13 відповідей на найчастіше задані питання дієти

Літній час тут і прийшов час серйозно відрегулювати наші тіла на пляжі, як раз до літнього божевілля. З великим тілом приходить кілька питань і проблем, і ось де ця стаття стане в нагоді. Правильна дієта величезна і на мою думку, принаймні 60% вашого прогресу. Дієта дуже важлива. Важливо також усвідомлювати, що правильне харчування - це все, що ви поклали і що ви поклали. Отже, рівень активності, змішаний з калоріями, має величезний вплив на те, як ви будете виглядати. Якщо ви живете менш активним способом, вам потрібно менше калорій, просто і просто, ми заглибимося в цю тему під час сеансу запитань і відповідей.

Коли справа доходить до фітнесу, як все знання - це сила. Я настійно рекомендую вам дослідити і дізнатися якомога більше, ви будете вражені тим, наскільки ваш організм зміниться після того, як ви будете трохи переглядати. Сьогодні вам пощастило. Ми розглянемо деякі з найбільш поширених запитань, що стосуються Вашої дієти, до літа. Сподіваємося, що це нове знання дасть вам можливість домінувати у вашій літній дієті і вирішувати будь-які питання або проблеми, які ви могли мати у зв'язку з харчуванням. Це 13 найпоширеніших питань, що стосуються дієти, які входять до літа, насолоджуйтеся!

13 Чому я все ще відчуваю себе роздутим навіть тоді, коли я здоровий?

Незалежно від того, наскільки добре ми це робимо, або як важко працювати, іноді є лише деякі дорожні блоки, які не піддаються контролю. Здуття є одним з таких факторів. Іноді, коли дієти наші системи, як правило, працюють більш повільними темпами, намагаючись зберегти якомога більше їжі, при цьому це уповільнює нашу метаболізм, викликаючи наше харчування, щоб застрягти і подорожувати через наше тіло набагато повільніше. Це тільки людська природа для тіла, щоб спробувати зберегти поживні речовини, щоб він не перейшов у режим голодування. Один з кращих способів виправити це є їжі легко засвоюваних продуктів, як свіжі овочі або будь-які не оброблені продукти. В основному, чистіше їжа, краще шансів на те, щоб отримати оброблені швидко. Крім того, додаток зеленого чаю може бути дуже корисним. Це може допомогти вашому метаболізму істотно, дозволяючи їжі подорожувати набагато швидше. Зелений чай, як правило, творить чудеса, коли мова йде про роздуття.

12 Яку їжу слід уникати?

Рівень натрію є високим в оброблених харчових продуктах, вони також додають хімічні речовини та пестициди, які вам просто не потрібні при дієті. Купівля свіжої їжі, безумовно, є найкращим засобом для цього. Чіпів і солодощів слід уникати, вони не є поживно щільними і в основному складаються з чистих вуглеводів. Алкоголь є іншим тихим вбивцею, кількість калорій за напоєм або пострілом просто не варто. Алкоголь зберігається як чистий вуглевод у вашому організмі, щоб погіршити ситуацію, і ваша травна система також простежується. Ваше тіло мчить поглинати алкоголь і залишає їжу, яку ви їли, необробленими. Це призводить до того, що він застрягне, додавши додаткових жирових відкладень для необроблених поживних речовин. Для всієї роботи, яку ви вводите, алкоголь не варто додаткових калорій.

11 Який найкращий підхід приймати дієту, якщо у вас немає часу?

Наприкінці дня, вражаючи ваші щоденні калорійності є те, що має значення, так що якщо ви повинні їсти менше їжі, що це так буде. Ви можете обмежити прийом до трьох простих прийомів їжі в день, сніданок, обід і вечерю. Ви також можете використовувати коктейлі або коктейлі, які допоможуть вам щодня приймати овочі та фрукти. Коктейль допомагає прискорити щоденне споживання калорій, споживаючи їх у рідкій формі, а також змушує легко перетравлювати в тілі.

10 Яка ідеальна кількість овочів і фруктів на день?

