15 Небезпечні помилки фітнесу, які ви, напевно, робите

Там, звичайно, є кілька різних змінних, які йдуть у формування статури вашої мрії, деякі ненавидять цей фактор, тоді як інші люблять подорож і насолоджуються вивченням того, що працює, а що ні.

У цій статті ми розглянемо частини, які не працюють. Хоча деякі альтернативи, такі як недоїдання та перетренованість, можуть здаватися хорошими варіантами, вони просто не є, і ця стаття розповість вам, чому.

Ви побачите багато посилань тіла будучи порівняним що що автомобіля. Чому? Ну подібність усього цього є своєрідною в смішний спосіб. Для підтримки автомобіля, ви повинні добре піклуватися про нього з плином часу, підігріваючи його правильно, коли двигун обертається. Що відбувається, коли двигун перестає обертатися? Ви підігріваєте його правильно, що є правильним харчування для тіла. Без належного живлення підтримка отримання будь-якої фітнес-мети буде здаватися, як важка битва і той, який може бути дуже небезпечним, а також.

Давайте тепер почнемо проливати світло на деякі інші помилки, які можуть призвести до небезпечних наслідків. Цей список містить безліч речей, що випливають з тренажерного залу поза ним. Сподіваюся, якщо ви скоїли деякі з цих помилок, ця стаття допоможе вам зробити необхідні зміни!

15 Встановлення нереальної мети

Постановка цілей може відверто зробити або зруйнувати вашу фітнес-подорож. По-перше, це ключове завдання, яке є реалістичним, тому ви повинні бути в змозі виміряти свій прогрес законно понаднормово. Так що якщо ви хочете втратити вісім фунтів за два місяці, ви б розбити цю мету на вісім тижнів, що вимагатиме втрати фунта на тиждень, що дуже доцільно..

Невизначення цілі належним чином може не тільки порушити фітнес-подорож, але також може спричинити тілесні ушкодження з різних причин, для одного це може призвести до перетренованості, а також до недоїдання, це може призвести до серйозних результатів постійні головні болі, тілесні болі і нудота. Занадто тривалий дефіцит калорій також може призвести до надто поганого настрою через відсутність певних поживних речовин протягом тривалого періоду часу.

Оцінюючи цілі, ви повинні переконатися, що вона правильно виміряна і, як і все інше, ви повинні знати, що ці речі потребують часу. Не поспішайте з цим процесом, або результати можуть призвести до деяких основних побічних ефектів. Запам'ятайте у фітнесі, це все про поступову зміну!

14 Швидко різання калорій

Під час нового фітнес-цілі важливо стримувати своє хвилювання і поступово йти до мети, особливо якщо ви не дотримувалися свого роду дієтичного плану. Різання калорій занадто швидко може призвести до миттєвої втоми протягом дня, нудоти та коливань настрою. Зниження калорій занадто швидке також уповільнить швидкість метаболізму з часом, що призведе до менших результатів, дивлячись на загальну картину.

В ідеалі, ви хочете почати поступово і скоротити свої калорії, як ви йдете, бажано два тижні в конкретний план дієти. Сильною відправною точкою для калорійної бази буде примноження ваги тіла на 14, це дасть ваші калорійності. Коли прогрес починає зменшуватися, ви можете помножити свою вагу на 13. Під час зниження калорій не перевищуйте 11 як множник, 14, 12 і 11 - великі числа з точки зору дефіциту калорій.

13 Перехід на калорійність надто довго

Літо - це чудовий час для того, щоб встановити ціль для фітнесу, особливо коли вона включає втрату ваги та тонування. Щоб зробити це, калорійно кажучи, ви повинні бути на дефіцит, працюючи в тренажерному залі. Відмінність у встановленні такої мети влітку полягає в тому, що основна кількість літа становить приблизно чотири місяці, що є найдовшою кількістю часу, коли хто-небудь повинен бути на дефіцитній дієті.

В ідеалі, можна сказати, що дефіцит калорій від 12 до 15 тижнів ідеальний, хоча ви можете підштовхнути його до додаткового тижня. Як тільки це буде зроблено, важливо підняти калорії і дати вашому тілу перерву, яка відчайдушно прагне. Якщо ви не піднімете кількість калорій, ваша метаболізм залишатиметься в стані, а також ваш організм. Ви дійсно побачите ще більше змін, їсти більше для цього питання. Перебування на дефіциті калорій також може призвести до депресії, відсутності сну і тривоги. Переконайтеся, що дозуєте своє тіло належним чином після завершення періоду дефіциту.

12 Відсутність води

Особливо при споживанні води з низьким вмістом калорій завжди повинна бути ваша сторона, не роблячи це небезпечною помилкою фітнесу. Вода в основному підтримує роботу двигуна, а також забезпечує травлення і метаболічний потік. За відсутності води ці дві системи значно сповільнюються.

