13 легких способів отримати здоровий на літо

Літо прямо за рогом, і ми будемо носити відкритий одяг, що означає, що нам потрібно мати ідеальне пляжне тіло, щоб ми могли розкидати всі милі маленькі бікіні, спідниці та сукні, які літній сезон має для нас.

Звичайно, ми повинні дбати про наше тіло протягом усього року, але ми всі знаємо, що ми зазвичай чекаємо літа, щоб почати працювати, дієти і робити все, що в наших силах, щоб отримати здоров'я, не тільки тому, що ми можемо займатися курінням гарячого тіла, а й тому ми можемо насолоджуватися коротким літнім сезоном.

Ці поради допоможуть вам отримати здоров'я в найкоротші терміни. Вони допоможуть вам краще виглядати тіло, а також радість почувати себе здоровим і підтягнутим, щоб ви могли максимально використати це літо. Продовжуйте читати і готуйтеся.

13 Привіт сонця

Вітання сонця - це коротка серія йоги, що складається з декількох вправ; санскритське ім'я surya namaskar. Вони дійсно прості у дотриманні, а переваги виходять за рамки надання вам прекрасного тіла. Вони допоможуть вам зосередитися більше, оксигенируют тіло, покращують циркуляцію, заспокоюють розум і надають вам повний розтяг тіла під час тонування.

Рекомендується практикувати 12 прийомів сонця щодня, щоб мати можливість користуватися перевагами, але не хвилюйтеся, що це не займе більше 20 хвилин.

А ще краще, що ви спалюєте близько 14 калорій на кожне привітання сонця, даючи вам повну тренування тіла.

12 Тепла вода з лимонним соком

Ми всі знаємо, що кава не є найбільш здоровим напоєм, особливо якщо ми п'ємо його з цукром і молоком. Перемикайте ранкову каву на теплу воду з лимонним соком. Згідно з Живі сильні, Лимонний сік містить два інгредієнти, які пов'язані зі збереженням здорової ваги. Вітамін С, який допомагає розщеплювати більше жиру під час фізичних вправ і гесперитин, який є антиоксидантним флавоноїдом.

Тепла вода - це свого роду, щоб допомогти вам з психологічною залежністю від вашої ранкової кави, але вона також допомагає вам утримати вас у воді, що збереже ваш голод на відстані, оскільки спрага іноді сприймається як голод, і ми закінчуємо їжею, коли ми насправді не потрібно.

11 Вирубайте порції їжі та насолоджуйтеся їжею

Це не зовсім про те, що ви їсте, а про те, скільки ви їсте і як ви їсте. У статті від Опікун повідомлялося, що французи живуть довше, ніж американці, мають значно нижчу частоту ожиріння і мають більш низькі показники смертності від ішемічної хвороби серця. Це є несподіванкою з тих пір, як французький бенкет на жирній їжі та смачні десерти. Але різниця в тому, що вони їдять повільніше, вони насолоджуються кожним укусом, добре жують їжу (що допомагає краще обробляти шлунок), а потім і порції! Якщо ви коли-небудь пообідали в французькому ресторані, ви, напевно, помітили, наскільки невеликі порції. Таким чином, навіть якщо вони їдять п'ять страв, вони приходять у невеликих розмірах.

10 Тримайтеся подалі від соляріїв і носити сонцезахисний крем

Ви, напевно, вмираєте, щоб засмагати до початку літа. Шкіра може бути особливо блідою протягом зимових місяців, тому шкіра набагато чутливіша. Уникайте засмаги! За даними CDC, солярії викликають передчасне старіння шкіри, зморшки, можуть змінити текстуру шкіри, підвищити ризик сліпучих захворювань очей і ризик розвитку раку шкіри. Отримання засмаги переоцінені і небезпечні, якщо ви все ще хочете займатися засмагами, але не хочете ризикувати здоров'ям своєї шкіри, тоді вибирайте засмага та зауважте, що влітку цього року слід притримувати сонцезахисний крем замість солярію. Ви оціните це, коли ви старше.

9 Отримати собі Аюрведичний масаж

Це дійсно вам сподобається. Тепер у вас є привід отримати собі дивовижний, розслаблюючий і здоровий масаж.

Аюрведа є старовинною лікарською системою з Індії, яка базується на трьох дошах (таких як тип особистості вашого тіла): вата, пітта і капха. Відповідно до вашої доші, ви отримаєте певний тип масажу, так що це як індивідуальний масаж для вашого типу тіла. Переваги аюрведичного масажу майже нескінченні, але назвати лише декілька: вона живить все тіло, зменшує наслідки старіння, змащує суглоби, збільшує кровообіг, допомагає усунути домішки з організму, заспокоює нерви, покращує зір, пом'якшує і згладжує шкіру і допомагає збалансувати ваше тіло; це згідно з Центром Чопра.

8 Будьте обережні з "здоровими" коктейлями

Smoothies - це смачний і здоровий напій, наповнений вітамінами, клітковиною і ароматом, але вам все одно потрібно бути обережним, що вони вкладають у ваш коктейль. Багато місць замінять воду або соєве молоко морозивом або йогуртом, щоб підсилити аромат, і замість того, щоб пити здоровий, з низьким вмістом жиру, в кінцевому підсумку випиваємо цілий тиждень калорій за один ковток.

