12 Легкі пози йоги, які знімають стрес

Стрес смокче. Як тільки одна річ підкреслює вас, вона, здається, накопичується в кожному іншому аспекті вашого життя. Робота груба, і раптом зрозуміло, що Easy Mac здається занадто переважною. Про стрес, однак, є те, що він може керувати. І чим краще ми вчимося керувати своїм стресом, тим легше ставати на нові виклики, які, можливо, послали нас до роботи в минулому. Життя напружене. Речі постійно непередбачувані і коливаються, тому ваша найкраща захист у житті - це навчитися знімати свій стрес. Йога є потужним інструментом для цього. Йога вчить нас сповільнювати, слухати своє дихання і стати присутнім тут і зараз. Таким чином, наступного разу, коли ви відчуваєте стрес, розгорніть ваш килимок для йоги або просто ляжте на підлогу і практикуйте деякі або всі ці прості, але ефективні пози йоги:

12 Бітіласана (Поза корови)

Це легке позування - ніжне розтягування через черевну порожнину і груди. Як тонкий бекенд через хребет він допомагає відкрити верхню частину спини і серцевий центр. Початок на всіх четвереньках у стільничному положенні. Вирівняйте плечі безпосередньо над зап'ястями і вирівняйте стегна безпосередньо над колінами. Розведіть ваші пальці широко і натисніть однаково на всі чотири кути долонь. На вдиху пом'якшіть і розслабте живіт до підлоги, притисніть лопатки один до одного і подовжуйте і витягуйте шию, коли ви дивитеся на небо. Ця проста поза традиційно супроводжується ...

11 Marjaryasana (Поза кішок)

Ця постава допомагає розтягнути і розслабити все тіло спини. Якщо ви носите багато напруги у верхній частині спини, плечах або шиї, то ця позиція допоможе полегшити біль, пов'язаний з цим напруженням. Почніть з того ж положення столу, як Поза корови (ви навіть можете почати з вдиху в Позу корови і видиху в Позу Кота). Коли видихаєте, намалюйте живіт у напрямку до хребта і почніть об'їжджати все тіло спини. Намалюйте лопатки окремо один від одного, затягуючи верхню частину спини, і перекладайте погляд на пупок.

10 Сету Бхандасана (Позиція міст)

Цей основний бекенд допомагає відкрити весь передній корпус, верхню частину спини, груди і плечі, полегшуючи напругу і напруження з цих областей тіла. Почніть з лежачи на спині і нахиліться в коліна, щоб ноги стояли на підлозі, на відстані стегна. Зігніть лікті і наведіть пальцями прямо до стелі. Втягуйте через черевну порожнину, потягнувши пупком вниз до підлоги. Як ви вдихаєте, натисніть однаково на ваші плечі і ноги, щоб підняти стегна високо з мата. Ви можете залишатися таким, яким ви є, або, якщо вам зручно, ви можете рухатись одним плечем під ним, а потім переплетені пальцями за спину. Тримайте серцевину міцно, щоб продовжувати піднімати стегна високо і тягнути лопатки один до одного, щоб розширюватися і відкриватися через серце. Візьміть кілька довгих, глибоких вдихів і, коли ви будете готові, відпустіть руки і повільно опустіть по одному хребцю за один раз.

9 Анахатасана (Поза плавлення серця)

Ще одна ніжна поворот, ця постава допомагає розслабитися по всьому хребту, здаючи простір навколо серцевої чакри. Почніть з четвереньки в стільничному положенні, плечі покладені над зап'ястями, а стегна покладені на коліна. Тримайте ваші стегна безпосередньо над колінами, коли ви починаєте проходити руками вперед у просторі, наскільки ви можете досягти, одночасно «розплавляючи» груди до блоку, ковдри або підлоги. Намагайтеся пом'якшити свої плечі і простір за вашим серцем.

