14 з найкращих фізичних вправ для плоского шлунка

Подивимося правді, вправи на вагу тіла просто набагато простіше і зручніше виконувати. Все, що вам дійсно потрібно, це килимок і деякі зручні спортивні костюми, щоб почати. Для того, щоб досягти плоского шлунка, вам не потрібний ніякий тип химерної техніки. Три ключі до плоского живота - правильне харчування, кондиціонування (кардіо) і оптимальні скорочення при виконанні вправи на животі. Пам'ятайте, що ваша форма є найважливішою, при виконанні цих вправ завжди переконайтеся, що ви контролюєте рухи, уникайте будь-якого типу розмаху. Не забувайте про м'яз, який ви намагаєтеся укласти.

При цьому, як кажуть, їдять добре і виконують серцево-судинні вправи також є ключем, щоб йти разом з цими тренуваннями. Для того, щоб побачити видимі ознаки абс, ви повинні принести свій жир вниз. Найкращі способи зробити це - правильна дієта і щотижнева кардіо. Переконайтеся, що ці елементи підтримують ваші черевні тренування.

Заголовок влітку ви напевно захочете знайти деякі легкі вправи, які ви можете виконати майже скрізь. Ці 14 вправ відповідають цим критеріям! Отже, без подальшої суєти давайте подивимося на 14 найкращих вправ на вагу для плоского живота, насолоджуйтеся!

14 Бокова дошка

Ця вправа імітує звичайну дошку з точки зору виконання, на відміну від звичайної дошки, яка, однак, націлена на ваш основний абс, бокові дошки підкреслюють косі м'язи. Крім того, доведено, що це прекрасний спосіб стабілізувати хребет, а також. Метою цієї вправи є просто витривалість, а не повторення, чим довше ви залишаєтеся у контракті, тим більше ефекту буде мати вправа. При виконанні цієї тренування відстежувати, як довго ви можете тривати, ви будете вражені тим, наскільки ви можете поліпшити за короткий проміжок часу. Не забувайте працювати з обома сторонами під час виконання цієї вправи.

13 Вітрові спринти

Ця вправа є вразливою різними способами, і ви не тільки працюєте над вашими черевцями, а й вимагаєте певної ступеня основної сили, відкинувшись під час вправи. Мета цієї вправи - підняти одне коліно так високо, як ви можете, виконайте ту ж процедуру з іншою ногою. Переконайтеся, щоб уникнути будь-якого типу розмахуючи тілом, не забудьте підняти коліно так високо, наскільки це можливо. Збільшення точки підйому призводить до більш глибокого опіку м'язів живота. Якщо ви шукаєте новий виклик, ця вправа - хороший спосіб.

12 Поштовхи Флаттера

Flutter ногами мають подібний рух до спринт вітру, різниця для цього вправи ви тільки фокусування на ваші черевні преси, на відміну від всього вашого ядра, повісивши. Flutter ногами вимагають багато і багато повторень, в основному, чим більше ви йдете, тим більше ваші черевні преси будуть жорсткіше, що призводить до плоского живота. Flutter ногами більш витривалість на основі, так що не бійтеся вдарити деякі серйозні повторень. Переконайтеся, що рух постійно контролюється, тримайте всю напругу до черевного преса.

11 Хрест тіла

Для тих з вас, хто любить різні рухи криза, хрест тіла є одним з найбільш напружених і ефективних будівельників черевної порожнини. Ключ до цієї вправи полягає в тому, щоб виконати хрускітне рух, приносячи лікоть до коліно протилежного. Пам'ятайте, що мета полягає не тільки в дотику до ліктя до коліна, але й до відчуття оптимального скорочення. Існують також варіації в тому, як ви виконуєте цю вправу, ви можете зробити одну сторону за один раз або безперервно змінювати сторони під час вправи. Якщо ви шукаєте більш складний шлях, переходьте з однією іншою стороною для кожного представника, це буде тримати ваше тіло гадати.

10 Відхилення реверсу

Ця вправа вимагає лави для зниження, яка поліпшить діапазон руху для кризу. Чим крутіший діапазон, тим більше стиснення криза посилюється в цій вправі. Мета цього руху полягає в тому, щоб лежати в похилому положенні, що буде вашою відправною точкою. Продовжуйте піднімати ноги контрольованим способом, уникайте будь-якого типу розмахування, чим повільніше ви йдете, тим більше стиснення у ваших черевцях ви відчуєте. Тримайте контракцію на секунду перед тим, як відправлятись повільно вниз. Прагніть на 12 до 15 повторень на цій вправі.

