12 кращих зворотних вправ для того, щоб повернутися влітку цього року

Давайте будемо чесними тут, хто дійсно не хоче сексуальний стрункий оглядаючись назад в літо? Я не думаю, що є багато жінок, які проти цього, особливо влітку. Отримання, що сексуальний огляд назад просто вимагає деякої відданості у і з тренажерного залу. Для того, щоб повернутись назад, ви повинні дієти правильно і знати, що ваша спина прагне правильних поживних речовин для того, щоб рости. Крім того, ви повинні включити деякі кардіо, якщо ви хочете подивитися худий, кардіо допоможе вам потрапити туди, це просто займає відданість від вашого боку. З цими двома елементами на увазі, третій і останній компонент вимагає, щоб ви вдарили деякі вправи назад, які допоможуть ліпити його так, як ви хочете. Ця стаття розгляне вправи, які допоможуть вам дістатися. Він також буде дивитися на деякі прохолодні тренувальні процедури, які ви можете включити для зворотних вправ, як комбіновані вправи і схеми. Ці 12 порад допоможуть вам на шляху, і це гарантія!

З цим кажуть давайте дістанемося до це, ось 12 кращих назад вправи поїхати backless це літо, полюбляємо!

12 Комбіновані вправи

Коли справа доходить до сексуальної розірвав озираючись два важливі фактори вступають в гру. Один з них залучення м'язів правильно і другий обмежує час перерви. За допомогою комбінованих вправ ви працюєте одночасно з двома вправами, це рівно огидному опіку! На відміну від супер-набору, комбіновані вправи орієнтуються на одну репутацію під час різних вправ. Так, наприклад, беріть тягу і гантелі. Використовуючи гантель, ви виконуєте один реплін тяжіння, за яким слід один ряд гантелей. Ця вправа величезна, тому що вона не тільки працюватиме на нижній частині спини, а й на середній спині. Постійне зміна м'язової точки також допоможе прискорити метаболізм, зберігаючи при цьому угадування тіла, що є дуже важливим фактором для зростання. Якщо ви хочете, щоб розірвав озираючись назад, потрапити в ці комбо-рухи якомога швидше!

11 Підтягування

Це не тільки повинні бути машини, гантелі та штанги. Вправи на вагу тіла також можуть служити меті, коли мова йде про сексуальний огляд. Підтягування є прекрасним прикладом цього, вправа не тільки працює ваш ядро, але також допомагає формувати вигляд спини. Лати, що називаються крилами вашої спини, є головними м'язами, які працюють при виконанні цієї вправи, не забудьте пройти широкий вибір, вибираючи ближче, працюватимуть ваші плечі більше, ніж ваша спина. Крім того, уникайте будь-якого типу розгойдування під час виконання підтягування, переконайтеся, що ваше тіло заблоковано і ще до виконання реп. Як і інша вправа, чим більше ви практикуєте, тим краще ви отримаєте!

10 машин

Коли мова йде про назад вправи, машини насправді служити сильною метою, тому що вони роблять велику роботу в ізолювати важко отримати області в спину. Візьміть, наприклад, машину із рядком iso, ця вправа допомагає працювати на зовнішній і внутрішній частині спини, що часом може бути важко націлювати на звичайну гантельку або штангу. Просто подумайте про машини як про те, що допомагає вам ліпити, вони відіграють певну роль у точному націлюванні на певну частину спини, замість того, щоб бути більш ядром, як деякі інші гантелі або штангові задні вправи. Не варто недооцінювати деякі з цих машин, не забудьте включити їх у свою рутину!

9 Висококачественная витяжка кабелю

Цю вправу дуже легко зробити і вимагає лише кріплення канату на кабелі. Ця комбінована вправа допомагає ізолювати вашу середню спину, ви можете використовувати цю вправу в супер-наборі або в ланцюзі. Метою цієї тренування є тягнути мотузку прямо до вашого обличчя, переконайтеся, що ваші руки широкі і не злипаються при виконанні цього руху. Знову ж таки, йдіть красиво і повільно, не забудьте відчути його в спині, а не на плечах. Пам'ятайте про те, щоб у будь-який час дотримуватися зв'язків з м'язовими якостями!

8 V-Bar Pulldown

Рух зниження великі, коли мова йде про роботу по відношенню до сексуальних розірвав озираючись назад! Взагалі Pulldown мають два різних руху, більш широке зчеплення, про яке ми будемо говорити пізніше, і близьке захоплення за допомогою кріплення кабелю v-bar. Більш близьке захоплення ставить більше уваги на вашу середню спину, яка є важко отримати область. Переконайтеся, що ви йдете повільно і керуйте v-bar у всі часи. Після досягнення контрактної зони утримуйте її від 1 до 2 секунд, а потім поступово знову працюйте. Якщо ви хочете, щоб гладкий і стрункий озираючись назад, переконайтеся, що додати цю вправу в обертання як можна швидше!

