13 додатків для додавання до вашого щоденного режиму

Ми всі різні, так що наші потреби в харчуванні теж будуть різними. В цілому, є деякі досить прості факти харчування, які говорять нам, що ми повинні отримувати в нашій дієті. Коли ми не отримуємо їх з їжі, ми повинні приймати деякі добавки. Ось 13 найкращих добавок, які ви повинні повністю розглянути. Звичайно, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або зверніться до дієтолога, перш ніж повністю змінити свій раціон, якщо ви не впевнені, що потребує ваше тіло.

13 Кальцій

Особливо важливо для нас, жінок, доповнювати нашу дієту добавкою кальцію, оскільки ми починаємо відчувати втрату кісткової маси в 20-ті роки. Спасибі, гормони. Тоді є той факт, що деякі люди взагалі уникають молочних продуктів, і, звичайно, сир, йогурт і коров'яче молоко є прекрасним джерелом кальцію. Не тільки кальцій допомагає зберегти ваші кістки і зуби міцними, але він також підтримує вашу нервову систему. Поп пілюлю з близько 1000 грамів, щоб переконатися, що ви охоплені, незалежно від того, як ви їсте.

12 Вітамін D

Часто можна знайти кальцій і вітамін D, упаковані разом в одну таблетку, оскільки вітамін D має вирішальне значення для поглинання кальцію організмом. Наше тіло може отримувати вітамін D від сонця, але якщо ви не витрачаєте багато часу на вулицю і не отримуєте достатню кількість матеріалу через дієту, це може бути величезною доповненням до нього. Дефіцит вітаміну D може проявлятися в загальних болях, а також при втомі.

11 Магній

Деякі дослідження показують, що 80% дорослих мають низький вміст магнію. Мінерал несе відповідальність за багато в наших тілах, і дефіцит може призвести до проблем зі сном, м'язової слабкості і більш екстремальних симптомів ПМС, серед іншого. Якщо ви не думаєте, що отримуєте достатню кількість магнію зі свого раціону, ви можете розглянути можливість отримання добавки. Тим не менш, ви не хочете перестаратися, оскільки магній тісно пов'язаний з тим, як деякі інші вітаміни і мінерали всмоктуються в організмі. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся з лікарем.

10 Фолієва кислота

Багато людей можуть отримати користь від прийому фолієвої кислоти. Дефіцит підвищує ризик виникнення анемії та деяких видів раку. Багато жінок піддаються ризику низького вмісту фолієвої кислоти, оскільки гормональний контроль за народжуваністю може виснажувати його організм. Фолієва кислота вже додається до певних продуктів, таких як злаки, але якщо ви не їсте цих видів продуктів, ви можете скористатися прийомом добавки. Це легкий аналіз крові, щоб дізнатися ваші рівні. Вагітним жінкам часто пропонують підняти свій прийом.

9 Залізо

Небезпечно брати багато заліза, але якщо у вас мало заліза, важливо повернути свої норми до нормального рівня. Однією з форм анемії є дефіцит заліза, що призводить до стомлення, випадання волосся, неприємності перебування в теплі, а також збільшення інфекції, оскільки організму важче відбиватися від речовини. Жінки, які мають інтенсивні менструальні цикли, можуть ризикувати дефіцитом заліза, а також людям, які уникають продуктів, багатих на залізо. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем для аналізу крові, щоб переконатися, що перед тим, як самостійно додати.

8 Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти краще доступні через джерела їжі, такі як жирна риба, але це дуже легко покрити ваші бази доповненням риб'ячого жиру. Омега-3 жирні кислоти не можуть вироблятися в організмі, але ми потребуємо їх для всього, від здоров'я мозку до утримання шкіри зволоженим і виглядаючи молодим, скорочуючи біль у суглобах, знижуючи рівні тригліцеридів в організмі, контролюючи астму, і зниження загального запалення. Це правда, що продукти, такі як волоські горіхи, є гарним джерелом омега-3 жирних кислот, але ці продукти мають високий вміст ALA, тоді як риб'ячий жир містить EPA і DHA. Ми потребуємо їх усіх (і ви, мабуть, не їсте тонн і тонн волоських горіхів, так чи інакше).

