13 Десертні поради, щоб зробити Солодощі здоровішими
Десерти можуть бути ідеальним закінченням вашого прийому їжі. Незалежно від того, чи ви жадаєте лише найдрібнішого цукру, або вам потрібна велика порція солодощів, щоб поповнити свій день, десерти можуть бути солодким лікуванням, якого ви чекали. На жаль, вони не зовсім відомі тим, що є здоровими - більшість десертів повні цукрів і калорій. Що може привести до того, щоб набрати вагу, з'їсти нездорову, або вбити свій прогрес у дієті. Все від того маленького потягу, що перетворюється на велику тягу, яка перетворюється на повсякденну тягу, яка в кінцевому підсумку вб'є вашу дієту. Цукор може бути одним з найнебезпечніших з усіх пристрастей, і якщо ви не зможете боротися з ним самостійно, вам краще знайти здоровий спосіб приймати солодощі. Розгляньте ці прості коригування для простого способу оновити свій раціон, не вбиваючи свого духу. Або набирати занадто багато ваги на цьому шляху.
13 Уникайте цукру і низького вмісту жиру
Це може йти проти всього, про що ви коли-небудь мріяли (і логіки), але десерти, або будь-які продукти, які перераховані як "без цукру" і "з низьким вмістом жиру", не зовсім хороші для вас. Фактично, вони можуть зробити вашу дієту ще гіршою. Вони можуть бути вільні від певних цукрів і жирів, але вони також містять багато додаткових хімікатів, тільки щоб знову зробити їх смачними. (При вирізанні цукрів і жирів, виробники незабаром виявили, що вони також вирізали аромат.) Це означає, що він наповнений іншим матеріалом, як правило, нездоровим, щоб зробити його смачним знову. Уникайте, коли це можливо.
12 Використовуйте сироп клена REAL
Часто помилково приймають за млинцевий доліва, що поставляється в пластикових пляшках, справжній кленовий сироп, як правило, подають у склі, і це зазвичай досить дорого. Але є вагома причина - це справжня угода, і вона прийшла прямо з дерева. Справжній кленовий сироп також володіє більшим смаком і менш липким, ніж оброблені версії, що означає, що ви будете використовувати його менше. (І це краще для вас.) Ароматичні десерти з цим сиропом для опції, яка нижче в жирах і калоріях.
Підказка про бонус: купіть у Aldi доступний спосіб, щоб отримати ще хороші речі.
11 Обмін з медом
Багато чого, як справжній кленовий сироп, мед є більш здоровою альтернативою підсолоджувати їжу. Це також смачно в каві - або дійсно, на чомусь; ця штука абсолютно смачна, як би ви не їли. Обов'язково отримайте місцевий мед для легкого способу запобігання алергії, а також для того, щоб у вас не було змішаних консервантів з новим улюбленим підсолоджувачем. Крім того, місцеві товари, як правило, дешевше і простіше на руки. Візьміть банку на ринку сусіднього фермера або знайдіть в Інтернеті людей, які обробляють свій мед у вашому районі.
10 Використовуйте менше цукру
Якщо ваш рецепт вимагає чашки цукру, ви думаєте, хто-небудь помітить, якщо ви використовуєте ¾ чашки замість цього? Або навіть половину одного? Напевно, ні. Те ж саме стосується і випічки, ініціювання обмерзання або доливання з додатковими підсолоджувальними інгредієнтами - ймовірно, ніхто не помітить, що ви не дотримувалися рецепту Т. Результат все одно буде чудово, але ви змогли вирізати деякі серйозні калорії. Це також допоможе вам почувати себе менш винними у вживанні десерту… особливо для тих часів, коли ви просто не можете сказати, що ні.
9 Get On Pinterest
Ви нещодавно перевірили деякі з їхніх здорових десертів? З них - тонни! І всі вони теж виглядають досить смачно. Якщо б ви не шукали щось здорове в першу чергу, швидше за все, ви б навіть не знали, що вони з низьким вмістом жиру. Практикуйте ці десертні варіанти, щоб дізнатися, що вам найбільше подобається, і простий спосіб знизити калорії, не жертвуючи тим, що ви хочете їсти. Якщо вам все ще потрібно переконливо, не повідомляйте іншим, що вони здорові, і бачите, які типи коментарів ви почуєте.
8 Фрукти, фрукти та багато інших фруктів
Замерзайте, висушіть, нанесіть його йогуртом - якщо ви можете мріяти про це, швидше за все, це може бути зроблено у здорову версію десерту. А ще краще можна використовувати всі види фруктових комбінацій, щоб додати різноманітність закусок і десертів. Увімкніть їх у кожну їжу дня, щоб задовольнити ваш солодкий - це достатньо здорово, що вам не доведеться відчувати себе винним у цьому. Тільки не забудьте купити багато фруктів, вони настільки смачні, що ви не хочете, щоб вибігти з вашої нової улюбленої закуски.
