12 причин, чому ви не повинні нехтувати вуглеводів
Одним з найбільших помилок, коли мова йде про харчування, є роль вуглеводів. Чи зроблять вони мене жирними? Чи будуть вони навалом? Чи будуть вони роздувати мене? У добре збалансованій дієті макроелементів, вуглеводи фактично служать прямо протилежній меті. Вуглеводи можуть фактично зменшити здуття живота, підігріти м'язи і дозволити Вам схуднути комфортно. Наступна стаття розгляне, як це можливо і чому вуглеводи служать величезним пропонують до деяких з ваших цілей фітнесу.
У цій статті буде зроблено спробу подальшого навчання вашої точки зору на вуглеводи. З такою кількістю міфів там може бути важко зрозуміти, що це правда, а що ні.
Без подальших труднощів давайте почнемо, ось 12 причин, чому ви ніколи не повинні нехтувати вуглеводами, насолоджуватися!
12 Використовується як паливо для тренувань
Мета вуглеводів як макроелементів полягає в тому, щоб забезпечити енергію для організму. Вуглеводи, які ви споживаєте перед тренуванням, в кінцевому підсумку підігрівають ваші тренування. Без вуглеводів вірогідність втоми майже подвоюється, оскільки ваше тіло шукає довго і важко для будь-якого джерела енергії у вашій системі. Якщо ви хочете дійсно домінувати у своїх тренувань і тренуватися на більш високих темпах, попередньо вуглеводів тренажерний зал є абсолютним обов'язком. Моя рекомендація полягає у вживанні 20-30 грамів вуглеводів і годину до тренування. Ви також можете отримати творчу справу, споживаючи невелику сумку фруктових цукерок Welch, яка містить 18г вуглеводів або навіть низьку калорійність Gatorade, яка містить 12 грамів вуглеводів на пляшку. Отримати ці вуглеводи в, паливо ваші тренування!
11 Зменшує здуття живота
Так, на подив кожного вуглеводи можуть фактично зменшити здуття живота. Як так? Добре два головних причин, один, carbs містять волокно котрий є вирішальне у регулюючій нашій кишечнику руху, наше продовольство здатне вимити що багато більш швидкого з carbs багатим волокном. Друга причина, вуглеводи допомагають прискорити метаболізм. Це, в кінцевому рахунку, дозволяє швидше обробляти їжу у вашій системі, залишаючи вас вільними. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може мати протилежний ефект, без волокна і повільної швидкості обміну речовин ваша їжа, швидше за все, застряє у вашій системі, залишаючи вас роздутою, незважаючи на низькі калорії та відсутність вуглеводів.
10 Настрій
Вуглеводи можуть насправді відігравати певну роль у вашому настрої. Як? Добре вуглеводи містять те, що називається триптофан, це тип гормону, який зустрічається у вуглеводах. Це в кінцевому підсумку возиться ваші рівні серотоніну залишаючи вас щасливішими. Без триптофану у вашому раціоні ви збільшуєте ймовірність меншого сну і депресії. Будьте щасливі, будьте здорові, отримайте ці вуглеводи!
9 Підвищує здатність мозку
Як і ваші м'язи, ваш мозок також потребує ефективного джерела палива, щоб нормально функціонувати, найкращим джерелом енергії макроелементів є не що інше, як вуглевод. Мозок залежить від глюкози, коли мова йде про ефективність роботи, глюкоза знаходиться у вуглеводах. Без низької ефективності ваші нейротрансмітери страждають, це змушує ваш мозок працювати більш повільно і може також викликати втрату пам'яті. Якщо ви коли-небудь споживали дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете відчувати себе втомленими не тільки фізично, але і розумово. Ваш мозок потребує палива, не варто недооцінювати цей фактор.
8 Допоможіть вирощувати приклад
Якщо ви прагнете виростити свій зад, то споживання вуглеводів є абсолютним обов'язком. При цьому споживання вуглеводів навколо ваших тренувань є надзвичайно важливим. В ідеалі ідеальним є споживання вуглеводного сервіру 20-30 грамів, це допоможе заповнити глютенову м'яз. Вуглеводи не тільки допомагають заповнювати м'язи, але також можуть допомогти в наданні енергії тіла після виснажливої тренування. Вуглеводи є найкращим джерелом з 3 макроелементів, допомагаючи вам виростити частину вашого тіла. Отримати в цих після тренування вуглеводів, якщо ви хочете, щоб здобич рости дами!
