13 пози йоги, щоб допомогти очистити свій розум перед медитацією

Гнучкість, сила, баланс і витривалість - все це вже відомі фізичні переваги практикуючих йогу. Але всі знають, що винагороди за здоров'я йоги не зупиняються на фізичному рівні. Насправді, йога - це одне з найбільш цілісних вправ, яке ви можете зробити, оскільки воно також допомагає вам психологічно та емоційно.

Дійсно, багато людей вважають йогу синонімом медитації, оскільки вона дозволяє розвивати уважність і усвідомлення відчуттів, думок і емоцій, які переживає ваше тіло з кожною заданою пози. Але навіть якщо ви практикуєте власну техніку медитації, яка не включає йогу, вона допомагає практикувати деякі пози йоги перед сеансом медитації, оскільки це може допомогти поліпшити вашу концентрацію і дихання.

Ось легкі пози йоги, які допоможуть вам досягти спокою навіть тоді, коли ваше тіло фізично оскаржується, таким чином допомагаючи вам легше ввійти в стан медитації набагато легше..

13 Поза привітання

Привітальна печатка - це проста дихальна вправа, яка є відмінним способом розпочати вашу медитаційну практику. Підніміть руки до молитовного положення, сидячи на підлозі. Не думайте ні про що і просто зосередьтеся на глибокому вдиху і видиху, зберігаючи прямий хребет.

Щоб переконатися, що ви глибоко дихаєте, підраховуйте до чотирьох при вдиху через ніс. Тримайте дихання ще на чотири пункти, а потім видихайте через ніс за чотири цифри. Тримайте його ще раз, щоб завершити один цикл. Повторіть цикл 10 разів, перш ніж перейти до наступної пози.

12 Поза дитини

Balasana або дитяча поза - це чудовий спосіб розтягнути всю спину тіла, стегна, щиколотки, плечі, хребет і шию, дозволяючи повністю розслабитися..

Сядьте на підлогу, стегна поклавшись на п'яти, а потім нехай ваше тіло впаде вперед від стегон, щоб ваш живіт лежав між стегнами, а лоб лежить на килимі. Підніміть руки вперед і покладіть долоні на килимок. Залишайтеся в цьому положенні, коли зосередьтеся на диханні. Потім глибоко вдихніть і поверніться у вихідне положення, повільно видихаючи.

11 Гірська поза

Гірська поза, також відома як Tadasana, покращує поставу, знімає біль у спині і зміцнює стегна, коліна, щиколотки, живіт і сідниці. Це також допоможе вам розслабитися, збільшуючи вашу обізнаність і стабілізуючи дихання.

Щоб зробити це, встаньте зі стінкою спини і стопами в контакті. Глибоко вдихаючи, підніміть руки над головою і доторкніться долонями. Розтягніть своє тіло, наскільки ви можете, подивившись прямо на руки. Крім того, ви можете закрити очі і тримати голову прямо. Тримайте цю позу протягом 30 секунд, концентруючись на диханні. Повільно повертайтеся до вихідної позиції, коли ви глибоко видихаєтеся.

10 Низька позиція випаду

Позиція Anjaneyasana або Low Lunge є популярною для спортсменів, тому що вона розтягує підколінні сухожилля, каре та пах, а також вивільняє напругу в стегнах. Тим не менш, це також допомагає побудувати розумовий фокус, необхідний для медитації.

Почніть з позиції собаки, що опускається вниз, витягніть і зробіть праву ногу вперед між вашими руками, переконавшись, що ваше переднє коліно укладено над щиколоткою. Посуньте ліву ногу назад, поки не відчуєте розтягнення в передній частині стегна і паху.

Вдихніть і підніміть тулуб у вертикальному положенні, одночасно переміщаючи руки прямо над головою. Тримайте положення протягом однієї хвилини, вдихши глибоко протягом п'яти вдихів і видиху.

9 Поза дерева

Дерево Поза або Vrikshasana кидає виклик вашому почуттю рівноваги, роблячи його відмінним для поліпшення вашої концентрації.

Встаньте прямо з ногами на відстані стегна. Зігніть праве коліно і помістіть його підошву на верхню внутрішню частину стегна, трохи вище коліна. Переконайтеся, що ваша ліва нога є прямою, поки ви знаходите баланс. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою, довівши долоні разом у складеному руці положенні. Це допомогло б дивитися прямо на стійкий об'єкт, щоб зберегти рівновагу. Тримайте позицію протягом 30 секунд, а потім обережно відпустіть позу. Повторіть це з іншого боку.

8 Поза орла

Гарудасана або Поза орла допомагають покращити кровообіг у всіх суглобах, одночасно покращуючи баланс і фокус. Він також зберігає ваші руки, ноги, коліна та щиколотки сильними.

Для цього перекладіть вагу на ліву ногу, дивлячись на стійкий об'єкт перед собою, щоб допомогти вам з вашим балансом. Перетинайте праву ногу над лівою двічі, одночасно опускаючи стегна.

Що стосується ваших рук, оберніть один лікоть і передпліччя на інший, а потім притисніть долоні разом, вказуючи пальцями вгору. Переконайтеся, що ви займаєтеся своїм ядром, як це робите Поза орла. Тримайте позицію протягом п'яти глибоких вдихів.