7 Керування порціями
Незалежно від того, що у вас є на вечерю - або скільки у вас на вечерю - є ті з нас, які просто повинні мати укус чогось солодкого. Навіть якщо це один укус. Якщо ви один з цих людей, контроль за порцією є вашим другом. Складайте щось маленьке або купуйте сумку цукерок. Потім розподіляйте їх заздалегідь. Якщо ви чекаєте, поки ви не будете голодні, ви закінчитеся надмірною їжею. Виберіть день, коли ви залишили їжу, і дайте собі невеликий розмір, до якого можна легко дістатися пізніше. Тоді дотримуйтеся тієї однієї порції.
6 Get It Cold
Ми не впевнені в тому, що це робить холодний матеріал, але це робить його надзвичайно смачним. Це стосується створення власного фруктового морозива, коктейлів тощо. Все, що потрібно, - це невеликий час підготовки, і ви можете отримати доступ до цілого світу здорових десертів. Навіть ті, які є достатньо здоровими, щоб бути самим їжею. Чи можете ви сказати сніданок на ходу? Так само добре, як тримати під рукою десерт - не пропустіть цю суперздорову тенденцію. Це один з рідкісних, настільки вітамінно упакованих, як і рекомендується.
5 Mix In Extras
Полюбіть ідею кале, але ненавиджу, як вона має смак? Хіба киві не зовсім збудили вас про свій смак? Всі ці елементи та багато іншого можна сховати всередині вашого наступного десерту. Все, що вам потрібно зробити, це знайти правильний рецепт. (У наші дні так багато відгуків в Інтернеті, що легко читати про те, що думали інші.) Таким чином ви можете отримати деяку додаткову харчову цінність для кожного укусу десерту, який ви «примусите» до себе. Ні провини, ані додаткових корисних для здоров'я. Тепер це хороший привід, щоб продовжувати їсти солодощі, якщо ми коли-небудь чули.
4 Їжте "Хороші речі" Економно
Швидше за все, у вас є улюблений десерт - це не зовсім здорове для вас. Зазвичай матеріал, який має найкращий смак, також має абсолютні найгірші побічні ефекти. (Повний жир, повний цукор, повний шоколад, і так далі.) Однак, якщо ви заважаєте собі ніколи не насолоджуватися цими десертами, ви, швидше за все, відступити і з'їсти величезну порцію. Не бійтеся дозволити собі звикати щоразу, просто робіть це економно. І переконайтеся, що кожне показу мало, і далеко між ними, щоб дати поводженню повагу, яку воно заслуговує.
3 Перейдіть без молока
Наступного разу, коли ви зустрінете рецепт десерту, який вимагає важких вершків, або навіть звичайного коров'ячого молока, подумайте про заміну щось менш відгодівле. Молочні продукти, такі як соя і мигдаль, можуть бути здоровими альтернативами, і вони можуть запропонувати трохи інший смак до вашого цінного десерту. (Це буде настільки ж здоровим.) Тільки не забудьте прочитати етикетки для повного списку калорій, цукрів і багато іншого - без цього ви можете легко помінятися на те, що так само нездорове або навіть гірше, ніж оригінальний інгредієнт. Так само, як непереносимість лактози, немолочне молоко може бути смачним!
2 Усуньте вуглеводи
Якщо у вас є морозиво, отримайте чашку замість конуса. Якщо ви випікаєте торт, подумайте про більш легку версію, або той, який менше carb-y. Розглянемо цей метод як "гамбургер без булочки", але як десерт. Це все ще смачно, ми обіцяємо. Тим не менш, це також простий хід, який дозволяє вирізати цукру з ваших щоденних десертних звичок. Або, якщо ви знаєте, що десерт буде додатково повний вуглеводів, зменшіть свій хліб під час трапези, щоб ви не пішли за борт до кінця дня. Це метод, який може навіть розраховувати загалом.
1 Зробити домашнє
Навіть якщо це самий нездоровий десерт, який є, швидше за все, ви все ще можете зробити його більш здоровим вдома. Або шляхом заміни інгредієнтів, або навіть просто знаючи, що немає додаткових цукрів або консервантів, які будуть подовжувати термін придатності. Десерти закінчуються - вони повинні погано потрапити через кілька днів; ось як ви знаєте, що вони не повні хімікатів. Випікання вдома - це чудовий спосіб забезпечити це. Ви також можете помінятися на більш здорові інгредієнти для легкого способу зменшити кількість калорій - особливо для тих, хто любить готувати.