8 Уттанасана (стоячи вперед)

Це дуже проста пози - одна з найбільш часто використовуваних пози в практиці фізичної йоги. Як найбільш основна інверсія (голова нижче серця), вона надзвичайно ефективна для заспокоєння розуму і вивільнення напруги. Починайте стояти з високими ногами, або торкаючись, або на відстані стегна. Візьміть повне глибоке вдихання і, як ви виходите, приведіть груди і шарнір від стегон, щоб пірнути вперед над ногами. Ви можете мати коліна або зігнуті або прямі (для зняття стресу цілей, злегка зігнуті коліна, як правило, кращий вибір) і просто дозволити вагою тяжкості розкласти хребта для вас. Нехай весь тулуб стане важким і дозволить голові і шиї теж просто повісити. Ваші руки можуть або бовтатися, або контактувати з блоком, ногами або підлогою. Знайдіть варіант, який відчуває себе комфортно і розслабляє, закрийте очі і віддайте себе диханню стільки, скільки хочете.

7 Paschimottanasana (сидіння вперед)

Дуже схожий на стійкий фронт, цей сидячий фронт просто виконується під час сидіння. Маючи багато однакових переваг, ця поза є реставраційною та розслаблюючою. Почніть сидіти з довгими ногами вперед перед собою. Візьміть руки під сидіння, щоб видалити м'ясисту частину, поки ви не відчуєте, що ваші кістки з'єднані з підлогою (також не соромтеся піднімати стегна тут, якщо у вас є тісні стегна або нижньої частини спини питання, сидячи на блок або ковдру). Коли ви вдихаєте, подовжуйте і продовжуйте хребет і, як ви виходите, покладіть грудьми вперед, щоб зануритися вперед по ногах (ваші коліна знову можуть бути зігнуті або прямо тут). Нехай ваші руки відпочивають, де б вони не дійшли, пом'якшують і розслабляють голову і шию, віддаючи всю свою вагу до підлоги.

6 Яну Сірсасана (голова до коліна)

Дуже схожа постава, голова-до-коліно позу також включає в себе тонкі хіп-нож для пом'якшення і розслаблення простору навколо тазостегнового суглоба (де багато людей, як правило, несуть багато напруги). Знову почніть сидіти зі своїми довгими ногами вперед перед собою. Робіть ті самі дії, щоб взяти руки під сидіння, щоб видалити м'ясисту частину, поки ви не відчуєте, що ваші кістки з'єднані з підлогою (також не соромтеся піднімати стегна тут, якщо у вас є важкі стегна або нижня частина спини, сидячи на блок або ковдру). Зігніть в праве коліно і принесіть підошву ноги в ліве стегно, дозволяючи правильному коліну відкриватися широко в бік вашої килимки. Розташуйте тулуб над лівою ногою і вдихніть, щоб подовжити хребет. Як видихати, шарнір вперед над лівою ногою дозволяє вазі розплавитися вперед. Тримайте так довго, як хочете, і, коли ви будете готові, перейдіть на протилежну ногу.

5 Баласана (дитяча поза)

Ця ніжна постава розтягує заднє тіло і щиколотки, одночасно стискаючи і розслабляючи кульшовий суглоб. Розм'якшення голови до підлоги в цьому положенні також допомагає заспокоїти і заспокоїти розум, пропонуючи деяке серйозне полегшення стресу. Почніть на колінах на колінах (ви можете мати їх або торкаючись, або відкрити так широко, як ваш килимок). Наведіть пальці на спину за спиною (якщо це відчуває себе занадто інтенсивним через ваші щиколотки, тоді ви можете згорнути ковдру під кісточками, щоб пом'якшити їх) і сидіти на підборах або на подушці або ковдрі. каблуки. Подовжуйте і подовжуйте хребет, коли ви вдихаєте, і, видихнувши, нахиліться вперед над колінами. Тримайте вагу свого сидіння, натискаючи на п'яти, коли ви досягаєте, і подовжуйте хребет вперед у просторі. Відчуйте округлення через нижню частину спини і стиснення через стегна. Ваші руки можуть бути висунуті перед вами або розслаблені під ногами. Пом'якшіть голову до підлоги, закрийте очі і віддайте себе на власний подих.

