13 Здорові закуски, які схожі на частування
Новий рік на своєму шляху, і для багатьох це означає спостерігати за своєю дієтою і намагатися їсти здоровіше. Салати можуть подавати тарілку при кожному прийомі їжі, ви можете їсти овочі для кожної закуски, і ви могли б навіть поміняти місцями ці смачні страви для звичайних фруктів.
Можливо, ви відмовилися від десертів, і ви навіть можете їсти рідше. Управління порціями - це назва гри, тому що цього року ви збираєтеся дотримуватися свого здорового плану харчування, незважаючи ні на що! Ви - вольова жінка, яка може сказати "ні", коли мова йде про лікування, і ваше здоров'я буде краще для нього!
Я захоплююся вашою силою та рішучістю! Але я все ще маю великий солодкий зуб, і я люблю їсти, і я збираю багато інших робити також. Хоча робити все це заперечення може принести вам краще здоров'я і меншу талію, хто хоче заперечувати себе весь час? Життя коротке; спочатку їжте десерт!
На щастя, є багато смачних закусок, які настільки гарні, що вони дійсно смакують. Ці приголомшливі рецепти допоможуть Вам задовольнити Вашу тягу до смачних страв комфорту та солодких ласощів, дозволяючи при цьому дотримуватися цього рішення здорової дієти..
Ось 13 рецептів, які настільки смачні, що ви не повірите, що вони хороші для вас.
13 Протеїнові батончики з печивом
Ваша тенденція до погіршення вашого шоколадного здоров'я? Не бійся! Ці надзвичайно смачні білкові батончики з печива домівки наповнені білками, клітковиною та смакотою, щоб тримати вас у всьому, а також задовольняти ваш солодкий зуб. Ви не можете навіть скуштувати боби в ньому!
Інгредієнти:
1 1/2 склянки (одна пляшка 15 унцій, злита та промита) чорні боби3 ст.ст. голландського або звичайного какао-порошку (15 г) 7 ст.л. шоколадного білкового порошку (45 г) мізерна 1/4 ч.л. (75 г) затискати чисту стевію, або 2 ст.л. цукру вибору 3 1/2 ст.л. кокосового або рослинного масла - при використанні кокосового масла спочатку розплавити його (35г) 1 ст.л. чистого екстракту ванілі1 / 2 ч.л. Кубок шоколаду
Підігрійте духовку до 350 F. Комбінуйте всі інгредієнти, за винятком шоколадної стружки, в кухонному комбайні та обробити до отримання рівної маси. Розмішати шоколадною стружкою.
Влити в змащену 8x8 квадратну каструлю і запікати 16 хвилин. Дайте остигати і погладити лопаткою. Охолоджуйте на ніч. Розрізати на квадрати і обернути індивідуально.
Ці бруски добре замерзають, так що ви можете зробити кілька партій, вставити їх у морозильну камеру і витягти за необхідності - бонус за зайняті часи!
12 Кекси з бананового йогурту
Що ви отримуєте, коли ви поєднуєте солодке, плямисті банани і здоровий план харчування? Йогурт Кекси бананові! Ця смачна закуска є менш солодкою, ніж традиційна булочка, але все ж достатньо солодкою, щоб трохи задовольнити ваш солодкий зуб, забезпечуючи при цьому білок, клітковину і вільну від провини перекуску, яка нагадує смак.
Інгредієнти:
3 дуже стиглі банани (пляшечки, тим краще!) 1 яйця1 чашка кокосового масла, розплавлений1 / 2 чашки грецький йогурт1 / 4 чашка кленового сиропу1 / 2 склянки води2 чашки цільного пшеничного борошна1 1/2 чайної ложки випічки1 1/2 чайної ложки сіль
У великій мисці поєднують банани, яйце, масло, йогурт, кленовий сироп і воду і перемішують, поки добре не поєднати. У окремій мисці збийте всі інші інгредієнти. Додають вологі суміші до сухої суміші і перемішують для об'єднання. Налийте в змащені консервні банки та випікайте протягом 15 хвилин, або до тих пір, поки зубочистка, вставлена в середину булочки, не стане чистою.
Це ще одна закуска, яка надзвичайно добре підходить до заморожування - зробіть кілька партій і вийміть у міру необхідності.
11 Укуси піци з квіноа
Не багато солодкого, але любите свою піцу? Піца не завжди є здоровим вибором, оскільки шматочки можуть мати занадто багато калорій і занадто мало поживних речовин. Але вам не доведеться йти на компроміс своєї любові до піци, щоб залишатися на доріжці здорового харчування. Ось закуска, яка має чудовий смак піци з набагато меншою кількістю калорій, а також багата волокном і хорошим білком..
Інгредієнти:
1 чашка сирої квиноа2 великі яйця1 чашка нарізаної цибулі 1 склянка подрібненого сиру моцарелла2 чайні ложки подрібненого часнику1 / 2 склянки свіжого базиліка, дрібно нарізане (або 2 столові ложки сушених) 1/2 чашки ложки паприки1 чайна ложка сухого орегано
Помістіть квіноа і дві склянки води в криту горщик. Доведіть до кипіння, а потім кип'ятіть 20 хвилин або до тих пір, поки квіноа буде ніжною. Нагрійте духовку до 350 F. Змішайте всі інгредієнти, у мисці середнього розміру. Розподіляйте суміш у змащене жиром міні-булочку, заповнюючи кожну чашку на вершину (по одній нагріваючою столовою ложкою),.
