13 з найкращих продуктів для вибухових робіт

З літом швидко наближається це зараз час приїхати серйозний про ці здобич здобичі. Тренування важко - це лише невелика частина в тому, що йде в тому, щоб отримати більшу здобич. Харчування дійсно є королем, коли справа доходить до отримання більшої здобичі. Як ви побачите в цій статті, вуглеводи дуже важливі, коли мова йде про отримання більшої здобичі. Після тренування вуглеводи мають вирішальне значення, їхня роль полягає в поповненні глікогену, який ви спалювали під час тренування. Глікоген - ваш головний джерело палива, вам відчайдушно потрібні вуглеводи після тренування для пожвавлення м'язового джерела в тілі.

У статті також розглянемо деякі білкові та дієтичні жири, які є обов'язковими у добре збалансованій дієті, особливо коли ви хочете виростити цю здобич. Давайте тепер почнемо, ось 13 з кращих видобувних продуктів видобутку, отримати вилки і насолоджуватися!

13 Вівсянка

Якщо ви хочете дати цьому видобутку серйозний вибух, вуглеводи - ваш найкращий друг. Одним з кращих вуглеводів є хороший старий овес. Вівсянка служить різноманітним цілям у раціоні, її основна мета полягає в тому, щоб працювати у вашій системі як уповільнене травлення вуглеводів, що означає, що воно може тримати вас повноцінними протягом тривалого часу. Вівсянка потребує трохи більше часу для того, щоб тіло поглинало через його густу текстуру і той факт, що воно менш засноване на воді, ніж швидкий травний вуглевод. В ідеалі ключовим є вживання вівсяної каші вранці, а пізніше вночі, як закуски. Це буде придушувати будь-який інший тип їжі тягу ви можете мати. Для вівсяної каші, моя рекомендація полягала б у 30-45 грамах вранці, це еквівалент 20-30 грамів вуглеводів. Отримати в цих овес дами!

12 Авокадо

Авокадо - ще одна велика видобувна їжа. Цей дієтичний джерело жиру завантажується з добротою, що містить велику кількість калію, високий рівень волокна, може знизити рівень холестерину і тригліцеридів, а головне - здорові мононенасичені жирні кислоти. Не кажучи вже про його завантаження вітамінами. Ваша видобувна дієта повинна бути добре збалансованою, тому отримання здорових жирів є абсолютно необхідним. Мої рекомендації: прийом 50 г авокадо, це еквівалент 7,5 г жиру на порцію і 80 калорій.

11 Солодкий картопля

Навпаки вівсяної каші, солодкий картопля розглядається як швидкий травний вуглевод. Її роль полягає в тому, щоб забезпечити організм енергією якомога швидше, це дозволить вам придушити ті видобувні тренування. Солодкий картопля - це вуглеводи на водній основі, що полегшує їх перетравлення для організму. Якщо ви шукаєте ідеальний вуглевод перед тренуванням, солодкий картопля є одним з ваших найкращих ставок. Я б порекомендував порцію 100 грам, це еквівалентно 20 грамів вуглеводів.

10 Рис

Як ви, напевно, можете сказати, вуглеводи важливі продукти, коли справа доходить до збільшення розміру вашої здобичі. Рис являє собою повільний травний вуглевод, його товста текстура займає деякий час, щоб тіло вбирало. В ідеалі рис - це великий обід або пост-тренування їжі. Як і вівсяна каша, вона допомагає пригнічувати апетит протягом більш тривалих періодів часу. Коричневий рис або дикий рис - ваші найкращі варіанти, якщо ви намагаєтеся взяти худий маршрут. 100 грамів на порцію еквівалентно 20 грам вуглеводів, це хороша порція для прийому.

9 Змішані горіхи

Змішані горіхи - це приголомшливе видобування їжі, просто знайте, що вони з високим вмістом жиру, висока калорійність їжі, тому ви хочете бути обережними з розміром порції. Всього в 30 грамах змішаних горіхів міститься 16 грамів жиру. Обмежте споживання до 1-2 порцій на день. Горіхи можуть зробити для великої закуски в середині дня. Вони також допомагають придушити тягу до їжі через їх високу калорійність. Переконайтеся, що мигдаль та кешью є частиною змішаних горіхів, які ви купуєте. Отримати в цих здорових жирів!