Смузі - чудова альтернатива солодким напоям і жирним закускам. Є деякі коктейлі, які навіть приносять великі переваги, як допомогти вам детоксикації і схуднути. Замість того, щоб піти на соду, піти на коктейль! Ваше здоров'я оцінить це, а також ваше бікіні.

7 Детокс

З сьогоднішнього швидкозмінного способу життя нормальним є те, що наші тіла повні небезпечних токсинів, які не тільки завдають шкоди нашому тілу, але й ускладнюють втрату зайвих кілограмів, які ми отримали під час різдвяного сезону. Я знаю! Багато хто з нас все ще несе ці кілька зайвих кілограмів, але літо приносить досконалий привід, щоб стати здоровим.

Детоксикація не означає голодування, це означає додатковий тиск на себе, щоб з'їсти певні продукти, які допомагають організму усунути токсини, а також усунути певні речі, як оброблені продукти, алкоголь і перероблений цукор. Продукти, які ви повинні їсти для детоксикації, це: чорниця, куркума, імбир, кавун, ананас і багато води, щоб змити всі токсини, які вийдуть з вашого тіла здоровими продуктами. Якщо ви хочете шукати специфічну дієтологічну дієту, ніж ви завжди можете потрапити в Мережу. Є багато дієт для детоксикації конкретних органів в організмі.

6 Починайте їсти мигдаль

Багато хто вважає, що мигдаль робить вас жиром. Ну… ні.

Так, мигдаль має жир, але вони мають хороший вид жиру, який фактично допомагає знизити рівень поганого холестерину і усунути погані жири з вашого тіла. Ще одна дивовижна користь від мигдалю полягає в тому, що вони упаковані з вітаміном Е, який допомагає підсилити вашу шкіру і підготувати її до літа. Він створює захисний шар, який забезпечить додатковий захист від небезпечних ультрафіолетових променів сонця.

5 Отримати завод "Алое Віра"

Алое Віра стане вашим кращим другом влітку цього року. Таким чином, ви дасте час для росту і готовності до цього літа. Алое Віра має численні вживання і переваги, це майже як дивозавод. Ви можете вирізати невеликий шматочок і покласти желе зсередини у волосся; воно буде виховувати шкіру голови і волосся, обидва з яких можуть бути досить зневоднені від сонця, води з басейну, піску та океану. Якщо ви отримаєте сонячний опік, то Алое Віра допоможе охолодити вашу шкіру, зволожує її та допоможе відновити шкіру. Якщо ви плануєте потрапити в бари цього літа, Алое Віра також допоможе заспокоїти ваш шлунок після довгої ночі пиття.

4 Тримайтеся подалі від алкоголю

Це не є розумним, але я не маю на увазі триматися подалі від алкоголю назавжди, тільки до літа приходить тут. Ми знаємо, що літні дні і ночі означають перебування в компанії друзів і багато алкоголю. Дайте своєму тілу перерву і тим часом тримайтеся подалі від алкоголю.

Це допоможе вам втратити ці зайві кілограми; це також допоможе очистити шкіру і зменшить почервоніння і набряклість обличчя. Ваша печінка також буде вдячна, і таким чином ви не будете відчувати себе таким винним, коли будете пити заморожені маргарити біля басейну.

3. Початок нового хобі

Переважно той, який передбачає перебування на відкритому повітрі та фізичних вправ. Ми знаємо, що це може бути болісно нудно, треба витрачати дві години на добу в тренажерному залі. Ось чому ви можете зробити роботу з задоволення, починаючи нове хобі.

Літо ще не тут, але погода набагато краща. Весна пропонує великі температури, щоб зробити щось веселе на відкритому повітрі, ви можете взяти велосипедні поїздки, почати походи, підніматися або ходити. Небо є межею, і перш ніж ви знаєте, що ви будете гойдатися супер гаряче тіло, маючи весело!

2 Напій кокосова вода

Кокосова вода нещодавно спостерігається підвищений попит з боку громадськості через його фантастичний смак і численні поживні речовини. Жир в кокосовій воді пригнічує апетит, але він також надає велику кількість поживних речовин, таких як кальцій, магній, фосфор, калій і натрій, що робить його здоровим напоєм, який допоможе вам скинути кілька фунтів.

Ви також можете помістити кокосову воду на шкіру, якщо ви хочете, щоб вона виглядала сяючою. Це допоможе очистити шкіру від вугрів, плям, а також зволожує її. Ось чому так багато косметичних продуктів мають екстракт кокосу!

І якщо ви плануєте на вечірці важко завжди тримати кокосову воду зручно, це допоможе замінити електроліти, які ви втратили

1 Не пускайте себе

Ми схильні бачити літо, як Різдво, сезон, коли ми можемо їсти і пити без обмежень. Але літо закінчується, і ми не хочемо бути з надлишковою вагою і мати пошкодження печінки, коли осінь приходить тут. Найкращим способом здобуття здорового способу життя для літа є збереження збалансованого раціону, тренування і прийняття речей з поміркованістю. Звичайно це важливо, щоб насолоджуватися і весело провести час, але завжди мати на увазі, що світ не закінчиться завтра, тому ми все ще хочемо бути придатним і здоровим до кінця року. Побажаючи час від часу, це неминуче, і це те, що робить життя більш цікавим, але надлишкове запобігання може призвести до постійного пошкодження нашого здоров'я, тому будьте обережні і насолоджуйтеся в міру!