13 Наукові факти про жирові відкладення

Тіло жиру, здається, нова тенденція в даний час, настільки, що оцінки жиру тіла, здається, регулярно приймаються так багато слухачів. Іноді шкала може бути досить розчаровує і не є належним диктатором всієї вашої важкої роботи, оцінка жирової маси тіла може поставити ці невпевненості в спокій, показуючи справжній прогрес, який ви насправді зробили. Ми схильні забувати про те, що м'язи важать, це фактор, який ми вважаємо само собою зрозумілим, коли зважуємо себе, тому оцінювання жирової маси тіла є набагато більш точним у визначенні того, наскільки ми дійсно просунулися.

Наступна стаття буде дивитися на жир і деякі факти, ви, можливо, не знали, включаючи щось так просто, як де жир йти, як тільки він був спалений. Відповідь здається настільки простим, але насправді це цілком мозок. Ми також подивимося, як створюється жир і як науково доведено, що вони зменшують жирові відкладення.

Достатньо розмови, щоб дістатися до неї, ось 13 наукових фактів про жирові відкладення, витягніть ваші супорти і насолоджуйтеся!

13 Чому жінки мають вищий жир

Ні, це не міф, науково жінки носять більше жиру, ніж чоловіки. Як правило, це пов'язано з більш високим рівнем виробництва жирів у жінок, який становить близько 12% від маси тіла жінки в порівнянні з чоловіком, що становить лише 3%. Ми можемо зрозуміти це набагато більше, якщо врахувати, що груди, стегна і стегна містять збільшену кількість жиру.

12 М'язи Бернс Більше, ніж жир

Науково, м'язи насправді спалюють більше, ніж жир. Основа створення м'язів призначена для руху, цей фактор змушує вас горіти швидше, ніж жир. Його мета полягає в тому, щоб зберігати або зберігати енергію, на відміну від ролі м'язів. Науково, фунт м'язів спалює від семи до десяти калорій під час відпочинку в порівнянні з жиром, який спалює від двох до трьох кал..

11 Де жир йде, коли він спалений

Схоже на дурне питання, але ви коли-небудь думали про це? При втраті жиру без переходу в режим голодування, тіло фактично вбирає жир всередину. Жир перетворюється і використовується як енергія під час тренування для забезпечення енергії та метаболізму вуглекислого газу. Жир також може бути перетворений в м'яз з полковим силовим тренуванням.

10 Як створюється жир

Питання, яке багато хто з нас намагається задати собі, це те, як створюється жир. Ну, науково це досить просто, жир виробляється, коли споживання калорій не відповідає вимогам вашої фізичної активності. Так що, якщо ваш споживання калорій високий, і ви, як правило, неактивні на щоденній основі, швидше за все, ви будете розвивати деякий жир понаднормово. Особливо на відключені дні від тренажерного залу, не забудьте знизити рівень калорій за рахунок вашої бездіяльності в цей день. Харчування ж кількості калорій без фізичних вправ призведе до непотрібних калорій, які будуть накопичуватися в жирі. Щоб уникнути створення жиру, переконайтеся, що рівень активності та споживання їжі нарівні з іншим, до того моменту, коли ви не набираєте вагу. Використовуйте шкалу, щоб судити про свій прогрес.

9 Тіло жиру розділене на дві категорії

Жирова тканина розбивається на дві окремі категорії, одна з яких - жировий, а другий - жирний. Ефірний жир, який зберігається, необхідний для нормального повсякденного функціонування. Він вважається здоровим жиром. Цей тип жиру становить 3% від маси тіла чоловіка, при цьому складаючи 12% ваги тіла жінки.

Другий тип - накопичувальний жир, що накопичується в конкретних зонах нашого тіла під шкірою. Чоловіки і жінки мають однаковий відсоток на одну вагу тіла цього типу. Важливо відзначити, що цей тип жиру є витратним, він збільшується, як ви набираєте вагу і зменшується, коли ви втрачаєте.

8 Наука, що стоїть за зниженням жирової маси тіла за допомогою вправ

Простіше кажучи, реалізація створює норму витрат калорій. Таким чином, чим більше фізичної активності ви робите, тим більш калорійно ви будете спалювати. При правильному споживання їжі, це, як падіння жиру в організмі створюється. З негативною калорійністю витрата ваги спалюється, додаючи в фізичні вправи дозволяє його затвердіти. Зрештою, ваш жир впаде через цю динаміку, що відбувається у вашій системі.