Статистично нам потрібно 1-2 порції - чашка під час обіду і одна на вечерю. Я настійно рекомендую вам включити овочі з кожним прийомом їжі, якщо ви хочете, щоб ви використовували овочі з низькою калорійністю, ви можете вибрати спаржу. Я б порадив 50-100 грамів за їжу разом з вашим білковим варіантом. Що стосується фруктів, я б запропонував залишитися подалі від більш цукор на основі фруктів, як банан, які надзвичайно високим вмістом вуглеводів. Апельсини, чорниця і ожина - це три сильні варіанти для щоденного прийому фруктів. Що стосується порцій, я б запропонував 50-75 грамів чорниці на порцію. Якщо ви виберете для ожини, я пропоную 70 грамів на їжу. Фрукти і овочі є абсолютним обов'язком, вони завантажені вітамінами і мінералами, які наші тіла відчайдушно прагнуть при дієті.

9 Чи важливим є час харчування?

Цей фактор, як правило, лякає так багато слухачів, думаючи про їжу стільки їжі в день, змушує людей вважати, що отримати фіт неможливо, особливо якщо у вас є такий напружений графік. Ну, я тут, щоб сказати вам, що вам не потрібно їсти кілька прийомів їжі на день для того, щоб виконати свої цілі. Харчування більше їжі робиться тільки для полегшення вашої травної системи, так що ви, ймовірно, відчувати себе менш роздутою протягом дня, коли їдять меншу їжу. Щоденне споживання калорій - це те, що важливо, чи отримуєте ви 3-х разове харчування або 6-разове харчування, це не має значення. Тепер, що я хотів би сказати, це терміни харчування важливі, якщо у вас погана толерантність до вуглеводів. Якщо це так, я б радив зберегти щоденне споживання вуглеводів після тренування. Протягом дня я рекомендую білок разом з овочами. Потім, як тільки ви зробите тренування, ви можете додати будь-яку кількість вуглеводів, які вам доведеться їсти в цей день.

8 Я боюся з'їсти занадто багато білка, я не хочу бути громіздким.

Споживання білків - важлива тема, особливо з жінками-слухачами. Страх отримання громіздких завжди викликає занепокоєння у жінок, які прагнуть схуднути, а не додати додаткові або небажані м'язи. Для білка, це досить просто, наші тіла вимагають один грам на тіло. Отже, якщо важити 140 фунтів, щоденні потреби у білку становлять 140 грамів на день. В ідеалі, ви хочете максимізувати джерела білка, які ви їсте, обмежуючи жир, який поставляється разом з ним. Риба є ідеальним джерелом для досягнення цього, оскільки містить дуже мало жиру з високим рівнем білка. Тріска, тілапія, тунець і махі махі - прекрасні джерела. Лосось завантажується з користю, але містить трохи більше жиру. Ви також можете використовувати протеїновий коктейль, щоб допомогти прискорити процес білка.

7 Жири з високим вмістом калорій. Чи повинен я обмежити споживання?

Так жири дійсно мають високу калорійність, 1 грам жиру еквівалентний дев'яти калорій, на відміну від вуглеводів і білків, які припадають на чотири калорії на грам. Залежно від ваших цілей і типу тіла, жири можуть служити різним цілям. Так що якщо у вас вже є худа база, я б запропонував знизитися з вашими жирами і переважно зосередитися на здорових білках і вуглеводів. Однак, якщо у вас є більша рамка і хочете втратити багато ваги, особливо у вашому животі, я пропоную знизити вуглеводи і їсти в основному жири і білки.

6 У який момент я повинен почати обманювати їжу?

Подивіться на чит-харчування як нагороду, коли ви дійсно відчуваєте, як ви заробили їх, киньте їх. Тепер, якщо ви тільки що почали дієту нещодавно, я рекомендую вам триматися протягом принаймні 3 тижнів, щоб ваше тіло пристосувалося до споживання калорій . Чит-їжа необхідна, тому що вони поповнюють наш організм, залишаючись у дефіциті занадто довго, тільки затягується прогрес через певний проміжок часу. Наше тіло жадає брудних жирів через деякий час, це допомагає поповнювати наш рівень метаболізму, що призводить до втрати ще більшої ваги в майбутньому. Настільки сильно наше захоплення, чит їжа насправді необхідно після певного часу. Моя рекомендація, почати дієту протягом 3 тижнів і подивитися, як ви себе почуваєте. Як тільки це відбудеться, почніть вживати чит-їжу кожні 1-2 тижні, раз на тиждень, переважно на день тренування.

