14 кращих і найгірших речей, які ви можете зробити в тренажерному залі для втрати ваги

О тренажерний зал, просто упакований з привабливою технікою, деякі дуже корисні, в той час як інші, здається, збирають пил в кутку. Подивимося на все це, не всі машини були найбільш продуманими, чи були вони призначені для нарощування м'язів або серцево-судинної діяльності. Деякі з цих частин обладнання, безумовно, мали нас подряпини.

Коли справа доходить до втрати ваги, вибір належного обладнання є абсолютно необхідним. При виборі належних вправ або кардіо-машини, ви повинні вибрати один, який насоси ваш серцевий ритм там досить швидко. Також, ви повинні уникати всього, що керується або вимагає, щоб ви сиділи, ми будемо мати трохи більше про це далі в цій статті. Фітнес - це все про зусилля і почуття, вибір тренувань і вправ, які найкраще відображають ці два ключові елементи. Пам'ятайте, що це занадто легко, ви, ймовірно, не спалите стільки, скільки хочете.

Давайте тепер почнемо і подивимося на деякі з дій і забобонів у тренажерному залі, коли справа доходить до втрати ваги. Ось 7 кращих і 7 найгірших речей, які ви можете зробити в спортзалі для схуднення, насолоджуйтеся!

14 Найгірше: стаціонарний велосипед

Якщо ви дійсно хочете повністю задіяти метаболізм, стаціонарний велосипед - це не найкращий варіант для втрати ваги. У велосипеді ви сидите, що додає менше стресу до вашої серцево-судинної витривалості, машина також ставить велику увагу на ваш квадроцикл, на відміну від стимулювання метаболізму. Не зрозумійте мене неправильно, ви звичайно можете спалити калорії на велосипеді, але в порівнянні з іншими машинами, які вимагають, щоб ви стояли в вертикальному положенні, велосипед, звичайно, не найкращий. Я б порекомендував велосипед зі спином, якщо ви збираєтеся вибрати велосипед, який принаймні дає вам можливість рухатися в різних положеннях під час їзди.

13 Найкраще: бігова доріжка

На відміну від стаціонарного велосипеда, який залишає вас стаціонарним, бігова доріжка вимагає повного руху тіла, це стимулює швидкість обміну речовин, що змушує вас горіти швидше в порівнянні з велосипедом. Пам'ятайте, кардіо - це все про рух і витривалість, чим більше ваші м'язи рухаються, тим більше ймовірно, що ви будете спалювати. Використовуйте швидкість на біговій доріжці, яка забезпечує виклик, якщо це занадто легко, спалювання калорій буде працювати повільніше. Отримання такої частоти серцевих скорочень є надзвичайно важливим при виконанні будь-якого типу серцево-судинної діяльності.

12 Найгірше: еліптична машина

Якщо це здається легким, ваші шанси на горіння зменшуються до значної кількості. Багато ентузіастів фітнесу користуються Еліптичною машиною, що не подобається, що вам подобається, що ви ковзаєте через кардіо-сесію. Добре, що плавання саме тому, що ця машина не є найкращою для горіння, рух за ковзання допомагає, все, що допомагає, призводить до того, що ваше тіло працює повільніше, а не в повному обсязі. Машина, однак, є великим у збереженні декількох різних частин тіла, що займаються, таких як верхня частина тіла і нижня частина тіла, це робить багато слухачів звертається до цієї машини. Єдине, що ви повинні зрозуміти, це те, що машина допомагає вам, роблячи спалювання калорій набагато важче. Ви можете бути більш схильні використовувати іншу кардіо-машину наступного разу.

11 Найкраще: Сходовий альпініст

Стільниковий альпініст вважається однією з кращих, якщо не найкращої серцево-судинної машини сьогодні. Якщо ви готові покласти в роботу, ця машина без сумніву є вашим найкращим вибором. Назва говорить, що це все, Stair Climber, машина припускає, що ви піднімаєтеся на нескінченну кількість сходів, звучить як весело? Як ви можете собі уявити, ця машина досить складна, вимагаючи багато сил тіла. Цей фактор, змішаний з витривалістю м'язів, створює ідеальну форму спалювання калорій прискореними темпами. Ви дійсно не можете піти не так з цією кардіо машини!

10 Найгірші: тривалі перерви

Беручи довгі перерви в тренажерному залі вважається вбивцею тихого спалювання калорій. При прив'язуванні до спалювання калорій, ваш метаболізм повинен залишатися на оптимальному рівні протягом всієї тренування. Беручи довгі перерви, ваш обмін речовин знижується, перш ніж ви дізнаєтеся, що ви все втомилися, і ваш електричний темп з початку тренування був зруйнований. Моя порада досить проста, збережіть консолі та текстові повідомлення для протеїнового коктейлю після тренування, повірте мені, ви не пошкодуєте!

9 Найкраще: короткі перерви

Як ми просто обговорювали, довгі перерви можуть бути цілком імпульсним вбивцею. В ідеалі для втрати ваги, ви хочете зробити короткі перерви, це буде тримати ваш метаболізм і серцевий ритм з інтенсивним темпом протягом тренування, це дорівнює деяким серйозним спалюванням калорій. Правильний час перерви при спробі втратити вагу коливається від 45 до 60 секунд на набір, це достатньо часу для вашого тіла, щоб трохи відремонтувати себе перед наступним набором. Зберігає ці перерви короткими, а інтенсивність високою!

