11 причин, чому ви повинні отримати більше сну

Настільки важко, як може здатися, що знайшли достатньо часу, щоб потрапити у ваш zzz, краще знайти його. Отримання достатнього сну є життєво важливим для нашого загального здоров'я, безпеки та фізичного благополуччя. Дітям потрібно близько 16 годин сну на день, дітям потрібно від дев'яти до шістнадцяти, а більшості дорослих потрібно від семи до дев'яти. Існує чотири різні стадії сну. Перший етап вважається "легким" сном. Під час цієї стадії ви, швидше за все, легко розбудиться, і ви можете відчути м'язові скорочення. Другий етап розглядається як "середній" сон, оскільки ваші мозкові хвилі починають сповільнюватися, а дихання і частота серцевих скорочень залишаються постійними. Третій і четвертий стадії вважаються "глибокими" снами, коли ваші мозкові хвилі змінюються, ваш кров'яний тиск падає, а дихання сповільнюється. Кожну ніч ми повинні відчувати всі чотири рівні сну. Читайте нижче, щоб дізнатися про важливість відпочинку на ніч.

11 Фізичне благополуччя

Поки ми спимо, наші тіла відновлюють і відновлюють себе, щоб допомогти зберегти наше фізичне здоров'я. Сон є життєво важливим для нашого фізичного здоров'я, оскільки дозволяє всім нашим функціям тіла відновлювати та відновлювати себе. Ті, хто позбавлений сну, можуть мати менше енергії протягом дня, що призводить до низьких рівнів витривалості, фізичного виснаження і більшого рівня травматизму під час фізичної активності. Крім того, дослідження показують, що сон і спортивні показники йдуть рука об руку. У дослідженні, проведеному в Університеті штату Оклахома, вчені з'ясували, що спортсмени, які спали, закінчилися поліпшенням спортивних результатів, таких як більш швидкі весняні часи, зниження частоти серцевих скорочень і вища витривалість..

10 Емоційне благополуччя

Ми всі були там. П'ятниця обертається після довгого тижня, і ми просто не маємо часу або терпіння ні до чого, ні до кого. Чому? Тому що ми вичерпані. Депривація сну змушує нас бути дратівливими і примхливими - і це тільки після однієї ночі. Одне дослідження показало, що суб'єкти, які спали лише чотири з половиною години на добу, повідомили, що вони були сумними, виявили, що рівень їхнього оптимізму знижується, і були психічно виснажені. Коли у нас виникає депривація сну, існує ризик серйозних розладів настрою. Депресія, тривога і психічний страждання можуть бути безпосередньо пов'язані з хронічними порушеннями сну.

9 Для Вашої безпеки

Коли ми добре спимо, ми, ймовірно, будемо вищими функціонуючими людьми. Коли ми позбавлені сну, ми, ймовірно, матимемо більш повільний час реакції і зробимо більше помилок у всіх аспектах нашого життя. Саме тому надзвичайно небезпечно керувати важкою технікою, включаючи автомобілі, поки ми вичерпані. Дослідження показують, що відсутність сну впливає на ваші водійські можливості так само, як водіння під час сп'яніння. Фактично, приблизно 100.000 автомобільних нещасних випадків відбуваються щороку через позбавлення сну. Депривація сну також була пов'язана з іншими трагедіями, включаючи кризу ядерних реакторів та авіаційні аварії.

Функція нервової системи

Ваша нервова система буквально контролює кожну функцію вашого тіла. Коротше кажучи, він діє як каталізатор для таких речей, як мовлення, ходьба, емоційні та фізичні реакції, посилаючи хімічні сигнали від однієї частини вашого тіла до іншої. Коли ми не висипаємося, наша нервова система викликає виділення адреналіну. Таким чином, ваше тіло переходить у своєрідний режим виживання, який викликає такі речі, як стрес, болі в тілі і виснаження. Коли ми перебуваємо в режимі виживання, наші тіла йдуть під надзвичайну кількість примусу і не можуть виконувати як слід на щоденній основі.

7 Профілактика захворювань

Ми не тільки повинні спати для нашого розумового, фізичного і емоційного благополуччя, але також повинні спати для благополуччя наших внутрішніх органів і функцій організму. Коли ми спимо, серце і кровоносні судини відновлюють себе. Тому позбавлення сну може призвести до підвищеного ризику серцевих захворювань, високого кров'яного тиску, інсульту та захворювань нирок. Оскільки сон впливає на реакцію організму на інсулін, дефіцит сну призводить до вищого рівня цукру в крові, що може підвищити ризик розвитку діабету. Крім того, дослідження показало, що дефіцит сну збільшує ризик ожиріння у молодих дорослих і підлітків.