7 Гнучка гантелі

Ряд БД є відмінним рухом з'єднання, для тих з вас, хто не знає, з'єднання означає, що він працює більше, ніж одна група м'язів. Рухи ізоляції, з іншого боку, ізолюють певну частину тіла, це зазвичай відбувається при використанні машини. Ця вправа гантелі працює кілька частин тіла, які включають ваші біцепси і плечі. Для вашої спини не тільки середня робота, але лати також повністю задіяні при роботі з цим рухом. Ця вправа є абсолютним обов'язком! Ви можете помістити цю тренування як комбіноване вправу, супер-набір або навіть схему. Можливості нескінченні з рядком гантелі!

6 ланцюгів

Схеми корисні з різних причин. По-перше, вони роблять ваше серце гонки неймовірними темпами. По-друге, вони дуже дружні. І три, це може, безумовно, допомогти отримати спину розірвав дуже швидко! Схема в основному приймає всі ваші вправи і змушує вас виконувати їх всі по черзі послідовно, без реальної перерви. Після того, як ви зробите набір кожної вправи, зробіть дві хвилини перерви і почніть знову. Мої рекомендації полягають у роботі 4-5 вправ у цій ротації. Виконайте схему в 4 рази загальною, переконайтеся, що змішуєте її, додаючи ізоляцію і сполучення в ланцюг! Удачі!

5 посадочних кабельних рядків

Цей складний рух є дуже важливим, не тільки він працює ваші лати, але він також визначає, що упертий нижній частині спини ми всі, здається, боротися з! Ця вправа допомагає затвердіти цю ділянку, переконайтеся, що під час укладання контракту, що точки прикріплення V-Bar знаходяться під вашою пупкою, це ідеально підходить для належного контрактування нижньої лат. Вправа також робить велику роботу по роботі середньої спини під час спадної частини вправи.

4 Рядок штанги

Ми раніше обговорювали рядок гантелі, зараз ми поглянемо на рядок штанги котрий імітує рух, єдина різниця являє собою факт що ви використовуєте штангу та не пара гантелей. Ця вправа відмінно допомагає формувати сексуальну середню спину. Переконайтеся в тому, щоб розмістити руки на 90 градусів, це допоможе повністю задіяти вашу середню спину і допоможе вам отримати такий сексуальний стрункий вигляд. Я раджу вам почати з меншою, що виглядає, штангою, як тільки ви набудете певного досвіду і перейдіть до великої барної дівчини!

3 Рядок Гантелі

Як ви вже могли знати, ряд гантелей є одним з найважливіших вправ у скульптурі сексуального огляду назад, який змусить вас кинути на спинку сорочки! Ця вправа фокусується на ваших крилах середньої спини і спини (лат). Переконайтеся, що в рядку приємно і повільно, не забудьте призупинити на вершині від 1 до 2 секунд, перш ніж повільно зробити свій шлях назад вниз. Ви можете включити цю вправу практично в будь-якому місці, від супер-набору, до контуру, навіть до самого себе. Ви також можете виконати цю вправу, використовуючи вкладення кабелю.

2 Lat Pulldown

Раніше в цій статті ми обговорювали, наскільки важливим є зниження руху, коли мова йде про формування сексуального огляду. Ми доторкнулися до більш близького руху, використовуючи v-bar, тепер ми будемо дивитися на інший випадок, який вимагає широкого зчеплення, це латентний спад. Ця вправа є абсолютною необхідністю, коли справа доходить до вашої зворотної ротації, я раджу вам робити цю вправу першим або другим. Широке захоплення робить акцент на ваші лати, які є зовнішньою частиною м'язів спини. Після того як ви прийшли до кінця вниз, повільно контракт на 1 до 2 секунд, перш ніж бар назад до вихідного положення.

1 Тяга

О силі тяги! Це не краще, ніж це! Ця вправа, безумовно, є одним з кращих рухів ядра, там вправи зосереджені на різних м'язах, які включають нижню частину тіла і верхню частину тіла. Зокрема, тяга будує ваш нижній частині спини, там дійсно не вправа, яка робить кращу роботу, ніж цей. Що сексуальний toned назад буквально пара deadlifts далеко! Ви також можете додати цю вправу в суперсеть, комбо-вправу або схему. Зайдіть в ті метилесті якнайшвидше!