11 способів фактично з'їсти овочі
Ваша мама завжди говорила вам, щоб ви перестали штовхати брокколі навколо вашої тарілки і зітхнули, коли ви сказали, що ненавидите моркву. Ви страждали через дуже багато сімейних обідів з великими овочами, що ховаються поруч зі стейком і куркою. Тепер ви всі дорослі (нібито, так чи інакше), і ви знаєте, що ви повинні їсти більше зелених речей. Але для деяких божевільних причин, наприкінці довгого робочого дня, ви краще замовити піцу пепероні або китайську їжу. Є деякі легітимні причини здоров'я, щоб насолоджуватися гігантською групою овочів на регулярній основі: у вас є знижений шанс отримати рак або серцеві захворювання, серед інших захворювань. Згідно з Керівництвом про продовольство в Канаді, кількість порцій овочів, які ви повинні споживати, становить сім чи вісім. Yikes. Це дуже багато овочів, якщо ви просто не все, що в них. Але не впадайте у відчай. Ось 11 способів фактично з'їсти ваші овочі. Ви можете пройти через це.
11 Зробити Veggie Smoothie
Давайте не назвемо це зеленим коктейлем. Цього достатньо, щоб змусити вас затьмарити, якщо ви вже ненавидите зелені овочі, чи не так? Зелені коктейлі настільки популярні в ці дні за одну просту і абсолютно геніальну причину: вам не доведеться їсти овочі, тому що ви можете пити їх. Зроблено і зроблено. Якщо ви дійсно ненавидите нічого зеленого, то зробіть коктейль на сніданок з бананом, ягоди на ваш вибір, жменю шпинату або капусту, будь-яке молоко, яке ви п'єте, і совок з консервованого пюре гарбуза. Гарбуз повністю маскує зелений колір і льстец піде, перш ніж ви навіть знаєте це.
10 Отримати сміття
Кожен любить спілкуватися зі своїми друзями і пліткувати над величезною чашею гуакамоле і чіпсів тортильї, або пожираючи сир і артишок, занурюючись у свою святкову партію. Занурення - це просто весело. Як виявляється, якщо ви робите купу красивих і супер здорових провалів, ви можете з'їсти овочі, навіть не усвідомлюючи, що ви їсте їх. Виберіть деякі сирі овочі, які не мають супер сильних ароматів - селеру, жовтого і помаранчевого перцю, а огірки - хороший вибір - і принесіть простір для роботи. Ви вже знаєте, що ваш шлунок гуркочуть, як годинник, о 3 або 4 години. щодня і тепер ви будете мати здорові закуски.
9 Спробуйте Нову Вегедію Тижня
Легко, чи не так? Ви можете повністю це зробити. Неважливо, якщо ви абсолютно ненавидите приготування їжі і ніколи не робите цього, або якщо ви - шеф-кухар гурманів (принаймні, на власні очі). Подумайте: чотири тижні на місяць, це означає, що ви будете тільки намагатися чотири нові овочі на місяць, що є дуже невеликим числом, коли ви розбиваєте його. Ви не повинні отримати супер екзотичні, але ви можете, якщо хочете. Навіть основні овочі, такі як цвітна капуста або певний вид салату, вважаються, якщо ви ніколи не їсте їх. Вони нові ти і це важливо.
8 Зробіть смачні вегетаріанські страви
Веганський рух має момент, і ви не повинні турбуватися про брутальні, м'які, дивні страви. Ви можете знайти цілий ряд популярних і модних веганських блогів продовольство і кулінарних книг, щоб отримати натхнення. Приготування їжі вегетаріанської їжі пріоритетом є простим способом, щоб збільшити споживання овочів, оскільки, от, це те, що ці види їжі все о. Для натхнення рецепту, перевірте блог Ангели Ліддона Oh She Glows або Ella Woodward's Deliciously Ella. Ви можете знайти всілякі смачні страви від вегельського чилі до томатної пасти, щоб смажити їх, і в найкоротші терміни ви будете підсипати простими овочами..
7 Додайте авокадо до всього
Якщо ви не одержимі авокадо і насолоджуєтеся нею щодня, що ви чекаєте? Навіть якщо ви не в щось зелене ви не можете допомогти, але обожнювати авокадо і це супер кремовою текстурою. Це не овоч, дивний, як це звучить - технічно, це плід - і він улюблений своїми здоровими жирами. Ви можете додати авокадо до будь-якої їжі, яку ви їсте, і прикрити дивний смак овочів. Додайте пряний гарячий гуац до смаженої каші або насолоджуйтеся кубиками авокадо на величезному салаті або страві з овочів. Ви навіть не помітите нічого, крім авокадо BFF. Це корисна ідея: експерти стверджують, що вживання овочів, багатих на вітамін А, як зелень з авокадо, означає, що ви отримаєте більше вітаміну А.