Випікати 15 до 20 хвилин. Охолоджують протягом 10 хвилин перед видаленням з каструлі.
10 Шоколад Арахісове масло Брауні Bites
Той, хто винайшов комбінацію шоколадного арахісового масла, був серйозним генієм. Але вам не потрібно компрометувати свій здоровий план харчування з чашками арахісового масла - ось здоровіша альтернатива, яка все ще смачно.
Інгредієнти:
1/4 чашки швидкого вівса1 / 4 чашки натурального арахісового масла1 ст.л. какао або какао-порошку1 / 2 ч.л. чистий екстракт ванілі1 / 4 фініків (6 дуже маленьких, або 43г) щіпка солі1 ст.
Об'єднайте всі інгредієнти, крім води і шоколадних чіпсів, в кухонному комбайні і обробити до тонких форм. Додайте воду і знову обробити. При бажанні перемішати деякі шоколадні чіпси. Передача обсипається на маленьку сумку, і розсипається в великий м'яч. Зніміть з мішка і розірвіть шматки, щоб котитися в маленькі кульки. Насолоджуйтесь!
9 Батончики з мигдальними датами
Якщо ви ще не пробували комбіновану дату мигдалю, то ви не знаєте, чого вам не вистачає. Висушені фініки заповнені залізом і клітковиною, і в поєднанні з мигдалем, вони можуть забезпечити таке збільшення енергії, що потрібно від закуски на ходу. Настільки смачно, що важко повірити, що це добре для вас, і так легко зробити.
Інгредієнти:
1 склянка мигдалю1 чашка дати1 чашка сушених абрикосів або інших сухофруктів на ваш вибір
Обробляйте всі інгредієнти в кухонному комбайні доти, поки не утвориться крихта, близько 30 секунд. Очистіть сторони процесора так само, як і під лопатями, і обробити до формування кульки - близько 1 хвилини. Відкиньте м'яч поверх шматка пластикової плівки і натисніть вниз. Охолоджуйте на ніч. Розрізати на квадрати і обернути індивідуально. Цей рецепт добре замерзає!
8 Здоровий м'який морозиво
Хто не любить морозиво? Проблема полягає в тому, що морозиво часто надходить з занадто багато калорій і занадто мало поживних речовин, але це настільки смачно, що іноді важко протистояти. Але немає необхідності зірвати ваш план здорового харчування. Здоровий м'який морозиво подавати легко, дає вам тонни вітамінів, а якщо додати деякий йогурт, то можете дати вам і білок. Vitamix дуже корисний для цього рецепту, але в його відсутності працює звичайний блендер або кухонний комбайн.
Інгредієнти:
1,5 склянки заморожених фруктів за вашим вибором «Кубок грецького йогурту»
Змішайте інгредієнти і насолоджуйтеся!
Легкий, смачний і поживний!
7 Бананові Шоколадні укуси з морозивом
Здорові частування досить приголомшливі. Вони ще більш приголомшливі, коли їм потрібні лише два інгредієнти, і їх неприпустимо легко зробити. Візьміть ці плямисті банани і приготуйтеся насолодитися іншою з цих комбінацій: шоколадом і бананами!
Інгредієнти:
6 суперзрілих бананових ½ чашок міні темних шоколадних чіпів
Вирізати банани на дрібні шматочки і заморозити на листі печива протягом 1,5 годин або на ніч. Витягніть банани і трохи відпустіть. Обробляйте банани в процесі харчування до тих пір, поки вони не будуть повністю гладкими. Розмішати шоколадні чіпси. Зігніть суміш у каструлю з міні-булочкою і заморозити протягом години. Поп укуси морозива з каструлі і або оберніть його окремо або покласти в контейнер з воскової папір між кожним шматок. Коли готові до вживання, вийміть з морозильника і дайте сидіти близько хвилини. Насолоджуйтесь!
6 Vegan Шоколадні трюфелі
Трюфелі - це те, з чого складаються мрії любителя шоколаду. На жаль, більшість приходять з занадто багато калорій, щоб зробити його в списку здорового харчування. Вегетаріанські шоколадні трюфелі на допомогу! Вони смачні, з низьким вмістом калорій і з високим вмістом поживних речовин. Yum!
Інгредієнти:
2 чашки фініки Medjool, без кісточок, просочені в теплій воді на 10 хвилин ½ склянки темного шоколаду, дрібно нарізані2 столові ложки кокосової олії¼ чашка несолодкого какаового порошку1 / 3 чашки кленового сиропу1 чайна ложка солі1 столову ложку какао-порошку
Змішайте 1 столову ложку какао-порошку та ¼ чайної ложки кориці в мисці; переносити, відкладати.