8 Найгірше: Сміт Машина

Жінки-стажисти люблять Машину Сміта, ну а що не любов, машина допоможе вам керувати вашим рухом і змусить вас почувати себе в безпеці, виконуючи будь-які вправи в клітці. На жаль, керований рух знімає з фактичної вправи при виконанні його з регулярним штангою, цей фактор змушує вас спалювати менше під час вправи. Виконання присідання з реальною штангою вимагає сили і стабільності, це призводить до збільшення калорій, які необхідно спалити. Smith Machine, з іншого боку, вимагає невеликої міцності ядра і мінімальної стабільності завдяки його керованому руху протягом всієї вправи. Крім того, майте на увазі, що бар не вважається вагою в порівнянні з звичайним баром, який важить 45 фунтів. Сміт Машини чудово виконують певний рух, з яким ви відчуваєте незручність, але коли ви освоїте форму, настав час зняти ці тренувальні колеса і скористатися великою барною дівчиною.

7 Найкраще: тренування сили

Використання штанги замість машини Сміта з більш важкими вагами призведе до скорочення м'язових волокон, це скорочення є величезним, коли мова йде про спалювання калорій. Силові тренування часто не враховуються як тип тренування, який буде об'ємним або змусить вас набирати вагу, навпаки, він є одним з кращих метаболічних початківців втрати ваги. Без висококалорійної дієти просто неможливо набрати вагу силовими тренуваннями. Якщо ви прагнете додати певну силу, обмежте ваші повторення між 6 і 8 на вашому першому підйомі, ця зміна, безумовно, допоможе вашій швидкості обміну речовин. Пам'ятайте про ваги, які вам викликають!

6 Найгірше: повторюючи ті ж тренування

Коли ваше тіло знає, чого очікувати, ваш метаболізм не буде так сильно, як колись. Збереження ваших процедур свіжим призведе до плутанини системи, коли ваше тіло не знає, чого очікувати, шанси на прискорену швидкість обміну речовин набагато вищі. Маючи це на увазі, ви також хочете зосередитися на роботі різних частин тіла, крім вашої здобичі і абс. Цей фактор дозволить більше часу для загоєння цих м'язів, дозволяючи вам бути більш добре округлені, працюючи верхню частину тіла, а також. Тримайте його свіжим, змінюйте ці процедури.

5 Найкраще: схеми

Відмінний спосіб спалити додаткові калорії - це виконання тренувань. В основному, ви берете всі свої вправи і робите їх один за одним спиною до спини без перерви. Якщо ви робите 5 вправ, слідуючи за першим набором з усіх, ви б зробили перерву в 2 хвилини. Після вашого відпочинку ви б виконували 2 раунд схеми. В ідеалі, ви хочете виконати 5 вправ з 4 раундами, це дозволить зберегти швидкість метаболізму з неймовірно високими темпами протягом всієї тренування. Якщо у вас немає багато часу на вправу, виконання схем є найкращим способом для схуднення!

4 Найгірше: відсутність поживної підтримки для тренування

Один з найгірших речей, які ви можете зробити, це голова в тренуванні силового тренування без будь-якої форми живильної підтримки. Для того, щоб ваш рівень метаболізму зростав, потрібно паливо, це паливо походить від їжі, яку ми їмо. Без будь-якого виду харчування, спалювання калорій стає все важче, ваше тіло замість цього шукає такі необхідні резерви. Переконайтеся, що ви підживлюєтеся до тренування, достатня кількість їжі дозволить вашому тілу підтримувати більш високий енергетичний рівень, цей фактор змусить вас спалювати більше калорій у тренажерному залі. Поїзд розумний, підігрівається.

3 Найкраще: Супер-набори

Виконання супер-наборів є одним з кращих метаболічних стартових пристроїв для тренування. Як ми обговорювали раніше, чим вище ваші частоти серцевих скорочень, тим більша ймовірність спалення калорій. Супер-комплекти роблять саме це, вони дозволяють працювати з високою швидкістю, поки ваш метаболізм постійно обертається. Щоб виконати супер-набір, виконайте обидві вправи один за одним без перерви. Після виконання двох вправ, зробіть перерву 45-60, перш ніж почати все знову.

2 Найгірше: погана форма

Вправи з поганою формою продовжують залишатися одним з найбільших вбивців тренажерних залів. Метою правильної форми є повне залучення м'язових волокон, оскільки це призводить до зростання. Коли ваша форма не є оптимальною, зростання просто не відбувається, і не викликає ніяких змін у вашому тілі. Важливо пам'ятати, що коли ви використовуєте ваги, ви повинні підписати вагу на певну частину тіла, яку ви націлюєте (а не на вагу). Погана форма також може призвести до травм. Переконайтеся, що ваша форма є оптимальною під час тренування.

1 Найкраще: HIIT Cardio

Високоінтенсивне інтервальне навчання продовжує бути популярною тенденцією, яка постійно зростає серед слухачів. HIIT чергується між короткими інтервалами кардіо інтенсивності, змішаними з менш інтенсивними короткими інтервалами. Як ви пристосуєтеся до цієї нової системи, ви побачите, що швидкість відновлення буде досить коротшою. Система серцево-судинної системи настільки ефективна, тому що вона постійно коливається ваш серцевий ритм вгору і вниз, цей фактор викликає прискорені темпи для спалювання калорій. Незалежно від того, яку машину ви використовуєте, метод HIIT є однією з найкращих форм кардіоіндукції!