9 Донизу

Ця вправа схожа на лежачу ногу піднімає, але це рух вимагає вашого прикладу, щоб підняти з землі, стріляючи ноги в повітрі. Підйом від землі викликає пік скорочення до черевного преса. Переконайтеся, що, повернувшись вниз, втягніть повільно і керованим чином. Ця вправа є величезним метаболічним ударом, який ініціює серцевий ритм через його швидкий темп і рух, якщо ви хочете відмовитися від додаткових калорій, не забудьте включити цю вправу в обертання..

8 Лежачи підйом для ніг

Рухи підняти ноги, здається, популярні тенденції серед слухачів, вони не тільки вдарив нижній абс, а спускаючись, але і торкнутися вашого верхнього і середнього абс на шляху вгору. При виконанні цієї тренування, переконайтеся, що ваше тіло прямо під кутом 90 градусів. При натисканні на ноги, переконайтеся, що все напруження йде в область живота, як тільки ви досягаєте положення піку, утримуйте контракцію на секунду, перш ніж відправлятися назад повільно вниз. Уникайте того, щоб ваші ноги вдарили по землі протягом всієї вправи, чим більше напруженості, тим краще.

7 V-Up Crunch

Криза V-Up є приголомшливою вправою, яка одночасно поєднує в собі рух піднятих ніг, що лежать. Щоб виконати цю вправу, розпочніть плоску на спині, приступайте до підйому ніг на 90 градусів, піднімаючи руки в хрускітному русі. Кінцевою метою є задоволення ваших ніг і рук на півдорозі під кутом 90 градусів. Після того, як скорочення робиться, приступайте до слабкого і повільного повернення вниз. Це, безумовно, один з моїх улюблених вагітних вправи на животі там сьогодні!

6 Павук сканування

Павук сканування є унікальною вправою, яка передбачає певний ступінь гнучкості при виконанні руху. Ця вправа спрямована на бічну черевну порожнину, зберігаючи при цьому фокус на своєму ядрі. При виконанні цієї тренування починають в 90 градусах. Мета полягає в тому, щоб повернути кожну ногу, по одному вгору до ліктя або якомога далі з колінами. Це витривалість, заснована на вправі, яка також відбиває ваші серцево-судинні здібності. Переконайтеся, що ви розтягуєтеся перед виконанням цієї гнучкої вправи.

5 Російський твіст

Російський твіст - це унікальна вправа, яка також може бути спарена в супер-наборі. Рух спеціально прицілює ваші косі м'язи через його обертання. Ви можете об'єднати цю вправу з іншим рухом, який спрямований на вашу основну область живота. При обертанні не забудьте уникнути будь-якого типу гойдального руху, відчуйте свої коси на кожному ревіні, коли викручуєтеся з боку в бік.

4 Косова криза

Косова криза - це рух ізоляції, який спеціально націлюється на ваші м'язи живота. Мета цієї вправи полягає в тому, щоб хрестити локоть до коліна. Для стартової позиції ви можете почати з ніг на лаві, а ваше тіло - на мат для вищої точки оцінювання. Ви також можете виконати його прямо на килимі або поставити під кутом, як свою вихідну позицію. Незалежно від того, як ви починаєте, косий м'яз є основним фокусом під час пікового скорочення. Якщо ви шукаєте більший виклик, підніміть ноги на лаву, поки ваше тіло залишиться на землі, це додасть ще більшої напруги до скорочення.

3 Висячі ноги

Висяче підняття ноги - чудова вправа для націлювання на нижню частину живота. Щоб виконати цю вправу, все, що вам потрібно, це щось, від чого вивісити, це збільшить діапазон рухів і викликає більше втоми ваших черевних пресів. Ключ до цієї вправи полягає в тому, щоб уникнути будь-якого типу хитання руху, щоб зробити це, переконайтеся, що ви правильно збалансовані перед початком вправи. Продовжуйте піднімати ноги на 90 градусів, утримуйте скорочення на секунду, а потім повільно поверніться в початкове положення.

2 Мертвий Буг

Ця вправа на животі схожа на спринт вітру, єдина різниця полягає в тому, що ви лежите і не висить у вертикальному положенні. Ця вправа також надає більше уваги вашим основним черевцям. Для виконання цієї тренування простягніть одну ногу прямо над землею, не забувайте тримати своє тіло якомога щільніше під час цього руху. Після цього поверніть ногу в початкове положення з колінами, ногами і стегнами на 90 градусів. Обов'язково тримайте руки на стелі під час вправи.

1 Планк

Це точна причина, чому деякі з найкращих тренувань для черевного преса не повинні бути найскладнішими. Це дійсно не стає простіше, ніж це ab вправу. При виконанні цієї популярної тренування, переконайтеся, що ви прямо з руками зігнутими прямо під ваші плечі. Після того, як ви будете готові, слідкуйте за тим, скільки часу ви можете тримати себе у вертикальному положенні. Ви будете вражені тим, наскільки ви можете поліпшити з часом і на практиці.