксикаційна закрутка, що обертається випадок, глибоко працює в ногах і ядрі. Почніть стояти у верхній частині килимки. Зробити величезний крок назад з вашої правої ноги так ви прибуваєте у широкий runner''s випадок. Штовхайте праву п'яту міцно до задньої частини мата і нагніть глибоко в переднє коліно, намагаючись вирівняти ліве коліно безпосередньо над лівою кісточкою. Розслабте вагу стегон до підлоги і намалюйте долоні до серця. Вдихніть хребет до стелі і витягніть спіраль зсередини живота, щоб закрутити груди і тулуб до лівої сторони килимки. Ви можете залишитися тут або зачепити правий лікоть навколо лівого стегна. Підтримуйте цілісність ваших ніг і хребта, коли ви продовжуєте обертатися і крутити глибше з кожним диханням видиху. Коли ви будете готові, перейдіть на протилежну сторону.

6 Parivrtta Trikonasana (кручений трикутник)

Підтримуючи цю тему сильних закручених пози, кручений трикутник обов'язково запалить вогонь у вашому тілі, щоб випустити будь-які застряглими токсини. Почніть з іншого положення бігуна за допомогою правої ноги вперед, на цей раз скоротивши позицію між двома ногами, щоб бути приблизно на відстані 40 або 50% від мата. Випряміть обидві ноги і зробіть ваші стегна вперед до верхньої частини мата. Спробуйте розслабити задню п'яту до підлоги, злегка похитуючи пальцями ноги (близько 45 градусів) до лівої сторони килимки. Намалюйте руки до стегон і розширюйте хребет. Коли ви вдихаєте, досягайте лівої руки вперед перед собою і ведіть за допомогою цієї руки, шарнір від стегон, щоб розширити свій тулуб вперед, наскільки ви можете до вершини килимки. Як тільки ви досягнете свого обмеження, видихніть крутити зсередини вашого ядра, щоб перетворити ваш тулуб на лицьову сторону правої сторони вашого килима. Ви можете відпочити лівою рукою, де б вона не досягала (на правому стегні або гомілці, на блоці або підлозі зсередини або зовні передньої ноги). З кожним вдихом подовжуйте хребет вперед. Відпускайте і крутіть глибше з кожним видихом. Коли ви будете готові, переведіть ліву ногу вперед і поверніть поворот на протилежну сторону.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Згорнутий вперед, вгору)

Але ще один глибокий поворот живота, ця постава буде витиснути будь-які затяжні токсини тіла. Починайте стояти, торкаючись ногами і стикайтеся з довгою стороною килимки. Пройдіть ноги один від одного, поки ви не знаходитеся в широкому положенні, використовуючи 80 або 90% вашого килима. Переконайтеся, що ваші ноги паралельні, і ваші ноги вказані прямо на стороні килимки. Намалюйте руки до стегон і, провівши грудьми, зануріть тулуб вперед між ногами, щоб вийти вперед. Залиште свою праву руку на стегнах і відпустіть ліву руку або на блок, або на підлогу безпосередньо посередині ніг. Досягніть корону голови вперед, а куприк за спиною. Зберігаючи цей простір через хребет, починайте злегка крутити зсередини живота, щоб відкрити своє серце до правого боку килимки. Якщо ви хочете, підніміть свою праву руку до неба, коли ви повертаєтеся глибше від вашого ядра. Розслабтеся і дихайте глибоко перед перемиканням сторін.

4 Дошка передпліч

Основна робота є ще одним відмінним вибором для очищення та детоксикації тіла. Створення вогню у вашому животі може дозволити витіснити небажані токсини. Розпочніть роботу на колінах і відпустіть передпліччя до підлоги. Візьміть на себе протилежні лікті і просто перевірте, щоб ваші передпліччя були рівно шириною плечей. Притисніть лікті один до одного і щільно притисніть до передпліч, щоб створити відчуття натискання підлоги на вас. Обійми міцно на своєму ядрі і підніміть коліна з килимки. Ходіть ногами до задньої частини килимки, поки не створите пряму лінію від голови до п'ят. Викиньте ноги назад за спину і притисніть живіт до хребта. Тісно притисніть до підлоги передпліччями і підключіть до дихання. Тримайте, доки ви зможете зберегти форму, а потім відпустити на підлогу, коли ви будете готові.

3 коліно до носа (основна дошка)

Ця потужна постава також працює глибоко в руках і спині. Почніть в положенні дошки, плечі вирівнюються безпосередньо над зап'ястями. Посилюйте свої ноги, кидаючи п'яти за вас. Розширте можливості свого ядра, притиснувши його до заднього тіла. Звідси щільно притисніть долонями і підніміть праву ногу з килимки. Активізуйте сильно в черевну порожнину і обведіть в хребет, оскільки ви дуже сильно притягуєте правому коліні до носа. Тримайте плечі, спрямовані безпосередньо над зап'ястями, і ваш живіт обіймає і піднімається. Тримайте на мить перед тим, як відпустити назад до положення дошки і виконувати ту ж послідовність, коли ліва нога підніметься на цей раз. Повторюйте так довго, як хочете, зберігаючи відповідну форму.

2 Urdhva Dhanurasana (Поза колеса)

Опори є ще одним чудовим способом детоксикації та вивільнення тіла. Ця потужна поза повного тіла відкриває серце глибоко, щоб звільнити будь-яке «застряглі» напругу або токсини біля серцевого центру. Починайте лежати на спині, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі, про відстань між стегнами. Пройдіть п'яти до свого прикладу, поки ви не зможете досягти кісточок кінчиками пальців. Енергічно стисніть ноги один до одного. Розташуйте руки безпосередньо під вухами і над плечима пальцями, спрямованими до ваших ніг. Намалюйте лікті в середню лінію вашого тіла. Опустіть живіт у хребті і, як ви вдихаєте, натискайте однаково на руки і ноги, щоб підняти стегна, голову і груди з підлоги, щоб зробити половину дуги тілом. Активно притискайте підлогу, щоб підняти стегна ще вище до неба. Намагайтеся розширювати і відкривати груди, коли ви тягнетеся глибоко по всьому тілу в цьому повороті. Коли ви закінчите, відпустіть повільно і ретельно назад на підлогу.

1 Гарудасана (Поза орла)

Найбільш контракт з пози йоги, орел позування призначений для реального відключення циркуляції по всьому тілу, щоб дати собі момент, щоб розслабитися і звільнити до відпустки і дозволяючи свіжою оксигенированной крові поширитися на кінцівки. Починайте стояти високими у верхній частині килима з ногами. Гнутеся глибоко в коліна, сідаючи в положення стілець. Зсуньте свою вагу в ліву ногу і підніміть праву ногу з підлоги, перетинаючи її ліворуч. Ви можете залишитися тут або подвійно обернути ногу навколо лівого теляти для подвійного прив'язки. Витягніть свої руки широко, як крила, і дайте собі велике обійми, перетнувши праву руку ліворуч. Ви можете залишитися тут, або, тримаючись за обійми, принесіть спину ваших рук або передні руки, щоб зустрітися в повному поєднанні. Якщо ви берете зв'язування, вдихайте, щоб досягти ваших ліктів до стелі і видихнути, щоб витягнути передпліччя вперед від вашого обличчя, щоб створити округлення через верхню частину спини. Стисніть ноги і руки як можна більше і посидьте глибоко в своєму присіданні. Пом'якшіть дихання, коли ви звужуєте кров. Коли ви відчуваєте, що готові, відпустіть і дихайте глибоко, перш ніж перейти на протилежну сторону.