7 танцюристів Поза

Також відома як Natarajasana, Поза танцівників покращує баланс і концентрацію, розтягує ваші плечі, груди, стегна, пах і живіт, зміцнює ноги і щиколотки.

Змінюючи вагу на ліву ногу, витягніть праву ногу довго за вами, утримуючи праву руку всередині ноги. Витягніть протилежну руку вперед і нахиліть тіло повільно вперед, щоб зберегти свій баланс. Це створить глибоку перешкоду для вашого хребта. Якщо ви хочете глибше відхилення, притисніть підняту ногу до руки. Тримайте положення, дихаючи глибоко протягом трьох-п'яти дихань. Повторіть на іншій стороні.

6 Поза Воїна III

Virabhadrasana III або Warrior III представляє тонус всього тіла, сприяє кращому положенню тіла, зміцнює ноги, щиколотки, плечі і спину. Ця підбадьорююча поза також допомагає поліпшити пам'ять і концентрацію.

Щоб зробити Поза Воїна III, зробіть праву ногу вперед і покладіть всю свою вагу на праву ногу. Вдихніть і підніміть руки над головою з долонями один до одного. Потім витягніть і підніміть ліву ногу. Зап'ястіть на стегнах, а нижню половину тіла опустіть паралельно підлозі. Щоб зберегти свій баланс, підпишіть абс і подивіться на нерухому точку на підлозі. Твоє тіло повинно робити Т-поза зараз. Тримайте позицію протягом п'яти глибоких вдихів, звільняйте і повторюйте з іншою ногою.

5 Поза верблюда

Поза верблюда, також відома як Устрасана, допомагає зменшити жир на стегнах, одночасно відкриваючи і розтягуючи стегна, плечі, спину, груди і черевну порожнину. Зворотне згинання, задіяне в цій позиції, також допомагає заспокоїти відволікаючі думки в голові.

Для цього потрібно почати сидіти на колінах. Підніміть сідниці з ніг, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги. Розмістіть руки на нижній частині спини, повільно вдихайте і аркуйте спину, нехай ваша голова обережно відхиляється назад. Ви також можете підвищити рівень складності, поклавши руки на ноги замість спини. Тримайте 10-12 дихань, а потім підтримуйте нижню частину спини, коли ви піднімаєтеся повільно.

4 Половина Господа Позу Риби

Також відомий як Ardha Matsyendrasana, Половина Господа риб позує відкриває грудну клітку і груди, а також активізує хребет. Глибока тиша позу також дозволяє поліпшити вашу концентрацію і фокус.

Почніть з сидячих хрест-ноги на підлозі. Посадіть праву ногу поза лівого коліна, а потім покладіть праву руку за спину на підлогу біля хребта. Закріпіть лівий лікоть на зовнішній стороні зігнутого правого коліна. Ви будете відчувати розтягнення в правій стегно і стегна, як ви це робите. Ви також можете натиснути лікоть на коліна, щоб мати більш глибокий поворот. Тримайте позицію протягом п'яти глибоких вдихів.

3 Посадка вперед на вигин вперед

Paschimottanasana або Seated Forward Bend не тільки розтягує м'язи хребта, плечей і підколінного сухожилля, а й заспокоює ваш мозок, знімає стрес і легку депресію. Він також допомагає зменшити головний біль і зменшити втому.

Щоб зробити цю позу, сідайте на підлогу, витягнувши ноги перед собою і спину прямо. Вдихніть і підніміть руки над головою, щоб розтягнути хребет. Акуратно згинайте вперед на стегнах, коли видихаєте, і тяжіться до ваших ніг. Ви не повинні торкатися ніг, якщо не можете; просто схопите все, що можна досягти, як ваші коліна або гомілки. Розслабтеся і дихайте, утримуючи цю позицію протягом 30 секунд.

2 Позиція героя-лежака

Позиція героя, що називається, також відома як Supta Virasana, являє собою проміжну позу, яка розтягує живіт, стегна, глибокі згиначі стегна, коліна і щиколотки. Крім того, що допомагає у знятті менструальної болю, вона також допомагає вам зосередитися в аналогічному способі з дихальними вправами.

Сядьте на коліна і поступово розведіть ноги, поки ваші сідниці не сидітимуть на підлозі. Вдихніть і випряміть хребет, потім нахиліться назад, коли видихаєте. Ви повинні бути в змозі відпочити спиною на підлозі. Розташуйте руки поруч з долонями, спрямованими вгору. Тримайте цю позу протягом 30 секунд.

1 Поза трупа

Савасана або позу трупа - одна з найлегших йога пози, але вона дає безліч фізичних, розумових і духовних переваг. Це дозволяє вашому розуму і тілу відчувати повний мир і розслаблення, надаючи вашому тілу можливість перегрупуватися і оживляти. Зазвичай це робиться в кінці активної сесії.

Ляжтеся на спину, розставивши ноги на зручній відстані, і руки, що лежать на боках, долонями до стелі. Дозвольте своєму тілу повністю розслабитися, закриваючи очі і зосереджуючись на диханні. Для початківців, ви можете розмістити подушку або ковдру під головою для додаткового відпочинку.