8 Хліб з цільної пшениці

Якщо ви любите хліб, переконайтеся, що це цільна пшениця. Інші маслянисті хліби містять додані консерванти, які підвищують споживання калорій і жирів хліба. З іншого боку, хліб з цільної пшениці - це натуральне зерно, яке також володіє високим вмістом клітковини. Товщина цього вуглеводу також допоможе швидко досягти ваших цілей.

7 Лосось

Коли мова йде про видобування видобутку, лосось є кращою рибою для вживання через її трохи більш жирної текстури. Лосось багатий білками і містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають поліпшити інсулін. Покращення інсуліну в організмі призведе до більш тонкої талії. Крім того, лосось активізує гормон щитовидної залози, який підвищує ваш метаболізм, викликаючи у вас збільшену кількість енергії при вибуху цих видобувних тренувань. Не забувайте про рибу зі своєї дієти, отримуйте в цьому лососеві дами!

6 Курка

Один з найбільш фундаментальних продуктів харчування у світі, куряче також вважається обов'язковим з точки зору видобутку видобутку. Найголовніше в тому, що курка є складеною з білком і містить мало калорій, це робить його легко перетравлювати. Завдяки високій кількості білка ви будете почувати себе повноцінними і задоволеними після звичайної 100-грамової порції. Було також показано, що куряче м'ясо зменшує склад тіла. Його велика кількість білка допоможе збільшити вашу товсту масу тіла, що дозволяє знизити рівень тіла. Ця формула дорівнює приємній, великій і сильній здобичі.

Солідна посада або попередній розмір порції тренування становитиме 100 грамів. Це дозволить приймати 30 г білка і тільки 3,5 г жиру.

5 Кіноа

Стрибки з похмілою квіноа не є поганою ідеєю, особливо якщо ви хочете підірвати цю здобич. Як і дикий рис, квіноа є чудовим джерелом вуглеводів після тренування. Квіноа також є повільним травленням вуглеводів, який дає вам відчуття повноти протягом тривалого часу. Цей вуглевод має великі джерела білка, клітковини, заліза, міді, магнію і вітаміну В6. Мої рекомендації - споживати 100 грамів квіноа після тренування, що містить 2 г жиру, 21 г вуглеводів і 4 г білка..

4 Рисові коржі

Рисові коржі переважно містять один макроелемент і це вуглеводи. Рисові коржі легко вживати і дуже смачні. Вони роблять для величезного пост або перед тренуванням закуски. Коли справа доходить до будівництва цієї здобичі, вуглеводи - ваш найкращий друг. Як правило, рисові коржі містять від 7 до 11 грамів вуглеводів на один торт. Ви можете перекусити на 2-3 рисових коржі до або після тренування. Те, що робить їх чудовими, полягає в тому, що вони легко перетравлюються, оскільки містять низьку кількість калорій через їх низьку щільність харчової їжі, що містить в основному вуглеводи..

3 Фруктові цукерки

Деякі з вас можуть подряпати голову на цьому, але фруктові цукерки фактично є величезним джерелом вуглеводів перед тренуванням. Візьміть, наприклад, пачку фруктових цукерок Уелча, одна упаковка містить 18 грамів вуглеводів, а також не жир. Цукерки швидко засвоюються у вашій системі, даючи вам додатковий імпульс під час тренування з бодібілдингу. Якщо ви шукаєте швидку закуску перед тренуванням, коли ви перебуваєте на ходу, принесіть собі гарний пакет фруктових цукерок!

2 Змішані овочі

Споживаючі овочі можуть бути трохи жорсткими через його простий смак, хоча ми повинні спробувати все можливе, щоб споживати їх щодня, тому що вони завантажені багатими благами, такими як вітаміни та мінерали, які руйнують вільні радикали в нашій системі. Овочі також допомагають підтримувати силу кісток і м'язів. Не кажучи вже про те, що овочі також можуть допомогти в нашому фізіологічному функціонуванні. Якщо ви хочете, щоб ідеальний приклад міхура, овочі абсолютно необхідні при кожному прийомі їжі.

1 Протеїновий струс

Мета білкового коктейлю полягає в тому, щоб негайно побудувати і відремонтувати те, на що ви так працювали під час тренування. Після того, як ви вибухаєте свою здобич, важливо поповнювати тренування струсою, це є рушійним чинником, що сприяє її зростанню. Білкові коктейлі легко споживаються, вони також швидко перетравлюються і швидко всмоктуються нашою травною системою через її рідку форму. Після тренування, прийом одного совка білка, це повинно бути еквівалент 15-20 грамів білка.