11 причин, чому ви не повинні робити Squat Challenge

Схоже, що ще в останню чергу серед учасників ще є одна примха, завдання присідань, здається, набирає пар серед жіночих фітнес-ентузіастів. Чи може це бути так просто. Відповідь: ні. Є багато змінних, які йдуть у скульптури вашого ідеального тіла, присідальна проблема має тенденцію нехтувати більшістю з цих основних принципів, як ви побачите в цій статті..

Підсумок, якщо ви шукаєте якісь довготермінові результати, завдання присідань, безумовно, не відповідатиме цим критеріям. Ось ще 11 причин, чому присідання не може бути вашим кращим вибором, насолоджуйтеся!

11 Можуть призвести до ущільнення небажаних місць

Повторення того ж самого руху знову і знову з кожним рептом в кінцевому підсумку збільшить розмір цієї заданої м'язи. Питання для присідання, це ви не тільки націлювання на ваші м'язи сідниці, присідання насправді також цільової ваші квадрациклів, стегна і телят. Тому, коли ваші сідниці є наповнювачами, знайте, що ці інші м'язи на ногах також будуть розширюватися через неодноразові повтори. Зрештою, більша частина роботи під час присідання знаходиться у верхній нозі. Обов'язково розпізнайте цей фактор, перш ніж прийняти виклик.

10 Уповільнює швидкість метаболізму з плином часу

Наші тіла дуже розумні, коли мова йде про те, як ми її використовуємо. З часом повторюючи одне і те ж рух, наша метаболічна стагнація стагне. Після того, як ваше тіло дізнається, що відбувається, стає спокійнішою до рутини, яка в кінцевому рахунку змушує вас спалювати менше в довгостроковій перспективі. Важливо, щоб кожні 4-6 тижнів перемикалися, що дозволить швидкості обміну речовин протікати на постійній і постійній швидкості, а не сповільнюватися через те, що ви виконуєте одне й те саме рух щодня.

9 Не ідеально підходить для схуднення

Якщо ви приймаєте цей виклик як спосіб схуднути, ви робите помилку. Так, багато присідань можуть прискорити частоту серцевих скорочень і дозволить вам спалювати деякі калорії, але кінцевою метою присідання є зміцнення і розсипання сідниць, стегон, чотириголового та телят. Коли справа доходить до втрати ваги, виконання HIIT кардіо, а також супер-налаштування різних частин тіла є ідеальним способом піти. Стрибки з однієї частини тіла до іншої - це величезний метаболічний ударник в тілі, що дозволяє спалити багато чого. Завдання в присіданні просто не дає цього, орієнтуючись на ті ж м'язи знову і знову. Це в кінцевому підсумку уповільнює швидкість метаболізму, на відміну від його збільшення.

8 травм коліна

Коли йдеться про присідання, технічні помилки, на жаль, досить поширені. Це може призвести до серйозних травм, включаючи болі в коліні. Ваші коліна зазвичай схильні трохи відбиватися від постійного згинання під час присідання, важливо, щоб ваша позиція залишалася на точці, уникаючи занадто широких або надто вузьких, це може призвести до серйозних колінних болів. Водіння стегон надто низько також може призвести до спалаху коліна. Справа в тому, що понаднормові наші коліна, як відомо, напружуються від розтягування внаслідок присідання, переконайтеся, що знаєте, як правильно виконати цей рух, перш ніж стрибати в нього.

7 Пошкодження спини

Ваша спина - це інша область, яку ви повинні бути обережними при виконанні присідань. Два фактори сприяють цьому, один розміщення панелі, переконайтеся, що панель правильно налаштована на спині перед виконанням присідання. По-друге, при спусканні спини ви повинні бути в вертикальному положенні, зігнути спину може призвести до майбутніх травм, особливо в області нижньої частини спини. Переконайтеся, що ваш стрижень щільний, коли йде вниз, майстер руху без будь-якої ваги, перш ніж все інше. Початок належного руху є ключовим.

6 Втрата гнучкості

Присідання може також негативно вплинути на вашу гнучкість. Повторення того ж самого руху знову і знову може спричинити затягування ваших суглобів і м'язів з плином часу. Це спричиняє негативний вплив на ваші рухи гнучкості, залишаючи в майбутньому ще більшу схильність до травм. Переконайтеся, що рівень гнучкості залишається на високому рівні під час виконання присідань. Розтягніть до і після тренувань.

5 Болючість

Болісність є ще одним негативним наслідком постійного виконання присідань знову і знову. Після багаторазового виконання цього руху, ваші суглоби мають тенденцію до втоми через постійне повторення, спрямоване на ті ж м'язи, що викликає біль у м'язах. Існують різні типи болючості, одна з яких називається гострою хворобою, яка трапляється після тренування, зумовленого наростанням молочної залози в тій же області. Інший тип болю є затримкою болючості, це відбувається через кілька днів після тренування, це, як правило, через поганий сон або час відновлення між тренуваннями. Ви набагато більш схильні до цих симптомів при використанні присідань.

4 М'язовий дисбаланс

Орієнтація на ті ж самі м'язи неодноразово може викликати м'язовий дисбаланс, це може призвести до різних травм через нерівність м'язової маси по всьому тілу. Наприклад, наявність сильних квадрациклів з більш слабкими стегнами може призвести до витягування підкоління. Маючи сильні квадрациклів і підколінні сухожилля, маючи слабких телят, це може призвести до проблем зі щиколотками під час бігу, а дисбаланс може призвести до майбутніх травм..

3 Нехтує роль дієти

Незалежно від того, яку мету ви маєте на увазі, дієта повинна підтримувати вашу роботу у ванній кімнаті. Завдання в присіданні не дає цієї інформації, залишаючи багатьох ентузіастів фітнесу сумніви в її дійсності на предмет її роботи чи ні. Якщо ви хочете спалити, переконайтеся, що ваші калорії належним чином налаштовані на ваші цілі. Коли справа доходить до втрати ваги, то вага ваги на 12 або 14 разів. Використовуючи це число, розділяйте калорії на здорові жири, вуглеводи та білки. В ідеалі йде 35% білка, 40% жиру і 25% вуглеводів.

2 Не спрямована на м'язи будь-якої верхньої частини тіла

Одним з найбільших недоліків присідальної проблеми є той факт, що він нехтує будь-яким видом руху верхньої частини тіла. Це призводить до дисбалансу в вашому тілі, мета полягає в тому, щоб створити тонкий баланс між кожною частиною тіла, а не тільки нижньою частиною тіла. Включення рухів верхньої частини тіла у щотижневу рутину є абсолютним обов'язком. Це не тільки покращить ваше ядро, але й покращите свою нижню частину тіла. У тому числі вправи на верхній частині тіла допоможуть розвивати нижню частину тіла, що набагато більше, надаючи йому час повністю одужати, включаючи нові рухи верхньої частини тіла. Завдання в присіданні просто не включає в себе такі типи рухів, які примушують багатьох вірити, що система навчання просто недосконала.

1 Тільки короткострокові цілі

Наприкінці дня, завдання присідань просто короткострокова фітнес-рутина. Якщо ви прагнете поліпшити довгостроковий термін, то приземисте завдання, безумовно, не зробить це для вас. З часом робити те ж саме рух знову і знову буде сповільнювати ваш метаболізм. Крім того, попадання ж м'язи не допоможе прискорити обмін речовин. Якщо ви шукаєте щось серйозне і довгострокове, це не скоротить.