7 Наука, що стоїть за певним районом

Чи накопичуємо ми в певному районі жир? Ні ми не. Вправа сприяє цьому фактору, якщо ви багато працюєте над певною ділянкою, то м'яз буде виглядати краще, ніж інші ділянки через його щільність за рахунок фізичної активності на цій ділянці. Таким чином, для того, щоб зменшити жир в тій чи іншій області, ви повинні націлюватися саме на м'язи за допомогою фізичних вправ. Якщо ви хочете падіння тіло жиру в ноги, робити кардіо не досить добре. Серцево-судинна діяльність впливає на ваше тіло взагалі, а не тільки на цю область. Для того, щоб знизити жир, необхідно регулярно стимулювати цю частину тіла. Якщо жир накопичується там з плином часу, це не просто відбудеться з нізвідки, ймовірно, це тому, що ви не здійснювали його регулярно.

6 Чи є сауна та парова кімната причиною падіння жиру в організмі?

Науково, ні. Жоден з них не може викликати падіння жиру, хоча це, здається, робить це. Це пояснюється втратою води в організмі, а не жиром. Ваша вага, як правило, відновлюється після того, як ви підігрієте після сеансу в паровій лазні або сауні. Переконайтеся, що ви наповнюєтеся водою, а не вуглеводним напоєм, це може мати зворотний ефект, що призводить до того, що ви отримаєте жирову тканину, а не втратите.

5 калорій, щоб спалити один фунт жиру

Вимірюючи його в довгостроковій перспективі, щоб втратити один фунт жиру, потрібно спалити 4, 000 калорій. Ваші дієтичні витрати є ще одним фактором, який повинен бути на точці при спробі втратити кілограм прямого жиру. Щоб виміряти це, важливо зробити це в довгостроковій перспективі, вимірюючи втрати калорій під час кардіо-сеансу і силового тренування.

4 Як зменшується жир

Це дуже легко і просто, коли ви думаєте про це, втрата жиру вимагає недостатнього споживання калорій з плином часу. Тому, щоб втратити зайвий жир, ви повинні споживати менше калорій, ніж ваше тіло вимагає при видачі калорій шляхом фізичної активності через кардіо-і силові тренування. Зберігання жиру в організмі буде розбито після того, як дефіцит наступить. Залежно від вашого рівня активності, множення ваги тіла на 11 зазвичай дає недостатню калорійність калорій для споживання в день. Використовуйте шкалу, щоб судити про свій прогрес і подивитися, що ваш недостатній номер з точки зору калорій по відношенню до вашого коли-небудь способу життя.

3 Залежність від віку

Вік є сильною мінливістю при оцінці жиру в організмі. Діапазони, як правило, відрізняються по відношенню до статі та віку. Здорові діапазони жиру тіла, як правило, піднятися з вашого віку, це через уповільнення швидкості метаболізму, як ви стаєте старше змушуючи вас неминуче отримати жир. Для жінок віком від 18 до 38 років діапазон 21% -23% вважається здоровим. У віці 40-59 років 23% -33% - це здоровий діапазон. Так, як ви бачите, відсоток змінюється, як ви старієте. Вік є сильною науковою мінливістю при оцінці жиру.

2 Харчування та жирові відкладення

Поживно кажучи, є певні продукти, які можуть допомогти вашому загальному жиру. Поживні продукти, які містять велику кількість білка і низький рівень жиру, вітаються при спробі відмовитися від жирових відкладень. Риба є сильним вибором, щоб зробити, овочі також допомогти в процесі обміну знижується загальний жир тіла. Переконайтеся, що ваш всмоктування є збалансованим і добре округленим під час правильної порції. Використовуйте шкалу для визначення належного контролю порції.

1 Вправи і жирові відкладення

З наукової точки зору, не існує певної вправи, яка може змусити вас відмовитися від жирових відкладень, якщо тільки це було так просто! В ідеалі, найкращий науковий спосіб скинути якомога більше жиру під час тренування - це зберегти вашу інтенсивність на постійному високому рівні. Отримання перекачування крові призведе до того, що ваша система намагатиметься знайти калорії для підтримки інтенсивності, саме тут ви починаєте нахилятися. Перехід 70% вашого максимального серцевого ритму відмінно підходить для втрати жиру. Висока інтенсивність силових тренувань і HIIT кардіо великі способи зробити це.