7 Підживлює м'язи
Точно так само, як він підживлює вашу здобич, вуглеводи також можуть допомогти палити інше тіло. Вуглеводи великі при заповненні ваших м'язів і дають вам, що красиво тоноване погляд більшості жінок бажання. Вуглеводи також надають вашим м'язам енергію для правильного ремонту і готуються до наступної сесії тренування. Вуглеводи надзвичайно корисні вашим м'язам до і після тренувань. Обов'язково дотримуйтеся в діапазоні 20-30 грамів вуглеводів до і після тренувань.
6 Паливо весь день
Вуглеводи також можуть підживлювати весь ваш день. Потрапляючи в вуглеводи вранці, дуже важливо, особливо якщо у вас є екзотичний день. Carbs є важливим джерелом палива, отримуючи їх у ранній є вирішальний, це може диктувати як ваш день іде. Потрапляючи в хорошій кількості вуглеводів, це дозволить вашому мозку протікати в ідеальному темпі, а рівень метаболізму також високий. Вівсяна каша є великим джерелом вуглеводів ранку, прагнуть від 30 до 45 грам вівса вранці, це допоможе вам розпочати метаболізм.
5 різних вуглеводів мають різні цілі
Те, що робить вуглеводи настільки унікальними, полягає в тому, що різні вуглеводи служать різним цілям. Наприклад, цукерки або солодкий картопля класифікуються як швидко поглинаючі вуглеводи. Що це означає, що вони проходять через тіло швидше, це дозволяє тілу поглинати їх швидко, даючи вам паливо, що набагато швидше. Швидко поглинаючі вуглеводи корисні як попередній тренувальний прийом для негайної енергії. Іншою формою вуглеводів є повільно засвоювані вуглеводи, такі як вівсянка і рис. Ці вуглеводи займають трохи більше часу для обробки, вони також залишають вас на тривалий час. В ідеалі, ви хочете, щоб споживання цих вуглеводів вранці, так що ви можете бути повною до обіду і на вечерю, щоб придушити будь-які пізні апетит їжі. Завжди пам'ятайте, яку роль має кожен вуглевод у вашому тілі.
4 Смак
Просто прямо, давайте будемо чесними, вуглеводи просто краще смакують і допомагають їжі знизитися, що набагато простіше. Навіщо позбавляти себе чогось, що насправді здорове і необхідне у вашому раціоні? Зробіть вибір, який буде не тільки смачним, але й щасливим одночасно. Курка і салат не завжди допоможуть вам. Будьте щасливі, насолоджуйтеся їжею, ваш дозволений!
3 Зменшення тяги до їжі
Як ми вже говорили раніше, вуглеводи можуть допомогти зменшити тягу до їжі. Низькі вуглеводи для травлення корисні для цього. Повільні травлення займає більше часу, щоб поглинати, оскільки вони менш водянисті в порівнянні з швидкодіючими вуглеводами. Коли вони проходять через вашу систему, вуглеводи забирають більше часу, що в кінцевому підсумку призводить до того, що ви відчуєте себе повніше протягом тривалого часу. В ідеалі, вживайте ці продукти вранці і на вечерю, це допоможе у придушенні будь-якого виду. Вівсяні пластівці і рис є великим повільним джерелом вуглеводів.
2 більше професіоналів, ніж мінуси
В кінці дня, там просто так багато плюсів, ніж мінуси, коли справа доходить до того, вуглеводів у вашому раціоні. Без вуглеводів Ваша імунна система слабшає, це може призвести до того, що у Вашій системі відбудеться безліч речей, включаючи відчуття втоми, запаморочення, нудоту, запори, нирковий стрес і настрій. Вуглеводи лише покращують якість вашого життя, двічі подумайте, не звертаючи уваги на них.
1 допомога у втраті ваги
Одним з найбільших помилок, коли мова йде про вуглеводи, чи є це змушує вас набрати вагу або схуднути. Зрештою, включення вуглеводів у добре збалансовану дієту може допомогти вам схуднути, а не отримати. Вуглеводи додають паливо в організм, додаткове паливо дозволяє працювати набагато важче, цей фактор дозволить вам спалювати ще більше підсилюючи метаболізм у цьому процесі. Навчання з низькою кількістю вуглеводів замість того, щоб уповільнити ваш метаболізм викликає втрату ваги рухатися на набагато повільніше. Вуглеводи життєво важливі, коли мова йде про продуктивність і втрату ваги.