Наявність води під час тренувань також має вирішальне значення, пам'ятайте, що ви втрачаєте багато води, поки ви тренуєтеся і пієте, так що до вас потрібно поповнити це шляхом пиття належним чином протягом усього тренування. При інтенсивному тренуванні переконайтеся, що у вас є 1,5 л.

Побічні ефекти відсутності води також включають в себе втому, нудоту, головні болі і надто температуру гарячої води. Щоб виправити це, обов'язково пити по 30-40 мл на кілограм ваги тіла на добу. Або, як правило, переконайтеся, що ви отримаєте 2-3 літри води на день, особливо на тренувальні дні, залишившись гідратованими, це не тільки для вашого благополуччя, але й для вашої продуктивності.!

11 Низький на вітаміни та мінерали у вашій дієті

Доповнення вітамінів і мінералів є дуже важливим під час дієти, якщо ви відчуваєте, що ви отримуєте недостатню кількість, це може бути час, щоб купити добавки, вітаміни та мінерали у вашому місцевому фітнес-магазині..

Однак більшість вітамінів і мінералів не потрібно доповнювати, а замість них можна легко вживати регулярну дієту без необхідності проходити щоденні прийоми таблеток щодня..

Veggies зокрема, необхідні для вашого благополуччя не тільки фізично, але розумово. Вони допомагають вашим когнітивним здібностям, тоді як мінерали забезпечують приплив крові лужними, це допомагає підтримувати міцність кісток і м'язи. При відсутності овочів і знижених мінералів, ваше тіло буде страждати після інтенсивної тренування. Те ж саме стосується фруктів, які мають різноманітні переваги від декількох вітамінів.

Збагатіть свої дієти, не забудьте включити принаймні п'ять-дев'ять фруктів і veggie порцій на день.

10 Споживання алкоголю

Споживання алкоголю при спробі досягти мети - це найважливіше знищення і те, що може стати потенційно небезпечним. Намагаючись збалансувати обидва способи життя довгостроково, це може призвести до того, що ваше тіло зірветься, що призведе до руйнування травного тракту, пошкодження печінки та депресії.

Фізично, алкоголь також може зашкодити речам. Коли ви вживаєте алкоголь, ваш метаболізм різко сповільнюється, оскільки він миттєво перемикає свою увагу на поглинання алкоголю, тому в основному інші продукти не переробляються, залишаючи вас з підвищеним розміром кишечника і сповільнюючи швидкість обміну речовин..

Намагаючись зберегти мету під час вживання алкоголю, завжди буде важка битва, пам'ятайте, що алкоголь - це просто прямі вуглеводи, що йдуть у вашу систему. Ви коли-небудь замислювалися, чому ви так потієте в тренажерному залі після нічного вечірки, але це тому, що ваш метаболізм сповільнюється, і тіло намагається усунути відходи через піт. Інший неприродний негативний вплив споживання алкоголю.

9 Жири з дієтами занадто низькі

Нова тенденція нині серед любителів фітнесу - використання дієтичної формули високих вуглеводів, помірного білка і низького вмісту жиру. Формула виявилася дуже ефективною, використовуючи вуглеводи як джерело енергії, що живить ваші тренування, а жири досить низькі.

Проблема в тому, що деякі слухачі захоплюються тим, як має бути низький вміст жиру в день. Це призводить до негативних настроїв (як жири змінюють настрій) і повільніших пізнавальних здібностей, без жиру в дієті, ймовірно, що ви будете відчувати себе роботом щодня.

Деякі йдуть до 10% від дієти, заснованої на жирах, це абсолютна відсутність у будь-якому випадку. Незалежно від того, який випадок може бути, жири повинні принаймні становити 25% -30% від дієти при дефіциті калорій. Якщо ви використовуєте калорій для технічного обслуговування, то і тільки тоді ви можете досягти 20%, що є максимальним.

Наповніть свою дієту жирами, ці види продуктів є великими, що робить нас відчутними добре і щасливо щодня. Продукти, такі як горіхи, авокадо, яйця і арахісове масло, є основними джерелами жирів, які ви повинні використовувати в дієті.

8 Уникнення білків

Коли йдеться про білок, ідеології досить прості, чоловіки це люблять, а жінки ненавидять її. Білок, як правило, розглядається як джерело їжі, який додає людині рівень громіздкості і мускулатури, хоча це може бути правдою, протеїн вкрай необхідний у всіх нас, щоб правильно будувати і ремонтувати наші тренування. Без достатнього джерела білка все, що ви робите, є втомленим для вашого тіла, яке завдає більше шкоди, ніж користі з точки зору прогресу. Зрештою, ви будете плато, і ваш метаболізм буде просто зупинити revving.