4 Супта Баддха Конасана

Ця відновлювальна постава зменшує напругу в стегнах і дозволяє розуму сповільнюватися. Почніть сидіти і доторкніться до підошви ваших ніг, відкривши коліна широкими до боків килима. Намалюйте п'яти якомога ближче до паху, як зручно, а потім візьміть руки за стегна. Повільно опустіть вниз до передпліч, а потім відпустіть весь шлях на спину, зберігаючи ноги в цьому ж положенні. Відпочивайте руками, де б ви не відчували себе комфортно, і нехай ваші ноги стануть важкими. Нехай тяжкість робить роботу, щоб відкрити ваші стегна для вас. Якщо ви хочете, ви можете розмістити подушки або ковдри під колінами для додаткової підтримки. Закрийте очі і насолоджуйтеся ніжним відкриттям, намагаючись очистити свій розум і розслабитися в цьому положенні.

3 Viparita Karani (Ноги до стіни)

Ця легка інверсія змінює потік крові, дозволяючи вашому серцю відпочити і не працювати так сильно. Ця позиція пом'якшує нижню частину спини і ноги і привертає вашу увагу всередину. Почніть сидіти поруч із стіною, натискаючи праву бедро на стіну. Витягніть ноги вперед перед собою і поверніть руки за спину. Наведіть вагу на руки так, щоб ви могли нахилити ноги до стіни, перевертаючи все тіло прямо до стіни. Намочіть своє місце на стіну, намагаючись зв'язатися зі стіною і сидіти. Потім ляжте на спину. Дозвольте вазі ваших ніг просто розплавитися до підлоги. Пом'якшіть нижню частину спини до килимки, покладіть руки, де б вона не була зручною, і пом'якшіть і здайтеся тут. Якщо ви хочете, ви можете навіть відкрити ноги широко в V-положення, щоб додатково розтягнути через внутрішні стегна.

2 Савасана (позу трупа)

Коли ви відчуваєте стрес, що перше, що ви хочете зробити? Ну, крім переїдання. Скручуйтеся в м'яч під ковпачками і засинайте, дозволяючи вашому розуму блукати в мрію і не стикатися з усіма стресами, які вбивають вас прямо зараз, чи не так? Ну, Савасана - це просто поза, яку ви шукаєте. Зовсім точно, як це звучить, Corpse Pose просто лежить на підлозі на спині. Візьміть ноги назовні і дайте вашим п'ятам повертатися, а ваші пальці - вийти. Розслабте руки вниз на вашій стороні і зверніться до ваших долонь до стелі в жест капітуляції. Закрийте очі і дайте всім вазі тіла пом'якшити і розслабитися в підлозі. Спробуйте очистити свій розум. Спробуйте затримати дихання. Залишайтеся тут, поки не відчуєте себе повністю і повністю розслабленими. Дозвольте простоті цієї постави знищити ваші турботи і стрес.

1 Сухасана (легка поза)

Це одна з найбільш фундаментальних пози йоги і одне з найважливіших поздовжньо вивільняє постів практики, оскільки вона змушує вас дійсно відобразити внутрішньо і розслабитися в диханні. Почніть сидіти в будь-якому зручному положенні. Можна сидіти перехрещеними ногами. Можна сидіти на стільці. Можна сидіти на блоці. Можна сидіти на ковдрі. Просто знайдіть місце комфорту. І це все. Ви зараз перебуваєте в положенні. Закрийте очі і подовжуйте хребет. Розслабте плечі в стороні від очей і дайте вашим стегнам і ногам сильно розплавитися до підлоги. Відпочивайте руками, де це зручно. Пом'якшіть дихання і почніть витягувати кожний вдих і кожен видих. Намагайтеся максимально очистити розум і просто послухати звук власного дихання. Сідайте так довго, як тільки можете, і помічайте дивовижні результати звільнення від стресу, коли закінчите. Вітаємо! Ви тільки що успішно медитували.