12 найважливіших правил для вуглеводів

Вуглеводи, справжні відносини ненависті до любові. Деякі з них стверджують, що прогрес відбувається без них, а інші процвітають при включенні вуглеводів у свій раціон. Її дієтична роль сильно неправильно зрозуміла, основною метою цієї статті є спроба дати вам краще розуміння того, що вони роблять.

У великій схемі речі вуглеводи абсолютно необхідні, особливо в той час як ви споживаєте дієту з низькою калорією. Багато хто з нас, як правило, вважають, що відкат вуглеводів є відповіддю, але це не так. Ваша потреба калорій в цілому є те, що важливо, як тільки це буде встановлено, ви все ще повинні тримати вуглеводів у вашому ротації, особливо для короткострокового підвищення вашого метаболізму. Ви повинні тримати цей двигун ревом в усі часи і найкращий вид палива походить від вуглеводів.

У цій статті буде розглянуто шляхи правильного введення вуглеводів та джерел, з яких слід брати участь. Він також буде дивитися на деякі області, щоб уникнути, як споживаючи вуглеводів на свій вихідний день і не приурочуючи їх відповідно до вашого рівня діяльності. Маючи це на увазі, давайте почнемо, візьміть миску з овесом і насолоджуйтеся шістьма споживаними вуглеводами і шістьма НЕ вживають.

12 РО: Повільні дижестиви

При споживанні вуглеводів, ключовою позицією влітку є правильне поєднання як повільних травних речовин, так і швидких травних засобів, про які ми поговоримо в наступній точці ДО. Повільні дигестиви великі для споживання, тому що вони тримають вас на довгі періоди часу завдяки своїй щільній текстурі. В ідеалі, вживаючи їх вранці і під час вечері, це найкращий спосіб затримати їх, це допоможе придушити апетит протягом дня і вночі, коли ваш будинок і тяга високі. Вранці я пропоную включити хорошу миску вівсянки, маючи вуглеводну їжу вранці не тільки важливо для поповнення апетиту, але і для ваших пізнавальних здібностей протягом усього дня. Я б також рекомендував інший повільний травлення для вечері, бажано після тренування. Це допоможе придушити будь-який тип тяги, коли ви вдома відпочиваєте. Суміш овочів і рису буде ідеальним для цієї трапези.

11 НЕ БУДЬТЕ: крохмалі вуглеводи

Повільні дигестиви великі для споживання через їх важку текстуру, але знайте, що не всі повільні травні засоби варто витрачати. Візьміть пасту, наприклад, ця їжа завантажена майже вдвічі більше, ніж кількість вуглеводів, змішаних з деяким жиром. Хліб дуже схожий на цей, містить велику кількість вуглеводів на зріз, при цьому містять непотрібні грами жиру. При споживанні повільного травлення, переконайтеся, що є мінімальна кількість жиру і помірне кількість вуглеводів на порцію в діапазоні від 20-30 грамів. Що стосується кількості жиру, намагайтеся максимально обмежити його, а порція вівсяної каші містить два грами жиру, тоді як деякі види рису, подібно дикому рису, містять нуль жиру. Вибирайте їжу розумно, вибирайте харчові продукти.

10 РО: Швидкі дижестиви

Подібно до повільних травних вуглеводів, швидкі також мають значну мету. Ці типи вуглеводів найкраще споживати для негайної енергетичної вигоди. Так особливо перед тренуванням, ви хочете споживати їжу, яка дасть вам енергію, будучи легко перетравлюється у вашому тілі.

Якщо ви шукаєте швидкий карбюратор їжі, солодкий картопля є ідеальним, це вуглевод, як правило, на водній основі і дуже легко розламуватися. Інші швидкі дижестиви також включають рисові коржі як ароматизовані, так і натуральні, а також невеликі пакетики фруктових цукерок, які найкраще споживати під час тренування.

9 НЕ ПРОВІДАЙТЕ: Оброблені вуглеводи

Відомий як тихий вбивця виграшів або прогресу, оброблені вуглеводи залишають вас почуттям збентеженого після вживання. Незважаючи на те, що вони смакують добре, оброблені вуглеводи містять багато хімікатів та пестицидів, які змінюють свою харчову щільність. Що ще гірше, оброблені харчові продукти завантажуються з натрієм, це дає нам відчуття, що не тільки повніше, а й відчуття роздуття. Я настійно рекомендую залишатися подалі від попередньо упакованої їжі, найкращий спосіб - це взяти справу в свої руки і приготувати їжу заздалегідь. У світі, що дозволяє споживачам писати на своїх пакунках будь-що, будь ласка, самостійно це буде найкращим шляхом!

