13 способів ви зупиняєтеся від втрати ваги

Пролиття фунтів і подрібнення жиру - це важка робота. Це може стати дійсно знеохочуючим, коли ви працюєте, правильно харчуєтеся, і не бачите результатів. Це особливо знеохочує, коли ви втрачаєте фунт і все зупиняється. Ви застрягли на номер і просто не можете здатися? Ви близькі до своєї мети, але відчуваєте, що перебуваєте на місці? Можливо, вам допоможе деяка допомога. Є декілька причин, чому ваше тіло може стати стійким до втрати ваги, і всі вони мають рішення, щоб повернути вас назад. Втрата ваги не є одним розміром для всіх. Ми всі втрачаємо вагу з різних причин і маємо різні цілі, але ось деякі загальні проблеми, які впливають на багатьох з нас.

13 Недосяжні цілі

Маючи фітнес мету на початку вашого плану втрати ваги важливо. Іноді, коли ви вирішили, що ви збираєтеся скинути кілька кілограмів, це дуже мотивує. Найкраще зробити вибір ліміту часу та числа, які можна досягти, чи досягли ви цього раніше, тренер дав вам цю мету, або, можливо, ви дотримуєтеся встановленого плану. Те, що ви не хочете робити, це оновити статус Facebook, що ви збираєтеся бути 20 фунтами легше і рок бікіні в наступні вихідні. Це може відчувати гарне кричати вашу мету до світу але це не буде відчувати гарний якщо ви зробили добре, все ще знаходять себе sans sixpack у Суботу. Саме тоді більшість з нас відмовляються. Якщо ви вже перебуваєте на посаді, не хвилюйтеся! Правда в тому, що ви не відповідаєте перед усіма, хто знав вашу мету. Як і ваше тіло, ця мета є вашою. Замість того, щоб змінювати мету, яку ви приводили в рух, розбийте її на невеликі кроки, які ви можете досягти. Ви будете відчувати себе дивовижними, коли будете досягати прогресу.

12 Це ніколи не було занадто рано

Більшість з нас каже, що ми збираємося тренування, і ми дійсно маємо на увазі це. Якщо ви працюєте або перебуваєте вдома з дітьми тощо, ваш план полягає в тому, щоб придбати цей фітнес. у верхній частині списку. Ви повинні встати рано і зробити це. Це прискорить ваш метаболізм і приведе вас до цього дня. Ви втратите можливість поговорити про себе з цієї тренування. Безумовно, нелегко відмовитися від додаткового часу відстрочки, але воно того варто. Отримання деяких кардіо вранці не тільки активізує вас протягом дня, але дослідження показують збільшення розумової гостроти. Якщо у вас немає часу, щоб зробити це все в тренажерному залі, розглянути питання про захоплення списку тренування від Pinterest. Як правило, ви не можете робити всі ці кроки вдома без обладнання.

11 Атака на закуски

Я щиро вірю, що просто немає способу обійти закуску. Іноді кожен отримує голод між прийомами їжі. Проблема в тому, що ми захоплюємо щось швидке, щоб задовольнити свій голод. Навіть коли ви думаєте, що ви зробили здоровий вибір, шанси - це не так. Я почала вибирати «цільне зерно», вважаючи, що це здоровий варіант. Неправильно, багато продуктів із цільного зерна так само погано. Перевірте мітки для слова Refined, Bleached і Enriched. Замість цього вибирайте опції з високим вмістом клітковини або білка, такі як ягоди, фрукти або варені яйця. Життєвий желюнок, фруктові закуски і консерванти не враховуються. Також нічого не знайдено в центрі датської.

10 Десерт

Незалежно від того, як сильно ви працювали, незалежно від того, наскільки добре ви їли, незалежно від того, що ... .Десерт повинен піти. Я багато часу подумав, що заробив свій десерт. Я дійсно відчував люблю це була одна річ я тільки не міг здатися. Десерт не тільки саботує вашу втрату ваги, але й затримує вас від цукру. Це просто продовжує підживлювати цей порочний цикл весь час. Я міг би бути як будь-яка інша особа в Інтернеті і сказати вам, щоб поміняти свіжі ягоди або мати грецький йогурт. Насправді, ці речі дійсно не порівнюються з великим шматочком шоколадного торта. Навіть близько не. Можливо, краще не витрачати калорії. Я просто продовжую говорити собі, що коли я нарешті потрапляю в ті старі джинси, я отримаю той торт. Це дозволяє мені обдурити мій розум у мисленні кожний squat приїжджає мені ближчий до брикету! Я, мабуть, маю всі тістечка і тоді потрібно перечитати цю статтю.

