13 найкращих закусок після тренування

Після тренування треба паливо після тренування. Подумайте про своє тіло як про двигун, коли ви використовуєте його багато і інтенсивно потрібно паливо, щоб заповнити його назад. Без сильного джерела палива наше тіло не в змозі обробити всю важку роботу, яку ви поклали під час тренування. Заливання вашого тренування з іншого боку збільшить ваш метаболізм, що приведе вас до спалювання ще більше, а не їжі, яка дійсно не стимулюватиме нічого, крім втоми.

Є широкий діапазон пост-тренування їжі ви можете заповнити з після тренування. В ідеалі шлях до білка з овочами та дієтичними вуглеводами - це шлях. Тепер, якщо ви споживаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, то дієтичний жир з білком - це ваше рішення.

Ця стаття розгляне як дієтичні параметри жиру, так і дієтичні вуглеводні варіанти. Звичайно, в цьому списку будуть також білки. Так що тепер без подальшої суєти давайте подивимося на 13 найкращих продуктів після тренування, насолоджуйтеся!

13 Банан

Дієти дуже змішані, коли мова йде про цей фрукт. Деякі вважають, що це не гарне дієтичне харчування, тоді як інші просять відрізнятися. Після тренування, банан може бути чудовою і швидкою вуглеводною альтернативою. Банан дозволяє вашій системі отримувати необхідний цукор, споживаючи 36 грамів вуглеводів і 4 грами клітковини (харчові факти взяті з великого банану). Найкращий час для споживання банану - відразу після тренування, на цьому етапі сильне вікно вуглеводів. Моя пропозиція полягає в тому, щоб мати банан поруч із чашею грецького йогурту або сиру. Якщо ви хочете втратити зайві кілограми, обмежте споживання банану відразу після тренування. В іншому випадку ви будете тільки споживати порожні вуглеводи, які, як правило, дотримуються. Банан також може бути використаний як перед-тренування харчування, піти на середній, якщо ви шукаєте перед тренуванням підвищення. Це все про правильний час з цим фруктом.

12 Дикий рис

Дикий рис є чудовим вуглеводом після тренування, який має намір поповнити вашу систему після тренування. Цей тип вуглеводів також є повільним травленням, а це означає, що він буде тримати вас на довгі періоди часу. Дикий рис завантажується з великою кількістю хороших речовин, таких як волокно, магній, цинк, вітамін В6 і ніацин. Цей тип рису також має щільність білка. Моїм рекомендаціям було б мати 100 грамів дикого рису після тренування, що містить 0 жирів, 21 грам вуглеводів та 4 грами білка.

11 Овочевий пюре

Давайте будемо реальними тут, споживаючи овочі день за днем, це не найцікавіша та апетитна частина наших дієт. Тепер нещаслива частина полягає в тому, що ми повинні намагатися вживати їх щодня, тому що вони завантажені багатими благами, такими як вітаміни та мінерали, які руйнують вільні радикали в нашій системі. Овочі також допомагають підтримувати силу кісток і м'язів. Не кажучи вже про те, що овочі також можуть допомогти в нашому фізіологічному функціонуванні. Якщо ви хочете зберегти свіжі речі, ви можете також споживати овочі з льстец. Це може бути смачна альтернатива, яка зробить споживання овочів набагато простішим і, що важливіше, набагато смачнішим.

10 Кіноа

Як і дикий рис, квіноа є чудовим джерелом вуглеводів після тренування. Квіноа також є повільним травленням вуглеводів, який дає вам відчуття повноти протягом тривалого часу. Цей вуглевод має великі джерела білка, клітковини, заліза, міді, магнію і вітаміну В6. Мої рекомендації - споживати 100 грамів квіноа після тренування, що містить 2 г жиру, 21 г вуглеводів і 4 г білка..

9 Грецький йогурт

Грецький йогурт нагадує швейцарський армійський ніж, його можна використовувати багатьма способами. Будь то повільний травний карбюрант, як вівсянка або свіжі фрукти, як чорниця, грецький йогурт, здається, добре працює з усім. До доброти додає той факт, що він є величезним джерелом білка. Грецький йогурт містить 9 грамів білка на порцію без жиру та мінімальної кількості вуглеводів. Йогурт також не містить ніяких доданих хімічних речовин або цукрів, як звичайно містять інші оброблені йогурти. Якщо ви шукаєте швидкий джерело білка пізно ввечері після тренування, грецький йогурт є відмінним варіантом.

8 Солодкий картопля

Цей вуглевод мій особистий фаворит для споживання після тренування. Однією з найважливіших причин є те, що цей вуглевод є водною, що дозволяє легко перетравлювати. Солодкий картопля розглядається як швидке травлення, на відміну від дикого рису та квіноа, які є повільно травними продуктами. Крім того, ця швидкопоглинаюча їжа завантажується добротою. Солодкий картопля містить багато вітамінів, включаючи ніацин, вітамін В6 і вітамін 2. Він також містить численні мінерали, такі як кальцій, залізо, магній, калій і цинк. Моя рекомендація полягає в тому, щоб споживати 100 грамів цієї їжі після тренування, що містить 20 грамів вуглеводів, 3 грами харчових волокон, нуль жиру та 2 грами білка..