Вам потрібно навантаження білка, щоб залишатися здоровим, в ідеалі вам просто потрібно грам на масу тіла. Так що якщо ви важите 140 фунтів, вам потрібно 140 грамів білка на день, що насправді не так багато. Подумайте про це, приємний шматочок курячої грудки, який становить 140 грамів, містить 43 грами білка. Вже ви залишили менше 100 г білка. Коктейлі також можуть сприяти прискоренню процесу, одна ложка білка зазвичай містить від 15 до 20 грамів білка. Інші великі джерела включають грудку індички, тунець, лосось, тріску, яйця, яєчні білки, грецький йогурт, сир і м'ясну фарш.

7 вуглеводів занадто низькі

Вуглеводи, як правило, люблять ненавидіти дієту, деякі споживають нескінченні кількості під час дієти і роблять їх своїм головним джерелом поживних речовин, а інші намагаються уникнути їх будь-якою ціною..

Уникнення вуглеводів є ризикованою грою, особливо при проходженні строгих тренувальних занять. Це робототехнічне почуття, яке ми обговорювали раніше, подвійне, коли намагається тренуватись на низьковуглеводних. Тримаючи їх на низькому рівні, це не тільки небезпечно для ваших тренувань, але й може призвести до внутрішньої недостатності, оскільки швидкість метаболізму швидко сповільниться, оскільки ваше тіло відчайдушно шукає паливо. Будьте розумні з споживанням вуглеводів, правильне підживлення - це особливо, коли мова йде про вуглеводи, які допомагають направляти ваші тренування, надаючи вам необхідну кількість енергії протягом важкої сесії.

Споживання великої кількості вуглеводів у раціоні не означає наповнення хлібом та крохмалистими продуктами. Це замість цього дає вам вікно, щоб заповнити більше фруктів і овочів. Збільшення кількості вуглеводів дозволить вам з'їсти ці продукти навалом, в кінцевому підсумку це допоможе вам відчути себе добре і повно протягом дня. Будьте розумні з тим, як ви підігріваєте!

6 Нерозуміння додатків

Нерозуміння точної ролі добавок може не тільки зашкодити вашому прогресу, але й призвести до деяких небезпечних помилок. Ми торкнулися бази на цю тему протягом кількох інших моїх статей, доповнення призначені саме для цього, доповнюють потребу у вас.

Давайте візьмемо, наприклад, протеїновий коктейль, так що учні, як правило, мають трясти як швидку альтернативу їжі до або після тренування. Ви відчуваєте себе добре, ви отримали свій білок, все добре в світі. Ну, не так швидко. Споживання додатку є гарним, якщо ви хрустять на час, але поживно кажучи, це просто не найкращий варіант. Тверді продукти, такі як курка, не тільки містять білок, але й завантажуються з добротою, як дієтичні жири та інші мінерали. Білковий коктейль не дає вам такої розкоші, замість цього ви отримуєте прямий білок без будь-якої форми жирів або вуглеводів. Замість того, щоб дієтичні поживні речовини, ви отримуєте більш високу кількість натрію внаслідок ароматизуючий струс.

Доповнення тремтіння завжди чудово, але просто не зробіть звичку пропускати їжу для цього одномірного варіанту.

5 Обтяження дієти та навчання

Деякі учні, як правило, вправляються з усіх неправильних причин, це не тільки погано для вашого психічного буття, але також може призвести до деяких небезпечних помилок у майбутньому..

Фітнес повинен вас хвилювати, відстежувати цілі і робити все можливе, бачачи результати - справді велике почуття. Коли ви дійсно в щось речі просто є спосіб розробки і перш ніж ви знаєте, у вас є ідеальна рутина на місці щотижня, що дозволяє тренуватися і правильно харчуватися без проблем.

Тепер інша сторона монети включає тих, хто просто не хоче бути там. Ці люди не мають структури протягом дня та дійсно не думають про коли вони поїдуть. Така поведінка веде до поспішних тренувань, які можуть бути дуже небезпечними. Відсутність належної дієти також може зіграти небезпечну роль, оскільки ваше тіло, ймовірно, не буде добре працювати без відповідних продуктів, що підживлюють вас.

Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, переконайтеся, що ваш розум правильний, якщо ні, зачекайте кілька днів, а потім поверніться до мети, коли ви будете повністю готові і готові почати.

4 Відсутність відпочинку

Відпочинок і фітнес багато в чому йдуть рука об руку. Для того, щоб повністю побудувати і відремонтувати свої тренування, потрібні належні обсяги відпочинку, не роблячи цього, може призвести до декількох небезпечних помилок.

Відсутність сну, змішаного з фізичною активністю, може відверто злити вас. Не відпочиваючи належним чином, негативні побічні ефекти можуть бути досить жорстокими, вони включають запаморочення, втома, погані настрої, повільнішу швидкість обміну речовин і зниження рівня.