Додайте всі інші інгредієнти в кухонний комбайн і змішайте до поєднання. Рулон в трюфелі і рол в суміш кориці і какао-порошку. Покладіть на пергаментний папір і охолодіть, якщо не їсте негайно.
5 Rich Chocolate "Торт"
Якщо ви хочете мати свій торт і з'їсти його теж, і все ще залишатися на трасі зі своїми цілями здорового харчування, сирі десерти можуть бути для вас. Вони, як правило, сповнені харчування і смачні смаки, теж. Ось рецепт незвичайного шоколадного «торта», який не вимагає випічки, і настільки гарний смак, що ви забудете, що це добре для вас.
Інгредієнти:
12 медуольних фініків або висушених фініків, просочених 10 хвилин у теплій воді 1/2 склянки сирого мигдалю, чашки какао-порошку та екстра-пилуПінчість морської солі3 ст.л..
Обробляйте всі інгредієнти в кухонному комбайні, поки пастоподібні, з деякими шматочками мигдалю, які все ще видно (близько 1 хвилини).
Перенесіть суміш на сковорідку та натисніть руками вниз. Накрити і охолонути протягом 4 годин протягом ночі, а потім розрізати на скибочки і обернути індивідуально, якщо це необхідно.
4 вівсяні блендери Бананові кекси
Кекси - це смачні ласощі, які, як правило, не підходять для здорового харчування. Зрештою, вони дійсно просто кекси без обмерзання. Але ці вівсяні бананові кекси, зроблені в блендері, гідні вашого розгляду як сніданок або закуску, навіть якщо ви дивитеся на свій раціон. Дуже смачний та поживний, вони задовольнять ваш солодкий зуб, забезпечуючи при цьому, що ви залишатиметеся на своєму шляху з вашими резолюціями цього року.
Інгредієнти:
2 чашки овса (швидке приготування або старомодний) 2 великі дуже стиглі банани2 великі яйця1 чашка рівнини грецький йогурт2-3 столові ложки меду1 1/2 чайної ложки випічки порошок1 / 2 чайної ложки соди1 / 2 чайної ложки чистого ванільного екстракту1 / 8 чайної ложки кошерної солі
До 1/2 чашки суміші: шоколадні чіпси (міні або звичайні), подрібнений темний шоколад, горіхи, сушена журавлина або чорниця
Підігрійте духовку до 400 F. Обробляйте всі інгредієнти, окрім суміші в кухонному комбайні. Випікати кекси в змащеній макарони каструлі протягом 15 хвилин. Насолоджуйтесь!
3 Одномісні серветки для білків
Смачний запах тістечка може зробити найсильнішу печеру заповіту під тиском. Chocoholics радіють: ви не повинні скомпрометувати ваш здоровий план харчування. Ці смачні тістечка упаковані повним білком і набагато менше калорій, ніж в упаковці.
Інгредієнти:
2 середні банани, пюре2 ложки шоколадного білкового порошку (веганський) - я використовував MRM Veggie Chocolate2 tbs. насіння льону землі6 ст. тепла вода3 ст.л. конопляні серця1 ч.л. кокосової олії ½ ст. кокосовий цукор2 тб. какао nibs½ ч. л. порошок для випічки
Нагрійте духовку до 350F.
У великій мисці поєднують льон з землею та воду. Дайте сидіти протягом 5 хвилин.
Розтерти банан у лляні яйця. Додати решту інгредієнтів і ретельно об'єднати.
Спрей 2 великих ramekins з nonstick spray. Розділіть тісто між ramekins.
Випікати 20 хвилин при 350F.
2 бананові Popsicles
Полюбіть ідею здорових закусок на смак, але не любите ідею будь-якої підготовчої роботи або приготування їжі? Без проблем! Ось смачний рецепт, який вимагає лише щось приклеїти в морозильник: банановий фруктовий морозиво.
Popsicles дуже смачні, але ви дійсно хочете всі ці порожні калорії? Спробуйте банановий фруктове морозиво, найпростіший десерт, який коли-небудь смакує, як смачне лікування, і надає всі переваги, які може принести банан. Візьміть супер зрілі банани, розріжте їх навпіл, вставте палицю в емблему в середині, і покладіть банан в морозильник. Витягніть, коли ви хочете холодної смачної страви, яка також буває дуже смачно здоровою!
1 Кале Фішки
Кале, здається, є фронтом і центром усіх людей, що свідомі для здоров'я, у ці дні. Це дивовижний овоч, який витримає в будь-яку погоду, і його можна їсти багато різних і смачних способів. Картонні чіпси - відмінний спосіб з'їсти цей смачний овоч, який також є дуже корисним для вашого здоров'я.
Щоб зробити філе капусти, просто вирвіть капусту на дрібні шматочки і полийте оливковою олією і морською сіллю зверху. Випікати в духовій шафі на 350 F трохи більше 10 хвилин, доки оливки не будуть хрусткими.
Ви можете покласти чіпси в скляну банку і витягніть її, як ви хочете з'їсти смачну солону страву, яка має занадто гарний смак, щоб бути гарним для вас, але.