5 Чи потрібні добавки? Чи повинен я бути з білковим коктейлем?

Доповнення не потрібні. Наприкінці дня подумайте про слово добавки, це саме його мета, щоб доповнити те, що ви не отримуєте достатньо. Так, наприклад, білок мудрий, якщо ви відчуваєте, що це занадто важко досягати ваших номерів кожен день, використання протеїнового коктейлю може бути розумним додатковим вибором для прийому їжі. Білкові коктейлі легко і швидко споживаються, тому багато тренерів споживають тремтіння після тренування. Якщо вам це потрібно, використовуйте його на свою користь. Якщо ні, то вони абсолютно не потрібні.

4 Наскільки значним є споживання клітковини?

Слово волокно, здається, викидається навколо досить часто, як останнім часом. Багато ентузіастів у фітнесі не зовсім упевнені в тому, як він впливає. Волокнисті продукти завантажуються з добротою, вони знижують рівень холестерину, допомагають контролювати рівень цукру в крові і допомагають контролювати вагу. Більшість харчових продуктів з волокна дуже щільні і допомагають нормалізувати роботу кишечника, тому споживання багато клітковини швидко змиває наші продукти. Будьте обережні, проте, волокна харчові дуже щільні і можуть викликати деяке здуття живота, не надто захоплюйтеся споживанням волокон. Рекомендується, що 14 грамів волокна надходить з кожних 1 000 калорій.

3 Чи повинен я бути обережним з натрієм?

Споживання підвищених рівнів натрію може призвести до погіршення вашого настрою і цілей, особливо тому, що продукти з більшою кількістю натрію можуть залишити вас почуттям роздутою. Ви повинні знати, які продукти переносять занадто багато, як ми говорили раніше, оброблені продукти зазвичай містять додану кількість натрію. Все, що обробляється зазвичай має додані хімічні речовини, які посилюють його значення натрію. Якщо ви їсте багато солоної їжі, питна вода є ключовою, тому ви можете швидко вимити додаткову сіль, перш ніж вона потрапить у вашу систему. Наявність добавки зеленого чаю також може бути дуже корисним для перетравлення натрію.

2 Чи повинен я все ще їсти вуглеводи?

Два ключові фактори важливі при оцінці споживання вуглеводів на літо. По-перше, як ви реагуєте на них. Так як швидко ваше тіло поглинає вуглеводи? Чи відчуваєте ви роздуття після того, як ви їх отримали? Другий - тип вашого тіла. Якщо ви відчуваєте, що у вас вже є худа база для роботи, вуглеводи, безумовно, допоможуть вам ще більше знизити калорії. Якщо у вас є більша база, починаючи з дієти з низьким вмістом вуглеводів, це допоможе вам розпочати. Тоді перехід на більш збалансовану систему буде корисним після того, як ви впадете в жир.

1 Як я знаю, скільки калорій я повинен їсти в день?

При спробі схуднути або жиру важливо, щоб ваше тіло переходило в калорійний дефіцит. Якщо ви менш активні, вам потрібно менше калорій. Кращий спосіб піти про це, щоб побачити, яку кількість калорій потрібно для того, щоб ви втратили вагу, коли йдете про свій звичайний день. Отже, щоб почати, візьміть свою масу тіла і помножте її на 11. Це число буде вашою калорією. Поділіть ці калорії на жири, вуглеводи та білки. Пам'ятайте, що кабри та білки складають 4 калорії на грам, а жири - 9 калорій на грам. Обов'язково вкажіть свій номер білка відповідно до ваги тіла, як ми обговорювали раніше. Використовуйте цю систему і поступово знижуйте свої калорії, поки не побачите зміну вашої шкали. Виявивши, що ідеальне калорійне солодке місце є ключовим!