9 Їжа, коли ти не голодна

Я не маю на увазі дозволити собі дістатися до точки голодування. Ось коли ви наповнюєте обличчя і відчуваєте себе хворим з жалем. Я говорю про всі ті часи, коли ви зустрічаєте своїх подруг на обід, і ви замовляєте їжу, яку не хочете їсти. Може бути, ви закінчите чужу пластину, щоб вона не пішла на відходи. Часто хтось запропонує вам печиво тощо, що ви навіть не хочете, але ви все одно їсте. Просто перестань. Якщо ви голодні ... їжте. Якщо ви не є, просто зверніть увагу на своє тіло і їжте, коли ви є. Я роблю всі страви для своєї сім'ї. Я хочу сидіти і насолоджуватися їжею з ними, але останнім часом я зберігаю свою тарілку для пізніше, коли я відчуваю голод. Наші тіла дивують і для більшості з нас, їжа завжди в постачанні. Їжте, коли ваше тіло просить палива, а не для задоволення. Тільки до того, як ви досягнете своєї мети, тоді отримайте торт.

8 Не вистачає сну

Якщо ви не спите, ви підете в Starbucks. Можливо, це не так, але якщо ви мляві, ви менш мотивовані для тренування або продовжуєте вкладати зусилля, щоб їсти здорову. В основному все, про що вас турбує, проходить через день, щоб ви могли повзати назад у ліжко. Ваша здатність функціонувати на повну потужність зменшується, ваш Fit Bit робить вас сумними, і ви відмовляєтеся від цього дня. Втрата сну також призводить до того, що ваше тіло жадає вуглеводів і цукру. Ось чому ви опиняєтеся в Starbucks. Намагайтеся докласти всіх зусиль, щоб отримати ці 8 годин. Серйозно, хоча, якщо ви сонні, ви виробляєте більше гриля. Це ваш гормон закуски. Він відправляє вас прямо до найближчого шматочка торта.

7 Приховування від сонця

Протягом десятиліття ми уникали сонця, щоб запобігти появі зморшок. Ніхто не хоче виглядати як бабуся, але все це має і нижню сторону. Більше половини всіх жінок мають недолік вітаміну D. Ваше тіло має рецептори, які шукають свій вітамін D фіксують і ці рецептори розповідають нашому тілу, чи зберігати жир або спалювати його. Найкращий час для деяких D-заповнених сонця середній день. Якщо це просто не працює для вас, не забудьте отримати багато D у вашому раціоні. Яйця, йогурт, молоко і риба - все це хороші джерела, але там є багато чудових джерел. Мало того, що отримаєте достатньо D допоможе вашій ситуації втрати ваги, але це також допоможе вашому настрою. Ваші дні дійсно підуть краще, навіть без торта.

6 Екологічні токсини

Частиною втрати ваги є те, що ваш організм усуває сміття. Часто наші жирові клітини отримують інше, ніж жир. Ваше тіло хоче захистити свої найважливіші частини, такі як органи і кров, тому їй потрібно знайти місце для зберігання сміття, яке не знає, що робити. Жирові клітини подібні до гаража! Хімічні речовини, що знаходяться в повітрі та у вашому домі, також можуть порушити ваш гормон, що також сприяє повільному обміну речовин. Багато з цих хімічних речовин були заборонені, але все ще може зайняти наше тіло на час, щоб усунути їх. Багато токсинів у вашому домі легко усуваються. Вони містяться в пестицидах, синтетичних ароматах і антибактеріальних милах. Як ви отримаєте ці речі з вашого будинку, ви можете виявити, що ці фунти почати пролити швидше. Деякі люди навіть повідомляють про відчуття отруєння, оскільки ці жирові клітини спалюються, а токсини вивільняються.