8 РО: Перед тренуванням

Як ми обговорювали з швидкими вуглеводами, краще споживати їх перед тренуванням. Це є ключовим для вашого метаболізму, це в основному, як якщо б ви газирували автомобіль перед запуском гонки. Вуглеводи мають подібний ефект в організмі, заповнюючи їх даючи вам більше енергії під час тренування. Крім того, це змусить вас горіти ще більше. Чому? Ну, ви даєте своєму тілу щось для використання під час горіння, це дасть вам більше енергії на більш тривалі періоди часу, на відміну від не їдять вуглевод, який у такому випадку залишить ваше тіло скремблірованіе за їжу, це в кінцевому підсумку призведе до вашого метаболізму страждати. Будьте розумні, підігрійте!

7 НЕ ТО: Ігноруйте час

Ігнорування термінів використання карбюратора може призвести до споживання додаткових калорій без причини. На жаль, без спалювання цих вуглеводів вони, як правило, застрягли ваші черевні стінки, додаючи до вашого загального жиру. Важливо, особливо влітку, що ви використовуєте вуглеводи. Наявність їх вранці завжди є обов'язковою умовою, але до кінця цього дня важливо, щоб ви їх відзначили відповідно до ваших рівнів діяльності. Це дозволить вашій системі обробляти їх набагато ефективніше.

6 РОБІТЬ: Використовуйте їх мудро

Як ми тільки що обговорювали, вуглеводи повинні бути приурочені правильно. Найкращий спосіб підійти до цього полягає в тому, що ви використовуєте систему, яка притягає вас до відповідальності, тому логічно вважайте її «мені потрібно їх заробити». Ваші найкращі вікна, щоб споживати їх, є вранці, перед тренуванням і після тренування. Для їжі між я б запропонував споживати білок з порцією змішаних овочів і фруктів для десерту. Як правило, це буде ваш обід. Заробляйте ці вуглеводи і переконайтеся, що вони правильно підібрані з рівнями діяльності.

5 НЕ ПОВІДОМЛЯЙТЕ: споживайте їх у вихідні дні

Незважаючи на те, що дні відключені, видно, як відриває від тренажерного залу, ви все ще повинні бути дуже обережними з вашим вибором харчування. Коли ваш рівень активності вражає ваші вихідні дні, так і ваш калорій. Невиконання цього вимагатиме додаткової їжі без причини. Це призведе до збільшення ваги. Для боротьби з цим, ваш споживання вуглеводів має бути змінено. Отже, усунення цих вуглеводів до та після тренування необхідно. Замість того, щоб замінити ті швидкі і повільні вуглеводи додатковою порцією овочів. Білок мудрий, залишатися таким же, як завжди, а також жирним мудрим.

4 РО: Після тренування

Підвищення рівня енергії має важливе значення після тренування. Ваше тіло відчайдушно жадає вуглеводів, щоб зберегти свою належну функцію. Крім того, це надасть вашій системі можливість подальшої побудови та ремонту всієї важкої роботи, яку ви поклали під час тренування. Голодуючи себе, це тільки погіршить ситуацію.

3 НЕ ТО: Їжте вуглеводи перед сном

Якщо ви зважуєтеся щоранку, то вбирання вуглеводів вночі - не найкраща ідея. Ці вуглеводи мають тенденцію сидіти в нашій системі неперероблені, це дає нам більшу кількість на шкалі. Деякі вважають, що це міф, а інші вірять, що пізньої ночі вуглеводи можуть заборонити зміни. Шкала мудрого, це дійсно має негайний ефект та я би не рекомендував їсти carbs перед сном. Ваш остаточний carbs дня мусить бути після вашого workout, припускаючого обiду або однієї останньої snack би прослідкували.

2 DO: фрукти та овочі

Ми схильні забувати про це, але фрукти та овочі насправді вважаються джерелами вуглеводів, які забезпечують енергію через вітаміни та мінерали. Існує не кращий тип карбюратора, щоб заповнити, ніж ці два, особливо овочі, які я настійно рекомендую. Переконайтеся, що у вас є щонайменше від одного до двох порцій на їжу. З точки зору зручності, я рекомендую змішані овочі, які легко споживати і швидко приготовляти. З точки зору фруктів, чорниці, ожини і полуниці - ваші найкращі вибори, що йдуть влітку.

1 НЕ ПОВІДОМЛЯЙТЕ: Занедбайте вуглеводи

Скільки разів ви чули, як друг каже це: «Я не маю жодних вуглеводів сьогодні». Це, здається, зростаюча тенденція для слухачів, які бажають швидко схуднути. У довгостроковій перспективі це зашкодить вам більше, ніж будь-що, що призведе до великої аварії системи. Вуглеводи необхідні тому, що вони забезпечують енергію, особливо коли ви дієти. Ключовим є не відштовхувати вуглеводи, а знижувати споживання калорій на добу відповідно до рівня активності. Після того, як це буде встановлено, покладіть кількість білків на грам на кілограм ваги тіла.