6 Контроль апетиту

Коли ми не висипаємося, наш організм не може функціонувати належним чином. Однією з важливих функцій, що виникає, коли ми спимо, є підтримання герліну і лептину. Грелін - це гормон, який змушує вас почувати себе голодним, а лептин - гормон, який змушує вас почувати себе повноцінним. І ви здогадалися, що позбавлення сну викликає ваші рівні герліна, гормон, який змушує вас почувати себе голодним, підніматися і рівень вашого лептину, гормон, який змушує вас відчувати себе повноцінним, спускатися. Що це означає? Ви, швидше за все, маєте підвищений апетит, коли ви вичерпані, навіть якщо ваше тіло дійсно не потребує речовини.

5 Тривалість життя

Не дивно, що достатньо сну збільшує тривалість життя, оскільки дефіцит сну підвищує ризик виникнення багатьох хронічних захворювань. Насправді, дослідження показують, що люди, які спали менше ніж за п'ять годин на добу, мали п'ятнадцять відсотків підвищеного ризику смертності. Оскільки сон також погіршує нашу безпеку, наше психічне здоров'я і наші процеси прийняття рішень, також не дивно, що ті, хто не витримує сну, частіше виявляють ризиковану поведінку, відчувають депресію і мають більший ризик нещасних випадків. Тому, якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути розлад сну, необхідно звернутися до лікаря.

4 Зростання та розвиток

Там є причина, чому діти повинні спати так багато. Це тому, що під час сну наші тіла і наш мозок буквально ростуть і розвиваються. Коли ми перебуваємо в глибокому сну, вивільняється гормон, який сприяє нормальному росту, підвищує м'язову масу, підтримує статеве дозрівання і допомагає відновлювати клітини і тканини у дітей і підлітків. Крім того, дослідження показують, що діти, які отримують достатній відпочинок, мають більш високий ступінь уваги, як правило, працюють краще в школі, мають кращі навички вирішення проблем і, як правило, є більш творчими, ніж ті, хто цього не робить. Нарешті, діти, які відчувають дефіцит сну, часто почуваються більш роздратованими і імпульсивними і можуть зіткнутися з труднощами з іншими.

3 Прийняття рішень

Доктор Тімоті Роерс, директор з досліджень в Центрі розладів сну і дослідницького центру лікарні Генрі Форда в Детройті, провів дослідження, в якому він порівнював сонних і повністю тривожних суб'єктів. Під час дослідження суб'єктам було запропоновано виконати ряд комп'ютерних завдань, в яких вони могли б виграти гроші, втратити гроші або припинити участь (подібно до азартних ігор). Коли дослідження було завершене, результати доктора Роре довели, що ті, хто піклується, зробили більш обгрунтовані рішення, коли доводилося розумно використовувати свої гроші, а сонні суб'єкти або робили менше грошей, ніж ті, що опікувалися, або втратили більше грошей, ніж попередження суб'єктів.

2 Чіткіше мислення

Поки ми спимо, наш мозок готує себе на наступний день. Досить буквально, вона очищається і дає можливість отримувати більше інформації, формуючи нові шляхи, щоб допомогти нам вчитися і запам'ятовувати речі. Тому, якщо ми постійно перевантажуємо наш розум і ніколи не даємо їм часу на відпочинок, ми, швидше за все, опинимося в тумані. Дефіцит сну може призвести до мікросвіту, коли короткі хвилини сну виникають, коли ми насправді прокинулися. Страшна думка, чи не так? Можливо, ви відчули мікросвіт, якщо ви не пам'ятаєте деталей подій, не пам'ятаєте, як ви потрапили від А до В, або просто не пам'ятаєте певних моментів про свій день.

1 Підвищення імунної системи

Чому ми відчуваємо себе втомленими, коли ми хворіємо? Ну, це тому, що наші тіла буквально вичерпані від боротьби з хворобою. Чому ми в кінцевому підсумку хворіємо, коли ми вичерпані? Це тому, що ми не дозволили нашому тілу достатньо часу для відпочинку і ремонту. Сон є життєво важливим, як я вже говорив раніше, для кожного аспекту нашого здоров'я, включаючи здоров'я нашої імунної системи. Постійний дефіцит сну може викликати зниження функції імунної системи, що призводить до поганої реакції імунної системи. Це призводить до підвищеного ризику захворювання та скорочення загального холоду / грипу. Як тільки ми захворіли хворобою, кількість сну, яку ми отримуємо, має вирішальне значення. Настільки, що в одному дослідженні дослідники виявили, що у тварин, які більше спали, було більше шансів вижити проти мікробних інфекцій.