5 Поїздка пізно

Найбільша проблема з пізньою їжею ввечері полягає в тому, що ми, як правило, вибираємо продукти з високим вмістом цукру. Ніхто не тримається на фунтах з-за північної морква. Якщо ви робите поганий вибір вночі, ці калорії, ймовірно, будуть зберігатися як жир. Що ще гірше, це те, що вони порушують вашу схему сну. Це призводить до того, що номер 8 повернеться назад і ви направитеся прямо в Starbucks замість тренажерного залу. Хорошою рекомендацією є припинити їжу принаймні за 2 години до сну. Якщо ви дійсно голодні просто переконайтеся, щоб вибрати щось здорове, як фрукти і овочі і т.д. Моя піти в пізню ніч закуску є варене яйце. Ну, так як я позбувся торта.

4 Дефіцит жирних кислот

Цей коефіцієнт втрати ваги трохи складніше. Симптомами дефіциту жирних кислот є втому, проблеми з шкірою і туманний мозок. Багато людей мають такі симптоми, і якщо ви один з них, то варто вирахувати, якщо у вас немає жирних кислот. Простий спосіб уникнути дефіциту жирних кислот полягає в тому, щоб приймати добавки риб'ячого жиру, такі як Омега-3. На днях люди робили своїх дітей неприємними ложками печінки тріски. Вгадай що!? Здорові люди досі роблять це сьогодні. Відсутність цих жирних кислот у вашому раціоні може сприяти депресії та уповільнювати метаболізм. Ось чому ви можете знайти це так важко, щоб похитнути ці останні кілька фунтів. Кожен може отримати користь від хорошої добавки жирних кислот. Експерти рекомендують ферментированное або екстра-жирне печінка тріски, яка може мати ще більш корисні властивості.

3 Ви не стрибнули на пробіотик

Пробіотики роблять купу дивовижних речей, але одна з найкращих речей, які вони роблять, - це перетравлювати жири у вашій дієті так, щоб більше жиру виводилося з калом. Іншими словами, ви втрачаєте частину своїх калорій і фактично не поглинаєте їх. Пробіотики - це маленькі живі істоти, які люблять бути у вашому тілі. Це звучить creepy я знаю, але ви певно їли деякі з них вже. Вони знаходяться в добавках, а також у ферментованих продуктах, таких як йогурт, квашена капуста, і різні овочі поблизу прохідного маринового проходу. Популярний новий спосіб отримати пробіотики - пити Комбучу. Kombucha можна знайти у вашому місцевому магазині охорони здоров'я або, якщо ви пригоди, ви можете зробити це самостійно. Це, безумовно, не торт, але якщо ви просто повинні потурати після обіду це може бути ваше ставлення.

2 Продукти з маркуванням з низьким вмістом жиру

Роки реклами обумовлювали нас думкою, що ми робимо здоровий вибір, коли ми беремо упакований продукт з низьким вмістом жиру. Правда, ці варіанти, як правило, повні цукру та інших хімічних добавок для підвищення смаку. Вони додають у вуглеводно-жирових замінників, білково-жирових замінників і жиро-жирових замінників. Це призводить до величезної кількості обробки. Це не тільки утримує вашу втрату ваги, але вони часто нижче калорій. Хоча це схоже на хорошу річ, ви тільки що з'їли менше калорій з мало харчування. Це залишить вас без енергії, голодуючи через годину. Ще однією проблемою з низьким вмістом жиру є те, що ви виправдовуєте їжу більше, і ваші голодні, так що ви робите це частіше. Реальність така, що жири не роблять вас жиром в будь-якому випадку. Здорові жири можуть сприяти втраті ваги. Наші органи не просто приймають жир і додають його в жир, який ми маємо.

1 Ви робите це легко

Якщо ви подібні до мене, а не в тренажерному залі, ви відчуваєте, що ви виконали саме так. Може бути, ви просто працюєте вдома, і ви відчуваєте, як ви зробили велику роботу просто отримати це зроблено. Ти зробив! Але цього просто не вистачає назавжди. Через деякий час вам потрібно продовжувати додавати труднощі або більше повторень, щоб збільшити вигоду. Як і все інше в житті, ви отримуєте зручні в рутині і раді йти в цьому темпі. Це один раз ви просто повинні продовжувати штовхати. Те, що колись здавалося гори, тепер ваше пагорб. Ви зробили це, але прийшов час продовжувати. Ваше тіло може адаптуватися так швидко, як тиждень. Ви повинні спробувати змінити його кожні 4 тижні або близько того, особливо якщо ви знайдете, що ви можете вести розмови з тренажерним залом під час занять фізичними вправами, або ви не порушуєте піт, як раніше.