Врешті-решт все, заради чого ви працювали, сповільниться, тому що ваше тіло відчайдушно потребує решти, щоб правильно відновитися. З зниженою швидкістю обміну речовин, їжа також буде оброблятися повільніше, зупинка вашої подорожі втрати ваги. Все це відбувається тому, що ваше тіло потребує більше відпочинку.

В ідеалі, щоб отримати сім годин відпочинку на ніч, потрібно зробити трюк, шість найнижчих, які ви повинні отримати. Отримати все інше ви можете особливо, коли на низькокалорійну дієту, дати ваше тіло можливість правильно відновити себе!

3 Занадто багато кардіо

Хоча може здатися, що чим більше кардіо, тим краще, це просто не так і може призвести до деяких небезпечних помилок.

Роблячи багато кардіо, ви повинні підтримати це з здоровою дієтою, наповненою вуглеводами, жирами та білками. Робити занадто багато кардіо, а на дефіцит дієти може призвести до деяких великих проблем з плином часу. Деякі з цих проблем включають змінені настрої, головні болі, нудоту і уповільнення швидкості обміну речовин. З часом метаболізм просто припиниться, і ваш прогрес буде стагнації, що в основному зробить вашу роботу і кардіо-сесії марними.

Ви повинні пам'ятати про пом'якшення своєї кардіостимуляції відповідно до ваших калорій. Якщо ваші тренування жорсткі, і ви стежите за низькою калорією, не забудьте працювати в стаціонарному кардіотренінгу три-чотири рази на тиждень при помірному темпі протягом 20-30 хвилин. Пам'ятайте, що повільні та стійкі результати є найкращими, особливо при довгострокових результатах. Перестрибуючи з a до b занадто швидко, це призведе до зменшення швидкості обміну речовин, що ви просто не хочете.

Переконайтеся, що у вас є джерела для підтримки вашої серцево-судинної діяльності, бути розумними, підігрівати!

2 Їдять менше, краще

Це, здається, тихий вбивця у світі фітнесу, горезвісний підхід «менше є більше». Жінки, насамперед, вважають, що їжа менше принесе їм користь тільки з точки зору втрати ваги, хоча це може здатися реалістичним на перших порах, воно дійсно не може бути далі від істини і може призвести до набагато більшої шкоди, ніж користі, потенційно перетворюючись на щось небезпечне.

Під їжею цілком відверто ніколи не відповідає, щоб належним чином підживлювати ваші кардіо і тренувальні сеанси вам потрібна здорова доза жирів, вуглеводів і білків. Поставте це таким чином, уявіть себе як фантазія автомобіль, зараз уявляєте revving двигун супер тяжкий протягом довгих періодів часу без правильно fueling. Так що ж відбувається зрештою, коли ви не підігріваєте? Автомобіль врешті-решт перестане працювати. Це саме те, що відбувається з тілом, без достатньої кількості калорій швидкість метаболізму буде страждати, в результаті чого зміни неможливо. Особливо, коли після низькокалорійної дієти для довгих ділянок ви повинні використовувати обманювати їжу один раз на тиждень по дорозі, щоб заново палити вашу систему з тими брудними жирами, які відчайдушно жадає. Що страва зрештою refuel “двигун” aka метаболізм швидкість.

1 Над тренуванням

Це ще один тихий вбивця і, ймовірно, один з найпоширеніших серед учнів. Здається так просто, чим більше я треную, тим краще я подивляюся. На жаль, це не може бути далі від істини.

Ми повертаємося до прикладу нашого автомобіля, на цей раз на іншу точку зору. Подумайте про це так, що відбувається, коли ви їдете за багато миль за один раз? Звичайно пробіг з часом збільшуватиметься і потенційні проблеми можуть виникнути. Краще рішення, беручи машину регулярно, беручи при цьому велику турботу про це в процесі, те ж саме стосується і Вашої фітнес-кар'єри.

Для успішного довгострокового проходження ви повинні навчати розумного під час лікування вашого тіла з повагою. Якщо ви диете в низькій калорійності протягом більш ніж трьох-чотирьох місяців, ви повинні зупинитися і насолоджуватися рифами етапі, після всього вашого тіла заслуговує цього. Візьміть тиждень відпустки або просто калорій. Протягом цього часу ви можете або взяти тиждень в спортзал або зменшити інтенсивність до половини.

Навчання багато, але ви повинні бути розумні про це, сесії повинні бути обмежені від чотирьох до п'яти тренувань на тиждень, які повинні складатися з 60 хвилин сесій з поєднанням м'язової гіпертрофії і серцево-судинної діяльності. Щоб підтримати це, харчування є просто ключем, тому переконайтеся, що паливо правильно. Слідуючи цим крокам, перетренування стане неможливим.