7 Вітамін С

Існує ще дебати щодо того, чи може вітамін С допомогти скоротити застуди, але він все ще є потужним антиоксидантом. Крім того, вона поставляється в смачних жувальних формах, так що це може бути цікавим приймати. Вітамін С може підвищити вашу імунну систему, допомогти ранам швидше заживити і навіть запобігти появі зморшок і зберегти вашу шкіру гарною. Вітамін С міститься в більшості фруктів і овочів, але це розчинний у воді вітамін, який означає, що, коли організм має достатньо, він просто виведе його з організму замість того, щоб зберігати його..

6 Пробіотики

Ви можете отримати пробіотики з деяких йогуртів, але таблетка - це найкращий спосіб, щоб отримати найвищу концентрацію (особливо якщо у вас алергія на молочні продукти). Пробіотики - це хороші бактерії, які потрібно утримувати від шкідливих бактерій у вашій травній системі. Пробіотики не тільки допоможуть регулювати вашу травну систему, але й допоможуть запобігти застуді, вилікувати прищі, сприяють здоров'ю ротової порожнини, запобігають сечовим та вагінальним інфекціям.

5 Зелений чай

Ви, напевно, чули, що зелений чай наповнений антиоксидантами та іншими пільгами для здоров'я, але не всі так пили. Зрештою, ми випили каву. На щастя, ви можете скористатися тільки, з'являючись таблетки з листя сушеного зеленого чаю. Зелений чай може зменшити запалення в організмі, прискорити обмін речовин, розпалити мозок своїми помірними рівнями кофеїну, знищити бактерії, знизити ризик інфекцій, захистити мозок і зменшити шанси на захворювання..

4 Кверцетин

Кверцетин - флавоноїд, що міститься в фруктах і овочах, таких як цибуля і яблука, і це чудове доповнення, якщо ви схильні до алергії. Було показано, що має антигістамінний ефект, що означає, що він є життєздатним природним джерелом, коли ви не хочете приймати таблетку алергії. Кверцетин може вирубати на нежир, водянисті очі і свербіж побічних ефектів алергії. Це також може знизити стрес в організмі з його антиоксидантними рівнями, а також захистити серце і збалансувати артеріальний тиск.

3 Кофермент Q10

Кофермент Q10 - це фермент, який природним чином відбувається в організмі, але ми, як правило, маємо менший відсоток. Це вирішальне значення для функціонування клітин, а також потужний антиоксидант, але особливо корисний для серця. Він відіграє велику роль у використанні кисню, а також підтримує здоров'я стінок судин. Фермент може допомогти захистити нашу шкіру, зменшити головний біль і захистити наші ясна від запалення і гінгівіту. Існує не так багато досліджень щодо токсичних рівнів ферменту, тому тримайте його розумним чи запитуйте професіонала, якщо у вас є побоювання.

2 Біотин

Біотин необхідний для росту колагену, тому прийняття добавки може бути відмінним способом підвищити зростання волосся і нігтів, а також зберегти шкіру молодою і здоровою. Це вітамін б також може бути добре для зниження симптомів PMS, пом'якшення рівня цукру в крові, запобігання інфекцій дріжджів, і підвищення вашого настрою. Звучить як дуже гарна угода. Деякі люди відчувають розлад шлунка з додатком, але прийом його з їжею зазвичай допомагає. Біотин є водорозчинним вітаміном, тому будь-який надлишок буде виводитися організмом природним шляхом.

1 Ресвератрол

Так, це речовина в червоному вині, що надає їй такого здорового представника. Ресвератрол - це група поліфенолів рослин, і якщо ви не п'єте щодня, вам не потрібно починати отримувати переваги. Її можна взяти у вигляді таблеток, і це може допомогти запобігти деяким ракам, захистити здоров'я мозку, запобігти резистентності до інсуліну і навіть допомогти контролювати вагу. Можливо, він може взаємодіяти з розріджувачами крові і збільшити кровотечу, тому майте це на увазі, якщо ви перебуваєте на антибіотику або приймаєте засоби для боротьби з болем.