7 Вівсянка

Вівсянка є ще одним з моїх улюблених вуглеводів для вживання. Те, що робить вівсянку настільки великою, є те, що це повільно засвоювана їжа. Цей фактор змушує вас залишатися повним протягом тривалого періоду часу. Я взагалі хотів би піти на миску овса після пізньої тренування, це, як правило, задовольняє мою тягу до кінця ночі. Вівсяна крупа також навантажена здоровою кількістю дієтичних волокон. Мої рекомендації полягають у тому, щоб споживати чашу з 30 до 45 грамів після тренування, що містить 2-3 грами жиру, 20-30 грамів вуглеводів і 4-6 грамів білка. Вибір натурального вівса є найкращим вибором, якщо ви хочете додати аромат, грецький йогурт може бути відмінним дієтичним вибором разом з деякими чорницями.

6 Мигдаль

Якщо ви хочете, щоб падіння ваги або жиру і хочете уникнути дієтичних вуглеводів, мигдаль є відмінним дієтичним жиром після вибору тренування. Мигдаль багатий на деякі чудові дієтичні джерела, такі як вітамін Е, магній і клітковина. Мигдали також були визначені як сильні антиоксиданти, які можуть допомогти у боротьбі з серцево-судинними захворюваннями.

Мигдаль дуже багатий на жир, тому будьте обережні з порціями. Я б порекомендував 1 унцію мигдалю після тренування, який містить 14 г жиру, 6 г вуглеводів (3,5 г з дієтичних волокон) і 6 г білка..

5 Кале

Якщо ви шукаєте сильний вегетаріанський пост-тренування, то не багато краще, ніж могутня капуста! Кале - це приголомшлива їжа, яка поживно щільна, цей фактор допомагає вам залишатися повними протягом тривалого періоду часу, усуваючи апетит або апетит до їжі. Кале також допомагає підвищити ваш метаболізм, це основний фактор щодо втрати ваги. Чим швидше ваш метаболізм працює, тим частіше ви будете спалювати протягом дня. Якщо ви тренуєтеся на початку дня і споживаєте його після тренування, шанси на спалювання більше протягом дня досить великі. Якщо втрата жиру є вашим пріоритетом, а також мізерний білок - це шлях до тренування.

4 Авокадо

Як і капуста, авокадо продовжує тенденцію і з поважної причини. Авокадо містить хороший джерело клітковини, а також високий рівень ненасичених жирів, які допомагають зменшити абдомінальний жир. Вони також були пов'язані зі зниженням рівня холестерину.

Якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів, авокадо - ваш найкращий друг. Це супер їжа товстий дієтичний жир, ніж може не тільки допомогти вам схуднути, але і знизити апетит. Порт мудрий Я рекомендую вам вживати від 75 грам до 100 грамів. Цей розмір порції містить 11-15 грамів жиру, 7-9 грамів карбюратора (5-7 від харчових волокон) та 1-2 грами білка.

3 Курка

Якщо ви хочете зберегти свою дієту максимально спрощеною, курка - це найкращий спосіб піти після тренування. Майте на увазі, що після тренування завжди потрібний джерело білка. Якщо ви шукаєте поживно щільний варіант курки, це величезне джерело наповнення цих потреб.

Велика річ про курку є той факт, що він складений з білком і містить мало калорій. Завдяки високій кількості білка ви будете почувати себе повноцінними і задоволеними після звичайної 100-грамової порції. Було також показано, що куряче м'ясо зменшує склад тіла. Його велика кількість білка допоможе збільшити вашу товсту масу тіла, що дозволяє знизити рівень тіла.

Об'ємний розмір порції для тренування - 100 грам. Це дозволить приймати 30 г білка і 3,5 г жиру.

2 Риба

Якщо ви шукаєте мізерний варіант білка після тренування риби є шлях. Риба включає в себе ключове джерело омега-3 жирних кислот, що є важливим для здоров'я вашого серця і мозку. Крім того, риба, як правило, надзвичайно худа і завалена великою кількістю білка. Деякі великі рибні опції після тренування включають тілапію, махі махі, атлантичну тріску, тунець і лосось.

Лосось, зокрема, є прекрасним рибним варіантом, він багатий білками і містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають поліпшити інсулін. Покращення інсуліну в організмі призведе до більш тонкої талії. Крім того, лосось активізує гормон щитовидної залози, який підвищує метаболізм, що приводить до швидшого схуднення.

1 Протеїновий струс

З точки зору зручності це не набагато краще, ніж класичний протеїновий коктейль. Білкові коктейлі легко споживаються, вони також швидко перетравлюються і швидко всмоктуються нашою травною системою через її рідку форму. Тепер важливо бути розумним при виборі білка. Деякі білки упаковані з доданими хімічними речовинами, це викликає кількість жиру і вуглеводів, що змушує споживати додаткові калорії без причини. В ідеалі шукайте білок, який містить від 0 до 0,5 жиру, від 0 до 2 грамів вуглеводів і 15-20 грамів білка на один совок..