11 Кращих машин прикладами

Машини корисні, коли ви працюєте. Керований рух машини допомагає визначити, які м'язи ви виконуєте, тому вони можуть допомогти, коли ви намагаєтеся працювати зі своїми спученими кульками!

Наступна стаття розгляне 12 великих бутових будівельних машин. Якщо ви намагаєтеся поліпшити свою міцність глютена, поцікайтесь на 6-8 повторень. Однак, якщо ви шукаєте, щоб підняти цю здобич, прицілитися в будь-якому місці між 12-20 повторень на комплект.

Отже, без подальших сюжетів тут є 12 кращих стикових машин. Насолоджуйтесь!

11 Тяга глютена на машині для розширення ноги

Тяга глютена - відмінний спосіб змінити ситуацію. Ця вправа є унікальною завдяки тому, що на ній немає спеціальної машини. Для виконання цієї тренування вам доведеться використовувати машину для продовження ноги. Переконайтеся в тому, що важель тягнеться вгору таким чином, щоб накладка могла опиратися на вас. Потрапивши в початкове положення, засуньте тіло вперед, укладіть контракт і стисніть приклад. Після того, як повністю укладений контракт, перейдіть повільно, перш ніж повертатися назад. Прагніть на 12 до 20 повторень на цій гімнастичній будівлі.

10 Стоячи зворотні ноги

Це відмінна машина ізоляції, яка працює на стегнах і сідницях. Основна увага цієї машини на ваші стегна, тому переконайтеся, що контракт ваші сідниці на шляху вгору. Щоб виконати цю вправу, переконайтеся, що верхня частина гомілковостопного суглоба зафіксована в майданчику. Після того, як ви заблоковані, перейдіть вгору. Переконайтеся, щоб отримати приємне стиснення на ваші сідниці, перш ніж спускатися приємно і повільно.

9 Глютена підняти

Це ще одна цікава вправа, яка працює у Ваших стегнах, телятах і сідницях. Під час використання цього пристрою переконайтеся, що ноги розташовуються на підставці між роликами, коли ви ляжите лицьовою стороною вниз. Після того, як ви замкнені, приступайте до підйому під час згинання колін. Переконайтеся, що ваше тіло прямо під час контракту. Після того, як скорочення закінчиться, повільно рухайтеся назад. Ця вправа також є чудовим підсилювачем міцності глютена, якщо ви ще не пробували, не забудьте включити його в тренування!

8 Натисніть ногу

Преса для ніг - одна з найбільш недооцінених машин для глютена. Жінки часто відволікаються, коли йдеться про цю машину, через те, що чоловіки зазвичай переповнюють її для своїх тренувань. Ну, я тут, щоб сказати вам, що ваша черга використовувати цю машину з глютену! Розташування ніг є ключовим при натисканні на ногу. Вставляючи ноги нижче на машині, як правило, працюють ваші чотириголові. Якщо ви хочете працювати зі слинками і стегнами, розташуйте ноги вище на машині і використовуйте ширшу позицію. Після того як ви заблоковані в положенні, приступайте до спуску приємно і повільно. Прагніть на 12 до 20 повторень на цій вправі.

7 Вигинач стегна

Машина викрадача стегна дає вам велику вправу. Переконайтеся, що знаєте, як виконати цей рух належним чином перед його виконанням. Основними частинами робочого органу для цієї вправи є ваші язички і викрадачі. Після того, як ви зафіксуєтесь у вихідному положенні, повільно натискайте на машину, коли ноги будуть віддалені один від одного. Після того як ви відчуєте скорочення, повільно закрийте ноги і поверніться в початкове положення. Прагніть на 12 до 20 повторень на цій машині, ізолюючи тренування.

6 Машина для розширення стегна

Ця вправа схожа на зворотний удар осла, але різниця в тому, що ви ногами в вертикальному русі, з майданчиком, що спирається на ваші стегна. При виконанні цієї вправи, ваші сідниці і м'язи стегна повинні в першу чергу працювати. Виконайте цю вправу ізоляції приємно і повільно, прагнучи від 12 до 15 повторень.

5 Лежачи машину згинання ніг

Лежача машина для завивки ніг є однією з найкорисніших машин у фітнесі жінок сьогодні. Ця машина особливо корисна для роботи ваших стегна і сідниць. Після того, як ви заблоковані в початковому положенні, повільно підніміть ваші телят вгору, як тільки ви досягнете верхньої повільно повертатися до початкової точки. Переконайтеся, що ваші ноги правильно вирівняні з іншим, а ваші пальці ноги спрямовані вгору. Прагніть на 12 до 15 повторень на цій вправі. Ця машина також може бути використана для виконання зворотного удару осла. Для того, щоб зробити це, покладіть ногу на майданчик і повільно поверніть удар, ідіть за 12 до 15 повторень на цій вправі, а також.

4 Присідати ногу Натисніть машину

Ця машина схожа на прес для ніг. Присідання преса має більшу платформу, і дозволяє ширший діапазон руху при спуску. Це дозволяє менше напружуватися на колінах. Крім того, набагато більше сідниць і стегна зосереджені на відміну від звичайної ноги. Присадкувати ногу прес машина пропонує більш широке скорочення, яке є дуже корисним для вашого glutes. Переконайтеся, що ноги вище і в ширшій позиції. Ви також можете виконувати цю вправу за одну ногу за раз.

3 Hack присідання машини

Ми всі маємо ті дні, коли ми просто не відчуваємо. На щастя, машини були винайдені, щоб зробити наше життя набагато простішим. Хакнути присідання машина імітує присідання, так що якщо у вас є день, коли ви не відчуваєте, як робити повну присідання, ви можете використовувати цю вправу ізоляції в якості заміни. Під час цієї вправи працюють усі квадрацикли, стегна і стегна. Переконайтеся, що спускаєтеся приємно і повільно, зберігаючи ваші ноги в більш широкій позиції для більшого напруження на ваших сідницях. Прагніть на 12 до 15 повторень на цій вправі.

2 Степперний степпер

Так, навіть кардіо машина може допомогти побудувати сідниці. Відповідно до Американська рада з фітнесу, крок вгору є одним з провідних будівельних вправ після присідання. Поєднуючи це з серцево-судинною діяльністю, це дуже сильна формула для ефективних вправ. Виконання цієї кардіо машини 4 рази на тиждень протягом 20 хвилин при помірній інтенсивності буде дуже корисним для ваших сідниць і кардіо-рівнів. Переконайтеся, що включити цю машину кардіо в рутину, якщо ви дійсно плануєте вирощувати цю здобич.

1 Smith Machine

Машина коваля може бути приголомшливою методикою навчання для нових слухачів. Це також може допомогти надихнути різні тренування. Машина коваля пропонує керований рух до ваших вправ, що істотно допомагає вашій формі. Смітну машину можна використовувати як навчальний засіб для складних глютерових вправ, таких як передня і задня присідання, виступ штанги, жорстка нога і штатна тяга. Він також може бути використаний, щоб спробувати деякі нові тренування, як зворотний удар осла, так як це допомагає зберегти вашу стабільність при розробці сідниць і частини ваших стегнах. Мета зворотного удару осла - повернути удар нагору. Переконайтеся, що ви правильно підібрані, перш ніж вийти на перший респ. При виконанні цієї вправи йдіть красиво і повільно, відчуйте скорочення на глютені. Прагніть на 12 до 20 повторень на цій вправі. Незалежно від того, яка ваша мета, ця машина може виявитися досить ефективною.