6 Зробити песто
Песто зазвичай робиться з базиліком і сиром пармезан і кедровими горішками, але вам не доведеться дотримуватися цієї нудної формули. Ідіть вперед і замініть базилік будь-яким зеленим овочем, про який ви можете подумати (шпинат - гарна ідея) або навіть незелені овочі. Зрештою, на кухні немає правил. Ви можете використовувати червоні або золоті буряки або навіть червоні перці, і ваш песто буде гарним, насиченим кольором. Ви їсте своїми очима, як кажуть. Додайте унікальні песто до макаронів, коричневого рису або навіть квіноа, і все, що вам потрібно, це додати білок, а вечеря -.
5 Обсмажування - ваш друг
Факт життя - це те, що відварені овочі мають абсолютно огидний смак, а смажені овочі абсолютно смачні. Ви можете буквально взяти будь-яку veggie, яку ви зазвичай хотіли б їсти і смажити її, і ваш розум буде змінено за лічені секунди. Отримайте присмаки і додайте що-небудь від порошку часнику до порошку чилі до більш солодких спецій, як мускатний горіх і кориця. Дивовижний овоч для смаження в духовці - фенхель. Це не дуже популярна вегетаріанська їжа, але вона повинна бути: при смаженні, вона має дивовижний солодкий смак, який не нагадає вам про брокколі, за якою ви робили, що їсте як дитина.
4 Зробіть великий салат
Запам'ятайте Seinfeld епізод, коли Елейн була одержима Великим салатом у закусочній, до якої звичайно ходила банда? Ви можете скопіювати її чудову ідею і зробити свій власний великий салат для робочих обідів. Найкраще, якщо ви зробите неділю ввечері або в понеділок вранці, ви будете мати достатньо салату, щоб тривати вам кілька днів. І нічого не краще, ніж планувати вперед і не треба думати про те, що їсти на обід. Цей план працює, хоча, якщо ви додасте більше, ніж просто салат. Накрийте будь-які гіркі овочі гострим соусом з бальзамічного оцту, гірчицею Діжон і трохи солодощі, як кленовий сироп, і ви швидко будете збивати овочі.
3 порядку овочів у ресторанах
Таким чином, ви на вечерю зі своїми кращими друзями в суботу вночі, і останнє, що ви хочете зробити, це з'їсти деякі овочі. Ви хочете, щоб деякі дівчата час і плітки, і більше, ніж кілька напоїв. Настав час для начос і лукових кілець і гамбургерів, чи не так? Звичайно, замовляйте бургер, але отримайте сторону овочів. Як тільки ви потрапите в звичку, вона не буде відчувати себе такою великою справою, і ви будете споживати їх щодня без другої думки. Ваші друзі будуть вражені, і ваше тіло дякує вам. Найкраща частина? Хтось інший робить приготування їжі.
2 Запитайте маму про поради
Ваша мама, мабуть, приголомшлива кухарка. Попросіть її отримати здорові рецепти, орієнтовані на овочі, або поради про те, як вона змусила себе почати вживати овочі. Вона могла б допомогти - це те, що для мам, зрештою. Вона, безумовно, буде більш ніж рада допомогти і може навіть запропонувати вам показати кілька легких трюків для приготування речей, які ви обов'язково захочете і потребуєте. Якщо ваша мама має тенденцію спалювати будь-яку їжу, до якої вона торкається, можливо, ваш батько був тим, хто був на кухні, коли ви підростали, або, можливо, у вас є друг, який є шеф-кухарем, або професійно, або просто для задоволення. У будь-якому випадку, ви можете знайти когось у вашому соціальному колі, щоб допомогти.
1 Приготуйте до вівсянки
Все, що вам потрібно зробити, це увійти в Instagram, і шанси - це хтось, за яким ви стежите, а також розмістили прекрасну миску з вівсянки, яку вони з'їли на сніданок сьогодні вранці. Слідуйте їхнім стопам і насолоджуйтеся вівсянкою - але не тільки на сніданок. Ви можете приготувати це здорове зерно для Вашої ранкової трапези, а також обід або вечерю, і тільки зверху з будь-яких овочів, які Ви хочете, від солодкої картоплі до цукіні до перцю. Ви отримуєте бонусні бали, якщо ви зробите свою миску гарною і гідною Instagram. Якщо ви починаєте отримувати більше задоволення від творчих способів з'їсти ваші овочі, ви можете почати любити їх. Дитячі кроки, правильно?